Leaderboard

1000 tak for gaven. Det betyder meget mere end jeg havde troet, den slags ville. Jeg er dybt, dybt taknemmelig og i dette lukkede forum erkender jeg gerne, at jeg blev våd i øjnene. Der var et par par kække sygeplejersker i forgårs aften, der snoede en læge der fluks bestilte røntgen af fingre og skulder. Jeg ender med varige men i skulderen, men ellers er der vist styr på alt andet end ICD'en, hvor jeg skal have det bedre, før de sætter den i. Er lige blevet flyttet til Gentofte. Skiftevis kampsveder og fryser, så er går nok et par dage endnu :-) Igen tak, selvom jeg ville ønske bedre at kunne udtrykke hvor glad jeg blev.

Det gik godt, og samtidig var det lidt skuffende. Jeg vågnede i går og var som sagt en anelse klattet, men det klarede op i løbet af dagen. På et tidspunkt, hvor jeg så havde fået lidt sukker, var jeg nærmest hyper, og lidt senere følte jeg mig faktisk en anelse forkølet. Anyways, på med tøj, og afsted. Nåede det lige til briefingen på det der skulle ske, og der havde jeg så varmet op i ca. 25-30 minutter. Da jeg ankom tog jeg 2x koffeinpiller af 100 mg hver, hvor der var 30 minutter til min start. Jeg fik samtidig kørt lidt yderligere opvarmning, hvor jeg til sidste lige lavede et par 8-10 sekunders accelerationer, fik drukket min flaske med 100 gram kulhydrat, pillet flaskeholder af, og så var jeg klar. Vinden var ret modbydelig i går. På start/mål langsiden havde man medvind og kunne flyve afsted, hvorimod man på modsatte langside havde modvind og skulle yde maksimalt for at holde start 30 km/t. Hvor jeg sidste år kørte den meget lineært og holdt nogenlunde de samme watt i medvind og modvind, så kørte jeg den anerledes i går. Tanken var at køre over min FTP i modvinden, og så slappe af i medvinden. Jeg blev sendt afsted, og kom hurtigt op i fart og så ned i aeroposition. Første stykke i medvind var på 1,71 km og blev kørt med en avg. watt på 316 og en fart på 50,3 km/t. Modvindsstykket var på 2,35 km og blev kørt med avg. watt 314 watt og en fart på 32,6 km/t. Min første hele omgang var på ca. 7.44, 307 watt og 39,5 km/t. Jeg følte mig allerede okay stegt efter første omgang, og varmen gjorde det bestemt ikke nemmere for mig. Anden tur på medvindsstykket var på 2,31 km med 48,4 km/t i snit og avg. watt på 261. Anden tur i modvinden var med 32,4 km/t i snit og avg. watt på 294 watt. Hele anden runde var på 7.54, 39.1 km/t i snit og avg. watt på 277. Nu var jeg rigtig træt, og kæmpede noget med det. Sad hele tiden og kørte en indre dialog om at det også gjorde ondt på de andre, og alt sådan noget, og forsøgte at klemme det sidste ud på den sidste omgang. 3. tur på medvindsstykket var med 47,1 km/t i snit og avg. watt på 259. Faktisk mere stabilt end det føltes derude. 3. tur på modvindsstykket var med 32,1 km/t i snit og avg. watt på 299 - her tyder det lidt på at jeg havde lidt sværere ved at holde mig i en aeroposition eller at vinden lige tog til. Hele sidste omgang var på 7.57, 38,6 km/t og avg. watt på 289 watt. Da jeg fik lappet min træning efter at have krydset stregen havde jeg det så dårligt. Jeg havde kørt mig helt ud. I alt kørte jeg 15,3 km på 23.34. 39 km/t i snit og 292 watt i snit. Jeg var lykkelig for jeg havde faktisk kørt 15 sekunder hurtigere end jeg gjorde sidste år, og lidt interessant med samme antal watt. Om det så er udstyret der har været bedre i år, om jeg har pacet den bedre eller bare siddet mere aero ved jeg ikke. Jeg var derfor også lidt overrasket da mit navn blev råbt op som nummer 2, for jeg havde egentligt regnet med at jeg havde vundet. Men det blev til en andenplads, og min skuffelse var nok lidt svær at skuffe. De sagde ikke hvad tiderne var, så det måtte jeg hen og kigge på bagefter. Jeg havde kørt 25 sekunder hurtigere end 3. pladsen, og 1. pladsen havde kørt 25 sekunder hurtigere end mig. Han havde kørt en tid på 33.09 så det var bare slået for rent bord, og det var lidt nemmere at accepere end hvis han bare havde slået mig med 3-4 sekunder. Når jeg så har haft tiden til at reflektere over det hele, så er jeg eddersparkme stolt over min præstation. Nej, det blev ikke til en sejr igen i år, MEN jeg hakkede 15 sekunder af min tid ift. sidste år og kørte klogere. Når jeg samtidig tænker over at jeg var ude i 1,5-2 måneder uden rigtig træning grundet et brækket kraveben, og reelt set kun har haft 5 ugers struktureret træning frem mod enkeltstarten, så er mit niveau over al forventning. Derfor kom der også en konkret målsætning om at smide 10% på min FTP til næste år, så jeg kan køre de 15 km med tæt på 320 watt i snit. Det burde gøre at jeg kan hakke 25-30 sekunder af min tid en dag som i går. Skal jeg kigge optimeringer på cyklen er det så marginalt det jeg kan hente. Jeg kan køre med en dedikeret aerohjelm. Jeg kunne sætte en større klinge på foran så mit træk er mere lige i medvindsstykkerne, modsat ville det så nok være mere skævt i modvindsstykkerne. Og så kunne jeg have valgt hurtigere dæk. Men skulle jeg have valgt et sæt Continental TT dæk, så koster de 750,- pr. styk! Og giver måske en besparelse på 2-3 watt på dæk. Det er selvfølgelig værd at tage med, men det er et dæk jeg kun kan bruge til events som de her. Da jeg kom hjem havde jeg det super dårligt. Jeg havde det som om jeg havde feber, det hele kørte rundt, ingen appetit, og ingen energi. Fik et bad der hjalp lidt med temperaturen, og var ekstrem lang tid om at spise aftensmad fordi jeg bare ikke var sulten. Efter et par timer gik det bedre, men i løbet af aftenen begyndte min hals at blive tæt. Jeg tror den all out ydelse jeg lavede kombineret med den ekstremt høje varme, bare slog mig ud. Her til morgen kan jeg godt mærke at jeg ikke er på toppen, men det er slet ikke så slemt som jeg havde frygtet. Min recovery i min Whoop er også omkring 39% hvilket ikke er så godt, min hvilepuls er højere end den har været længe, men igen giver det rigtig fin mening. I dag og de næste dage skal jeg bare bruge på at komme mig og sørge for at få fyldt på igen.

Alt vel Gregers?

Så landede MTB'en punktligt som aftalt på matriklen. Den bærer det virkelig suspekte navn Rocky Mountain og lyder derfor som noget fra COOP eller Bilkas kataloger, men det skulle være et OK mærke. Virker umiddelbart til at være i brugt, men relativt god stand, så den bliver spændende at prøve.

Lørdag d. 3. august 2024 - sommerferie Wales dag. Vandretur af Pembrokeshire National Coastal Path. Distance: ca 18,5 km og 650 hjm op og 650 hjm ned Solskinsvejr og igen behagelige vandretemperatur med en mild brise. Kunne starte lige med det samme uden at skulle bruge bilen, da der kun skulle være ca 20 min's gang ud til kyststien. Vi havde fået forklaret vejen, der gik via den lille landsby Llanwanda, hvor vi så en lille gammel kirke, inden det gik gennem et led ud mellem et par grønne marker med dyr for at ende ude på den markerede sti langs kysten... Vi håbede på en længere tur langs stien rundt om hele vores halvø - samt var blevet anbefalet at gå op på den lille "bakke" (300 hjm), hvor vi skulle dreje fra stien og og så en kortere retur tur hjem tværs over. Fra start af var det bare den ene flottere udsigt efter den anden med klippeskrænter.... så strålende farver med lysende lilla og gule blomster, saftige grønne farver og blåt vand, hvor vi spejdede efter sæler. Et enkelt sted kunne vi komme ned til vandet -omkring frokosttid. Der mødte vi et engelsk skolelærerpar med deres golden. De havde spottet en sæl, da de ankom... - og senere kom et par med deres SUP - og der kom sørme en sæl, der fulgte dem ude i vandet... Vi så en enkelt sæl mere senere, men langt fra... Nå ikke mere tid nu...

TL;DR - Det hele virker forhåbentlig nogenlunde nu og er blevet fremtidssikret --- Der er heldigvis ikke tale om russiske hackere. Men forummet synger rigtignok på sidste vers rent teknisk. Der er nogle (sikkert meget gamle) fejl i teknikken der kommer frem i takt med at php- og forumsoftwaren bliver løbende opgraderet. Måske kan de rettes, men det kommer til at tage lang tid. Og da forummet, selv med reklamer, i bedste fald går i 0, kan jeg ikke hive dage ud af kalenderen for at (måske) ordne det. Jeg brugte dagen i går på at flytte fra motion-online.dk/fora til fora.motion-online.dk og en ny server (det kunne ikke længere blive liggende på /fora da selve motion-online skifter system. Det var helt enormt besværligt, og det var tæt på at jeg blev nødt til at lukke forummet og kun beholde det som "arkiv" - for jeg kunne hverken opgradere, bruge den outdatede version eller få noget til at virke. Men jeg ved det betyder noget for folk herinde, så hvis jeg kan vil jeg gerne holde det kørende. Og, efter mange frustrationer lykkedes det til sidst, og forhåbentlig kan forummet nu hoste sig videre de næste mange år. Der er stadig nogle ting der driller, med SSL og de gamle fejl. F.eks. prøvede jeg at lave en meddelelse om at der var skiftet url, men den cuttede af halvvejs og bagefter kunne den ikke rettes. Det var det Gregers nævnte. Henrik, grunden til at du ikke kan rette i dit indlæg er at det var skrevet på den gamle version, efter at databasen var kopieret over. Så jeg kopierede bare indlægget direkte i databasen så det ikke gik helt tabt, men der var åbenbart flere steder det skulle kopieres. Sig til hvis jeg skal slette det og du vil skrive et nyt i stedet :-) I øvrigt - jeg kan se at der nogle gange er nogle der skriver spam-indlæg med links. Hvis nogle af jer "gamle brugere" vil være administrator så I selv kan fjerne den slags så sig til :-) Og ligeledes - hvis der er noget der er nemt for mig at ændre, som vil gøre det bedre herinde så gør jeg gerne det (men er nok lidt begrænset i hvad jeg kan og ikke kan). Men hvis der er noget så sig det og så kigger vi på det :-)

Nå, det viste sig at gå helt udramatisk med at komme frem og tilbage til Jylland lørdag. Og i det hele taget kan de forskellige udfordringer synes meget små sammenlignet med andre MOL-brugere, der besvimer på cyklen. Av, av, av ... Det skal nu ikke forhindre mig i lige at følge op på føljetonen om min ømme ankel, da jeg har været omkring fyssen i dag. Han er egentlig tilfreds med udviklingen, har givet mig en ekstra øvelse og tilmed givet mig lov til at løbe hver anden dag i stedet for hver tredje dag. Anklen har ellers ømmet sig lidt over 2 x 2 dage de seneste uger. Ikke så slemt som før i tiden, men dog mærkbart. Det var han ikke umiddelbart så bekymret over. Navnlig ikke, da det ikke kommer som udløber af løbeture eller lignende, men lever sit eget liv. Så jeg prøver at skrue en lille smule op for løberiet, tilføjer en ekstra øvelse og fortsætter videre ad samme vej. Jeg ser selv indstillet på at bruge et par måneder mere på projektet, og det er ifølge fyssen nok meget realistisk. Ledbånd er bare generelt lidt mere stive at have med at gøre end muskler, og de tager længere om at komme sig, så det er noget med at væbne sig med tålmodighed. Men alt i alt er det ganske fornuftigt, og vi har i hvert fat i problemets kerne, så det er fint.

Hmmm, skulle egentlig have været til stor familiefødselsdag i Sønderjylland lørdag, men har lige fundet ud af, at begge broer over bælterne er påvirket på præcis de tidspunkter, vi skal frem og tilbage på. Det er noget med et motionscykelløb. HVAD FANDEN BILDER DE SIG IND, SÅDAN EN FLOK LYCRATOSSER

Det er mange (h)år siden, jeg begyndte at blive tynd i toppen, men jeg har valgt den nemme løsning med bare at holde det super kort. Bliver spændende at følge dine resultater.

Tak, jeg tror, vi er på rette vej.

Bumbum, det går fornuftigt fremad med styrketræningen - og jeg synes faktisk det er sjovt. Jeg har holdt ved at være dernede 2 gange om ugen, hvor jeg kører hele kroppen igennem - sådan en omgang træningsession tager mig ca. 1½ time, hvor jeg vel kommer igennem 8 forskellige ben øvelser, og supersetter dem med bryst og ryg. Jeg tager nu uden problemer 80kg i bænkpress i sæt, og kan vel nuppe ca. 110 i max pt. Skråbænk med håndvægte er jeg nu oppe på 38kg i hver hånd, SQUAT er også oppe på omkring de 100-120kg alt efter hvordan ryggen har det. Det er gået lidt mere stille og roligt på cyklen - har været til et par licensløb, hvor jeg er blevet hhv. nr 14 og 9 - tager samtidig til mit sidste licensløb imorgen, i silkeborg - og da jeg ikke rigtig har cyklet denne uge, var jeg lige ude og lave lidt benåbnere - og skal da love for, at hvis jeg ellers kan finde ud af at minimere brug af kræfter og sidde ordentligt i et felt, så får de andre svært ved at tage mig i en evt. spurt :

Ha, haa, sig til, hvis du finder nøglen til det. Jeg har altid bare skovlet maden ind, og det er altså ikke nogen god idé.

Tirsdag d. 30. juli 2024 - sommerferie Wales dag 2. Mount Snowdon (Yr Wyddfa) 1085 moh. Distance: ca 14 km, 670 hjm op, 1035 hjm ned. Plan: tage Sherpabus S1 eller S2 overfor Joes nede i Llanberis til Pen-Y-Pass, hvor 2 af vandreruterne til Mt. Snowdon starter. Der er også en betaligsparkeringsplads her, men det kan være svært at få plads, hvis ikke man er der meget tidligt eller har reserveret plads. Vi var blevet anbefalet (af dem vi lejede bolig af) at tage the "PYG-path" op og så the "Llanberis-path" ned - så er der en mere spændende og lidt stejlere tur op, og så en lidt mindre stejl tur ned, der enderi byen, hvor vi bor. Så er det en varieret rundtur og vi er ikke afhængige af at skulle nå en bus hjem - perfekt! En spændende bustur op gennem dalen med andre vandreglade folk ombord. Tror vi betale 10 pund for os 4 for busbilletterne. Fremme og afsted ad PYG-path kl 9:35. Fint vandrevejr - tørt, blandet sol og lidt skyer, nogenlunde sigt, tilpas vandretemperatur- ingen udsigt til regn. En dejlig, smuk og varieret tur opad. På et tidspunkt skal man lige være opmærksom på ikke at dreje op til højre på scrambling-ruten over Crib Goch, der går på toppen af de skarpe højderyg med et brat fald til den ene side - med mindre vejret er godt og man er i form til det. Vi valgte ikke at starte for vildt ud... Her drejer man om på den anden side af bjergene og går ca midt på siden med udsigt over et par søer og the "MINERS path", der støder til PYG path det sidste stykke. Nogle steder er der en ret bred "stenbelagt" sti, andre steder er det småstier, nogle steder med "high steps" - varieret med ujævnt underlag. Der var selvfølgelig andre vandrere, men der var masser af plads på vejen op. Efter søerne bliver turen noget stejlere og mere stenet op til passet lidt nedenfor Snowdons top, hvor flere stier støder sammen. Pludselig kommer man op over højderyggen, udsigt til dalene på den anden side, en togbane og det myldrer med mennesker... Der var lidt skyet, så vi kiggede nærmest henover skyerne, da vi ankom, det var lidt "sjovt" at se. Lige holde en lille snack og drikkepause efter de stejle højdemeter - og så det sidste ryk op til toppen, hor frokosten blev indtaget. Afgang nedad 12.30. Vi har gået ca 5-6 km op og 670 hjm (måske mere, da min gps underestimerer lidt). Turen nedad foregik gennem en sky i starten, ad en bred stenet grusstiagtig sti/vej - temmelig kedelig at gå på, men det var nu også rart ikke at skulle gå ned, af de stejle stensteder PYG-ruten ville give. Blev superglad over ikke, at være gået denne vej op. Mødte konstant mennesker, der var på vej op, og ikke alle så lige "vandrevandte ud". Er det der man skal fortælle, at de har langt igen og også skal gå ned selv efterfølgende... Glædede et par piger med et par "magic" karamelbolcher, der var ved at gå døde sammen med deres mor og morfar (?). De fik julelys i øjnene og livede helt op... Efterhånden blev det solskin igen. Med udsigten til en lille sø holdt vi stop på vej ned - her spottede vi nogle klippeklatrere langt væk, som små prikker oppe midt på en bjergside..fedt! Til sidst fik de to unge lov at løbe i forvejen det sidste stykke hjem, da de ikke var interesserede i "hygge" et sted eller at se udforske Llanberis... og "de gamle" nød udsigterne m.m. alt for længe ;-) Skøn tur at starte med. Vi var retur i byen ca kl 15 - og helt retur efter et kig i outdoorforretning og tjek af byens spisesteder m.m. ca kl 16 til en dejlig kold walisisk øl på terassen med fødderne oppe. Så er ""publikumsmagneten/turistfælden" klaret - og de endnu smukkere og knap så befolkede steder kan opsøges....

Tak for udførlig løbsberetning! Jeg tror du skar pacingen helt korrekt med at holde lidt igen på medvindsstykket og så lægge på modsat. Håber du får spist godt og restitueret, du har kørt kroppen hårdt med vægttabet oveni! :)

Åhhh nej kære Gregers. Det var da frygteligt!!! Rigtig rigtig god bedring. Mange tanker og kærlige hilsner + god heling.

Tusind tak for indspark kære Vestjyde og synes, at det giver fin mening. Som evt læsere fornemmer, så er det også en proces, som spinner rigtig meget inde i mit hoved. Efterhånden synes jeg dog i en rigtig fin retning mht, hvad det egentlig handler om og hvordan jeg grundlæggende bliver mere og mere glad for det som er. Jeg har tidligere i høj grad haft opdelt mit liv i belønningsting og så sure pligter. Jo mere sur pligt jo mere ville jeg gerne have belønning og på en eller anden måde blev det noget skævt. Fx at jeg ofte kunne have fredage, hvor jeg ingenting spiste i løbet af dagen og så kollapsede med Netflix + slik og chokolade i sofaen. Med nye vaner, så er jeg faktisk i stand til en dag som i går, at få sunde måltider, nå lidt træning og så faktisk hygge mig indtil ret sent. Og det både med lidt oprydning, lidt arbejde, lidt ekstra skridt ned til affaldsbeholderen mv mv. Det er den rigtige mad og det at få dagligdagen til at fungere, som egentlig gør mig glad = belønning. Et andet eksempel, at der var tog problemer i går og min første impuls var at købe chokolade i 7-11 som trøst. I stedet havde jeg nu min vanddunk med med noget elektrolyt drik og så tog jeg nogle sip af den = meget større velvære. Træning var også tidligere meget adgangsbilletten til at måtte få mad. Mens jeg nu ved, at det faktisk i høj grad er dagligdagsaktiviteter + det at få søvn og hvile nok og den rette mad i rette mængder, som egentligt gør en forskel. Jeg skal træne HIIT for at øge min kondition, styrke for at blive stærk og så gå en masse + leve sundt for at tabe fedt. Og der er det jo vigtigt, at jeg står ved, at det (bla) er mit ønske om at blive mere fit, mere tonet, ommøbleret, som ledte mig til forløbet hos Lagermand. Det har haft været mit eget ønske men jeg har bare ikke rigtig vidst hvordan. Læste i øvrigt et Instagram opslag i går som sagde, at det med at komme i god form handler 10 % om motion, 50 % om kost og 40 % om at håndtere sine følelser. Ja og det var i hvert fald super rammende for mig. Har så ofte været dårligt i kontakt med mig selv, ikke sat grænser eller mærket hvad jeg egentligt havde behov for. Bla mht søvn og hvile, eller haft travlt med at please andre. Not f.. anymore. Der viste sig også at være gode forklaringer på vægtøgningen + at jeg kan se, at det at holde mig 100 % til planen gør godt. Der var jeg nok værre i starten til lige at snige noget ekstra ind. Men nu hvor jeg faktisk kan se, at det virker. Ja så er det også meget lettere at lade være. Og når jeg hele tiden er godt mæt og kan se frem til et nyt sundt måltid. Ja så er der heller ikke grund til at panik spise. Tirsdag kollapsede dagen fuldstændigt og jeg endte med at overnatte på hotel i Gødstrup. Faktisk først i dag fået sovet helt ud, hvor jeg endte med at sove helt til kl 10 = ekstremt tiltrængt. Ja så ikke meget træning i ugen indtil nu bortset fra ben mandag og overkrop i går fredag. Håber at nå to solide styrke pas her i weekenden + 2 x HIIT. Jeg er blevet lidt afhængig af Decaf pga smagen, ritualet og ville måske være godt at skrue lidt ned. Jeg har ikke ondt i maven men den er ikke helt så god som på the alene. Omvendt så nyder jeg bare virkelig smagen. Ellers er stats: Kaffe dag 268, alkohol dag 54, vægt 54.7 kg Jeg tæller som tidligere nævnt ikke slik og chokolade men har ikke haft spist meget af det da det hurtigt får kalorieregnskabet til at vælte. Tirsdag aften på hotellet havde jeg ikke fået helt nok mad og kom til at spise en lille pose nødder, som bare viste sig at indeholde 400 kcal. Well på den måde bliver jeg hele tiden klogere og får mere forståelse for, hvad der egentligt er tilstrækkeligt, velsmagende og giver velvære henover dagen + energi til at være i sving. Nå dejlig solskinsdag til boardet

Tillykke og rigtig god fornøjelse ude på Værløse senere! :)

X 2 Jeg er ekstremt imponeret over at du er klar ovenpå styrt, knoglebrud og anden dårligdom. Ren Vingegaard!!

Held og lykke - og TILLYKKE

Det med vægt og mad er bare svært, og vi er forskellige alle sammen. Så hvor meget der skal til for at være i ligevægt er svært helt at beregne. Bare at sætte tal på aktivitet er svært. Min vægt kan nemt svinge 2 kg. hvis jeg har været ude at spise et par aftener. Det jeg prøver at skrive er, det er jo ikke et sundhedsproblem, så der er vel ingen grund til at det fylder alt for meget. Lagermand er jo gammel bodybuilder, hvis jeg husker rigtig, hvilket kan farve hvad han skriver. Bare lidt tankespind herfra, håber det er forståligt.

Vi nærmer os enkeltstarten fredag. Vægten i morges hed 86,1 kg, hvilket jeg er ganske tilfreds med. I går kørte jeg lige under 1,5 time på flyvestationen. En ret simpel session med 3x6 minutters AT ved lige over 300 watt med 2 minutters hvile mellem hvert interval. Simpelt og effektivt. Derefter var det bare hjemad.

Søndag: Squat 5x110 5x115 5x120 5x125 5x130 Som det måske bærer præg af, så er det "overlevelses træning" der foregår. Ud fra devisen om at det er bedre at få lavet lidt, end ingenting. Så det er rutinen vi kører på. Jeg er sådan jævnt fast optaget, af arbejdet, og bygge projekter her hjemme

Ja helt bestemt. Det der også spiller ind er forskellige måleredskaber i forhold til udendørs med wattpedaler og hometraineren indendørs. Nå, men vi har afholdt to ugers ferie, så jeg har været lidt ramt på mit overskud, hvilket også har betydet at jeg har fået cyklet to gange og løbet tre gange henover de sidste 14 dage. I går kom jeg på cyklen efter at den havde stået stille i 12 dage. Jeg cyklede ud med en idé om at køre nogle 20 minutters sweetspot intervaller, men da de første 20 minutter var gået holdte jeg den kørende. Ruten tog mig ud af en landevej til en rundkørsel og så retur. Da jeg drejede fra havde jeg kørt 1 time og 25 minutter med 260 watt i snit. Jeg havde overraskende stive og ømme ben her til morgen, men tror heller aldrig jeg før har cyklet på den måde. Nu ser jeg frem til hverdagen og dens skønne rutiner :)

Sidste uge uden sukker, alkohol og usunde snacks. Det er gået overraskende nemt synes jeg egentlig, når man tænker på at det var omkring 6. august at jeg valgte at sige at det skulle ud af kosten. Vægten er gået fra 90,2 kg til lige omkring de 87 kg. Jeg håber at jeg kan komme ned omkring de 86,5 her inden fredagens enkeltstart. Lørdag havde jeg første tur på den nye Elves cykel. Det er stadig for tidligt at vurdere noget, men kunne konstatere at jeg havde fået indstillet cyklens sadelhøjde ret perfekt. Den eneste justering jeg lavede da jeg kom hjem var at rykke grebene en anelse ned. Jeg har ikke fået kørt med det endnu, men det skal også lige testes af. Træningen i lørdags var endnu en omgang over/unders. 2 minutter ved 262 watt, 2 minutter ved 292 watt, 4 minutter ved 262 watt og så 2 minutter ved 292 watt, og så gentage 3 gange. Det gik overraskende godt, og jeg lå konsekvent en 10 watt over uden de store problemer. I alt fik jeg kørt 85 km i lørdags, og holdt så hviledag i går hvor den så stod på 8 timers havearbejde og 44 fyldte havesække. Denne uge er relativt rolig frem mod enkeltstarten fredag.

Mange tak, Gregers! Det er helt okay at have forskellige "interesser". Tror stadig, at du ville kunne værdsætte det (på en tur i mindre målestok) med godt selskab og forsyninger med til at holde blodsukkeret kørende ;-) Jeg så forresten dokumentaren "Lhakpa Sherpa - Dronningen af Mount Everest" i går. Der er en del seje folk, der ude i verden...og nogle "hårde, rørende liv"... Har set andre gode film om Mount Everest. eg kan vældig godt lide bjerge m.m., men tænker, at det alligevel ikke helt er noget for mig med "ekstremerne"....højrisiko for højdesyge, de der stiger over isfaldet virker ikke rigtig tiltrækkende på mig, og al den ventetid og samme tur frem og tilbage mange gange mht akklimatisering... Vil dog stadig vældig gerne til Nepal igen...vil gerne op i de smukke bjerge - har dog lyst til at holde mig lige "niveauet" lavere...

Mandag Dødløft 8x140 8x160 5x180 5x200 6x180

Vægt uændret - træning faldt på gulvet (og her kan man sagtens stoppe med at læse). Fredag ser kollegaen at jeg skulle have fri i dag, og inviterer mig med til Børkop Cykler. Det vil jeg gerne. Lørdag viser DSBs kalender, at jeg i dag skal møde 13:16. Korttidsplanlægning kan ikke gøre andet, end at skrive en seddel om jeg mener at have fri. Og de har også tømt min vagt og lagt kørslen ud til noget der skal dækkes af rådigheder. Det viser sig så at det er det fine program DSB har købt, der ikke altid viser byttede vagter før den selv pludselig synes. Dertil kan den under særlige omstændigheder finde på at fjerne reelle fridage og lægge kørsel ind - det kan man heldigvis snakke sig ud af. Men jeg skulle jo møde 13:16 og kunne så nå at cykle en god tur inden da. Men jeg ringer lige for at fortælle at jeg kommer som “planlagt”, og at de kan lægge kørslen tilbage i min vagt. Det er så en af de gamle og rare, der spørger om jeg kan møde med det samme, da de mangler folk nu men har overskud senere. Og “dumme” mig siger så ja og tager fluks ind på arbejde. Ergo ingen cykling.

Mange tak, kæreste L. Det var virkelig en dejlig tur med masser af wouwfølelse (selvom det nok ikke kan sammenlignes med Nepal og andre større højder), så var det virkelig bare til at "suge ind" med alle sanser! Og mere "let tilgængeligt"... Jeg nyder også at læse om dine ture og betragtninger - og gad også virkelig gerne med til Nepal! Det var det - og kan kun opfordre til at springe på igen. Der er jo masser af muligheder for tilpasning til "komfort og planlægnings-niveau" samt sværhedsgrad og pris ... Det sværeste er næsten at vælge fra... Hvor har du vandret tidligere?

... i øvrigt kan det være lidt svært at finde rundt i Shimanos hierarki for komponenter i MTB-segmentet. Jeg troede, at XT lå et stykke oppe på skalaen, og at Deore var mere basic. Men på min Rocky Mountain hedder komponenterne forvirrende nok Shimano Deore XT(?). De virker umiddelbart lækre og gedigne nok, men navngivningen giver ikke rigtig nogen mening.

NB apropos mad så har jeg også eksperimenteret med en opskrift, som vist også huserer på de sociale medier og som fungerer virkelig godt som proteinrigt tilbehør til salat og kylling eller laks = fungerer lidt som brød eller tortilla men med mere protein i. Jeg blender et bæger hytteost med 2 æg + salt og peber og smører det så ud på bagepapir. Så får den 15-18 min i ovn ved 200 grader bare til den bliver gylden. I processen bobler den ret meget op men når den kommer ud, så er den fint flad og lige til at wrappe rundt om noget eller blive brugt som bund. Mættende og godt og for en ikke ostespiser som mig, så smager det ikke af ost

Uha - sådan noget skal jeg ikke rodes ud i Vægten faldet lidt men ellers en møgdag. Jeg skulle have nyt komfur og være hjemme kl. 10-16. Omkring kl 16 begynder jeg at blive knotten over at have spildt min fridag med at vente forgæves. Og opdager at det var i går. Whooopsie Tørvejret var forspildt, så på Skrumlet. Wattene hoppede hvert 2-3 sekund fra det halve til hele til halve til…., så jeg stoppede efter 10 minutter og satte nye batterier i watt-pedalerne og kalibrede dem. Så kunne selve Skrumlet ikke parre. Jeg fandt så cykelcomputeren frem og kørte nogle 10-sek siddende spurter og lidt kadencespurter. Kun 50 sek pause, så gassen gik hurtigt af. Men legebarnet gik ind, så på med en hulens masse belastning og så ned på ca 60 rpm og så mose igennem. De to første gange blev det et minut og de to sidste kortere. Og så kadencespurter til sidst. Hvad det gør (HVIS det gør noget) ved jeg ikke, men en sjov følelse i benene. Ret meget som efter styrketræning men alligevel ikke helt. I over en time havde mine VMO´er og ydersiden at lårene en markant højere temperatur end resten af kroppen. Fascinerende, at det er så tydeligt hvor der har været stor aktivering. Jeg er godt træt. Så snart overboen er faldet til ro (her 22:43 slår han løs med en hammer), så skal jeg i seng. Jeg skal møde så tidligt i morgen, at jeg formodentlig bliver vækket af uret.

Siden sidst har jeg kørt en enkeltstart på lige over 20 kilometer, som jeg føler gik overraskende godt, i forhold til den mængde af træning jeg har formået at lave i år - jeg har netop rundet 2700 kilometer eller lige knap 100 timer på cyklen for i år. Jeg lagde selvfølgelig hårdere ud end planlagt, men benene føltes gode og så prøvede jeg at holde på. Tæt på vendepunktet kunne jeg godt mærke, at jeg havde lagt for hårdt ud, så turen hjem blev kørt med lidt færre watt. Det viste sig at passe fint, da jeg havde haft lidt mere vind imod mig ud end hjem, så hjemturen blev kørt lidt hurtigere end turen ud på trods af lavere watt i pedalerne. Endte med 297 watt avg. i cirka 32 minutter. Jeg trykkede på Trainerroads AI FTP detection, der gav mig en estimeret værdi på 294 watt: Jeg valgte dog at køre en ramptest for at efterprøve den: Så mangler jeg bare at køre en 20 minutters test og en 2x8 minutter for at gøre forvirringen total. Tænker umiddelbart at 306 er lige til den gode side, men fedt at programmet tror så meget på mig Jeg havde planlagt en tur til Italien med en kammerat senere på året, men den plan er ved at gå i vasken - det var ellers godt med et delmål ud på efteråret til at holde motivationen oppe. Jeg tænker dog at træne hen imod det, selvom det ikke bliver til noget.

"Motion med høj puls gør din hjerne større - og klogere." Det her vidste vi jo godt https://vorespuls.dk/kost-sundhed/artikler/motion-med-hoej-puls-goer-din-hjerne-stoerre-og-klogere?_cldee=5P3QVaKXBOWbuNez647P9S0wpzM8rEt9dftAKxxqnZ_631BKHN0BZzX7AarRJFhj&recipientid=contact-6eff38717d1ce811a2c100505696023f-c43cff3cfd534eb896339371997e6107&utm_source=ClickDimensions&utm_medium=email&utm_campaign=Vores+Puls+nyhedsbreve&esid=9ef7f07a-b85e-ef11-a337-005056b0bdc4&fbclid=IwY2xjawEybtJleHRuA2FlbQIxMQABHVyyLBzQZio3KPRyPC7BtnivbBvwLIH6TtpB0Xs-rn5NOakRs62F5dj2Kg_aem_wW6j88S8dnckS7PUH9dMqg

i følge mit Garmin Forerummer har jeg vejrtrækning på 13x pr. minut og en hvilepuls på som regel 44.

Man skal åbenbart tænke sig godt om, før man sender indlæggene, nu. Der går ikke mange minutter, før der er time-out for redigering Jeg plejer ellers at vende tilbage og læse korrektur efter et kvarters tid (eller mere), da jeg synes det lettere at opdage fejlene, når man har haft tankerne et andet sted. Men naturligvis stadig tifold bedre end ingen MOL.

Har også prøvet at springe morgenmaden over, så jeg fastede i 15-16 timer/døgn i en periode. Jeg oplevede faktisk heller ikke den helt store forskel på løbeturene. Prøvede dog heller ikke at presse mig selv helt vildt på de ture.

Onsdag d. 31. juli 2024 - sommerferie Wales dag 3. Øen Anglesey: Byen med det lange navn Llanfairpwllgwyngyllgogerychwwyrndrbwllllantysiliogogogoch, strandtur ved Porth Trefallan, Caernarfon og Caernarfon Castle Solskinsvejr på vejrmenuen. Vi tog bilen en smule nordover via den gamle bro til øen Anglesey. Når der er mulighed for at besøge "rekordværdige steder" (drengebørn i familien) og det er lige i nærheden, må det selvfølgelig også nås. Det giver meget sjov at prøve at lære at udtale de walisiske navne....vi har nok lang vej igen for at det lyder helt korrekt... Togstationen med det sjove, lange navn (det siges nogle steder, at det blev forlænget for at lokke turister til - og det virker!) blev betrådt - inden vi kørte videre til en forhåbentlig "knapt så besøgt" strand ved Porth Trefallan. Der var selvfølgelig en betalingsp-plads, men stadig med pladser...så vi valgte at støtte den... Husk masser af mønter til p-automaterne - ikke alle tager kort... Helt anderledes landskab med blåt hav, klipper og sandede strandbugter. Masser af "albueskæl" (?) muslinger på klipperne og brunviolette glinsende søanemonelignende væsner alle steder. Startede med en lille travetur lang kyststien med udflugter ud på klipperne - og endte med en dukkert i Atlanterhavet og boldspil ved næste strandvig inden vi gik retur til startstedet og blev der lidt. Derefter kørte vi tilbage til fastlandet og Caernarfon og parkerede lige inden havnen på en p-plads bag "Morris". Gik hen til Caernarfon Castle og endte heldigvis med at betale og gå ind for at se det, selvom tiden var "sparsom" til luk med kun 5/4. Det var virkelig stemningsfyldt og imponerende at gå rundt i! Flotte udsigter oppe fra murene og tårnene, forskellige udstillinger og et lille museum. Lille fin film om historien bag inde i et af tårnene. Klumrede lige baglæns til sidst, da jeg kiggede op og faldt ned ad et trin ude i gården og vrikkede om i anklen - heldigvis skete der ingenting, og det var kun ømt ganske få sekunder! Pyha! Ham der så på blev meget bekymret på mine vegne! Derefter blev der kigget lidt mere i byen og havnen samt spist walisisk aftensmad på den meget hyggelige "Black Boy Inn" inde i en gammel stenstue med hyggebelysning og fin stemning. En kro, der har overlevet fra "gammel, gammel tid". Til vores held åbenbart ikke "højsæson", så der var fin plads og ikke lang ventetid. Så kunne der lige handles stort ind i det store supermarked Morris lige ved bilen inden vi kørte retur og gjorde klar til en ny "bjerg-dag". Til info, det er svært at finde gær og kanel i Wales og England har vi fundet ud af, hvis man selv vil bage brød...

Ingen træning Onsdag Træning Torsdag Dødøft 7x140 5x165 5x190 3x222,5 Bælte Tungeste 3 RM i mange mange år 5x190

Også tak herfra - indsatsen er MEGET værdsat

Det kan nok ikke blive værre. At skulderen er gået af led igen er nok det mindste. Jeg må ikke længere cykle langt eller hårdt, kun til Netto med blomster i kurven. Styrketræning er kun måske. Og eftersom ICD'en ikke er en garanti for ikke at besvime igen, kommer jeg næppe til at at køre tog igen. Eller køre noget andet jeg kunne tjene penge på. Lige nu har jeg mest lyst til at de fumler i morgen og de slukker for mig. Det er satme deprimerende, det hele.

Jeg besvimede på cyklen 27ende, da jeg kørte 40/20 på diget før arbejde. Har busted 2 fingre, revet en skulder af led, knækket en håndfuld tænder og flækket 3 knogler i ansigtet. Cyklen er heller ikke for køn, så "Forbandelsen" er et fint navn til den ;-) Jeg har en del arvæv på hjertets højre pumpekammer, samt "for mange" rytmefortyrrelser Selvom de er ved lav puls, så får jeg nok en boks sat ind ved hjertet i løbet af næste uge. Lægerne ved ikke endnu hvilket slags det bliver. Skulderen kræver stadig morfin men jeg er ellers lappet nogenlunde sammen med streptokopper som bonus. Har ikke meget guf på denne tlf, så skriver først igen når jeg er kommet hjem, så jeg har lidt line til omverden. Min rigtige tlf ligger hjemme. Normalt dejligt men lidt upraktisk i disse dage. Pas på jer selv. Nyd nuet - husk at det hele kan vende på et solitsekund.