Vestjysk dagligdag

[vestjyden]

Hej hej

Så prøver jeg med log.

Jeg er en mand på 54 år, som har motioneret længe. Det er blevet en vane, som jeg ikke er rigtig opmærksom på.

Derfor vil jeg prøve at føre log.

Formålet: 1. Blive bevist  om hvad jeg laver ved at register det.

                  2. Finde ud af hvor jeg vil hen.

 

Yderligere kan jeg oplyse at jeg er rødhåret og vejer 100 kg. fordelt på 175 cm.

 

 

[vestjyden]

30-1-2018

Løb

8,3 km

53'39 minutter inc. ¨lyskryds¨ pauser

Gnm. puls 142

Udemærket tur, var møjtræt da jeg skulle afsted, men efter 3-4 km. begyndte kropen at funger.

 

[mugge]

Velkommen til. Hyggeligt, vi er nogle i det lidt modnere alderssegment. .

[Gregers TF]

Hørt!

 

[vestjyden]

23 timer siden, mugge skrev:

Velkommen til. Hyggeligt, vi er nogle i det lidt modnere alderssegment. .

Jeg takker.

20 timer siden, Gregers TF skrev:

Hørt!

Tak tak.

[vestjyden]

31-01-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

 

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

2 x 1 0x 50 kg.

2 x 10 x 60 kg.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Brystpres bredt:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 60 kg.

2 x 10 x 70 kg.

(Pure strength maskine)

 

Pull down:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 80 kg.

2 x 10 x 90 kg.

(Pure strength maskine)

 

Skulder pres db:

2 x 10 x 12 kg.

ss med

Biseps curl db:

2 x 10 x 12 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk.

2 x 10 x 25 kg.

 

En ok træning, skudt af kl 21 efter jeg havde foderet familen af.

Ikke det voldsomme pres på kroppen, men alt tæller.

Edited February 1, 2018 by vestjyden

[vestjyden]

1-02-2018

løb.

9,8  km.

1h05m

Gennemsnitspuls. 138

 

En socialtur med ven, ganske hyggeligt.

[vestjyden]

2-02-2018

Yoga

1 times flowyoga.

Er meget i vildrede med yoga, jeg har helt sikkert godt at det. Men det udfordere  mig meget, og jeg føler mig som den berømte elefant i en pocelænsbutik.

 

[vestjyden]

03-02-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 80 kg.

1 x 10 x 60 kg

De 80 kg.var tung.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Bænk Db:

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 18 kg.

1 x 10 x 20 kg.

 

1 arm row:

1 x 10 x 20 kg.

2 x 10 x 24 kg.

 

Skulder pres db:

1 x 10 x 12 kg.

ss med

Biseps curl db:

1 x 10 x 12 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk.

1 x 10 x 25 kg.

Min skulder er lidt dum, men den er på vej til at blive bedere, derfor ikke flere kilo i skulderpres.

[vestjyden]

4-02-2018

løb.

11,3  km.

1h15m

Gennemsnitspuls. 147

ren  trail, flot men hård tur grundet frost, men ikke  nok frost, til at isen kunne bære oven på mosen.

 

Jeg bikser lidt med layout, kan ikke finde hvor man justere lineafstanden. Lidt mærkeligt!

[vestjyden]

05-02-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

 

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

2 x 10 x 60 kg.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Brystpres maskine:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 45 kg.

3 x 10 x 50 kg.

 

Pull down:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 80 kg.

2 x 10 x 90 kg.

(Pure strength maskine)

 

Skulder pres db:

2 x 10 x 11 kg.

ss med

Curl db:

2 x 10 x 11 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk:

2 x 10 x 25 kg.

 

Liggende benløft:

1 x 10 x bw.

 

Laterals løft:

1 x 15 x 8 kg.

 

Udstræk.

[vestjyden]

06-02-2018

løb.

9,3  km.

1h00m

Gennemsnitspuls. 142

Edited February 7, 2018 by vestjyden
Forsøg

[vestjyden]

07-02-2018

Yoga

1 times hathayoga.

[vestjyden]

08-02-2018

løb.

10,9  km.

1h11m

Gennemsnitspuls. 140

 

En dejlig tur i stille frostklar aften. Jeg kan godt lide lyden af frost under skoen, der er en stille ro i lyden for mig.

Redigeret I går kl. 09:30 af vestjyden
Forsøg

[vestjyden]

09-02-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 80 kg.

1 x 10 x 60 kg

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Brystpres i maskine:

1 x 10 x 40

1 x 10 x 45

3 x 10 x 50

 

Row i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 45 kg

3 x 10 x 50 kg

 

Skulder pres db:

1 x 10 x 10 kg.

1 x 10 x 12 kg.

ss med

Biseps curl db:

1 x 10 x 10 kg.

1 x 10 x 12 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk.

1 x 10 x 22,5 kg.

1 x 10 x 25 kg.

 

Lidt udstrækning.

Rart at få sig rørt lidt. Sider for meget ned i hverdagen.

[vestjyden]

10-02-2018

Yoga

1 times hatha yoga.

Lokalet var koldt øv

 

[vestjyden]

11-02-2018

løb.

5,7  km.

40 min

Gennemsnitspuls. 141, men pulsmålingen var særdeles ustabil. Det er vist på tide at vaske pulsbæltet.

Lidt en sjov tur, glat som jeg ved ikke hvad, men rigtig god for løbetekniken.

[vestjyden]

12-02-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

 

Goodmorning:

1 x 10 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

 

Brystpres bred i pure strength maskine:

1 x 10 x 40

5 x 10 x 60

 

Row i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 60 kg

4 x 10 x 70 kg

 

Skulder pres db:

1 x 10 x 11 kg.

ss med

Biseps curl db:

1 x 10 x 11 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk.

1 x 10 x ? kg. let, men har glemt kg.

 

Benene er lidt slidte, derfor en gang restitutions agtig træning.

[vestjyden]

13-02-2018

løb.

8,0  km.

51 min

Gennemsnitspuls. 140.

Stille og rolig aftentur.

Det er underligt, nogen gange "spænder jeg ben" for mig selv. Jeg løber og tænker/forventer at det er hårdt, men pulsen afsløre at det er det overhovedet ikke. Der er lidt at arbejde med!

Edited February 14, 2018 by vestjyden
dato typo i copy-past

[vestjyden]

14-02-2018

løb trail.

10,80  km.

1h16 min inc. 3-4 min opsamlingspauser

Gennemsnitspuls. 149.

Nat tur i pandelampens skær. Turen var en skov tur, der er en særlig stemning, når man ikke kan se andet, end skygger, silhuetter og keglen fra pandelamper. Ganske dejlig oplevelse-

Ganske krævende tur, da jorden var froset og ganske knoldet, foden skulle stabileseres i hvert skridt. Koncentrationen glipede da også en gang, hvorefter jeg vældtede i et traktorspor.

[mugge]

God tid .Trailløb om natten det lyder avanceret og lidt farligt.

[vestjyden]

Citat

God tid

Tak, men jeg er nu ikke en af de hurtige.

Citat

Trailløb om natten det lyder avanceret og lidt farligt.

Farligt er det nu ikke, men man skal nok have smag for trail.

[vestjyden]

15-02-2018

Yoga

1 times flow yoga

At få åndedræt og bevægelse til at passe sammen er en udfording, men når det lykkes giver det en god følelse.

Edited February 17, 2018 by vestjyden
dato typo i copy-past

[vestjyden]

Løb: hvad vil jeg med det. (Lidt længer smøre)

Jeg har tænkt lidt over min trailtur den 14-02. En glimerende tur, som jeg gerne gentager. Men jeg var lidt for presset, til at det var rigtigt sjovt. Det kan forbedres.

Jeg væltede ved at venstre fod fangede en knold med tærene, det kan jo ske, men det er altid venstre fod der fanger "noget". Sjovt nok er venstre læg også den svageste, grundet gl afklemningsskade. Det må kunne forbedres ved styrketræning, hvilket jeg vil gøre. Da jeg stort set ikke træner læg, er det jo nemt at forbedre træningen.

Jeg løb ved ca. 86% af pulsreserven, hvilket er ok, jeg skal ikke forvente, at jeg kan presse den højere op i trailløb. Benene havde det fint dagen efter, så belastbarheden og udholdenheden er ok i forhold til træningsindsats.

Kadancen var 84-85 intil ca. det 28 minut hvor jeg væltede. derefter falder den til 80 - 82 og tempoet falder også, men pulsen blev oppe. Jeg kan se, at jeg brugte ca. 10 minuter, på at finde ud af, om benene var ok efter fald. Resten af tiden er det lidt et spørgsmål om at stramme ballerne og tænke løb. Kadancen skal holdes oppe, for at holde hastighed og flow i løbet.

Tempoet var egentligt ok, men ikke prangende, de første 28 min. ikke at jeg har intentioner om at blive hurtig, men det vil give mere overskud i mit løb, hvis tempoet blev forbedret. Den "nemeste" og mest realistiske måder, er at se på min livvide, den er ca. 110 cm. Hvis den kom ned, vil belastningen på kroppen, blive mindre. Da jeg sad og skrev indlæget den 14. sad jeg også med et glas vin, vældig hyggeligt. Men da jeg var færdig, med indlæget, spiste jeg lige en 1/2 pizza, der var til overes efter aftensmaden. Ikke fordi jeg var ret sulten, den var der bare. Dette er jo ikke optimalt, hvis fedtlaget skal blive mindre. Derfor skal jeg lader være, med at drikke det glas vin, så ville jeg ikke have spise pizzaen. Så logiken er at holde alkohol ude af dagligdagen, så jeg ikke finder mit hovede, inde i køleskabet kl 23 om aftenen.

Sæt i værk:

1. Træn læg.

2. Drop natmaden.

 

[Henrik S.]

God, blandet træning, du lægger for dagen. 

Du har nok ret i, at vin og 'natmad' ikke gør noget godt for livvidden ;)