vestjyden Posted December 8, 2022 Author Report Share Posted December 8, 2022 Intensiteten i træningen er tit oppe og vende. Faldt over denne artikel i Vores puls. Lidt let skrevet, men pointen er ok. Begrundelsen for let træning er også med. https://vorespuls.dk/landevejscykling/artikler/vintertraening-derfor-skal-du-passe-paa-med-kun-at-koere-zwift-loeb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted December 11, 2022 Report Share Posted December 11, 2022 På 5/12/2022 at 16:32 , Henrik S. skrev: Hey, hey, hey ... det er 120 procent bedre end ingenting! Meget enig med Henrik. Ville ønske, at jeg var lige så god som dig Vestjyde til at få puttet noget ind næsten dagligt og TAK for at følge med på Nepal turen vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 13, 2022 Author Report Share Posted December 13, 2022 (edited) 08-12-2022 Løb 7,0 km 47m36s 09-12-2022 Yoga 1 std. hata time 10-12-2022 Løb 6,5 km 45m01s Tunge ben, underligt. 11-12-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Ben stadig lidt underlige. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 2 x 5 x 60kg. 1 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Læg, sidende (pure strength maskine): 3 x 15 x 40kg. Edited December 19, 2022 by vestjyden Copy/past fejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 19, 2022 Author Report Share Posted December 19, 2022 (edited) Hovsa, så gik der lige en uge! 13-12-2022 Løb 6,9 km 46m47s En, skal vi sige, isede tur. Men en dejlig aften. 14-12-2022 Corre/mobilites gøgel Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Planke Rotorcuf ind og ud Laterals rais i kabeltræk Div. stræk Ca. øvelser, glemte at skrive ned. kroppen var stiv af at side ned, så skulle bare røre mig. 15-12-2022 Løb 5,1 km 38m19s Social hygge tur. Regnede lidt på det, belastningen var ca. 62 % af pulsreserven. 17-12-2022 Løb 6,9 km 44m39s 18-12-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row Low(pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg, sidende (pure strength maskine): 2 x 15 x 40kg. Edited December 19, 2022 by vestjyden typo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 29, 2022 Author Report Share Posted December 29, 2022 Et grantræ har lidt været i vejen. Træningen er lidt på auto lige nu. det går dog nok. 20-12-2022 Løb 8,2 km 56m34s Fik krampe i venstre ben til sidst. Underligt, det er ikke sket før. 21-12-2022 Yoga 1 std. hata time 22-12-2022 Løb 7,4 km 50m48s 23-12-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 55kg. Brystpres maskine: 2 x 10 x 60 "lidt" presset på tid 24-12-2022 Løb 6,7 km 45m44s 26-12-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52½kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg 2 x 10 x 12kg. Læg stående, 1 ben: 3 x (15+15) x bw. Laterals rais i kabeltræk: 3 x (15+15) x 5 rotator cuf ud: 3 x (15+15) x 5 rotator cuf ind: 3 x (15+15) x 7½ 27-12-2022 Løb 7,0 km 47m32s 28-12-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 4 x 5 x 80kg. 1 x 10 x 60kg. Forbløffende nem i forhold til hvor sjældent jeg dødløfter Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 X 5 X 55kg. 2 x 5 x 60kg. 1 x 10 x 50kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x bw. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben, stående : 3 x (15+15) x bw. Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 29, 2022 Report Share Posted December 29, 2022 På auto eller ej. Der er fin aktivitet vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 1, 2023 Author Report Share Posted January 1, 2023 Tak Gregers 29-12-2022 Løb 7,2 km 49m29s 30-12-2022 Yoga 1 time underlig underlig time. 35 minutter siddende i langsomt tempo, med pause mellem alle bevægelser. 10 minutter stående. Bagefter kan jeg se, at instruktøren tog hensyn til, at en del havde en lidt vakkelvorn fysik. Jeg finder en anden klasse næste gang, savner at der er lidt flow i bevægelserne. 31-12-2022 Løb 6,9 km 49m26s Stille tur, nød at jeg løb mellem alle regnbygerne. 01-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3x 10 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg 2 x 10 x 12kg. Laterals rais db. 1 x 10 x 9kg. 3 x 15 x 9kg. Lige en hurtig tur for at bevæge legemet. Håber alle er kommet godt ind i det nye år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 6, 2023 Author Report Share Posted January 6, 2023 03-01-2023 Løb 7,2 km 49m16s 04-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52½kg Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3x 10 x 80kg. Laterals rais db. 1 x 15 x 9kg. 05-01-2023 Løb 7,1 km 45m25s 06-01-2023 Yoga 1 time Nyt hold, ny instruktør. Tema: Ben om bag skulder. Var jeg udfordret, LOL Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 8, 2023 Author Report Share Posted January 8, 2023 07-01-2023 Løb 7,2 km 47m01s Lørdags hyggetur med venner. 08-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. 1 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down i kabeltræk: 3 x 10 x 50 Laterals rais, db: 3 x 10 x 8kg. Lidt lad omgang. Var i byen dagen før, det hjælper ikke på fysikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 13, 2023 Author Report Share Posted January 13, 2023 11-01-2023 Løb 4,4 km 30m02s Bare for at komme lidt væk fra kontorstolen. 12-01-2023 Løb 6,4 km 40m54s Lidt tempo, det er mine ben ikke vandt til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 18, 2023 Author Report Share Posted January 18, 2023 13-01-2023 Yoga 1 time 14-01-2023 Løb 9,1 km 1h03m45s 15-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3x 10 x 80kg. En uge siden sidst. Det er for lang tid, men vægtene føltes lette. 16-01-2023 Yoga 1 time 17-01-2023 Løb 6,6 km 48m15s Siddet for meget ned i løbet af dagen, så bare en tur for at rette kroppen ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 19, 2023 Author Report Share Posted January 19, 2023 18-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 10 x 70kg. Hovedet var ikke rigtigt med i dag, så der skulle lige et sæt på 5 til, før det faldt i hak. Oh. pres db.: 1 x 10 x 11kg. 1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 13 kg. Row db.: 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (10+10) x 26kg. 2 x (10+10) x 28kg. Flyers maskine: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 55 1 x 10 x 60 Baglår(pure strength maskine): 1 x 5 x 20kg. 4 x 5 x 25kg. Udført så eksplosivt som muligt. Laterals rais i kabeltræk. 1 x (10+10) x 5 Der er virkeligt proppet med mennesker, så øvelse valg er lidt efter, hvor der var plads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 25, 2023 Author Report Share Posted January 25, 2023 19-01-2023 Løb 7,1 km 46m50s 20-01-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Lille hurtig omgang. 21-01-2023 Løb 7,0 km 46m56s 23-01-2023 Styrke eller noget Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 60kg. Egentlig bare for at bevæge kroppen. Sidder for meget ned og trængte til at komme ud af huset. 24-01-2023 Løb 8,2 km 54m18s Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 30, 2023 Author Report Share Posted January 30, 2023 26-01-2023 Løb 6,0 km 41m30s 27-01-2023 Del 1: Yoga 1 time Del 2: Styrke Squat: 1 x 10 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (Maxime maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 1 x 10 x 90kg. Læg, sidende (Maxime maskine): 3 x 10 x 40kg. Rotator cuff ind, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ?? Rotator cuff ud, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ?? Laterals rais, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ?? (Glemt vægten 28-01-2023 Løb 6,4 km 45m28s 29-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 4 x 5 x 55kg Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Knæet er lidt dumt, som om noget er i klemme. men Bulgarsk split squat er der ingen problemer med. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Baglår (Pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Laterals rais db. 1 x 10 x 9kg. 1 x 10 x 10kg. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 3, 2023 Author Report Share Posted February 3, 2023 31-01-2023 Trail løb 7,8 km 1h03m12s Fin tur, ikke så meget op og ned, men lidt som at løbe i et kreaturspor. Det var seriøst vådt. 01-02-2023 Yoga ½ time Havde ikke rigtig tid, så fandt en online session. Kroppen var lidt stiv efter trailløb. 02-02-2023 Løb 6,0 km 39m12s Hyggelig lille social tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 7, 2023 Author Report Share Posted February 7, 2023 (edited) 03-02-2023 Gåtur, ca. 6 km. begyndte at halte på venstre ben. Det gjorde ikke ondt, som om der ikke rigtig var forbindelse til benet. 04-02-2023 Styrke (eller noget) Opvarming: Motionscykel 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Curl db. 1 x (10+10) x 11kg. 2 x (10+10) x 12 kg. Triseps ext. Db. 3 x (10+10) x 10kg. Laterals rais db. 3 x 10 x 10kg. En masse udstrækning og vrid af hofte/lænd. 05-02-2023 Løb 4,4 km 29m39s Kunne løbe, hvilket er godt. Men benet er ikke helt ok. Der er en underlig følelse af manglende tænding. 06-02-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (Pure strength maskine): 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Ben lystre så'en nogenlunde. Jeg har bestilt tid ved læge og kiropraktiker. Jeg skal have en løsning på det ben. Edited February 7, 2023 by vestjyden Datorod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted February 7, 2023 Report Share Posted February 7, 2023 55 minutter siden, vestjyden skrev: 03-02-2023 Gåtur, ca. 6 km. begyndte at halte på venstre ben. Det gjorde ikke ondt, som om der ikke rigtig var forbindelse til benet. 04-02-2023 Styrke (eller noget) Opvarming: Motionscykel 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Curl db. 1 x (10+10) x 11kg. 2 x (10+10) x 12 kg. Triseps ext. Db. 3 x (10+10) x 10kg. Laterals rais db. 3 x 10 x 10kg. En masse udstrækning og vrid af hofte/lænd. 05-02-2023 Løb 4,4 km 29m39s Kunne løbe, hvilket er godt. Men benet er ikke helt ok. Der er en underlig følelse af manglende tænding. 06-02-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (Pure strength maskine): 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Ben lystre så'en nogenlunde. Jeg har bestilt tid ved læge og kiropraktiker. Jeg skal have en løsning på det ben. God bedring kære Vestjyde. Det lyder da lidt træls godt, at du får det undersøgt!! vestjyden and Gregers TF 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 10, 2023 Author Report Share Posted February 10, 2023 Tak bjergtrold Årsag til underligt ben er fundet. Nederste ryghvirvel er skubbet lidt frem, som om der er et lille knæk på rygsøjlen. Der er noget slid på tilhørerne menisken. Det har trykket lidt på nogle nerver, derfor problemer med benet. Alt andet er rigtig fint. Kiropraktikeren kan manipulere ryghvirvlen på plads, men slidet er der ikke noget at gøre ved. Det gode. Jeg må træne og gøre alt. Det onde. Løb er nok ikke så godt, men det kommer an på løbestil og hvordan det føles. Jeg prøver at fortsætte og mærker efter. Beslutter mig efter kiropraktikeren er færdig. Bekymringen er at det slider på menisken, det er så spørgsmålet om det gør det. At jeg render rundt med en sæk fedt på maven, er noget af problemet. Derfor skal jeg smide 15 kg. (Er i gang) Nå træning. 07-02-2023 Løb 8,4 km 55m06s 08-02-2023 Yoga 1 time 09-02-2023 Løb 6,7 km 46m00s Social hyggetur Gregers TF and Bjergtrold 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted February 10, 2023 Report Share Posted February 10, 2023 3 timer siden, vestjyden skrev: Tak bjergtrold Årsag til underligt ben er fundet. Nederste ryghvirvel er skubbet lidt frem, som om der er et lille knæk på rygsøjlen. Der er noget slid på tilhørerne menisken. Det har trykket lidt på nogle nerver, derfor problemer med benet. Alt andet er rigtig fint. Kiropraktikeren kan manipulere ryghvirvlen på plads, men slidet er der ikke noget at gøre ved. Det gode. Jeg må træne og gøre alt. Det onde. Løb er nok ikke så godt, men det kommer an på løbestil og hvordan det føles. Jeg prøver at fortsætte og mærker efter. Beslutter mig efter kiropraktikeren er færdig. Bekymringen er at det slider på menisken, det er så spørgsmålet om det gør det. At jeg render rundt med en sæk fedt på maven, er noget af problemet. Derfor skal jeg smide 15 kg. (Er i gang) Nå træning. 07-02-2023 Løb 8,4 km 55m06s 08-02-2023 Yoga 1 time 09-02-2023 Løb 6,7 km 46m00s Social hyggetur Godt at læse om afklaring også selvom, at det lyder træls. Fortsat god bedring og god vind med vægttabet Du er jo eminent til at få gjort noget hyppigt so just keep up the good work vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 16, 2023 Author Report Share Posted February 16, 2023 Tak kære bjergtrold. Men som skrevet, cirkulere der en del virus rundt, jeg fangede influenzaen. Corona er det ikke, ifølge hjemmetesten. Har forsøgt at holde mobiliteten i ryggen ved lige, så kiropraktikerens arbejde ikke har været helt forgæves. Satser på en lille træning i dag, er ved at være frisk. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 17, 2023 Author Report Share Posted February 17, 2023 16-02-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. Benspark skråt bagud i kabeltræk. 1 x (10+10) x 5 1 x (10+10) x 7,5 Det er åbenbart en god ide at få aktiveret og styrket midterste ballemuskel ifølge kiropraktikeren. Så er i gang med at finde øvelser der rammer. Syntes ellers at jeg rammer den med min normale træning, men der skal ske noget nyt. Udstrækning af balle: Duen (tror jeg positionen heder) Foam rolling af iliotibialis båndet. Avv. Lille hurtig omgang for at komme i gang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 20, 2023 Author Report Share Posted February 20, 2023 18-02-2023 Løb 4,3 km 30m15s Jeg er rask, men der sider lidt hoste i halsen. Så træningen er stille og rolig. 19-02-2023 Løb 4,4 km 28m21s Stadig lidt hoste, men bedre. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 3, 2023 Author Report Share Posted March 3, 2023 20-02-2023 Yoga 1 time 21-02-2023 Trail Løb 6,0 km 1h13m19s Der var så lige ca. 330 højdemeter. Det tog lidt pippet fra mig til sidst! Hoster stadig, så er ikke helt over sygdommen. 24-02-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Udstrækning af balle: Duen (tror jeg positionen heder) Foam rolling af iliotibialis båndet. Stadig Avv. Foam rolling af lænd. 25-02-2023 Løb 6,5 km 42m06s 26-02-2023 Løb 4,2 km 33m21s Totalt stive ben, så en ren restitutions tur. 28-02-2023 Løb 8,4 km 56m09s inc. 4 min løbeteknik 01-03-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Udstrækning ryg: Hænge i ribbe. Foam rolling af iliotibialis båndet. Foam rolling af lænd. 02-03-2023 Løb 6,2 km 42m22s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 7, 2023 Author Report Share Posted March 7, 2023 03-03-2023 Yoga ½ time Forsøgte mig med noget online. Jeg fik løsnet kroppen op, hvilket var formålet. 04-03-2023 Trail Løb 6,8 km Ca. 55 min. En meget social tur. der skulle lige stoppes, så turguiden kunne sende os den rigtige vej, stoppes og vente på bagtroppen, osv. Men ualmindelig hyggelig tur. 05-03-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 1 x 80kg. 3 x 5 x 75kg. 80 kg. var jeg slet ikke i humør til, så hoppede 5 kg. ned. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 55kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals rais db. 3 x 10 x 9kg. spænder en del op i øver ryg og skulder, så Laterals rais var mest for at løsne skulderne. Udstrækning ryg: Hænge i ribbe. Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet. 06-03-2023 Yoga 1 time Helt standard, ganske rart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 16, 2023 Author Report Share Posted March 16, 2023 07-03-2023 Løb 6,0 km 42m30s 09-03-2023 Løb 7,2 km 48m57s 10-03-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Ben spark skråt bagud i kabeltræk: 1 x (10+10) x 15 1 x (10+10) x 17½ 1 x (10+10) x 20 Laterals rais db.: 3 x 10 x 9kg. Curl db.: 1 x (10+10) x 11kg. 2 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. db.: 3 x (10+10) x 10kg. Udstrækning ryg: Hænge i ribbe. Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet. Udstrækning af balle -> Duen 12-03-2023 Løb 10,0 km 1h13m32s Lidt corre træning bagefter. Super hyggelig tur, var bagtrop til noget socialløb. Kæbemusklen blev trænet 13-03-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 75kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals rais db. 3 x 10 x 9kg. spænder en del op i øver ryg og skulder, så Laterals rais var mest for at løsne skulderne. Udstrækning ryg: Hænge i ribbe. Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet. Lille hurtig træning som jeg lige fik klemt ind. 14-03-2023 Løb 9,3 km 1h04m13s Inc. 5 x 100 m stigningsløb og pauser. Trænger til at bevæge fødderne lidt hurtigere af og til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.