Vestjysk dagligdag

[vestjyden]

16-03-2023

Løb

7,1 km

46m52s Inc. lyskryds pauser

 

17-03-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres:  1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 50  3 x 10 x 60

Udstrækning ryg: Hænge i ribbe.

Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.

Center helt stoppet, så tilpassede øvelser efter hvor der var plads.

 

19-03-2023

Løb

7,5 km

50m31s

 

20-03-2023

Mobilitet/udstrækning

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

Planke

Sideplanke m. benløft

Hip trusters m. ben på 50cm bold

Udstrækning ryg: Hænge i ribbe.

Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.

Div. stræk.

Havde ikke rigtig tid, men jeg trængte til at løsne kroppen op.

 

21-03-2023

Løb

8,1 km

53m00s inc. de sædvandelige lyskryds pauser

[vestjyden]

22-03-2023

Styrke

Glemte at noter, så har glemt hvad jeg har lavet. Men lidt af det normale er et godt gæt

 

Og så lagde jeg mig syg igen igen. Det er en anelse træls, først havde vi influenza på skift i familien, derefter corona på skift. Jeg ser geren at div. virus og bakterier, holder sig lidt på afstand af mig det næste stykke tid.

 

28-03-2023

Løb

9,0 km

56m21s

Det var ualmindeligt rart at røre sig igen,.

 

30-03-2023

Løb

7,0 km

47m13s

 

31-03-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bænk pres:  1 x 10 x 40  3 x 10 x 50

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Udstrækning ryg: Hænge i ribbe.

Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.

 

01-04-2023

Løb

6,4 km

43m51s

Hyggetur med gammel ven.

 

02-04-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.  1 x 10 x 50kg.

Lidt sjovt. De sidste sæt er de nemmeste. Tror det er noget med at krop og hoved skal i gang og overbevises.

Bænk pres:  1 x 10 x 40  3 x 10 x 50

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Laterals rais: 2 x 10 x 9kg.

 

Udstrækning ryg: Hænge i ribbe.

Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.

[vestjyden]

03-04-2023

Yoga

1 std. time

Endelig kom jeg af sted, dejligt.

 

04-04-2023

Løb

9,3 km

1h00m59s

inc. 5 x  100meter stigningsløb

 

05-04-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.  1 x 10 x 50kg.

Bænk pres:  1 x 10 x 40  3 x 10 x 50

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Benspark skråt bagud i kabeltræk: 3 x (15+15) x 10

Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.

 

 

06-04-2023

Løb

3,9 km

28m32s

Det eneste gode ved den tur, var at jeg kom afsted. Var i byen aften før, alkohol gør ikke noget godt for løbeformen.

 

Min cykel har trængt til nye klinger, krans og kæde længe, i det hele taget noget opmærksomhed. Fik cyklen hængt op. Kunne se at kæden var meget slidt Den kunne ikke komme ned på klingen. Det var bare med at komme i gang.

Tænkte at jeg lige kunne gøre det nemt og undlade at tage pedalarmen af, men nej. Så skruede aftrækkeren ind og skrue armen af. Men det gav sig ikke. D.v.s. jeg trak aluminiumsgevindet ud af armen! Nå, på med en gammeldags aftrækker, armen gav sig ikke!    Jeg gik op og drak kaffe, sad der og bandede af min gamle cykel.

Lige der kom jeg i tanke om, at en aftrækker er meget godt, men bolten der sider inde i pedalarmen, skal skrues ud først!!!!

Konklusion: Jeg har vist lidt for travlt for tiden. Men cyklen køre fremragende igen.

[vestjyden]

08-04-2023

Trail løb

8,8 km

53m53s

Fin tur. Ret flad rute, men en del lyng og sand. Den fik hvad jeg havde i mig.

Gennemsnits pulsen var 150 slag/min. Det passer nok meget godt med min anaerobe tærskel.

 

09-04-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Benen noget stive efter trail løb, så droppede benarbejde.

Arnold pres: 1 x 10 x 10kg.

Laterals rais: 1 x 10 x 9kg.

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 15

Triseps ext. i kabeltræk:  3 x 10 x 17½

Bænk pres:  1 x 10 x 40kg.  2 x 5 x 50kg.  3 x 5 x 55kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.

Udstrækning af ryg i ribbe.

Er begyndt at genbesøge plader jeg ikke har hørt i årevis.  Det er lidt sjovt. Noget holder, andet hopper jeg fra meget hurtig. Denne træning var til David Bowies "Station ti station" Jeg hørte den til enden.

[vestjyden]

11-04-2023

Løb

7,7 km

51m34s

Fin tur med indlagt bakketræning.

 

13-04-2023

Løb

6,6 km

42m59s

Lille social tur.

[vestjyden]

14-04-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.

Bænk pres:  1 x 10 x 40  3 x 10 x 50

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

 

Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.

Udstrækning af ryg i ribbe.

 

16-04-2023

Løb

8,4 km

55m01s

[vestjyden]

17-04-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.

Bænk pres:  1 x 10 x 40  3 x 10 x 50

Row maskine:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60  2 x 10 x 70

Udstrækning af ryg i ribbe.

Lidt en automat træning. Havde ikke meget tid.

 

18-04-2023

Løb

9,8 km

1h02m24s

Lidt løbeteknik og polymetrisk træning undervejs.

 

19-04-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  5 x 5 x 80kg.

Dødløft var ret nem, i betragtning af hvor sjældent jeg køre det.

Bænk pres:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  4 x 5 x 55kg.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. 

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben: 3 x (15+15) x Bw.

 

Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.

Udstrækning af ryg i ribbe.

 

20-04-2023

Løb

5,6 km

36m05s

 

[vestjyden]

21-04-2023

Yoga

1 hata ligende time

 

22-04-2023

Løb

6,5 km

42m52s

 

24-04-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

Benspark skråt bagud i kabeltræk: 2 x (15+15) x 15

Curl i kabeltræk:  3 x 10 x 20

Triseps ext. i kabeltræk: 3 x 10 x 25

Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.

Udstrækning af ryg i ribbe.

Skulle bare løsne op, havde siddet for meget ned i løbet af dagen.

Arbejder stadig på at "blødgøre" mit iliotibialis bånd (ITB). Det er lidt kedeligt, derfor skriver jeg det ned, for at holde motivationen.

[vestjyden]

25-04-2023

Løb

10,1 km

1h05m14s

Ok tur i strid blæst.

[vestjyden]

26-04-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 1 x 70kg.

Baglår maskine (pure strength): 3 x (10+10) x 20kg.

Bænk pres:  1 x 10 x 40  3 x 10 x 50

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

 

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Udstrækning af ryg i ribbe.

 

27-04-2023

Løb

7,5 km

47m54s

 

28-04-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg.

Bryst pres maskine (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 90kg.  4 x 5 x 100kg.

Baglår maskine (pure strength). 3 x (10+10) x 20kg.

 

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Udstrækning af ryg i ribbe.

 

30-04-2023

Løb

5,5 km

35m25s

[vestjyden]

01-05-2023

Yoga

1 hata lignende time

 

02-05-2023

Løb

10,4 km

1h05m23s

Stille og rolig tur ud af byen.

[vestjyden]

04-05-2023

Løb

6,0 km

41m19s

 

05-05-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  4 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  3 x 10 x 80kg.

Baglår maskine (pure strength). 3 x (10+10) x 20kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

 

Foam rolling af lænd og it-båndet.

 

07-05-2023

Løb

5,8 km

40m13s

 

08-05-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  5 x 5 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Baglår maskine (pure strength). 1 x (5+5) x 20kg.  4 x (5+5) x 25kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Skulder pres, sidende, db.: 3 x 10 x 12kg.

 

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Udstrækning af ryg i ribbe.

 

09-05-2023

Løb

ca. 2 km

ca. 13 min.

Havde varmet op med noget leg. Dumt, en nerve blev klemt. Har fået løsnet op.

Er lidt i tænkeboks mht. hvordan jeg skal træne. Noget svagpunkt træning skal ind, så det bliver en del af dagligdagen. Men lige hvordan og hvad er jeg noget usikker på.

For at føje spot til skad, ser det ud til, at jeg har en delt mavemuskel! Har en tid ved lægen i næste uge, så tager jeg den derfra.

[vestjyden]

11-05-2023

Løb

4,3 km

27m34s

Nerve seriøs i klemme. Der gik ca 20 min. før jeg fik benet til at virke igen.

 

12-05-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine, decline (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  4 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Skulder pres, sidende, db.: 3 x 10 x 12kg.

 

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Udstrækning af ryg i ribbe.

 

13-05-2023

Løb

6,2 km

46m48s

Inc. 1,9 km gang som opvarmning. alt forløb fint.

Prøver om jeg kan finde metoden til at holde mobiliteten uden at skulde forbi kiropraktiker.

 

14-05-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 75kg.

Bryst pres maskine (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  5 x 5 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Benspark skråt bagud i kabeltræk: 3 x (10+10) x 12½

 

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Udstrækning af ryg i ribbe.

 

[vestjyden]

15-05-2023

Spinding

1 time

Rimelig standard time. Trængte til at få pulsen op. Jeg er lidt forsigtig med løb, så der skulle noget andet til.

 

16-05-2023

Løb

6,8 km

45m27s

Alt forløb som det skulle.

Var forbi lægen for at afslutte forløbet med Iliotibialis syndrom, samt høre hvad jeg gør med delt mavemuskel. Tjaa, jeg gør det rigtige, men fik en henvisning til en fysioterapeut, da det er dem der ved hvad der er bedst mht. til træning.

Så egentligt er det positivt, jeg ville jo have en professionelt mening. At nøjes med selv diagnosticering via google, er lidt over kanten for mig.

 

18-05-2023

Løb

10,0 km

1h08m19s

Fin tur, men det føles som om min hoftebøjer er for stram! Om det er en bivirkning ved at få løsnet It-båndet ved jeg ikke. Men underligt.

 

19-05-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine, decline (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  4 x 10 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg. 

Arnold pres, sidende, db.: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

 

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Udstrækning af ryg i ribbe.

 

20-05-2023

Løb

6,3 km

42m21s

Stille rolig tur for lige at løsne op. Den stor udstrækning og foam rolling tur bagefter.

[vestjyden]

21-05-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

1 x Sideplanke med bøjet standben med 10 x benløft med modsatte ben.

 

Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine, decline (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  4 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

 

22-05-2023

Spinding

1 time

Lidt underlig time, div. forbindelser faldt ud, så instruktøren måtte improviser.

 

23-05-2023

Løb

9,9 km

1h02mm21s

 

25-05-2023

Løb

8,6 km

55m39s

 

26-05-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine, decline (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  4 x 10 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg. 

Benspark skråt bagud: 2 x (10+10) x 10

sidespark udad: 2 x (10+10) x 5

Har opdage at jeg har et svagt punkt m.h.t. udadføre, så skal lige finde den rette øvelse.

 

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Udstrækning af ryg i ribbe.

 

27-05-2023

Løb

5,5 km

36m33s

Lidt sjov tur, en blanding af blid fartleg og social tur.

[vestjyden]

28-05-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

 

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Udstrækning af ryg i ribbe.

Sideplanke med bøjet standben m. 2 x (10+10) benløft (håber beskrivelsen giver mening)

 

 

29-05-2023

Spinding

1 time

Puregym kalder det en power time, og intervallerne var også skarpere. Udemærket time.

[vestjyden]

Har en håndfuld hængepartier, af den slags som der ikke er gode løsninger på. Så hovedet har ikke været med til træning.

 

30-05-2023

Løb

8,1 km

55m37s

 

01-06-2023

Løb

6,4 km

41m35s

Social tur med meget blandet tempo. Dejligt.

 

03-06-2023

Løb

5,8 km

36m53s

 

04-06-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  7 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine, decline (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  4 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Skulder pres, siddende, db: 3 x 10 x 12kg.

 

Foam rolling af lænd og it-båndet.

 

05-06-2023

Spinding

1 time

Helt ordinær time.

 

[Bjergtrold]

9 timer siden, vestjyden skrev:

Har en håndfuld hængepartier, af den slags som der ikke er gode løsninger på. Så hovedet har ikke været med til træning

 

Imponerende at du får trænet så meget alligevel og håber, at det alligevel hjælper lidt på det hele

[vestjyden]

Tak for kommentaren Bjergtrold.

Det er kun blevet til et par std. løbeture. Håber jeg når noget styrke senere i dag.

06-06-2023

Løb

10,0 km

1h04m26s

 

08-06-2023

Løb

8,2 km

53m17s

[vestjyden]

09-06-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine(pure strength):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 80kg.  1 x 5 x 90kg.  4 x 10 x 100kg

Foam rolling af lænd og it-båndet.

 

10-06-2023

Løb

5,9 km

41m27s

 

12-06-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine(pure strength):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Stræk af ryg.

 

13-06-2023

Løb

2,9 km

19m29s

Av av. troede jeg havde styr på It-bånd og neder ryg, men nej. Humpede hjem. Fik styr på ryggen i løbet af aftenen. Næste morgen var ryggen ok. Men jeg har bestilte tid ved kiropraktiker.

Jeg fik den pudsige oplevelse, at en dame stoppede sin bil, og spurgte, om jeg ville have en lift. Det har jeg ikke prøvet før.

 

15-06-2023

Løb

6,8 km

42m39s

Dejlig tur, alt fungere.

 

16-06-2023

1. Del  Styrke

Squat:  5 x 5 x 60kg.

Bryst pres maskine:  4 set af 10 op til 60

Row: 4 set af 10 op til 70

Tog 18 min. inc. alt.

 

2. Del Yoga

1 time

Std. hata time.

dejligt.

Vil det hele, men har ikke tid, så prøvede lige at få presset lidt styrke ind.

[Gregers TF]

Dejligt at der stadig er venlige mennesker der tilbyder hjælp, hvis de kan se noget der ikke ser rigtigt ud.

[vestjyden]

18-06-2023

Løb

Fik løbetøjet på og kom ud af døren, men nogle sene vedhæftninger omkring knæet var ømme.

Med tanke på de sidste par dag, blev jeg enig med mig selv om, at det var bedst at skippe træningen.

Det gav dog en rekord: Den korteste løbetur i nyere tid. 0,8 km

 

19-06-2023

Spinding

1 time

Trængte til at bevæge mig.

Edited June 20, 2023 by vestjyden
Dato rod

[vestjyden]

Gregers: Du har helt ret. sagde også pænt tak.

20-06-2023

Løb

9,0 km

1h00m29s

Varm bakket tur. Men dejligt at kroppen funger.

Har været ude at købe nye løbesko. Det er lidt underligt som moden skifter. For år tilbage var trenden, at de skulle være så flade som muligt. Nu ligner en løbeskoene lidt en sneakers med plateausål! Det hele pakkes ind i tekniske forklaringer om retur energi.

Fandt et par Asis Cumulus og et par Brooks Glycerin gts som ikke var alt for høje. Ville gerne have et par med mindre drop. Men de sko jeg kunne passe, havde for meget følsen af "skumgummi sål". 2 par er også alt rigeligt til mit brug.

[vestjyden]

22-06-2023

Løb

6,2 km

39m46s

 

25-06-2023

Styrke

10 min. opvarmning

Tur rundt i maskinparken med yngstemanden. Han er færdig med skolen og manglede et nyt sted at træne.

Let omgang.

[vestjyden]

26-06-2023

Spinding

1 time

Helt ordinær time.

 

27-06-2023

Løb

9,0 km

1h00m37s

Blandet social tur. En del fint tempo, en del langsom, en del pauser.