Bjergtrold Posted January 6 Report Share Posted January 6 17 timer siden, vestjyden skrev: Lige et forsinket godt nytår til alle. Og godt nytår til dig kære Vestjyde vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 8 Author Report Share Posted January 8 (edited) 06-01-2024 Løb 9,7 km 1h10m18s Smuk tur i solskin og frost. De steder der var blank is, forgik løb med små skridt, det tager tid. 07-01-2024 Løb 4,4 km 32m46s Bare for at løsne kroppen op. Edited January 13 by vestjyden copy-past fejl i dato Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 10 Author Report Share Posted January 10 (edited) 08-01-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 80kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Stræk af balle og it-bånd 09-01-2024 Løb 6,7 km 48m31s Edited January 13 by vestjyden copy-past fejl i dato Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 12 Author Report Share Posted January 12 (edited) 11-01-2024 Løb 7,0 km 48m19s Dejlig tur. Det var ikke så glat som sidste løbetur. Til gengæld var lyskrydsene sure, jeg kan se på uret, at jeg har stået stille i 5 min. Edited January 13 by vestjyden copy-past fejl i dato Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 13 Author Report Share Posted January 13 12-01-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Horisontal pull ups: 5 x 5 x Bw. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 4 x 10 x 60kg. Arnold press: 3 x 10 x 11kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Stræk af balle og it-bånd 13-01-2024 Løb 5,6 km 41m09s Jeg havde planer om en lidt længere tur, men snedriverne var ikke væk fra markvejene. Egentlig lidt fedt at løbe i, men en lang tur fristede ikke. Jeg har lige opdaget, at jeg har glemt at ændre dato, når jeg har kopieret træning. Beklager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 17 Author Report Share Posted January 17 16-01-2024 Løb 6,6 km 47m09s Den smukkeste tur i snevejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 22 Author Report Share Posted January 22 19-01-2024 Løb 8,6 km 1h04m26s Prøvede at liste uden om de værste smeltevandssøer, det lykkes nogenlunde. Sjov detalje, mine snørebånd er blevet stive. Tror det er alt saltet. Det er vist tide til en skylning af sko. 20-01-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg. Arnold press: 3 x 10 x 11kg. Læg, stående: 3 x (10+10) x Bw. En uge siden sidst. Det er for lang tid, alt føltes forkert og tungt. Stræk af balle og it-bånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 28 Author Report Share Posted January 28 22-01-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Horizontal pull up: 5 x 5 x Bw. Armstrækker: 5 x 10 x Bw. Baglårsmaskine: 3 x (10+10) x 20kg. Burde vel egentligt kalde den en hasemaskine. Læg, stående: 3 x (15+15) x Bw. Nogen kalder øvelsen tåhævninger, men har altid syntes at det var lidt underligt. Nu når jeg tænker over det, har jeg aldrig trænet de muskel, der hæver tæerne. Stræk af balle og it-bånd. 23-01-2024 Løb 7,0 km 51m20s inc. 3½min rødt lys. 25-01-2024 Løb 6,0 km 41m05s Social tur, lidt fart på de sidst par km. 28-01-2024 Løb 6,7 km 48m57s Doven løbetur søndag aften inc. lidt gå. Min træning er lidt hat og briller lige for tiden, men sådan er det. Har udskudt nogle opgaver der er begyndt at brænde på, derfor er træningen noget der kommer når der er tid. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 29 Report Share Posted January 29 Hmm joh, det… Reelt, så er tåhævninger vel når man træner nogle små fniddermuskler, så man kan stritte med tæerne. Og ikke at man stiller sig op på tæer - og der kommer man jo også kun op på fodbalden. Jeg prøver at huske det, fremover Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 30 Author Report Share Posted January 30 (edited) "Jeg prøver at huske det, fremover " Hov. Det var ikke for at få dig til at ændre på noget som helst. Overhovedet ikke. Det var bare en stille undren over, hvor forskelligt vi bruger sproget. Jeg har fundet ud af hvorfor sidste løbetur blev doven. Jeg har ondt i halsen. æv. Så en lille pause er nok påkrævet. Edited January 30 by vestjyden Stavefejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 30 Report Share Posted January 30 Men du har jo ret - tåhævninger giver ikke meget mening til den øvelse. At det så er alment accepteret, gør det jo ikke bedre. De få gange jeg kan træne siddende læg, kalder jeg der netop siddende læg og så er det jo temmelig ulogisk, at jeg så ikke også bruger udtrykket stående læg. Jeg har bare ikke selv set det før vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 4 Author Report Share Posted February 4 03-02-2024 Løb 5,3 km 38m39s Det gik ikke stærkt, men var hyggeligt. Løb en tur med en ven. Halsen er ok igen. 04-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80 kg. Baglårsmaskine: 3 x (10+10) x 20kg. Læg, stående, 1 ben: 3 x (15+15) x Bw. Stræk af balle og it-bånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 8 Author Report Share Posted February 8 06-02-2024 Løb 6,8 km 46m59s Stille og rolig social tur, dog med 1 km i ca. 5m45s/km 07-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 3 x 10 x let Jeg har en nerve i klemme i hånden, så jeg passer lidt på den Row maskine: 4 x 10 x middel. Bare en lille omgang for at røre mig. Stræk af balle og it-bånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 12 Author Report Share Posted February 12 08-02-2024 Løb 7,0 km 49m12s Social tur 09-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 55 1 x 10 x60 Arnold pres: 2 x 10 x 11kg. Stræk af balle og it-bånd. 10-02-2024 Løb 5,9 km 44m36s En smuk tur i tung tøsne. Jeg gik igennem snedriverne, det tog lidt tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 15 Author Report Share Posted February 15 13-02-2024 Løb 8,1 km 54m32s Fin aftentur. Men er lidt træt af lyskrys. Har talt op at jeg stod stille i + 4 min. 14-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af balle og it-bånd. Hurtig aftentur for lige at røre mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 19 Author Report Share Posted February 19 15-02-2024 Løb 6,7 km 52m18s Var selskabsmand for en løber, der er startet igen efter pause. 17-02-2024 Løb 6,5 km 44m13s Morgenløb, det føles altid ualmindeligt hårdt. 18-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 3 x 75kg. 1 x 10 x 60kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 4 x 5 x 55kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af balle og it-bånd. Lige for tiden er styrketræningen lidt på vedligeholds plan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 21 Author Report Share Posted February 21 20-02-2024 Trail løb 6,9 km 1h09m17s Dejlig tur i pandelampens skær. Der var 300 højdemeter, det krævede en indsats. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 23 Author Report Share Posted February 23 21-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Kunne mærke at benene var helt slukkede efter trail, så bare en let omgang for at røre mig. Bryst pres maskine: 5 x 10 x let. Row i kabeltræk: 3 x 10 x medium vægt. Div. stræk inc. balle og it-bånd. 22-02-2024 Løb 6,4 km 42m32s Social snakke tur. 23-02-2024 Yoga En ret dynamisk time. Jeg var udfordret. For lang tid siden sidst. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 25 Author Report Share Posted February 25 24-02-2024 Løb 7,0 km 47m11s 25-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 2 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 2 x 10 x 11kg. Curl, db: 3 x 10 x 11kg. Triseps ext. i kabeltræk: 1 x 10 x 17½ 1 x 20 x 20 1 x 10 x 17½ Stræk af balle og it-bånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 27 Author Report Share Posted February 27 26-02-2024 Yoga En ret kedelig time. Forløbet hang ikke sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 1 Author Report Share Posted March 1 27-02-2024 Løb 6,7 km 46m43s 28-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af balle og it-bånd. Hurtig aften tur i centeret 29-02-2024 Løb 7,4 km 51m47s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 4 Author Report Share Posted March 4 02-03-2024 Løb 10,1 km 1h07m35s Udemærket tur. Men jeg kan se at jeg er blevet endnu langsommere end jeg var. Uden lyskrydspauser osv. er mine km tid ca. 6m30s Vil prøve om jeg kan få passet noget fartleg ind i mit løb, for at se om det ændre noget. 03-03-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg. Stræk af balle og it-bånd. Styrketræningen er på vedligehold for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 13 Author Report Share Posted March 13 07-03-2024 Løb 6,5 km 44m55s 08-03-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af balle og it-bånd. 09-03-2024 Trail Løb 12,9 km 1h37m15s Dejlig tur i skoven. Ikke så mange bakker, men en del teknisk svære spor. 12-03-2024 Del 1 Løb 5,9 km 40m45s Social tur, med lidt fartleg indlagt. Del 2 Styrke Squat: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 60kg. Horizontal pull up: 3 x 5 x Bw. Armstrækker: 3 x 10 x Bw. Var ret meget off, nok mest i hovedet. Jeg vil gerne kombinere løb og styrke, på de dage jeg løber korte lette ture. Det vil give frihed andre dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 18 Author Report Share Posted March 18 (edited) 14-03-2024 Løb 8,3 km 58m22s 15-03-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Glemte stræk. 16-03-2024 Løb 6,3 km 46m13s Social tur. 17-03-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 4 x 10 x 40kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Baglår (Pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20 kg. Træt skulder. Man skal ikke undervurdere havearbejde. 18-03-2024 Spinning 1h En std. time Ok time, trængte til at bevæge mig. Edited March 18 by vestjyden Dato rod Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 23 Author Report Share Posted March 23 19-03-2024 Løb 5,8 km 39m01s Social tur. 22-03-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Tiden er lidt stram for tiden. Det er egentlig ikke de opgaver, jeg skal nå. Det er mere tankerne derom, der tager energi. 23-03-2024 Løb 6,5 km 43m13s Tur med koldstart. Dvs. jeg nåede ikke at få min morgenkaffe, før jeg skulle afsted. Der gik lige et par km. før det blev behageligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.