All Activity

Lille update Træning d 3.11 Yoga Dejlig Bikram 90 min Var hjemme i Århus så havde længe en ide om at nå ned til noget styrke inden yoga. Somehow blev der bare ved med at være noget at kigge på arbejdsmæssigt. Følte mig ikke så oplagt og syntes ikke, at timen var så varm. Ja og alligevel så er det bare altid super dejligt. Tirsdag og onsdag var rygsækken pakket med træningstøj og havde også en ide om, om ikke andet, at nå lidt sauna gus. Ja men var bare færdig og tog direkte hjem fra toget begge dage Træning d 6.11 Svøm Skøn skøn svøm med søde miss Spinderella og tror, at jeg nåede op på de 900 m. Musikken hjælper bare så meget. Træning d 7.11 Yoga Dejlig morgen Bikram Styrke Ben træning Ja og så direkte videre til 3 timers psykoedukation på Mølholm = super super godt. Vi talte meget om / arbejdede med hukommelse og eksekutive funktioner og brugte igen lang tid på at spejle hinandens erfaringer og blive inspirerede. En af de andre arbejder som forfatter og havde bare nogle super fine reflektioner omkring det her med "bare" at være, frem for altid at identificere os med at "gøre". Ja og det ramte mig bare så fint i forhold til det her med "bare" at acceptere mig selv som jeg er. Ja og på den måde også være mere uafhængig af hvad andre måtte synes i almindelighed og senest i særdeleshed ikke tage J /Utah gate ind som en personlig afvisning. Ja og selv hvis det reelt er netop det. Selv hvis udfaldet havde været et andet, hvis jeg havde været en anden. Ja selv da, så skal jeg kunne stå i mig selv og tro på/forstå, at så var det bare ikke det rette match men også, at det ikke gør mig til en mindre elskværdig eller værdifuld person. Sjovt nok så matchede snak på Mølholm om rutiner og vaner, ja ligepræcis ugens check ind med coach P, hvor vi netop talte om, at vaner/optimale rutiner ikke skal ende med at være en totalt drænende spændetrøje, hvor vi skal leve op til 1000 forskelllige ting. Målet er at noget skal være lettere = energi frigørelse og ikke, at der pludselig er snubletråde overalt, hvor jeg dybest set er sat op til at mislykkes. Igen bliver det centralt for mig, at jeg kan være ambivalent omkring om noget skal være helt ude af mit liv, som fx kaffe og alkohol. Ja og så om jeg måske gerne vil have lidt, som fx chokolade og slik, eller dameblade/weekendavisen. Har faktisk virkelig haft lyst til kaffe de sidste dage og så er det bare super nemt at vide, at det ikke er en del af planen og lade være. Men så er det jo selvfølgelig også meget lettere fordi, at jeg har erfaret, at kaffe ender med at have en del negative konsekvenser for mig på mange fronter. Nå var helt kvæstet da jeg nåede hjem i sofaen til sen frokost ved 17 tiden og efterårsmørket gjorde det let bare at slappe af og hygge. Faldt også lidt i søvn og endte så med at karte rundt i nat. Fik så heldigvis ryddet godt op og også sovet lidt inden afgang til Banegården og beredskabsvagt de næste 24 timer. I modsætning til hos kære superløber H, så ligger mit bodybattery efterhånden konsekvent nede på 5, stiger kun lidt om natten og jeg har jo også flere gange oplevet at vågne med tårnhøj puls. Garmin registrerer, at min hvilepuls er steget og min vascular age ligger nu betydeligt højere end biologisk alder. Der er jo desværre utvivlsomt en sammenhæng med min medicin øgning og ja jeg tænker ikke, at jeg kan sidde det overhørig. Og heller ikke selvom, at jeg kognitivt har haft det betydeligt bedre på den øgede dosis. Har lidt en fornemmelse af, at jeg hober op, ligesom at jeg i sin tid gjorde med koffein. Vil derfor i en periode eksperimentere med at prøve at gå tilbage til de 40 mg Elvanse x 1 morgen. Ved ikke om jeg måske endda kunne skyde starttidspunktet og bare vågne almindeligt med koldt bad og så tage medicinen lidt senere. Eller om en lidt lavere dosis om eftermiddagen kunne have en plads? Der er så også dimensionen med, at det flere har været i forbindelse med sen frokost + slik, at jeg har haft de værste tilfælde af hjertebanken om natten. Nå og hvis jeg kan mærke, at jeg mentalt kører på pumperne, så kan det være nødvendigt at supplere. Jeg har pakket til eftermiddagsstyrke træning men nu får vi se, hvordan det går. Som hjemmeopgave til ny Mølholm session om kun halvanden uge, så skal jeg arbejde mere med vaner og eksekutive funktioner og udvælge en /eller flere vane(r), som jeg gerne vil optimere. Kunsten er jo at starte småt og gøre mål så konkrete og veldefinerede som muligt. Det kunne fx være at rede min seng det sekund jeg hopper ud af den, eller at tilberede min madpakke aftenen før job. Eller at tømme/fylde opvaskemaskinen hver aften og holde køkkenet ryddeligt. Eller at blive bedre til at lægge ting på plads med det samme. Og på den måde minimere tid som skal bruges på oprydning. Sidstnævnte er jo langt mere diffust end de første ting og alligevel så tænker jeg, at gevinsten målt på tid og rare omgivelser, kunne være så meget desto større. Nå anyhow stats: Alkohol dag 75, kaffe dag 56, slik dag 1, chokolade dag 0 (har lidt med til eftermiddagssnack) Og til sidst en lille super passende sang https://www.youtube.com/watch?v=76lnR4RaShw Dejlig weekend til boardet

Selv om det er åbentlyst at Kermit forsøger at presse mig til også at poste nøgen billeder, så modstår jeg presset. Jeg vil ikke udsætte forummet for risiko for overbelastning Pres - uge 1, dag 3 Speed bench: 8x3x90 Dead bench 3x3x97,5 Dips 4x10xbw+7,5 Very easy

Ja, det er dejligt med fremgang. Jeg øver mig fortsat i at blive mere tålmodig. Hvilken en af dem hentyder du til - den sidste? Begge bøger er værd at læse. Træernes hemmelige liv er skrevet i et lidt "roligere" tempo... kan måske give lidt mere indput, når jeg har læst den helt færdig. Torsdag d. 6. november 2025 - Dag 9 post.op. knæ Knæet rimeligt/mellem her til morgen. Startede op med 2 sæt glideøvelser fra sengen samt "spænde op i låret og løfte strakt". Lavede en del af øvelserne bare et enkelt sæt til at starte med. Skulderøvelser med elastik siddende på stor bold + div. leg raises øv på gulv. Fik kokkereret en rabarber crumble og var heldig at blive kørt og få båret kajakken til ponton'en... Kajak: ca 4 km, 30 min's solskin på vandet :-) Starter lige roligt - men virkelig godt for humøret at blive luftet i kajakken. Virker heller ikke til at påvirke knæet. (Havde neoprenben om knæet imens). Pause, hvor det stadig føles fint efterfølgende. Cykling: en lille (men lidt større end i går) cykelrunde rundt i bebyggelsen - hmmm, føler lidt irritation/smerter ?? Omkring "menisk-såret inden i"?? Tror jeg lige venter et par dage endnu med cykleri, selvom det ikke burde belaste ret meget i lavt gear.. Kan også komme fra, at jeg "går lidt mere rundt" - selvom ofte støtter med krykkerne... Har gentaget nogle af knæøvelserne... Sårene ser pæne ud - og jeg er nok overopmærksom. Ibuprofen og is til aften. Fredag d. 7. november 2025 - Dag 10 post.op. knæ Knæet virker ok her til morgen. Startede igen med sengeøvelserne... og et enkelt sæt af de øvrige..lidt lænde/balleøvelser på bold. Fik muligheden for at komme til fagligt arrangement på Den Blå Planet (på et afbud med kort varsel), så tænkte at stillesidende aktiviteter et par timer og lidt afsluttende rundvisning på krykker. Lidt hævelse, så is og mere ro til knæet her efterfølgende... inden sommerhuset kalder, når arbejdsdagen er slut for resten af "huset." Glæder mig allerede til at sidde mere udendørs... det er stadig nemmere mere "ligetil" der end her i lejligheden. God weekend!

Ser sgu godt ud - kombineret med en god cykelform og nogle giftige benern (set på Insta), så tror jeg mange vil misunde dig. Jeg synes det ser som om at brystmullerne hæfter med en “åbning” nederst i midten. Hvis sandt, så bliver det nok umuligt at slippe for.

Jeps, en meget bred vifte af ting, han har til salg, bl.a. denne Trek: https://www.facebook.com/share/17cbY2PrfQ/

Og en meget bred salgsprofil han har

Når teksten afslører, at man ikke har nogen som helst forestilling om, hvad det er, man er ved at sælge "Cyklen er designet til racerkørsel med letvægtsramme og aerodynamiske komponenter. Den har drop-styr, smalle dæk og en geargruppe, der er velegnet til højhastighedskørsel på asfalt." https://www.facebook.com/share/1A26A8dLYK/

Det er mega rart for at sige det mildt! Onsdag kørte jeg FTP test. Det gik okay uden at være prangende. Endte på 288 watt for de 20 minutter, så har sat min FTP til 274 watt. Tror jeg vil have som målsætning i hvert fald at få 10 watt på henover de næste par måneder. Torsdag morgen nåede jeg en omgang styrketræning inden jeg pakkede familien og tog til Tyskland for at lave lidt grænsehandel. Fun fact - en dåse Pepsi er henover de seneste par år blevet langt mere kcal let - tror faktisk de er nede på 61 kcal pr. dåse. De gør det ved at tilføje kunstige sødemidler, og ærligt, det smager bare ikke særlig godt. Jeg har altid været kæmpe fan af Pepsi, og foretrukket det frem for Coca Cola, men har det seneste år droppet Pepsi grundet smagen. I Tyskland havde de dog Classic Pepsi - 141 kcal i en dåse, og smagen af Pepsi. Der røg 4 rammer med hjem. Inspireret af Gregers, vælger jeg også lige at smide et billede ind af dagsformen. Lidt mere end blot en bicep, men jeg havde et okay pump i overkroppen efter styrketræningen i går. Skal dog se hvad jeg kan gøre for at få lidt mere fylde i midten og nederste del af brystet.

Det er ret tydeligt, hvordan mit Garmin BB har rettet sig, og nu rammer 100 - eller tæt på - hver nat.

Tak. Ikke helt men der ligger to gode bud ret tæt på bymidten. Vi er ude i provinsen, så de store kæder er ikke repræsenterede, men det ene har alligevel døgnåbent. Det har længe været lidt uvirkeligt, men det nærmer sig. Jeg håber også at det bliver godt, men jeg må sgu indrømme, at jeg er lidt for u-kæk at kunne glæde mig. Men har efterhånden styr på det praktiske. Lige fra aflevering af nøgle til DSBs motionscenter, farvelkage til lokoførerne og til at flyttefirmaet er bestilt. Det positive er, at overboen er en værre pestilens end normalt - især op til sengetid, hvor han skal afreagere med at råbe og smække med døre. Så jeg glæder mig, trods alt, til regelmæssigt at kunne komme over 6 timers søvn igen. God DOMS i stængerne, uden det er for meget. Lidt en skam at jeg ikke havde de korte bukser med på job i dag - det havde da været hyggeligt i november. Pakketyvens belønning https://www.instagram.com/reel/DQki3rLDVSD/?igsh=OTczdGs3eDNlcnBi

Ja tak, jeg er i hvert fald spændt på, om jeg kan 'nulstille' min flimren ved at holde fast i en let opstrammet træningsregime. Ud fra din beskrivelse kunne ham serberen godt være løbet ind i noget af det samme. Det virker ret veldokumenteret, at der er en øget risiko - hvor stor den så end er. Posemanden gik jeg hos nogle gange back in the day, hvor fladfodsløb var the shit. Han er i det hele taget en ret farverig person, selv om hans løbeprincipper ikke fik det omfang og det vejgreb, han agiterede for. Det er mit indtryk, at den store fladfodsrevolution udeblev. Men han har fået en karriere som ultraløber og har været med i nogle rimeligt crazy arrangementer. Når det er sagt, så lyder 24 timers løb på bane så mere som ren tortur.

Fedt med afklaringen og roen henover jul og nytår - det må også lige give lidt ekstra watt på testen :)

Stadigvæk meget imponerende arme Gregers! Har du allerede fundet et sted du kan styrketræne på Møn? Ser frem til at følge med i skiftet af din boligsituation og håber virkelig du bliver glad for det og kan undgå en masse daglig stress, når du slipper for overboen :)

Det lyder indtil videre rigtig godt i forhold til atrieflimren. Det har været spændende at læse de forskellige inputs her i loggen. Det minder mig om at jeg cyklede med en serber, som tidligere havde cyklet rigtig meget, men næsten var stoppet helt med at cykle, da han oplevede det, som jeg nu tror må have været atrieflimren. Noget andet så præsenterede facebook mig for nylig for Posemandens side, hvor han har nogle farverige løbsberetninger. Der var blandt andet en beretning om et 24 timers løb på bane i Barcelona, hvor selv jeg synes det lyder på grænsen til vanvid med så ensformigt terræn :)

Squat i morges inden 7 Paused squat 4x3x102,5

Lange arbejdsdage denne uge. Lander efter 18 alle dage lige for tiden. Mindre optimalt Træning igår (Uge 1, dag 2 pres) Closegrip benchpres med stop 4x5x105 Spoto press 3x4x102,5 Barbell overhead pres 1x8x52,5 2x8x55

Forsøget fortsætter. Laver fortsat noget hver dag, der får pulsen lidt op (ud over hundeturene). Efter en morgenløbetur og en hektisk cykeltur i morgentrafikken til kontoret tirsdag var pulsen lidt forhøjet en times tid efter, men ellers har der ikke været optræk til flimren overhovedet. Da jeg lå vandret på sofaen og så en film i går aftes, lå pulsen og rodede rundt på 37-39. Og for at det ikke skal være løgn, er mit blodtryk også lige, hvor det skal være. Måske skal det gamle, fortykkede sportshjerte bare fodres med en smule pulstræning hver dag - eller næsten hver dag - for at være mæt og holde sig i ro? Så kommer jeg i selskab med de arter af hajer, der skal holde sig i bevægelse konstant for at overleve Det ville så i givet fald ikke være noget problem, tværtimod, det ville nærmest være en ønskesituation. Og når nu jeg alligevel er i gang, banker jeg rusten af ved at variere træningen lidt. I går var det 12 minutter 30/20/10-intervaller, den anden dag var det 500 meter/500 meter osv. Formen tillader jo kun, at jeg lige markerer, men det er altså rart at få rørt benene, og jeg har heldigvis mange gode, gamle tricks i værktøjskassen. Det eneste, jeg ikke kaster mig over, er de lange, seje ture på mange kilometer.

Alt for meget bentræning (men det var sjovt), før en lang snakkepause og så skulder og underarme. Jeg føles slidt og mit body battery ligger også og roder på 5, så nu et par træningsfri dage. Efter weekendens ædegilde i det jyske, var vægten i morges nede på 90,0. Som vanligt er det pisse irriterende, for det ses på den ufede måde på vommen. Til gengæld ser mullerne virkelig meget bedre ud, med de 2 kg ekstra. Snakkene, når jeg får en hurtig sludder med lokoførerne når vi mødes ude på stationerne, begynder at ændre sig fra “vi ses jo nok igen”, til at vi siger pænt farvel Især nummer 2 https://www.instagram.com/reel/DOzu_a7EnCX/?igsh=MTZxb3ZqbXgzajlocA==

Godt at det går fremad. Ret cool at du selv bikser med suturen - men det er vel en god “afledt evne” fra dit fag. Hvis bogen er god at læse, må du gerne give et pip. Det er en meget spændende verden, der er ukendt for de fleste.

Onsdag d. 5. november 2025 - Dag 8 post.op. knæ - sutursep 2 sting Morgen: Det går stille fremad. Prøver dagen uden ibuprofen, da hævelsen er til at overskue - og smerter kun ved "provokering". Går bedre at gå...starter uden støttepinde og ser... Fjernede det laterale sting, da det virkelig generede og har boret en hel rille og suturen snart forsvinder i dybet...har været tørt fra start og ser fint helet ud i op.arret - det er ikke suturen, der holder det lukket. Ah, dejligt, hvilken lise..vævet jævnede sig mere ud, men er nu blevet et tydeligt klassisk sårkryds som ar på gamle tegninger, hvor sutursåret er større end op.såret. (Har prøvet at søge på lidt info om studier/anbefalinger ang tid for sutursep ...fandt ikke mange... afhænger også af adskillige faktorer... bevægelse, +/-infektion, op.sted m.m. ... mindre risiko for permante"tegneserie-ar," hvis fjernet på dag 7... og for stramme suturer kompromiterer helingen...i ansigtet fjernes de ofte på dag 5, men mere "vane" mht dag 10-14 for ben) Knæ-øvelser: 1 sæt af hver øvelse morgen Afvente video-kons med fys. Det lød umiddelbart fint mht øvelsesvalg. Fik få reguleringer. Træn til/efter smerter. Han anbefalede ikke at bruge ibuprofen mere - mest for at kunne mærke påvirkningen af belastningen... (jeg er lært op med - godt nok hos dyr - at smerter absolut ikke fremmer heling, og tror også på den antiinflammatoriske effekt er gavnlig i visse situationer... er personligt så heller ikke interesseret i at indtage unødvendige medikamenter... men er jo selv stoppet, så ser lige hvordan det går mht hævelse og evt smerter i løbet af dagen) Anbefalede at starte fra sengen med mobilitetsøvelsen på klud - også gerne om aftenen - må gerne komme dybere ind end 90 grader, hvis føles ok. Justerede/ændrede "balanceøvelsen" på et ben, til kortere varende små tryk ned i knæet i stedet stående via små vip i hoften. Opstart forsigtigt med cykling og se hvordan det føles. Start meget forsigtigt med få 100 m og byg på. Vær obs på en "god, kendt og sikker rute" i starten, for at mindske risikoen for pludselige "nedsæt". Knæ-øvelser: 2 sæt af hver øvelse Gået mere på benet uden krykker. Op.sår stadig tilfredsstillende efter nogle timer inkl lidt øvelser, så den anden sutur blev også fjernet. Var en tur i kælderen og fik bakset cyklen op og cyklet 2 små minirunder i den ene ende af nabolaget. Har haft is på et par gange og elastikbind, da det har haft godt af at hvile lidt ekstra ind i mellem. Øvelser på gulv og bold for bl.a. nedre ryg og core - inkl liggende på siden små bencirkler og løft. Har forresten fået lånt og startet på bogen "Pause power - Hvordan vi får kvalitet i arbejdet og energi til livet med hjernepauser" af Pia Hauge inspireret foredraget af i fredags. Den er fra 2024. Tænker den har nogle ret relevante pointers for rigtig mange mennesker og arbejdspladser. Er også i gang med "Træernes hemmelige liv" af Peter Wohlleben, da den for nylig lå fremme og min mor har anbefalet mig den for flere år siden... Giver et dybere indblik i naturen og træernes levende fællesskaber med svampe og hvordan de kan tage sig af hinanden og lidt om livet både over og under jorden.. Hyggeligt og dejligt at have tid til at læse lidt mere end vanligt!

Dejlig tidlig julegave

Så er aftalen underskrevet - så dermed er der ro på julen over og januar med.

Det er virkelig gode nyheder! Krydser fingre for den videre færd.

Ting tager tid - jeg er dog tættere på end jeg nogensinde har været. En lille detalje, og så burde den være der. Jeg er blevet tilbut forlængelse i december og januar - det er jeg ret godt tilfreds med. Jeg skal sidde med nogle ret fede opgaver i den periode! Kontrakten landede hos mig i går aftes, men der manglede lige en enkelt ting. Den tog de på sig med det samme, og jeg forventer der kommer en opdateret udgave i dag jeg kan skrive under på. Det giver en KÆMPE ro, for der er ingen tvivl om at det har fyldt meget hos mig siden sommerferien, og det har været mere intensivt her i oktober måned. Så ekstremt rart at vide at der også går løn ind i december og januar, og at jeg dermed også har 3 måneder til at kigge på andre muligheder, men også vise overfor dem at det rigtige er at beholde mig. I går var det en benåbner, kørte den lidt længere end jeg plejer for at prøve noget andet. I dag er det planen at jeg skal køre en FTP test, og ser frem til at se hvor mit indendørs niveau ligger.

40 minutter på Skrumlet - 2 x 3 minutter og 2x2 - resten roligt. Derefter Stående læg, 1 ben: bw, bw, bw+16, bw+16 , kun venstre: bw+16, bw Kropshævninger: 2 sæt Dips: 4 sæt