vestjyden

03-10-2024 Løb 6,6 km 43m02s Social tur. 04-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Ben pres (pure strength maskine) Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 90kg. 3 x (5+5) x 140kg. Lidt flere kg. næste gang. Stræk It-bånd og balle. 05-10-2024 Trail løb 11,0 km 1h25m18s Lang tid siden sidste skovtur. Som sædvanlig over/under væltede træer m.m. Dejlig tur.

Det er rart at læse lidt opdateringer fra dig. Men som andre skiver, vent med at afskrive alt. Dem jeg kender, der har fået indopereret sådan en dims, har fået lov til mere og mere, som tiden gik, og de fik det bedre. Det kan være det også sker for dig.

28-09-2024 Løb 6,6 km 45m41s Stille social tur. 01-10-2024 Løb 6,7 km 44m44s Social tur. De første par kilometer var noget rod da vi var en meget blandet flok, og lige skulle finde tempoet. 02-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 3 x 3 x 75kg. 1 x 10 x 70kg. De 5 kg. ekstra føles bare som mere en 5 kg. Men det er nok mest i hovedet. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80 Stræk It-bånd og balle.

Velkommen til Jeg vil følge med fra sidelinen.

25-09-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down i kabeltræk: 3 x 10 x 60 Lige hvad jeg kunne nå den dag. Stræk It-bånd og balle. 26-09-2024 Løb 7,2 km 50m45s Meget stille og rolig social tur. Kun 300 meter spurt til sidst, hvor jeg fik presset pulsen op på 171.

Kan ikke lige huske hvornår du skal afsted, men god tur

Bare Hep herfra. håber at bakterierne er bekæmpet og at det gå fremad

19-09-2024 Løb 6,9 km 46m26s Social tur. 20-09-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 90kg. Det skulle egentlig have været 75kg. Men jeg syntes den var lidt tung, og så at jeg havde sat 90kg. på. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Pull up, assistet: 1 x 5 x Bw.-31kg. 1 x 5 x Bw.-21kg. 1 x 5 x Bw.-26kg. Ny maskine jeg lige skulle prøve. Ben pres i kabel maskine. Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 180pund 1 x (5+5) x 190pund 3 x (5+5) x 180kg. Stræk It-bånd og balle. 21-09-2024 Løb 9,2 km 59m34s Løb efter 17 timers faste, det funger egentlig ok, men det påvirker restitutionen bagefter. Jeg har ikke målt på det, men mine ben føles mere stive, en de plejer at være 8 timer efter løbeturen. 23-09-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 52½kg. 3 x 5 x 55kg. 1 x 10 x 50kg. Squat: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Ben pres (pure strength maskine) Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 100kg. 1 x (5+5) x 130kg. 3 x (5+5) x 150kg. Stræk It-bånd og balle. 24-09-2024 Løb 5,4 km 35m56s Social tur. løbet som fartleg.

13-09-2024 Styrke Jeg kan huske at jeg har trænet, men fik ikke noteret træningen ned, så følgende er hvad jeg kan huske. Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 2 x 10 x 70kg. Ben pres (pure strength maskine) Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 40kg. 1 x (5+5) x 90kg. 4 x (5+5) x 130kg. Noget brystpres og Row, men glemt hvad. Stræk It-bånd og balle. 14-09-2024 Løb 4,2 km 27m47s Social tur. Meget stille tur, vel det man kalder restitutions tur. 16-09-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg Stræk It-bånd og balle. 17-09-2024 Løb 4,3 km 27m55s Havde egentlig ikke tid, men trængte til at røre mig lidt.

11-09-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 6 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Ben pres (pure strength maskine) Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 40kg. 1 x (5+5) x 80kg. 4 x (5+5) x 120kg. Jeg vil prøve at styrke senerne i knæet, da jeg har et svagt punkt der. 120kg. er for lidt, men jeg skal lige finde ud af hvor hårdt øvelsen rammer. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 70 3 x 10 x 80kg Seatet triceps extension maskine: 1 x 10 x 90 pund 1 x 10 x 110pund 2 x 10 x 120pund Curl, db: 3 x (10+10) x 12kg. Laterals rais, db.: 2 x 5 x 10kg. Mine skuldere var trætte, så stoppede her. Glemte at strække It-bånd og balle. 12-09-2024 Løb 7,2 km 46m06s Social tur. Holder lidt igen, benene skal lige helt ovenpå igen.

He he, undskyld, det er altså lidt morsomt, da det lyder til, at du er fuldt beskæftiget. Tillykke med jeres nye beboere. Grise kan være ret sjove, da de er ret intelligente.

04-09-2024 Styrke Opvarmning: Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 70kg. 2 x 10 x 80kg. Row i kabeltræk: 1 x 10 x 45 3 x 10 x 60 Seatet triceps extension maskine: 1 x 10 x 45 3 x 10 x 50 Curl, db: 3 x (10+10) x 12kg. Stræk af It-bånd og balle. 05-09-2024 Løb 4,8 km 41m11s Social tur, men elendig tur. Vi startede med gadedrenge hop som opvarmning. Jeg skal ikke lande på et stift ben efter et hop. Det viste sig efter 5 meter løb. Lige under knæet, som ved springer knæ. Jeg gik/løb til at starte med, da knæet var varmt virkede det ok. Dagen efter kunne jeg godt mærke, at alt ikke var som det skulle være. Derfor skal jeg til at styrke knæet, det er åbenbart ikke nok med den smule squat jeg laver. 07-09-2024 Spinning 1 power time (eller den var nu kun 50 min.) Trængte til at få pulsen op. Knæet stadig lidt dumt. 08-09-2024 Løb 4,1 km 27m05s Stille søndags tur iført neopren knæbind. Alt funger som det skal. Men kan mærke at jeg ikke skal presse citronen.

Av av av. Jeg håber du gror sammen og heler hurtig. Varme tanker herfra. Tak for opdateringen.

Det med vægt og mad er bare svært, og vi er forskellige alle sammen. Så hvor meget der skal til for at være i ligevægt er svært helt at beregne. Bare at sætte tal på aktivitet er svært. Min vægt kan nemt svinge 2 kg. hvis jeg har været ude at spise et par aftener. Det jeg prøver at skrive er, det er jo ikke et sundhedsproblem, så der er vel ingen grund til at det fylder alt for meget. Lagermand er jo gammel bodybuilder, hvis jeg husker rigtig, hvilket kan farve hvad han skriver. Bare lidt tankespind herfra, håber det er forståligt.

29-08-2024 Løb 6,4 km 39m50s Social tur med lidt tyk på tempoet. 30-08-2024 Svøm 600 meter i blandet bryst og crawl. trængte til at løsne kroppen op, den var lidt stiv. Det var en ynk, min teknik er helt væk. Hovedet ved godt hvordan man svømmer, men kroppen er ikke med. Der er noget at arbejde på Jeg har heller ikke svømmet regelmæssigt i mange år, og svømning er teknik, som forsvinder nå den ikke bruges. 31-08-2024 Løb 7,0 km 44m25s 02-09-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Pull down (pure strength): 1 x 10 x 70 3 x 10 x 90kg Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Curl, db: 3 x (10+10) x 12kg. Triceps extension. db,: 3 x (10+10) x 10kg. Stræk af It-bånd og balle. Havde lige lidt tid, så en hurtig omgang. 03-09-2024 Løb 6,7 km 43m17s Social tur. Fin tur med overskud. Det er åbenbart omkring 6m30s/km. mit behagelige tempo er.