Gregers TF

Der er dælme hurtigt på to ben, ja i dag synes jeg også det er ok hurtigt på to hjul Det er en klassiker i mit feed, så I har måske nok allerede set den, men https://youtube.com/shorts/gjjPYnFZPXg?is=8KDsOygRwDadaVzA

93,2 kg Dvask fridag. Tidlig aften hoppede jeg på Skrumlet - synes det blæste lidt ligeligt udenfor, til at jeg gad. Den første halve time blev det lidt tons i frihånd - ikke helt så hårdt som mine udeture, men næsten. Til sidst et par siddende antrit på 10 sek og lidt flere på 5 sek. 45 minutter i det hele. Derefter videre til en forsigtig genopstart at træning af akillesser og lægge. 40, 30 og 25 reps på hvert ben. 2 x 10 et-ben-squat med støtte og lidt statisk leg bagefter. 2 x kropshævninger 2 x dips I dag er det et år siden jeg besvimede mens jeg styrketrænede, og første gang i “serien”, der for alvor vendte mit liv på hovedet - selvom det var slemt nok allerede første gang, der jo kostede jobbet som togmand. Normalt i min alder flyver tiden. Men jeg synes, at det er lang tid siden, men der jo også sket en hulens masse. Alle fire besvimelser er datomæssigt sket inden for 15 dage, så håber ikke, at der kommer mere til samlingen nu her Selvom det ikke behøver at ske nu, så glæder jeg mig stadig til at finde ud hvad der venter. Der er mange af disse videoer og kommentarsporet er også interessant. Især når man sammenholder med fortæller fra hospice o lign. https://www.instagram.com/reel/DbUZJ4cCWCL/?igsh=cjN6ZHRnb3A5anc1

Sjovt som den øvelse altid er i bad standing

Det gør hun heldigvis ikke. Hun var IKKE glad for at se tilbudsavisens varer ude på lageret. Heldigvis fik jeg lige nævnt, at jeg selv havde gjort det anderledes, for det var sgu heller ikke skide smart. Og jeg insisterede på at møde ind på min fridag i går, for at hjælpe med at få sat varer op og rydde op på lageret, der nu står som et suttet bolsje. Vi har begge “stresset” over ikke at kunne komme til. Det havde hobet sig op med pallevarer (mel, sodavand osv) som ikke var var akut at få sat op, og blev sat ud på lageret. Enkelte VAR så udsolgt, men de stod så godt lukket inde, at vi ikke har haft tid til at få dem gravet fri. Men jeg er så også godt brugt. Normalt har jeg små pauser fra fysisk arbejde, når jeg sidder i kassen, men ikke i går. Jeg havde en ide om en lidt styrketræning, inden jeg skal til fødselsdag i Hundige i aften. Men jeg skal bare restituere!!! Inden jeg tog på arbejde i går, var jeg et smut på cyklen. De vanlige ca 35 minutter. Det begynder at føles temmelig kort, men skal jeg længere når vinden er i vest, så skal jeg enten gennem Stege C og videre ud på virkelig kedelig vej, eller forbi stranden ude ved sommerhusområdet med parkerede biler og uopmærksomme turister. I stedet en tonsertur med ny “betablokker-PR” på både watt og tempo. Men det begynder også at føles naturligt, at mose rundt med 80 RPM. Vægten de sidste to dage, lige under 92 kg: bonus ved ikke at have tid til at spise på arbejde Det var selvfølgelig slet ikke så intenst på linie 701, men jeg kan stadig savne når man skulle trylle for at komme igennem https://www.instagram.com/reel/DcBF5CHseCq/?igsh=ZnFiNmVrbzVpaDl0

X2

92,5 kg Har lige lavet 2 sæt dips og kropshævninger - havde håbet på en cykeltur, men forhåbentlig i morgen. I går var jeg færdig med at sætte køl op kl 18:55 - det sker helst før 10. Lageret stod som fragtmanden efterlod det om natten og der var ikke fjernet en eneste papkasse i butikken. Der blev ikke tømt skraldespande eller lavet “kort-dato-gennemgang” Jeg mødte kl 9 i stedet for 14:45 og holdt den pause det tager at købe og bunde en liter koldskål. Tilbudsavisens torsdagvarer står stadig på lageret (da andre mente ikke at der var tid, og det var der vel heller ikke, da vi er gået en halv time over tid de sidste to dage). Bossen er raskmeldt - håber ikke hun er alt for gnaven, for jeg har sgu prøvet. Men når morgenholdet går hjem til tiden og efterlader mig i “kaos”, og jeg står alene med en ungarbejder og sommeromsætning (vi ligger stadig på lidt over det dobbelte af vinteren), så er jeg bare 100% fucked. Gal, jeg trænger til ferie, efterhånden!!! Både knæ og akillessener er OK her til formiddag.

Da jeg mødte ind, var det til kaos og en meget fortvivlet leder. Ferie og en masse sygemeldinger (incl bossen), gør at nu begynder det at ramle. Vi nåede kun at sætte de mest basale friskvarer op og resten står til i morgen, hvor vi også er undertallige. Der er ingen af morgenfolkene der sådan for alvor bliver hængende, så jeg møder ind 5-6 timer før og ser om det kan redde noget af det. Inden dagens job, fik jeg cyklet 40 minutter. Fin sol, men alligevel lidt småkøligt. Det er snart for koldt til shorts og t-top. Heldigvis gør de 20-30 watt jeg har fundet i FTP, at det varmere stramme lycra igen vil være OK. Betablokkerne gør at jeg kører et stykke under mit biologiske max. Og der vil man normalt fortrække en lavere kadence, i hvert fald hvis man ikke kører langt. Og eftersom jeg oftest kun kører ca 45 minutter, så ligger jeg nu tit nede omkring 80 rpm. Det fungerer faktisk fint og flytter også belastningen væk fra kredsløbet. Småbakker med 4-500 watt og måske 75 rpm giver syre i de utrænede lår - men det er kun bonus. Det, og forcerede igangsætninger, var fokus i dag. Quads var stadig godt ømme efter styrketræningen. Knæet er ikke fejlfrit endnu, men meget bedre. V akillessene kunne ikke lide at feje og gå bag gulvvaskeren i dag, det passer fint med at det er de travle dage, der provokerer den. Med de mange ekstra arbejdstimer, bliver der vist ikke trænet lige de næste dage. Må hellere gå i seng, så jeg kommer op før 9.

God søvnscore, men vågnede med lavt BB, og jeg kom heller ikke rigtigt i gang. Fik dog vasket tøj og handlet stort ind, da det var en af årets håndfuld dage, hvor vi fik 20% i rabat. Inden, havde jeg lavet 3 sæt chinups m bredt greb. Her til aften blev det til 4 x 25 knæbøjninger, 2 sæt et-bens-squat og 4 sæt dips. Da jeg mødte på job i går, var de (som vanligt) 3-5 timer bagud, og jeg kom igen-igen alt for sent i gang med mine gøremål og lukkerutiner. Men efter kl 18:30-ish blev der stille - ikke som før skoleferien, men stadig. Jeg skulle ikke sidde kasse to. Og ungarbejderen var færdig med sine rengøringsting tids nok til at kunne fylde 1 1/2 papbur mellem kunderne. Jeg nåede også selv at være (lidt) grundigere, end det har kunnet lade sig gøre de sidste 7-8 uger. Vi checkede også kun 3 minutter for sent ud. Det var ret dejligt. Efterhånden ret sjældent med ideer, der ikke er brugt før, men det sker https://www.instagram.com/reel/DaaiYG1tAsT/?igsh=MW92YnhlbDNseWlrNg==

Hmm…. Min Picanto har gået 134000 på 15 år. Inden for de sidste måneder er den begyndt et ventil-tikke og knirke/knage en del fra affjedringen. Jeg syntes 134000 var meget og var begyndt at afskrive den. Jeg er også MEGET “fjern-forelsket” den elektriske Renault Twingo. Men jeg kan godt se, at jeg måske er lige vel hurtigt ude. Mht til at kune lade billigt når man har råd til (det kan naturligvis også vare et aktivt tilvalg) egen bolig, så er Bibelen jo ganske klar i mælet: For den, der har, til ham skal der gives, og han skal have overflod

92,95 kg. Vågnede som vanligt med knaldende hovedpine, men også giga træt og småsnottet. Efter nogle timer gik det i sig selv - bortset fra trætheden. Jeg har af oplagte grunde “spildt” min fridag på at lave nada og niks. Ved 18-tiden fandt jeg dog trang til lidt træning. Jeg har købt nogle kiler i Gorilla-sport for at afhjælpe min manglende smidighed i anklerne og ikke provokere senerne med yderstillinger - de skulle selvfølgelig testes. Chinups, bredt overhåndsgreb: 12, 10 ss Knæbøjninger: 20, 20 Kropshævninger semiunderhåndsgreb (vinklet 30 grader): 2 sæt Bulgarsk splitsquat: 3x15 Et-bens-squat m støtte: 12, 10 - og mere 10 for venstre ben Dips, 20, fail Armstrækkere: 2 sæt Rumænsk DL med forskudt fodstilling: 2 x 15x12 1 minut statisk siddende på “usynlig” stol Selv for mig, kan det blive FOR mærkeligt https://www.instagram.com/reel/DbeZRmnC90R/?igsh=dGc3dDBtNHQ3OTZ3

Anden dag i træk, hvor jeg vejer under 93 kg Knæet ER sgu lidt åndssvagt. Jeg mistænker at det kan være træningen af lægge og akillesser, der er blevet for meget. Umiddelbart passer det fint med tilhæftningen for den inderste læg. Så jeg holder lige pause og ser om ikke det hjælper. 2 x 10 kropshævninger og 2 x 20 dips - det var dagens indsats. Ikke noget der presser mig voldsomt, og det var heller ikke meningen, eftersom jeg stadig vågner med kanon hovedpine. Jeg guffer to Panodiler, får væske i kroppen, og så går det væk. Går det som vanligt, så vender den retur, når jeg bliver dehydreret, men ellers holder den sig væk indtil næste morgen. Nu job. Igen kun een dag og så fridag allerede igen i morgen. Men så kommer den lange seje blok også - men forhåbentlig med mindre turistpres end der har været i de sidste uge .

Og der kan også sagtens komme godt vejr et stykke ind i september Jeg må have været træt i går, for jeg fik ikke sendt hvad jeg skrev. Nå, pyt. I dag 44 minutter på cyklen. Moderat tempo i lortevinden og så en spurt, en (næsten) stående start og en siddende igangsætning i topgear. Det var egentlig ret hyggeligt at hilse på de “øvelser” igen, og selvom mængden ikke var trættende, kunne det alligevel fornemmes i lårene, at de hvide fibre havde været aktive. Lægge/sener bagefter. En katte-klassiker https://www.instagram.com/reel/DbTSk7ABGum/?igsh=MWpoYTIwYjAxcTk3cw==

Hø, ja det var nok lige at tage glæderne på forskud. Men i dag afholdes det sidste tirsdagsmarked i Stege, og skolernes ferie slutter på fredag, og så er det værste “feriekaos” forhåbentlig overstået. Skrevet sådan, vel vidende at det er det som holder Møn kørende, men det er ret heftigt at arbejde i. Samtidigt er det efterhånden mørkt når jeg har fri. Stort set elle marker er høstede. Og der popper jævnligt julereklamer op på FB og Insta. Men nej, der mangler nok nogle uger endnu. I går fik jeg også trænet lægge/sener og lidt lår. I dag 2 x 10 kropshævninger ss 20 dips. Det påvirkede heldigvis ikke hovedpinen. Det gør hovedpinepillerne desværre heller ikke. Nu på job og se hvor slemt det står til

På cyklen i det dejlige efterårsvejr. Og kroppen fungerede perfekt i dag. Stille og rolig kravlede pulsen op på 133, uden jeg rigtigt lagde mærke til det og længe lå jeg holdt den mellem 132 og 133, indtil bakkerne for alvor begyndte at dukke op og det blev svært at styre. Dejlig tur hjem i vinden, hvor jeg flere gange var over 40 i timen - det er ikke så tit det sker mere, men svært hyggeligt. Efter 80% af turen letter jeg lidt på gassen. Jeg fik et “flash-back” til tiden op at jeg besvimede på cyklen anden gang, hvor jeg fik “kvalme”, eller i hvert fald en sær fornemmelse i maven. Den dukkede op. Det kan nu sagtens bare have været seneste måltid der rumsterede, men jeg synes ikke at der var grund til at teste det af, nu jeg havde presset citronen tæt til det yderste. Min pulszoner er sat efter det tilladte, da vejrtrækningen oftest passer ret godt. I dag var første gang i det seneste år, at 80% af maxpuls føltes som 80-85% og ikke 95. Så usædvanligt at min puls ligger så “højt”. Jeg gik lige et års tid tilbage og fandt ture med lign. højdemeter (omend de var placeret anderledes) og samme snitwatt og NP. Der kørte jeg 3 - 4,4 km/t hurtigere. Så jo - forskellen på en dyr og en budgetcykel er større, end man (jeg) skulle tro. Skal man til Tokyo, så “skal” man se denne 3D-reklame https://www.instagram.com/reel/DbWxDQuTbUL/?igsh=MWdldzNvbHZncHpyMw==

Det hører med til historien i klip nr to, at det er Steves kone….

25 minutter på cyklen. Jeg kunne på ingen måde få gang i kroppen, så kørte lige så elendigt som årets første ture udenfor. Forhåbentlig kan det virker som en åbner for i morgen. Jeg havde håbet at det gjorde noget godt for knæet, men det var ikke tilfældet. Jeg havde godt lagt mærke til at det gjorde ondt nogle gange i fredags, men havde ikke tid til at dvæle ved det. Men hele dagen i går og jeg skulle også ligge “rigtigt” i sengen, for ikke at mærke noget. Det er venstre knæ som vanligt, men et helt andet sted end det plejer. Jeg lurer på om der er “svømmet” en mus rundt, som er kommet i klemme et sted. Det er jo ikke kun på cykel….. Men jeg undres over hvad H… der sker i hovedet på folk https://www.instagram.com/reel/DbivwNfMFuV/?igsh=d3lsY25sOWJ1Z204 https://youtube.com/watch?v=S7kmoEH1rHA&is=k7Fu06Abro9nXyd3

Samme ballade som sidste friweekend, hvor kroppen slapper lidt for meget af. Er også træt, da jeg sov ganske elendigt. Jeg har ikke taget mit blodtryk, men min pulskurve på Garmin er flere steder flad i bunden på de puls 40, som er det laveste min ICD tillader, før den griber ind som pacemaker. Og jeg har slingret noget rundt, når jeg har rejst mig fra hvilestolen. I tiden efter jeg trænede akillessener/lægge var det væk, men nu er det på vej tilbage. Håber jeg er busted nok til at få en god nattesøvn. Gutmorning - vee are ze Germans https://www.instagram.com/reel/DadLaazjy81/?igsh=aGZrOWduYWhpcWpn Skal vi lige tage Jessica som bonus - den er altid sjov (og minder een om at ikke at springe alt for meget træning over) https://www.instagram.com/reel/Dbdi8cXzx7g/?igsh=MWh1a3BwejYwcjM0NQ==

I forgårs stod jeg statisk på tå på benet for den drillesyge akillessene (den er ikke glad pt når jeg har SÅ travlt på job). Meget klar PR - måske de korte ture på tæer alligevel trænet evnen lidt, selvom det langt fra har været til fail. For job i går, cyklede jeg 40 minutter udendørs med stram kæde. Er endt med lidt DOMS i ballerne. Forskellen på at køre ude hvor der er inerti vs inde, hvor pedalerne bare “fedter rundt” når man træder til, er åbenlys stor. Jeg forestiller mig et par ture til i min friweekend. Jeg har ikke længere decideret hovedpine, men jeg føles stadig “tung” i hovedet, og gætter på at hovedpinen vil vende tilbage hvis jeg løfter for tungt. Stor travlhed på arbejde. Vi har igen en sygemelding og vi er bagud med alt. Som bonus, havde en af plukpallerne fået tæsk, så der var rengøringsmiddel ud over meget af det nederste. Ikke liiige det man ønsker at bruge tid på, så. Til gengæld er jeg træt når jeg kommer hjem, så nattens søvnscore var på 85 - ny PR.

Hyggelig start på dagen Styrketræning er lige sat lidt på pause. Jeg fik ondt hovedet på en fail-rep forleden, og det sidder lidt mere fast end jeg håbede. Jeg mærkede ikke rigtig noget i bentræningen i går, men havde så ondt i knolden da jeg gik i seng, at jeg tog et par piller. Det var OK til morgen, men vendte tilbage, i mit første sæt kropshævninger Så jeg er desværre ikke klar endnu. Satser på at kunne cykle i stedet, men det når jeg ikke i dag. Jeg har set frem i mine arbejdstider. Snart kommer der enkelte dage, hvor jeg møder en smule senere. Længere fremme, forsvinder den ene fridag hver anden uge, og der jeg møder for alvor senere, så timetallet passer. Og så må vi se om jeg generelt skal lidt ned i timer. Jeg tror de synes ideen var fin nok, især hvis vi skal lukke tidligere i vinterhalvåret. Om ikke andet er skoleferien snart slut og det værste kaos lægger sig forhåbentligt. Ikke så meget med antallet af kunder, for det er ikke SÅ slemt. Men “de” (vi har automatisk varebestilling) overfylder vores butik med kølevarer, som vi kæmper med at rykke rundt på ude på lageret, og få ud i butikken i rækkefølge i forhold til holdbarhed. Lige nu har vi f. eks. 1-2 dages salg af mælk på rest og vi sælger også mindre, når det allerede er flere dage gammelt, når vi sætter det til salg. Så det koster salg og lønkroner at slås med med. Jeg fatter ikke hvorfor. Til gengæld har vi flere tomme pladser ved rengøring og konserves Tihi https://www.instagram.com/reel/DbSHZXghmNe/?igsh=MXdwajRjM2ZwdGs0dA==

Paradis Jeg må ikke have husdyr, så nøjes med at nasse på naboens (der har overtaget udlejers afdøde mors (forrige beboer i min lejlighed) kat). Gemini havde egentlig cykling på programmet, men det bliver godt vejr om et par dage, så jeg valgte at bytte rundt. Dagen er allerede aftaget med over en time. Inden regnen kom, kørte de rundt og høstede, og de første julereklamer er for længst tikket ind. Så det er med at udnytte når vejret er godt, nu. Lægge/akillesener, et bens: 4 x 20x +9kg, 4 x 30 sek statisk +9 kg Knæbøjninger: 20, 20 Et bensquat m støtte: 12, 10, 10 Bulgask splitsquat: 10x +9kg, 10x+20, 10x +20 Jeg har set filmen masser af gange, og har ikke lagt mærke til fejlen. Det er der tilsyneladende heller ikke ret mange der har. Men tydeligt nok, at de aftørrer kameralinsen midt i det hele. https://www.instagram.com/reel/DbCVrMXBAJW/?igsh=bjk3NG9rd2h4bDFz

Underlig nat med så mange stress-streger, men afslappende morgen og formiddag. Først 25 minutter med lægge, sener og 4 sæt kropshævninger. Jeg har skiftet vinklen i mine greb, så de nu er 30 grader i stedet for 15. I dag var det semi-Biceps-greb. Da vasketøjet var klart, gik jeg ud i fællesrummet, hvor vaskerummet ligger. Naboens kælne kat var der. For ikke at virke stor, så lagde jeg mig ned på gulvet. Efter et kvarters tid, lagde han sig op af mig og ovenpå min arm, og lagde sig til at sove Så lå jeg der i en god halv times tid, før jeg luskede væk. Desværre lykkedes det ikke at falde i søvn - det havde ellers været perfekt. Lidt senere brugte jeg halvanden times tid på resten af kroppen. Nogenlunde det samme som sidst, bare med lidt mere ben. Denne ide er selvfølgelig testet af nede i Storegade. Og ja, også med Franzl Lang https://www.instagram.com/reel/DXC-HmoyGRT/?igsh=MWIwZDhmczcxcmw4aA==

Til gengæld er algoritmen rigtigt i hopla https://www.instagram.com/reel/DbGgq2EAUhf/?igsh=MTJxaWM1bGF5MXR1cA==

Jeg tror det er “stress”, eller i hvert fald at folk ikke kan overskue at gå på arbejde. Det er ikke kun mig der er lidt ude og skide. Chefen lader sig ikke gå på (ikke udadtil i hvert fald), men ellers er alle med ansvar ret opgivende. Jeg har både hørt at man har lyst til at sygemelde sig, og een har ondt i maven over at skulle på arbejde. Een har bøvl med skulderen og det er vel reelt nok. Og så har vi en ungarbejder der bor på Østmøn. Buskøreplanen er lige lavet om, så den sidste bus kører kl 21. Så har han en lukkevagt, så skal han hjem med morgenbussen kl 05. Jeg kører ham hjem, så mine lukkevagter er heldigvis sikrede - og jeg ved heller ikke om han har sygemeldt sig, ellers. Men han svarer ikke længere, når “vi” prøver at lokke ham på arbejde. Vi druknede i kunder i dag, og lageret var også en rodebunke. Så butikken har ikke fået fjernet papkasser siden kl 16. Og alligevel har jeg måtte springe andre opgaver over, også. Så nu er der ikke gjort klar til at de kan sætte pålæg og grønt op i morgen tidlig, så det kommer til at koste dem ekstra tid - og de har en sygemelding. Så det hele ramler sgu lidt om ørene på os. Havde jeg gået med en ungarbejder, så havde vi taget to papbure hver (de kan kobles sammes) og fjernet det værste, men den anden var en leder, der mente at så kunne de lære at sætte flere på arbejde. Men det må vi jo ikke, og vi HAR jo også fået besked på at gå til tiden, så… Men jeg ret spændt på reaktionen, for det er vist ikke sket før at butikken SLET ikke er pappet af. Yes, BB er Body Battery Og fedt at du havde et god tur omkring Silkeborg. Ja, det er et fantastisk område. Jeg var der selvfølge ikke så tit, men stadig ærgeligt at helbredet ikke er til at cykle derovre mere.

Så tør jeg godt stole på det. Forleden aften lavede Gemini et to-ugers-rul. Øvelsesvalget sad ikke i skabet, men jeg havde heller ikke givet oplysninger nok. Men ellers virker det faktisk fornuftigt. Når ferietravlheden lægger sig, ser jeg hvad GPT kan finde på, hvis jeg fodrer den grundigere.

Lav søvnscore og lavt BB. Derfor kan man jo godt træne alligevel. Lægge/sener: 4 x 20 +10kg + 4 x 20 sek statisk +10 kg Chinups bredt overhåndsgreb: 2 sæt Kropshævninger, neutral greb: 2 sæt Dips: 2 sæt Armstrækkere 2 sæt Arnold pres: 2 sæt Biceps curl: 2 sæt Fransk pres: 2 sæt Mave på dråbepude: 2 sæt Om en lille time skal jeg fodterapeut. Ikke med forfødderne, men den ene storetås negl, der har udviklet sig til en vinkelnegl = at den er for bred til at være i tåen. Den gør periodevis temmelig nas. Derefter var det planen at nyde fridagen, men ungarbejderen til i aften har sygemeldt sig, og ingen andre har bidt på krogen. Så gæt hvem der skal på arbejde når tåen er fikset En af de mest flinke politibetjente, der er set på insta https://www.instagram.com/reel/Daisp-FyPh4/?igsh=ZnlxNHJpMDBndzZh Og et trafikstop, som bliver ved at dukke op i mit feed https://www.instagram.com/reel/DbDDF9ENWUQ/?igsh=MTQ2ZjhtaHozMjkzdA==