Vestjysk dagligdag

[vestjyden]

28-06-2023

Styrke

10 min. opvarmning

Tur rundt i maskinparken med yngstemanden. Op til et tungt sæt.

 

30-06-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 40  1 x 10 x 50 3 x 10 x 60

Pull down maskine:  1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  3 x 10 x 80

Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 80kg.

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Stræk af ryg.

Igen en tur i center med yngstemand.

 

01-07-2023

Løb

4,0 km

26m22s

Test af senevedhæftning. Min ene læg er spændt, hvilket giver problemer ved senevedhæftning omkring knæet. Løbeturen forløb fint, dejligt.

 

02-07-2023

Løb

2,9 km

19m33s

Så brokker kroppen sig igen! Kunne mærke at alt ikke var ok i nedre ryg. Kortede turen af og brugte i stedet tiden på mobilisering og udstrækning af ryg.

[vestjyden]

04-07-2023

Løb

1,1 km

6m17s

stoppede da ryk ikke ok. æv.

 

05-07-2023

Yoga

1 time

Det gik ganske ok.

 

06-07-2023

Løb

3,9 km

24m41s

Det var en rigtig fin tur de første 3,8 km. Kunne mærke at jeg ikke skulde løbe mere.

Det blev bare være og være som jeg gik hjemad. Efter at have strukket ud og lidt tid, gik det ok.

Mistænker lidt en stol jeg har siddet meget i, er en medvirkende årsag. prøver at ændre mine sidevaner.

Det er en ynk lige for tiden. Dvs. at alt er ok. Bare ikke når jeg løber, eller det er der jeg mærker virkningen af slidt neder ryg.

Bestilte tid ved kiropraktiker.

 

08-07-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Bryst pres maskine (pure strength):  1 x 10 x 10kg.   1 x 10 x 35kg.  2 x 10 x 55kg.

Pull down maskine:  5 sæt i alt. op til 3 x 10 x 80

Row:  4 sæt i alt. op til halvtungt.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Læg: 3 sæt i div. maskiner

Afprøvning og demonstration af div. maskiner.

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Stræk af ryg.

Igen en tur i center med yngstemand. Der skulle lige prøves alt muligt.

 

Tager på sommerferie en uges tid, så god ferie til alle.

 

[Gregers TF]

Rigtig god ferie 

[Bjergtrold]

11 timer siden, Gregers TF skrev:

Rigtig god ferie 

X 2 og god bedring med ryggen 

[vestjyden]

Tak for ønskerne. Det har været en glimmerne uge i lånt sommerhus i Nordsjælland.

Mht. til ryggen kan jeg konstatere at den ikke har godt af ikke at lave noget. Tværtimod. Jeg fik den aha oplevelse, at det hele gik over efter 4 timer i en bil med en pude i ryggen.

Det er en proces hvor jeg skal finde hvad der styrker og stabiliser ryg.

,

14-07-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg og foarmrolling af It-bånd og lænd.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine (pure strength):  1 x 10 x 40kg.   3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben stående: 3 x (15+15) x Bw.

Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.

Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

Benspark bagud i kabeltræk:1 x (10+10) x 5kg. 1 x (10+10) x 7½kg.  1 x (10+10) x 10kg.

Skulde lige finde ud af om øvelsen kan bruges i forbindelse med ben/lænd stabilisering.

 

15-07-2023

Løb på løbebånd

5,3 km

35m03s

Løbebåndet er nemt, da jeg kan stoppe hvis ryggen er dum. Jeg skal ikke til at humpe et par km. for at komme hjem.

 

16-07-2023

Yoga

1 time

 

17-07-2023

Spinning

1 std. time

 

18-07-2023

Løb på løbebånd

5,2 km

31m10s

 

19-07-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  6 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 40kg.   1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Row low maskine:  1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  2 x 10 x 80

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Stræk af ryg.

 

[vestjyden]

Ryggen i bedring: Fysioterapien lader til at virke. Jeg er ordinert nogle mobilitets øvelser for hoften og hoftebøjer, samt udspænding af ballemuskler.

20-07-2023

Løb på løbebånd

5,1 km

31m42s

 

21-07-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  3 x 10 x 80kg.

Benpres: 3 x 10 x 90

Bryst pres. decline (pure strength):  1 x 10 x 40kg.   1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.

Pull down (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Læg, 1 ben, stående: 2 x (15+15) x Bw.

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ?? (Glemt)

Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?? (Glemt)

Arnold pres: 3 x 10 x 11kg.

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Stræk af ryg.

 

23-07-2023

Løb på løbebånd

5,1 km

33m06s

 

Edited July 31, 2023 by vestjyden
Forkert træning sat ind.

[vestjyden]

24-07-2023

Spinning

1 std. time

 

26-07-2023

Løb

5,5 km

37m00s

 

27-07-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Har overbelastede venstre hånd, så kan ikke trykke med den. Ret irriterende.

Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 10 x 70kg.

Flyers maskin:  1 x 10 x 30   1 x 10 x 40  3 x 10 x 50

Row maskine øvere ryg:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60  2 x 10 x 70

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Stræk af ryg.

 

28-07-2023

Løb

5,5 km

35m57s

[vestjyden]

01-08-2023

Løb

1,8 km

11m26s

Så var nerven i klemme igen. en tur forbi kiropraktiker og massør hjalp på det.

Jeg er så gammel at jeg har en favorit stol, men stolen er ret slidt. Jeg har bemærket at nerven kommer i klemme, når jeg har siddet for meget i den. Så Ny stol. Det er dog det nemmeste, hvis jeg kan afhjælpe nerve afklemning ved at skifte stol.

 

03-08-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Squatt:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres, decline (pure strength maskine):  1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 60kg.

Row (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 11kg.

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Stræk af ryg.

 

06-08-2023

Løb på løbebånd

5,0 km

32m41s

 

08-08-2023

Løb

7,1 km

47m15s

Længst tur længe. (Sådan føles det)

 

09-08-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Squatt:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres, decline (pure strength maskine):  1 x 10 x 40  kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Row (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Baglår (prue strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

Arnold pres: 3 x 10 x 11kg.

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.

[Gregers TF]

Det har virket for mig at skifte stol, så ikke nogen dum plan.

[vestjyden]

10-08-2023

Løb

8,0 km

54m54s

Dejlig tur, stille og rolig, med en gruppe venner.

 

11-08-2023

Yoga

1 time

Det er ualmindeligt lang tid siden jeg har dyrket yoga, men en god time. Yoga er noget jeg stopper ind når der er tid, så må jeg nyde det når jeg er der.

 

12-08-2023

Løb

5,0 km

35m25s

Social tur.

 

13-08-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Laterals rais db: 3 x 10 x 9kg.

Curl db:  1 x 10 x 10kg.  1 x 10 x 12kg.

Triseps extension db. 1 x (10+10) x 8kg.  1 x (10+10) x 10kg.

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.

 

14-08-2023

Spinning

1 std. time

 

[Spinderella]

Lyder hyggeligt at have nogen at løbe med

[vestjyden]

"Lyder hyggeligt at have nogen at løbe med"

Det kan anbefales. Efter +30 års løb, fylder konkurrence elementet ikke meget, glæden ved at bevæge mig i løb, samt det sociale, er årsagen til at jeg løber.

 

15-08-2023

Løb

8,8 km

58m49s

Inc. bakkeintervaller

 

16-08-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Row, low (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 6 x 80kg.

Lige til den tunge side, burde variere min træning noget mere.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.

Lille hurtig omgang.

 

 

 

17-08-2023

Løb

6,6 km

45m01s

Social tur. Det gik ikke stærkt, men det var hyggeligt.

[vestjyden]

18-08-2023

Yoga

1 time

Blev udfordret. Det er uhyre sjældent jeg har hovedet nederst og benene øverest. Men det var meningen i denne time. Kan afsløre at jeg væltede

 

19-08-2023

Løb

6,5 km

41m52s

inc. 2,2 km tempo løb.

[vestjyden]

20-08-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Squatt:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 60kg.

Bryst pres maskine: 3 x 10 x 50  kg.  1 x 10 x 60kg.

Pull down i kabeltræk:  1 x 10 x 40  1 x 10 x 50  2 x 10 x 60

Læg, siddende (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 50kg.

Side planke med benløft: 1 x (10+10) x Bw.

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.

Havde den yngste med, det tog lidt tid.

 

22-08-2023

Løb

9,0 km

59m37s

Lidt en underlig tur. En I gruppen gik kold, så jeg blev "fejeblad". Bortset fra det, var den en fin tur i godt vejr.

[vestjyden]

Så lagde jeg mig syg. Dårlig hals og feber. Æv.

Skal lige i gang igen. Derfor en lidt let træning, for at se hvordan kroppen har det.

 

29-08-2023

Styrke

Opvarmning:

Gang 10 min. løb 5 min. gang 4 min. løb 5 min. gang 6 min.

Bare for at se om der er sammenhæng mellem puls og arbejdsindsats. Det funger.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Squatt:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 2 x 10 x 40  kg.  2 x 10 x 50kg.

Row i kabeltræk:  1 x 10 x 35  2 x 10 x 45

 

Foam rolling af lænd og it-båndet.

 

[vestjyden]

31-08-2023

Løb

7,7 km

55m12s

 

01-09-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min. 

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

 

Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine: 2 x 10 x 50  kg.  2 x 10 x 60kg.

Pull down maskine:  1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  1 x 10 x 80

 

Div. stræk

 

02-09-2023

Løb

5,7 km

40m53s

Morgen løbetur. Var total ugidelig. Løb oven på en flaske rødvin aftenen før, det gør ikke noget godt om morgen

 

03-09-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg + et par mountain climbers for at strække hoftebøjer og hofte

 

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

Hoftebøjer i kabeltræk (knæløft med kabel om ankel): 3 x (10+10) x 10

Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

Læg 1 ben stående: 3 x (10+10) x bw.

 

04-09-2023

Spinning

1 std. time

Lidt kedelig time, til gengæld virkede ventilationen ikke, så vi fik lov til at svede.

[vestjyden]

05-09-2023

Løb

10,6 km

1h08m02s

 

06-09-2023

Styrke

Opvarmning:

Romaskine i ca. 10 min.

 

Dødløft:  1 x 5 x 65kg.  4 x 5 x 85kg.

Flyers, maskine:  1 x 10 x 40  2 x 10 x 60kg.

Row, db:  1 x (10+10) x 20kg.  1 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 26kg.

Arnold pres:  1 x10 x 10kg.  1 x 10 x 12kg.

Hurtig omgang i fremmede center.

 

07-09-2023

Løb

5,9 km

41m03s

Social tur der var varm. Hyggesnakkende dovent løb. Men super hyggeligt.

[vestjyden]

09-09-2023

Løb

6,6 km

42m48s

 

10-09-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 65kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Side planke med benløft, standben bøjet: 3 x (10+10) x bw

Div. stræk og foam rolling.

Lille hurtig tur søndag aften

[vestjyden]

11-09-2023

Spinning

1 std. time

 

12-09-2023

Løb

7,0 km

50m29s

Social tur. Fik vendt både ejendomsvuderinger, oversvømmelser i Libyen og alt derimellem. Ganske hyggeligt.

 

14-09-2023

Løb

6,4 km

40m15s

+ ca 10 min. kropvægts øvelser.

Edited September 18, 2023 by vestjyden
copy-past fejl i dato

[vestjyden]

16-09-2023

Løb

7,2 km

48m08s

 

17-09-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Baglår (pure strength):  3 x (5+5) x 20kg. 1 x (10+10) x 20kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Side planke med benløft, standben bøjet: 1 x (10+10) x bw

Div. stræk.

[vestjyden]

Så gik der lige 1½ uge. Virkeligheden kom forbi. Nogle opgaver skulle løses, men der findes ikke nogen god løsninger.

Er ikke helt i mål endnu, men jeg er til gengæld, blevet virkelig god til overspringshandlinger.

Kroppen har reageret ved at spænde op, så læringen må være at hvis jeg skal dyrke overspringshandlinger, bør en vis del bestå af fysisk aktivitet!

18-09-2023,

Spinning

1 std. time

 

19-09-2023

Løb

5,3 km

36m15s

 

21-09-2023

Løb

6,9 km

45m23s

 

25-09-2023

Yoga

1 time

Er meget stiv i venstre ben.

Har bestilt tid ved en massør.

 

26-09-2023

Løb

6,1 km

43m00s

 

 

[Gregers TF]

Overspringningshandlinger er meget, meget vigtige at øve sig på

[Bjergtrold]

2 timer siden, Gregers TF skrev:

Overspringningshandlinger er meget, meget vigtige at øve sig på

Jeg tænker nu stadig, at du når imponerende meget Vestjyde. God vind med benet og jagten på de gode løsninger  

[vestjyden]

Tak for kommentarerne. Det hele skal nok lykkes

 

27-09-2023

Havde siddet for meget i en træls stol, opdaget det da jeg rejste mig op. Dagens opgave: løsne op og finde ud af hvad der virker. Stolen er nok noget af årsagen til balladen med venstre ben. Stol skal smides ud!

Det positive: Der er ingen problemer med neder ryg denne gang.

Der er en god begrundelse for at bruge penge på nye møbler

 

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Div. stræk og foam rolling for at løsne op for venstre ben.

 

Dødløft: 1 x 10 x 60kg.

Kunne godt bruge benet, men It-bånd og læg for spændt til at det gav mening.

Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Div. stræk.

 

28-09-2023

Løb

7,0 km

44m56s

Dejlig løbetur. Ben funger.

 

29-09-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Div. stræk

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.

Ingen grund til at presse på-

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres:  1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Div. stræk og foam rolling.

 

30-09-2023

Løb

7,7 km

52m11s

Stille og rolig morgentur.

[vestjyden]

01-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Div. stræk

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.

Ben ved at være ok, lidt infiltrationer i lægmusklen.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

Row, low(pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Curl, db:  2 x (10+10) x 12kg.

Triseps ext. db. 2 x (10+10) x 10kg.

Div. stræk