Gregers TF

Tak for de rosende ord Sygdomsmæssigt er jeg sat lidt tilbage, men det skyldes sikkert manglen på søvn i går. Skoene skulle sprøjtes med noget vandafvisende, så dem prøver jeg først i morgen. Dip-stativet er samlet og sat op. Og der rykket lidt rundt på tingene i motionsrummet, så alt står stadig overskueligt. Jeg er desværre for kvast til at teste det rigtigt af. I morgen napper jeg syvende arbejdsdag i træk - det bliver så den længste af dem. Herefter så en dejlig weekend, hvor jeg IKKE skal på gravearbejde. Glæder jeg mig? Åh, jo! Jeg har så meget lyst til at sende denne slags over til ex en, men er ikke sikker på at de tager det pænt… https://www.instagram.com/reel/DUwd6uQkUAk/?igsh=MXIwdDRpZDE2aWl2NQ==

Hæhæ - tak. Det skal nu nok mere til, men “brikkerne falder godt på plads” for tiden. Jeg har ikke haft eksamenfornemmelser de sidste gange jeg har arbejdet tæt med butikschefen. Det er som om fejl er blevet en nå-ting og så er vi videre, uden det hverken skal skal tales ned eller op. Det er ret fedt. Der er også rettet ind efter, at jeg jeg laver ting efter behov og ikke LIDLs skemaer, som jeg aldrig udfylder. Nogle ting bliver gjort sjældnere end det var meningen, men til gengæld bliver “snotspor” altid fjernet på dagen og venter ikke på den ugentlige rengøringsdag (de er blevet afskaffet), og i den dur. Det er også blevet bemærket, at jeg sætter høje krav til standarten ude i selve butikken. De varegrupper, som er den lukkeansvarliges ansvar at checke datoer på, forventer man også er fejlfri, når jeg har haft vagten. Det SKAL også fungere, for jeg var oppe kl 5:30 morges, for at nå op til Avedøre og holde fraflytningssyn af lejligheden og aflevere nøgler. Så nu er broen bag mig ikke bare lukket. Den er brændt. Jeg nåede også forbi Stationsservice for at hilse på de gamle kolleger. Lokoførerne nåede jeg ikke - det kræver en fridag, da de jo kommer til pause i en lind strøm. Til gengæld fik jeg købt nye sko til arbejde. De er helt sikkert blidere for mellemfoden og jeg håber også de de driller akillessenen mindre. Min forkølelse er næsten væk, så forventer snart igen at lave noget motion af en slags. Mit nye dip-stativ stod foran min dør, da jeg kom hjem her til aften. Det “gamle” er spinkelt og dermed ikke komfortabelt. Det er også lidt for smalt. Så må jeg se hvordan jeg får det nye flettet ind, for det gamle stativ skal jo stadig buges til kropshævninger og slå-ud-bænken er rummets eneste siddeplads. Sådan kunne man også bruge Oksens penge https://www.instagram.com/reel/DV4XzncDiP6/?igsh=dWw0ZWl4d25yY3p6

Tak Og OT: Inde på arbejde var medicinen fikset. Ham i kassen havde set mig, og han var syg, og fik mig lokket til at komme igen, når jeg havde været hjemme med mine varer. Det gjorde jeg. Da jeg havde hængt min jakke i skabet og var på vej gennem døren til lageret, hører jeg døren til butikken og et sjask. Det var så ham der brækkede sig ud over gulvet. Nå men det fik jeg styr på. Og toilettet, som han også have ørlet ud over. Derefter gik jeg i kassen indtil 20:20, hvor den lukkeansvarlige gerne ville i kassen - så kunne jeg ordne spotbordene og madspildsposerne. Der var to borde mere end normalt og når man begynder klokken 20, er man max presset. Ved fælles hjælp til sidst, gik det alligevel. Da jeg skal tælle min kasse op, går computeren på kontoret ned. Butikschefen, som jeg ringer og vækker, havde aldrig hørt om det. IT heller ikke. Så vi måtte jo bare gå fra det, og så det den heldige lukkeansvarlige i morgen, der må improvisere. Og det er jo så mig Tysk orden: https://www.instagram.com/reel/DWs9PP0k8jf/?igsh=eDNzd2I1enpraXh6 Tyske turister - nu med banjo: https://www.instagram.com/reel/DWohSnmCOZf/?igsh=d2k1aGk4b2NtNHhp

Jeg ligger lidt underdrejet. De var snottede, dem jeg hjalp med at grave oppe i Nivå. Og nu er jeg så ramt - og lidt til. Jeg har ikke rigtigt feber, men fryser alligevel og mit kranie er ved at eksplode. Og har ondt i fingre, ankler, knæ og akillesenerne (huh???) og vralter rundt, som var jeg 80. Heldigvis har jeg fridag i dag. Eller….. jeg glemte i går at sætte ungarbejderen til at fylde medicin op, så når jeg skal handle senere… Det tager heldigvis næppe mere end et kvarters tid, vil jeg tro. Cykling når det er finest https://www.instagram.com/reel/DWwT4INDRUS/?igsh=MWNzaW91Zml6dGJrcw== Og lidt humor, som man ikke længere laver det https://www.instagram.com/reel/DWiqMjQjg2r/?igsh=MXh3aDk4YTNnbXI1dw==

Heldigvis er hun flink nok, ellers. ”Min” LIDL er en af de mindste på omsætning, så vi har altid åbent. Heldigvis har jeg fri torsdag og fredag Jeg havde tænkt over at cykle en tur i det “milde” vejr, men jeg gad ikke. I det hele taget gider jeg ikke rigtigt cykle, når det går så langsomt som det gør. Samme årsag, som at jeg ikke gider køre bjerge. Eller de tre km op til parkeringspladsen på Hallandsåsen. Manglende tempo er irriterende og giver anledning til surhed, Og den oplever jeg så nu, hvor jeg ikke kan holde 30 i timen i medvind i mere end et par minutter. Må se om jeg måske gider sprinttræning, eller sprinterne bliver så korte, at det også bare bliver et irritationsmoment. Men det blev en time på Skrumlet. Lige til den stramme side. Pulsen fik jeg aldrig ret højt op, men jeg var virkelig forpustet og fik det smådårligt et par gange. Lidt samme følelse, som dengang jeg fik fjernet astmamedicinen og kroppen bare skreg på ilt. De første intervaller var 45/120, og så skulle det have været 30/30 med et (relativt i forhold til FTP) højt pauseniveau. Men iltgælden stak af, så det kunne jeg glemme. Efter under en time måtte jeg sove til middag. Da jeg vågnede, blev det til en lille time med “humørtræning”. En hel del kropshævninger og dips samt et par statiske hold på tæer på hvert ben. Okklusionselastikkerne blev fundet frem og sat højt på lårene. Og så stod den på bulgarsk split squat og et par wall-sits på hvert ben, før blodet fik lov at flyde uhindret igen. I morgen en nuldag. Jeg har lidt husalfeopgaver, men ikke være end at jeg regner med at “hygge mig” igennem det. Og så må jeg se om kassedametysk ligger så tæt op af hollandsk, at det er ret lige til at få på plads. Tyskerne er begyndt at vælte ind, selv det nok aftager lidt igen efter påske - for nu…. Det er nok ikke kun min insta der flyder over med lækre videoer af Artemis II. Men hvor langt er nu lige Månen er væk? Væsentligt længere end de fleste tror: https://youtu.be/nBNeuOhp5nk?is=S9ecrh7-WVeXhaLO

Før arbejde: Stående læg på eet ben: 4/3 sæt m 5 kg I motionscentret: Chinups, bredt overhåndsgreb: 3 sæt Nedtræk fora kroppen med strakte arme: 2 sæt Rowsmaskine: 2 sæt Incline bænkpres, DB: 15x15, 15x25, 2 sæt 1-2 RIR x 25 Laterals, kabel i nederste trisse: 2 sæt Mavemaskine: 1 sæt Hypers: 30 Ikke det helt vilde, da jeg ikke vidste hvad arbejdet ville byde på af ting der skulle bæres. Igen en kaotisk dag pga. stor påskehandel. Der er kommet een tilbage fra barsel??, som har en helt anden firkantet tilgang til tingene end min, og det kommer ud på en meget beordrende og bedrevidende måde. I betragtning af at der er noget rust der skal bankes af før fejlprocenten lever op til attituden, ville jeg nok holde lavere profil, men sådan er temperamenter jo forskellige.

Ikk´ så meget træning. I går var jeg oppe for at hjælpe til igen. Deres planer ar tiltet lidt, så jeg fik kun gravet i små to timer, og så kom vi ikke længere. Modsat andre, så er jeg kommet fint ind i sommertiden. Jeg mærker slet ikke at der har været flyttet på tiden og min HRV er oppe på 55, hvilket er det bedste, mens det har været målt. I forgårs blev det til 15 krophævninger (det eneste jeg lavede), og det er vist også det bedste længe. I formiddags før arbejde, trænede jeg lægge. Pga. pausen, er jeg bare nede på BW. Der var PR på højre ben og vist en tangering af reps på venstre. Tallet afhænger meget af tempo og pause i yderstillingerne, men stadig en PR, og som jeg på ingen måde havde set komme. Men pausen har åbenbart været gavnlig, kunne det tyde på. Efter arbejde tog jeg i motionscenteret. Ikke at jeg gad - den slags gør pauser jo også. Opvarmning i benpressen og to worksæt med begge ben - PR To sæt med eet ben - sidste sæt til fail. Også PR Leg extension med eet ben. 3/2 x 20 reps. Ikke super tungt men tør ikke gå tungere, da knæene så øffer lidt. Det gør det helt generelt døgnet rundt sådan lidt sporadisk, så er meget OBS på at jeg IKKE mærker noget når jeg træner ben. Siddende lårcurl: 2 worksæt Hip trusts: 2 worksæt - PR Uh-uh… Det er dælme farlig humor, det her https://www.instagram.com/reel/DWhR1CDD7_F/?igsh=OHE4djM5aXBjaGJv

Dejlig læsning

I går inden job, sad jeg 28 minutter på Skrumlet. Zombie-opvarmnng og så 5 sek antrit hvert andet minut og en, for den korte indsats, halvlang nedvarmning, for at få pulsen ned. Umiddelbart travlt arbejdsdag, da der kun var mig og bossen efter 15:30, da der stadig manglede at blive sat en del varer op. Så det var lidt sent, da jeg omsider kunne sende hende til pause. Derfra klappede det hele dog perfekt, så jeg endte med at være i god tid til sidst. Super fedt, nu det lige var hende der var der. Da jeg kom hjem, blev det til gamle dages improviseret leg. Jeg tror 3 sæt kropshævninger og 5 x dips. Til morgen 92,5 kg, BB på 69 og min HRV er oppe på 50. Jeg er træt i skulderområdet men min DOMS i lår og baller er omsider forsvundet. ”Desværre” skal jeg nu til Nordsjælland og grave til terrasse i ex´ens mors have. Ex-cykelkollegaen skrev for et kvarter siden og inviterede til mad og hygge i aften, men det kan jeg jo ikke. Typisk at det lige falder sammen på samme dag - og p…. ærgerligt. Det er mange år jeg sidst har gravet og båret fliser, så er spændt på om der kommer træning ud af de næste dage, eller jeg bare skal ligge brak. Men god weekend, i hvert fald

Det er i hvert fald dejligt, at jeg har bidraget til at hun er kommet fri af den bås, hun har været sat i. Før arbejde: Stående læg på et ben: 5/3 sæt +20,4 kg Jeg gad ikke ikke møde før tid og det havde også været spild af tid, for omsider var der styr på hele. Håber det gentager i morgen, hvor jeg lukker med butikschefen - og hvis hun gør som det plejer, så hygger hun sig i kassen, men jeg sørger for alt det andet. Jeg gad ikke motionscenteret, men lidt hjemmetræning efter fyraften Kropshævninger: 4 sæt - to med hvert sig greb Dips: 4 sæt Hvis det ikke er AI er det pænt vanvittigt https://www.instagram.com/reel/DVfiqpSiI24/?igsh=MWI3MDBmY2F0ZGQwOA==

Det er forhåbentlig kun som opvarmning. De korte og “milde” opvarmningsintervaller kan i hvert fald et eller andet med hjertet, for hvis jeg ikke varmer op på den måde, så får jeg først gang i pulsen efter over en halv time. Det er selvfølgelig ikke det samme problem, men det sidder samme sted På watt på en cykel kunne det f. eks. Se sådan her ud. Der er 16 minutters opvarmning, før de rigtige intervaller/fartleg begynder. Det føltes også meget “akavet” de to gange jeg har siddet på cyklen i fuld cykeluniform, og har været nødt til at sætte farten ned til under 20 i timen, for at få ro på vejrtrækning og iltgæld. Men sådan må det nok være, når vi har kludder i central-pumpen.

De havde en sygemelding fra morgenstunden. Jeg har aldrig før set så mange varer på lageret. Men onsdag er også den dag vi modtager fleste varer og de fleste retursendinger, skal hentes i nat. Heldigvis fantastisk hjælp fra hende i kassen. Da jeg begyndte i LIDL, sad hun bare i kassen og intet andet. Sådan skulle det være, fik jeg at vide. Men jeg fik hende lokket til at hjælpe lidt med nogle ting hun ikke havde prøvet før. Og i dag er hun 100% selvkørende med det og endda ret hurtig. Jeg ved ikke hvad der er sket, så vil ikke tage æren for det. Men jeg gætter på, at jeg har en andel i at puffe det i gang… Herefter en gang bentræning Benpres: div opv og så 3 worksæt med lidt restpause. 6-9 reps og 0-1 RIR. Leg extension: 3 sæt m halvanden reps. 1-2 RIR - et ekstra sæt til venstre ben Siddende lårcurl: 3 sæt over 3 RIR Hip thrust. 3 sæt, halvanden reps i sidste over 3 RIR - der er ikke skiver nok ved maskinen…. Jeg har tilbudt at møde tidligere i morgen, men der er generelt brugt for mange lønkroner, så der ringer nok ikke. Måske tager jeg bare ind og hjælper… det er jo mig selv der står med aben i morgen aften, ellers. Og lidt interessetimer har aldrig skadet….. En Sandra is los https://www.instagram.com/reel/DWHTbwTDB8C/?igsh=MTIyczd5aWJwcWk1aA==

Hvad med gå > lunte -> løb -> fartleg - altså grundig opvarmning før fartlegen? Den kombi fremgår ikke rigtigt i det du opremser, og det er da et forsøg værd. Evt nogle skræddersyede “opvarmningsintervaller” inden du for alvor sætter fut i fusserne? Det er en helt alm. opvarmningsmetode i diverse virtuelle cykelplatforme. Personlig synes jeg også at det føles rart - andre kan selvfølgelig mene at det er spild at tid.

Jeg var 25 minutter på Skrumlet i går, før jeg tog på arbejde før tid, for at lave mere e-læring. Jeg fik også lavet 4/3 sæt stående læg, med lidt flere kg end i de sidste måneder. Umiddelbart har fødderne taget det pænt. De ekstra kg gør, at det virker mere som at træne resten af kroppen, og så må jeg se om det er det der skal til, for at der begynder at kommer resultater ud af det. De sidste måneder har mere eller mindre været spildte, omend indsatsen også har været lille. Heldigvis er jeg færdig med e-læringen. Bagefter en underlig dag, hvor jeg i princippet var OK med, men havde en masse små-opgaver, der ikke lød af meget, men de fleste endte med alligevel at tage en del tid. Og min ungarbejder nussede rundt og lagde op til at kunne hjælpe med flere af tingene, men det blev aldrig til noget. Så det endte i stress igen. Så jeg kørte direkte hjem i stedet for at træne. Jeg havde forventet at suge det sidste valgaftenen, men orkede ikke og faldt i søvn før midnat. Jeg er vågnet med et pænt BB og en fin søvnscore. Alligevel er jeg ved at dejse om at træthed. I aften skal der køres spotborde og laves prisskilte, men håber så bare, at der ikke er noget ved siden af. Det er koldt, vådt og blæsende på Møn, så forhåbentligt er det også småt med kunder. Jeg trænger SÅ meget til en arbejdsdag, hvis jeg ikke er gravet ned i hul Og træningstasken ligger stadig i bilen…..