vestjyden

17-05-2026 Spinning: 1 time. 19-05-2026 Styrke: Opvarmning: Intet Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Horisontal pull up: 3 x 10 x Bw. Armstrækker: 3 x 10 x Bw. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ?? Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?? Stræk af It-bånd og balle. Lille meget hurtig omgang i lille tilfældigt styrkelokale.

Pist, efter min mening er byens bedste bager i Fonnesbechsgade, (hvis du mangler det) Eller lyder det til at du trives med at slippe for at pendler.

Av. Det er at være ramt. Forstår ønsket om forklaring. Jeg husker det som noget der kom i bølger, nok 3-4 gange på et år. Kan læse at kroppen stadig er ved at komme sig, håber det går hurtigt.

12-05-2026 Spinning: 3/4 time. 13-05-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Trx row: 3 x 10 x Bw. Armstrækker: 3 x 10 x Bw. Stræk af It-bånd og balle. Hurtig omgang. Supersættede Trx-row og armstrækker. 15-05-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Pull down, plate loaded, 45°: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 45kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 17½ Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x 21 Hip thrusters med ben på 50 cm. bold. Bøjer og strækker underbenet. 3 x 10 x Bw. Jeg ved ikke om beskrivelsen giver mening, men bruger øvelsen som en baglår og stabilitets øvelse. Stræk af It-bånd og balle. 16-05-2026 Spinning: 1 time. Fik skudt lidt corre træning ind efter spinning.

Det skal du ikke være så nedslået over. Når noget stikker ud ved gentagende sygdomme, er det sjældent noget godt. Med mindre det er vitamin mangel eller lignede.Men forstår til fulde frustrationen. Håber der går noget tid, før en i familien bliver ramt igen. Jeg husker det som om at det altid gik på omgang i min familie.

07-05-2026 Spinning: 1 time. Efterfulgt af Styrke: 2 omgange i wave maskinerne. ca. 25 min. 10-05-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Pull down, plate loaded, 45°: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af It-bånd og balle.

He he. Vi er åbenbart enige. Der går lidt hat og briller i min træningsplanlægning lige for tiden. Så det bliver lidt hvad jeg kan presse ind imellem alt andet der skal passes i dagligdagen. 04-05-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 45kg. Pull down maskine.: 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 65kg. Stræk af It-bånd og balle. 05-05-2026 Spinning: 3/4 time. Efterfulgt af 1 times frilufts styrke og stræk. Hovedsagligt kropsvægts øvelser tilsat lidt kb. Afslutningen var nogle håndfulde yogaagtigte stræk. 07-05-2026 Spinning: 1 time. Håber jeg når en spinningstimer og et styrkepas mere i denne uge.

Forskellen på løb og cykel er vel at man bruger mere af kroppen når man løber. Min gennemsnitspuls på cykel er 10-20 slag lavere end ved løb (max pulsen er den samme). Jeg har svært ved en blid start ved løb, der er altid en pulstop i starten. Det er vel det, der laver lidt rod for dig. Håber virussen er sendt ud af jeres hus.

I div. medier/SoMe har der været en del skriverier gennem længere tid om søvn monitering. Det kan mit pulsur også, og jeg syntes egentligt at det er lidt sjovt. Tiden jeg sover måler uret præcis. Dyb/let søvn og afbrydelser ikke så godt. Det blev en vane, sådan en pudsighed jeg bare gjorde. Lige indtil for 3 uger siden. Der fik jeg udslæt lige under uret på håndledet. Så nu går jeg med ur på højre hånd, og bruger kun pulsur når jeg træner. Huden er normal igen, men jeg giver det lige lidt mere tid. Der hvor uret måler puls, slutter det helt tæt til huden. Det er åbenbart noget rod, hvis man går med uret permanent . Så lærte jeg det 26-04-2026 Spinning: 3/4 time 28-04-2026 Spinning: 1 time. 30-04-2026 Spinning: 1 time. 01-05-2026 Ville bruge dagen til at få plantede lidt hæk. Små 100 planter skulle i jorden. Jeg vidste udmærket at det blev lidt besværligt, da hækken skulle plantes, hvor der før har været hæk. Så der var helt sikkert en masse rødder i vejen. Jeg holdt pause efter 50 planter. Da jeg rejste mig efter en kop kaffe, var ryggen helt stiv. Lidt som en god gang dommedags doms. Nøj hvor følte jeg mig gammel. Fik dog plantede de resterne planter, og dagen efter var alt ok. Lidt træt i ryggen, men det er ok. Men det er en stærk reminder om at få passet styrketræningen. Jobmæssigt er jeg ikke fysisk belastede mere, så udholdenheden må jeg søge på en anden måde. Spørgsmålet er nu, kan jeg skrive følgende. Styrke Grave 100 huller og stikke en planter deri, fylde hullet op og stampe omkring planten. Jeg er meget fristet til at betragte det som udholdenhedstræning. 02-05-2026 Gang ca 5 km Der var lige et par af mine venner, der skulle luftes. Vældigt hyggeligt. Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 45kg. Row maskine.: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 65kg. 1 x 10 x 70kg. Stræk af It-bånd og balle. 03-05-2026 Spinning: 1 time.

20-04-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 45kg. PullL down, plate loaded.: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Læg, stående, 1 ben: 3 x (15+15) x Bw. Twist maskine: 1 x (15+15) x 50 1 x (15+15) x 65 Stræk af It-bånd og balle. 21-04-2026 Spinning: 3/4 time. 23-04-2026 Spinning: 1 time. 25-04-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Så ringede telefonen. Der var lige lidt der skulle laves m. m. Sådan er det jo af og til. Men det hele gå jo nok.

Ville gerne have haft et styrkepas ind, men min have gror. Det er jo nu den skal passes, hvis det skal være nemt, mht. ukrudt, til sommer. 17-04-2026 Spinning: 1 time. 19-04-2026 Spinning: 1 time.

Tillykke og håber det hele lykkes.

Min tidsplanlægning er lidt noget rod for tiden, men lidt har jeg da fået lavet. Jeg får bedre overblik, ved at skrive ned hvad jeg laver. Så vil prøve at noter lidt oftere, for at holde fokus. 07-04-2026 Styrke: Squat: 1 x 5 x 60kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 10 x 70kg. Armstrækker: 5 x 5 x Bw. Horisontal pull up: 5 x 5 x Bw. 08-04-2026 Spinning: 1 time. 09-04-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Row maskine: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 45kg. Læg, stående: 3 x (15+15) x Bw. Stræk af It-bånd og balle. 10-04-2026 Spinning: 1 time. 11-04-2026 Gang: 5,2km. 12-04-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft, db. oh.: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 45kg. Pull down, 45°, plate loaded: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 70kg. Arnold pres: 1 x 10 x 12kg. Læg, stående: 3 x (15+15) x Bw. Stræk af It-bånd og balle. 13-04-2026 Spinning: 1 time. 14-04-2026 Styrke: 20 min. frilufts styrke 16-04-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Udført nogenlunde eksplosivt, prøver at få lidt fart i benene. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 42½kg. 3 x 10 x 45kg. Row maskine: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Stræk af It-bånd og balle. Yoga 1 time. Underlig time, næsten alt siddende eller på knæ. Jeg vil godt udfordres lidt på mobiliteten, det skal der soment ikke meget til, men det blev jeg ikke. Styrke: 40 min. frilufts styrke Alle 3 dele lige i halen af hinanden, så var jeg også lidt brugt.

Som tiden dog går, alt muligt tager tid.Skal dog få tid til at renovere påhængsmotoren til min båd, så jeg kan få den i vandet inden sommeren går på hæld. 25-03-2026 Spinning: 1 time. 26-03-2026 Styrke: 1 times frilufts styrke Frit efter hukommelsen var det med fokus på corre. 29-03-2026 Spinning: 1 time. 31-03-2026 Spinning: 3/4 time. Efterfulgt af 1 omgang i wave styrke maskinerne. 01-04-2026 Spinning: 1 time. 02-04-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 5 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Pull down, 45°, plate loaded: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Læg, stående: 3 x (15+15) x Bw. Stræk af It-bånd og balle. 03-04-2026 Spinning: 1 time. 04-05-2026 Gåtur Ca. 5 km 05-04-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Pull down, 45°, plate loaded: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 70kg. 2 x 10 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 45kg. Bencurl maskine: 3 x 10 x 50kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Læg, stående: 3 x (15+15) x Bw. Stræk af It-bånd og balle. 06-04-2026 Spinning: 1 time.

19-03-2026 Styrke: 1 times frilufts styrke 22-03-2026 Spinning: 1 time. 23-03-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Hoftebøjer, kb.: 3 x (5+5) x 10kg. Står på en stepbænk, med foden inde i håndtaget på kettlebell, og løfter den lodret, eksplosivt. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 45kg. Row, plate loaded: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Læg, stående: 3 x (15+15) x Bw. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af It-bånd og balle. 24-03-2026 Spinning: 3/4 time.