vestjyden Posted July 3, 2023 Author Report Share Posted July 3, 2023 28-06-2023 Styrke 10 min. opvarmning Tur rundt i maskinparken med yngstemanden. Op til et tungt sæt. 30-06-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60 Pull down maskine: 1 x 10 x 60 1 x 10 x 70 3 x 10 x 80 Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg. Igen en tur i center med yngstemand. 01-07-2023 Løb 4,0 km 26m22s Test af senevedhæftning. Min ene læg er spændt, hvilket giver problemer ved senevedhæftning omkring knæet. Løbeturen forløb fint, dejligt. 02-07-2023 Løb 2,9 km 19m33s Så brokker kroppen sig igen! Kunne mærke at alt ikke var ok i nedre ryg. Kortede turen af og brugte i stedet tiden på mobilisering og udstrækning af ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 8, 2023 Author Report Share Posted July 8, 2023 04-07-2023 Løb 1,1 km 6m17s stoppede da ryk ikke ok. æv. 05-07-2023 Yoga 1 time Det gik ganske ok. 06-07-2023 Løb 3,9 km 24m41s Det var en rigtig fin tur de første 3,8 km. Kunne mærke at jeg ikke skulde løbe mere. Det blev bare være og være som jeg gik hjemad. Efter at have strukket ud og lidt tid, gik det ok. Mistænker lidt en stol jeg har siddet meget i, er en medvirkende årsag. prøver at ændre mine sidevaner. Det er en ynk lige for tiden. Dvs. at alt er ok. Bare ikke når jeg løber, eller det er der jeg mærker virkningen af slidt neder ryg. Bestilte tid ved kiropraktiker. 08-07-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Bryst pres maskine (pure strength): 1 x 10 x 10kg. 1 x 10 x 35kg. 2 x 10 x 55kg. Pull down maskine: 5 sæt i alt. op til 3 x 10 x 80 Row: 4 sæt i alt. op til halvtungt. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Læg: 3 sæt i div. maskiner Afprøvning og demonstration af div. maskiner. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg. Igen en tur i center med yngstemand. Der skulle lige prøves alt muligt. Tager på sommerferie en uges tid, så god ferie til alle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 9, 2023 Report Share Posted July 9, 2023 Rigtig god ferie vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted July 9, 2023 Report Share Posted July 9, 2023 11 timer siden, Gregers TF skrev: Rigtig god ferie X 2 og god bedring med ryggen vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 20, 2023 Author Report Share Posted July 20, 2023 Tak for ønskerne. Det har været en glimmerne uge i lånt sommerhus i Nordsjælland. Mht. til ryggen kan jeg konstatere at den ikke har godt af ikke at lave noget. Tværtimod. Jeg fik den aha oplevelse, at det hele gik over efter 4 timer i en bil med en pude i ryggen. Det er en proces hvor jeg skal finde hvad der styrker og stabiliser ryg. , 14-07-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg og foarmrolling af It-bånd og lænd. Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben stående: 3 x (15+15) x Bw. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Laterals rais: 3 x 10 x 9kg. Benspark bagud i kabeltræk:1 x (10+10) x 5kg. 1 x (10+10) x 7½kg. 1 x (10+10) x 10kg. Skulde lige finde ud af om øvelsen kan bruges i forbindelse med ben/lænd stabilisering. 15-07-2023 Løb på løbebånd 5,3 km 35m03s Løbebåndet er nemt, da jeg kan stoppe hvis ryggen er dum. Jeg skal ikke til at humpe et par km. for at komme hjem. 16-07-2023 Yoga 1 time 17-07-2023 Spinning 1 std. time 18-07-2023 Løb på løbebånd 5,2 km 31m10s 19-07-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squat: 1 x 5 x 50kg. 6 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Row low maskine: 1 x 10 x 60 1 x 10 x 70 2 x 10 x 80 Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 27, 2023 Author Report Share Posted July 27, 2023 (edited) Ryggen i bedring: Fysioterapien lader til at virke. Jeg er ordinert nogle mobilitets øvelser for hoften og hoftebøjer, samt udspænding af ballemuskler. 20-07-2023 Løb på løbebånd 5,1 km 31m42s 21-07-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Benpres: 3 x 10 x 90 Bryst pres. decline (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Pull down (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Læg, 1 ben, stående: 2 x (15+15) x Bw. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ?? (Glemt) Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?? (Glemt) Arnold pres: 3 x 10 x 11kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg. 23-07-2023 Løb på løbebånd 5,1 km 33m06s Edited July 31, 2023 by vestjyden Forkert træning sat ind. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 31, 2023 Author Report Share Posted July 31, 2023 24-07-2023 Spinning 1 std. time 26-07-2023 Løb 5,5 km 37m00s 27-07-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Har overbelastede venstre hånd, så kan ikke trykke med den. Ret irriterende. Squatt: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 10 x 70kg. Flyers maskin: 1 x 10 x 30 1 x 10 x 40 3 x 10 x 50 Row maskine øvere ryg: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 60 2 x 10 x 70 Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg. 28-07-2023 Løb 5,5 km 35m57s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 10, 2023 Author Report Share Posted August 10, 2023 01-08-2023 Løb 1,8 km 11m26s Så var nerven i klemme igen. en tur forbi kiropraktiker og massør hjalp på det. Jeg er så gammel at jeg har en favorit stol, men stolen er ret slidt. Jeg har bemærket at nerven kommer i klemme, når jeg har siddet for meget i den. Så Ny stol. Det er dog det nemmeste, hvis jeg kan afhjælpe nerve afklemning ved at skifte stol. 03-08-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squatt: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 60kg. Row (Pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 3 x 10 x 11kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg. 06-08-2023 Løb på løbebånd 5,0 km 32m41s 08-08-2023 Løb 7,1 km 47m15s Længst tur længe. (Sådan føles det) 09-08-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squatt: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Row (Pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Baglår (prue strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Arnold pres: 3 x 10 x 11kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted August 10, 2023 Report Share Posted August 10, 2023 Det har virket for mig at skifte stol, så ikke nogen dum plan. vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 15, 2023 Author Report Share Posted August 15, 2023 10-08-2023 Løb 8,0 km 54m54s Dejlig tur, stille og rolig, med en gruppe venner. 11-08-2023 Yoga 1 time Det er ualmindeligt lang tid siden jeg har dyrket yoga, men en god time. Yoga er noget jeg stopper ind når der er tid, så må jeg nyde det når jeg er der. 12-08-2023 Løb 5,0 km 35m25s Social tur. 13-08-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squatt: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (Pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals rais db: 3 x 10 x 9kg. Curl db: 1 x 10 x 10kg. 1 x 10 x 12kg. Triseps extension db. 1 x (10+10) x 8kg. 1 x (10+10) x 10kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m. 14-08-2023 Spinning 1 std. time Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted August 16, 2023 Report Share Posted August 16, 2023 Lyder hyggeligt at have nogen at løbe med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 18, 2023 Author Report Share Posted August 18, 2023 "Lyder hyggeligt at have nogen at løbe med" Det kan anbefales. Efter +30 års løb, fylder konkurrence elementet ikke meget, glæden ved at bevæge mig i løb, samt det sociale, er årsagen til at jeg løber. 15-08-2023 Løb 8,8 km 58m49s Inc. bakkeintervaller 16-08-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squatt: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Row, low (Pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 6 x 80kg. Lige til den tunge side, burde variere min træning noget mere. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m. Lille hurtig omgang. 17-08-2023 Løb 6,6 km 45m01s Social tur. Det gik ikke stærkt, men det var hyggeligt. Bjergtrold and Gregers TF 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 19, 2023 Author Report Share Posted August 19, 2023 18-08-2023 Yoga 1 time Blev udfordret. Det er uhyre sjældent jeg har hovedet nederst og benene øverest. Men det var meningen i denne time. Kan afsløre at jeg væltede 19-08-2023 Løb 6,5 km 41m52s inc. 2,2 km tempo løb. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 23, 2023 Author Report Share Posted August 23, 2023 20-08-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squatt: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 60kg. Bryst pres maskine: 3 x 10 x 50 kg. 1 x 10 x 60kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 2 x 10 x 60 Læg, siddende (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 50kg. Side planke med benløft: 1 x (10+10) x Bw. Foam rolling af lænd og it-båndet. Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m. Havde den yngste med, det tog lidt tid. 22-08-2023 Løb 9,0 km 59m37s Lidt en underlig tur. En I gruppen gik kold, så jeg blev "fejeblad". Bortset fra det, var den en fin tur i godt vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 30, 2023 Author Report Share Posted August 30, 2023 Så lagde jeg mig syg. Dårlig hals og feber. Æv. Skal lige i gang igen. Derfor en lidt let træning, for at se hvordan kroppen har det. 29-08-2023 Styrke Opvarmning: Gang 10 min. løb 5 min. gang 4 min. løb 5 min. gang 6 min. Bare for at se om der er sammenhæng mellem puls og arbejdsindsats. Det funger. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squatt: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Bryst pres (pure strength maskine): 2 x 10 x 40 kg. 2 x 10 x 50kg. Row i kabeltræk: 1 x 10 x 35 2 x 10 x 45 Foam rolling af lænd og it-båndet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted September 5, 2023 Author Report Share Posted September 5, 2023 31-08-2023 Løb 7,7 km 55m12s 01-09-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squatt: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 2 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg. Pull down maskine: 1 x 10 x 60 1 x 10 x 70 1 x 10 x 80 Div. stræk 02-09-2023 Løb 5,7 km 40m53s Morgen løbetur. Var total ugidelig. Løb oven på en flaske rødvin aftenen før, det gør ikke noget godt om morgen 03-09-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg + et par mountain climbers for at strække hoftebøjer og hofte Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 70kg. Hoftebøjer i kabeltræk (knæløft med kabel om ankel): 3 x (10+10) x 10 Laterals rais: 3 x 10 x 9kg. Læg 1 ben stående: 3 x (10+10) x bw. 04-09-2023 Spinning 1 std. time Lidt kedelig time, til gengæld virkede ventilationen ikke, så vi fik lov til at svede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted September 8, 2023 Author Report Share Posted September 8, 2023 05-09-2023 Løb 10,6 km 1h08m02s 06-09-2023 Styrke Opvarmning: Romaskine i ca. 10 min. Dødløft: 1 x 5 x 65kg. 4 x 5 x 85kg. Flyers, maskine: 1 x 10 x 40 2 x 10 x 60kg. Row, db: 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (10+10) x 24kg. 1 x (10+10) x 26kg. Arnold pres: 1 x10 x 10kg. 1 x 10 x 12kg. Hurtig omgang i fremmede center. 07-09-2023 Løb 5,9 km 41m03s Social tur der var varm. Hyggesnakkende dovent løb. Men super hyggeligt. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted September 11, 2023 Author Report Share Posted September 11, 2023 09-09-2023 Løb 6,6 km 42m48s 10-09-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 65kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Side planke med benløft, standben bøjet: 3 x (10+10) x bw Div. stræk og foam rolling. Lille hurtig tur søndag aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted September 15, 2023 Author Report Share Posted September 15, 2023 (edited) 11-09-2023 Spinning 1 std. time 12-09-2023 Løb 7,0 km 50m29s Social tur. Fik vendt både ejendomsvuderinger, oversvømmelser i Libyen og alt derimellem. Ganske hyggeligt. 14-09-2023 Løb 6,4 km 40m15s + ca 10 min. kropvægts øvelser. Edited September 18, 2023 by vestjyden copy-past fejl i dato Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted September 18, 2023 Author Report Share Posted September 18, 2023 16-09-2023 Løb 7,2 km 48m08s 17-09-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Baglår (pure strength): 3 x (5+5) x 20kg. 1 x (10+10) x 20kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Side planke med benløft, standben bøjet: 1 x (10+10) x bw Div. stræk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted September 26, 2023 Author Report Share Posted September 26, 2023 Så gik der lige 1½ uge. Virkeligheden kom forbi. Nogle opgaver skulle løses, men der findes ikke nogen god løsninger. Er ikke helt i mål endnu, men jeg er til gengæld, blevet virkelig god til overspringshandlinger. Kroppen har reageret ved at spænde op, så læringen må være at hvis jeg skal dyrke overspringshandlinger, bør en vis del bestå af fysisk aktivitet! 18-09-2023, Spinning 1 std. time 19-09-2023 Løb 5,3 km 36m15s 21-09-2023 Løb 6,9 km 45m23s 25-09-2023 Yoga 1 time Er meget stiv i venstre ben. Har bestilt tid ved en massør. 26-09-2023 Løb 6,1 km 43m00s Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted September 27, 2023 Report Share Posted September 27, 2023 Overspringningshandlinger er meget, meget vigtige at øve sig på vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted September 27, 2023 Report Share Posted September 27, 2023 2 timer siden, Gregers TF skrev: Overspringningshandlinger er meget, meget vigtige at øve sig på Jeg tænker nu stadig, at du når imponerende meget Vestjyde. God vind med benet og jagten på de gode løsninger vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted September 30, 2023 Author Report Share Posted September 30, 2023 Tak for kommentarerne. Det hele skal nok lykkes 27-09-2023 Havde siddet for meget i en træls stol, opdaget det da jeg rejste mig op. Dagens opgave: løsne op og finde ud af hvad der virker. Stolen er nok noget af årsagen til balladen med venstre ben. Stol skal smides ud! Det positive: Der er ingen problemer med neder ryg denne gang. Der er en god begrundelse for at bruge penge på nye møbler Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Div. stræk og foam rolling for at løsne op for venstre ben. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. Kunne godt bruge benet, men It-bånd og læg for spændt til at det gav mening. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Div. stræk. 28-09-2023 Løb 7,0 km 44m56s Dejlig løbetur. Ben funger. 29-09-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Div. stræk Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Ingen grund til at presse på- Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Div. stræk og foam rolling. 30-09-2023 Løb 7,7 km 52m11s Stille og rolig morgentur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 2, 2023 Author Report Share Posted October 2, 2023 01-10-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Div. stræk Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Ben ved at være ok, lidt infiltrationer i lægmusklen. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg. Row, low(pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Curl, db: 2 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. db. 2 x (10+10) x 10kg. Div. stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.