vestjyden

Bare et lille hep herfra, håber det hele blæser din vej

Lige et par dage uden træning. Var en tur over på Tiøren og se Neil Young. Han spillede et fint sæt, og gjorde de udmærket. Men lyden blæste væk. Det er virkelig et skod sted til koncert, hvis lyd betyder noget. Men er rigtig glad for koncerten. 24-06-2025 Løb 6,3km 40m43s Social tur. 25-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Row maskine: 1 x 10 x 55kg. 3 x 10 x 65kg. Laterals rais: 2 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 26-06-2025 Løb 6,6km 43m09s Social tur, men i regnvejr .

Det lyder da som en super fin ferie, nyd det.

Det er endt godt for dem jeg kender der er blevet opereret (bare til orientering.) Bare gør som læge og fys siger.

17-06-2025 Løb 6,6 km 41m35s Social tur. 19-06-2025 Løb 8,5 km 54m41s Social tur, med lidt tempo lagt ind. 20-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. følgende 3 øvelser kørt som cirkeltræning. Udført så eksplosivt som muligt. TRX-row: 5 x 6 x Bw. Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe): 5 x 6 x 5kg. Kb. swing: 5 x 8 x 24kg. Stræk af Balle og It-bånd. 21-06-2025 Løb 5,7km 38m41s Stille morgentur.

Er lidt imponeret over at du får trænet oven på det.

11-06-2025 Løb 4,1km 27m17s 12-06-2025 Trailløb 8,0km 50m35s Social tur, alle de andre var hurtigere en mig , så jeg fik pulsen op 13-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Kb. swing: 1 x 8 x 16kg. 4 x 8 x 24kg. Super settet med Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe): 5 x 6 x 5kg. Planke et lille minut. Stræk af Balle og It-bånd. 14-06-2025 Trailløb 10,1 km 1h09m45s Løbet forgik i en vestjysk plantage, med 25 C° og vindstille blev det varm. Kogte over mellem 8,5 og 9,5 km. Det var nok mere en mental ting end fysisk. Var nede at gå et par gange, for lige at køle af. Men det var en smuk tur. 15-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Pull down, plate loade: 1 x 10 x 30kg. 5 x 5 x 70kg. Laterals rais: 2 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 16-06-2025 Spinning 1 std. time Trængte til at røre mig uden at der kom et restitutions karv med. Instruktøren havde oppet sig, musik, tempo osv. passede sammen. Helt ok time

05-06-2025 Løb 6,1km 40m17s Stille og rolig tur alene. Blev lidt brændt af, men der er jo andre ting der skal passes, en løbe med mig. 06-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 4 x 10 x 40kg. Row maskine: 1 x 10 x 55kg. 2 x 10 x 65kg. 2 x 10 x 70kg. Laterals rais: 2 x 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 08-06-2025 Løb 8,0km 54m16s En af de sjældne ture, hvor jeg virkelig skulle overbevise mig selv om, at det var en god ide at løbe. Efter 4 km blev det en fin tur. 09-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 40kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Stræk af it-bånd og balle.

Det passer meget godt med hvad jeg ser. Eller en tidligere kollegas udsagn, i kaffestuen. "Jeg havde ikke haft en chance i dag". Ps. Jeg har intet med sundhed at gøre, men har arbejdet sammen med mange sjove mennesker.

Det kan du da vist godt tillade dig at brokke dig over, gentagende gange, til din chef. Håber det snart blæser lidt din vej.

03-06-2025 Løb 6,1km 42m23s Social tur. 04-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Ville prøve med noget kraftorienteret træning. Det var en øjenåbner, der er intet eksplosivt over mig. Fremadrettet vil jeg prøve med en dag om ugen, med div. øvelser der kan udføres eksplosivt. Det vil blive en ganske kort træning, hvor jeg lægger lidt core træning ind bagefter. Kb. swing: 1 x 8 x 16kg. 4 x 8 x 24kg. Super settet med Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe): 1 x 3 x 10kg. 4 x 6 x 5kg. Planke 1 min. Høj planke med skulderklap. 1 x (10+10) x bw. Side planke med benløft og bøjet standben. 1 x (10+10) x Bw. 1 x (15+15) x Bw. Høj til lav planke og op igen, skiftevis højre og venstre side: 1 x (10+10) x bw. Stræk af Balle og It-bånd.

Lidt meget om ørerne lige for tiden, skulle også en tur til Sjælland. Så der har været et par huller i træningen og opdateringen. 20-05-2025 Løb 8,1km 52m03s Social tur. 21-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 3 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Pull down 45° plate loade maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals raise: 1 x 10 x 8kg. 1 x 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 22-05-2025 Løb 6,0km 39m29s Social tur. 23-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Goodmorning: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 45kg. 3 x 5 x 50kg. 1 x 10 x 45kg. Row maskine: 2 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Leg curl: 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60 Laterals raise: 3x 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 25-05-2025 Løb 6,2km 40m34s Social tur. 26-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Pull down 45° plate loade maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals raise: 2 x 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 27-05-2025 Trailløb 8,0km 59m19s Fin tur i solskin. ruten var lidt tyndt afmærket, så min makker og mig kom lidt på afveje. Jeg tog det som en oplevelse, makkeren blev sur, lidt sjovt som mennesker reager forskelligt. 30-05-2025 Løb 4,1km 27m52s Stille tur bare for at røre mig. 02-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Pull down 45° plate loade maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres, plate loade maskine: 1 x 10 x 20kg. 1 x 5 x 30kg. 2 x 8 x 30kg. Ville have 25 rep. i alt. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Læg, ben 45°: 3 x 10 x 40kg. Stræk af it-bånd og balle.

17-05-2025 Løb 8,1 km 54m36s Stille lørdags tur i solskin. 18-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 40kg. Pull down (plate loaded maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Laterals rais, db.: 2 x 10 x 8kg. Let for lige at varme skulder og nakke op. Jeg har nogle infiltrationer i skulder/nakke regionen. Det er lige på grænsen til at give spændingshovedpine. Jeg overvejer, om jeg skal en tur forbi massøren for at løsne op, men prøver først med en masse strækøvelser. Hase/balle øvelse: Glute bridge med ben på 55cm bold, bøje/strække underben: 3 x 10 x Bw. Stræk af it-bånd og balle.

12-05-2025 Spinning 1 std. time Kørte timen lidt tilbagelænet. Trængte bare til at røre mig. 13-05-2025 Løb 8,2km 54m12s Social tur. 14-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 40kg. Row (plate loaded maskine): 3 x 10 x 80kg. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Sideplanke med bøjet standben: 3 x (10+10) x Benløft (Med benløft menes at jeg hæver og sænker det øverste ben.) Stræk af it-bånd og balle. 15-05-2025 Trail Løb 4,7 km 30m05s Lille hurtig tur.

Jeg er enig med det Henrik S, Blackice og Bjergtrold skriver. Vil kun tilføje, at det er vigtig at få på skrift. Hvis det er et problem, bliver du udnyttet. Helt basalt kan du ikke hjælpe hende, men at skulle sætte det på skrift til dig, kan hjælpe med at se alvoren i situationen. Jeg har lånt ud til familie, også hvor jeg har afskrevet pengene. Men jeg gik med til det, med åbne øje, da jeg viste, at de ikke havde meget at gøre med. Lidt hårdt formuleret, men kan ikke gøre det bedre lige nu.