Vestjysk dagligdag

[vestjyden]

Tak tak Bjergtrold. Nu gik der så lige 16 dage siden sidsts, har holdt lidt "ferie". Sønnen har købt hus, der var lige et utæt tag, så viste man da hvad man skulle lave! Når det er sagt så er det nu meget hyggeligt at få og lave noget sammen.

Nå Træning.

07-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine 1 x 15 x 40  2 x 15 x 45

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row low maskine:  1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 80

 

08-07-2021

Løb

7,9km

51m47s

 

 

10-07-2021

Løb

6,3km

41m24s

 

11-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine: 1 x 10 x 40  3 x 10 x45

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50  2 x 10 x 60

Tiden var lidt knap, så det var det, denne gang.

 

12-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine:  3 x 10 x 45

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

 

13-07-2021

Løb

8,2km

54m36s

 

14-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine:  3 x 10 x 45

 

Bro/baglår på fitness bold: 3 x 10 x Bw.

Øvelsen er at ligge ryggen med fødderne på en stor bold (65cm eller deromkring) og rulde bolden ind under sig, knæledet er bøjet i 90grader. ville egentlig bruge den som corre øvelse, men den udfordre stabilitet og baglår.

Hvis nogen mangler en baglårsøvelse, prøv den med et ben.

Face pull: 3 x 10 x ?? (glemt vægt)

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ??

Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?

 

15-07-2021

Løb

6,7km

45m44s

 

16-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  2 x 15 x45

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x5 x 70kg.

Ville egentlig have 1 x 10 x 70, men det ville hovet ikke denne dag

Bryst pres maskine: 3 x 10 x 55kg.

Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 55kg.

Underarm virker ok.

 

Så var det der gik lidt ferie i det.

 

22-07-2021

Løb

6,4km

40m13s

 

[vestjyden]

24-07-2021

Løb

5,1km

39m13s

Løb sammen med en ven, han er pt. ikke hurtig. Det gav mig mulighed for fartleg, med ok pulsvariation.

 

25-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x10 x 65kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående:  2 x (15+15)x bw.

 

26-07-2021

Spinning

1 time

Lang lang tid siden. Men trængte til at få pulsen op. Ok afveksling til løb.

[vestjyden]

27-07-2021

Løb

8,6km

55m43s

 

 

29-07-2021

Løb

5,9km

41m30s

 

30-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  3 x 15 x 45

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x5 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 55kg.  1 x 10 x 60kg.

Row i kabeltræk, bredt greb:  3 x 10 x 45kg.

Har overbelastede min underarm med noget uvant arbejde. Det er træls. Bruger straps til alle øvelser hvor jeg trækker.

 

01-08-2021

Løb

6,4km

42m12s

 

02-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  4 x 5 x 60kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

 

03-08-2021

Løb

5,1km

31m48s

 

05-08-2021

Løb

9,7km

1h04m19s

 

08-08-2021

Løb

6,4km

Ca. 42 min. Uret stoppede.

Har været på familiebesøg, lidt rødvin + mad = 2,5 kg ekstra at bære på, nok vand det meste.

Men tankevækkende hvor dvask jeg bliver af lidt vellevende.

 

[vestjyden]

09-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:     3 x 15 x 45

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg. 

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

 

10-08-2021

Løb

9,6km

1h00m46s

 

12-08-2021

Løb

8,4km

52m53s

 

14-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Good morning:  2 x 10 x 50kg.

Lang tid siden sidst, så bare lidt let for at mærke den.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  5 x 5 x 50kg.

Forsøgte at presse igennem. derfor kun 5 gentagelser

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg.  2 x 5 x 100kg.

Læg 1 ben, stående: 1 x (15+15) x Bw.

supersættet med pull down, men glemte helt at tage mere end et sæt.

Curl db. 2 x (10+10) x 10kg

Triseps ext. db: 2 x (10+10) x 9kg.

 

15-08-2021

Løb

6,6km

46m10s

Virklig virklig doven morgen søndags tur, mange afbrydelser, men en god morgentur.

[vestjyden]

16-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  3 x 15 x ??

Brugte en anden maskine end normalt og kan ikke huske vægten.

 

Dødløft:   1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  2 x 5 x 90kg.

De 90 kg. var forbløffende nemme, selv om jeg ikke har dødløftet længe. Underligt.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 45kg.  1 x 10 x 55kg.  2 x 10 x 60kg.

Row i kabeltræk, bred fatning: 1 x 10 x 45kg.  2 x 10 x 55kg.

 

17-08-2021

Løb

6,8km

42m08s

Dejlig tur, lidt hurtigere end normalt.

 

18-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   2 x 15 x 50

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 55kg.  2 x 5 x 70kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 55kg.  2 x 10 x 60kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

Curl maskine: 3 x 10 x ?

Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ?

Fik forvildet mig ind i cirkeltrænings rummet. Det skulle gå lidt stærkt og kan ikke huske vægten på nogle underlige maskiner.

Edited August 19, 2021 by vestjyden
Stave bøf

[vestjyden]

Har været lidt offline af flere grunde, men følgende er nogenlunde hvad jeg har lavet af træning.

 

19-08-2021

Løb

8,3km

53m29s

 

 

21-08-2021

Trailløb

10,8km

1h26m43s

Havde helt glemt at det bliver mørkt om aften, de sidste 4 km var lidt spændene, da jeg reelt ikke vidste om jeg var på vej ud over en skrænt.

 

23-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  3 x 15 x 45

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

 

25-08-2021

Løb

6,1km

39m53s

 

Så bestemte min mave sig til, at jeg ikke skulde træne et par dage!

 

30-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft:   3 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

Curl maskine: 3 x 10 x ?

Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ?

 

31-08-2021

Løb

8,2km

54m00s

 

 

02-09-2021

Løb

8,7km

56m08s

 

03-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   3 x 15 x 50

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  2 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 60kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående: 1 x (15+15) x Bw.

Skulle egentlig have flere sæt, men glemte det helt.

Baglår maskine 3 x 10 x 55

Curl maskine: 3 x 10 x ?

Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ?

 

04-09-2021

Løb

6,3km

42m13s

 

Glemte helt 04-09-2021 træning, noget med dødløft.

Edited September 15, 2021 by vestjyden
typo og gentagelser.

[vestjyden]

08-09-2021

Trailløb

10,8km

1h30m52s

Jeg bliver stiv af at side i en bil. Løbet blev først afslappet efter 5 km. At der så var en del kravle/klatre hjalp nok også på mobiliteten.

Dejlig tur.

[vestjyden]

09-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   2 x 15 x 50

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 1 x 10 x 60kg.

Div. skulderøvelser som opvarmning til bænkpres

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg..

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.
 

 

10-09-2021

Løb

4,3km

32m26s

Var helt ugidelig, men fik løbet en tur og løsnet kroppen op.

 

11-09-2021

Løb

6,4km

42m05s

 

12-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   2 x 15 x 50

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Bænkpres: 1 x 5 x 40kg.  1 x 10 x 45kg.  3 x 5 x 50kg.

Row 1 h (pure strength maskine):  1 x (10+10) x 20kg  3 x (10+10) x 40kg.

Hip thrusters med ben på 65cm bold, i topposition bøjes underben.

3 x 10 x bw.

Håber beskrivelsen giver mening. Ved ikke hvad øvelsen kaldes, men det er en glimmerende stabilitets og baglårs øvelse.

 

14-09-2021

Løb

8,1km

51m51s

[vestjyden]

15-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

 

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:   1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 85kg.  1 x 5 x 90kg.

Arnold pres Db.: 3 x 10 x 11kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw.

Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

 

14-09-2021

Løb

6,8km

46m53s

 

20-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   2 x 15 x 50

 

Squat:   1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 60kg.

Nogen gange undre jeg mig. Der stod en gut og squattede ved siden af mig, han brugte håndleds bind og  kridt til hænderne. Lidt underligt så det ud.

Row 1 h Db.:  1 x (10+10) x 22kg  2 x (10+10) x 24kg.

Bænkpres db: 1 x 10 x 16kg.  1 x 10 x 18kg.  1 x 10 x 20kg.

Så lykkes det mig, at smække de 2 db. sammen om ringefingeren. Flot.Ikke flere vægte i dag.

Der er ikke sket noget med fingeren, den gør bare avv.

Baglår (pure strengt maskine):  3 x (10+10) x 20 kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

 

 

[vestjyden]

21-09-2021

Løb

6,5km

44m24s

Stille og rolig eftermiddags tur.

[vestjyden]

23-09-2021

Løb

7,1km

47m24s

 

24-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 3 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 50kg.

Baglår (pure strengt maskine):  3 x (10+10) x 20 kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

 

25-09-2021

Trail løb

13,5 km

1h50m21s

Skulle lige prøv nogle stier, jeg troede jeg kendte! Det blev en dejligt tur, men en del "navigation". Vil overveje og tage noget gps udstyr med.

[vestjyden]

28-04-2022

Løb

5,7 km

38m18s

Social løbetur, med en turleder der skulde bruge noget tid på lige at overveje om vi skulde til højre eller venstre!  Men super hyggeligt.

Tiden afsløre at min træning har sejlet lidt. Nå op på hesten igen.

[vestjyden]

29-04-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 40   1 x 15 x 60  1 x 15 x 65

 

Benpres (pure strength maskine): 1 x 5 x 80 kg. 1 x 5 x 120kg.  1 x 10 x 160kg.  2 x 10 x 200kg.

Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

Bænk pres: 1 x 10 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row Db.: 1 x (10+10) x 22kg  1 x (10+10) x24kg.  1 x (10+10) x 26kg.

laterals rais 3 x (10+10) x 8kg.

Ville gerne have haft et par øvelser mere, men løb tør for tid. Egentlig noget pjat, for så lang tid tager det par øvelser ikke! Men jeg lægger åbenbart lidt forhindringer i vejen for mig selv.

 

30-04-2022

Løb

5,8 km

40m37s

Ren restitutions tur. Gennemsnit pulsen var 125 slag/min. Jeg kan oplyse, at en bytur ikke gør noget godt for løb.

[vestjyden]

01-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 55   2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 62,5kg.  1 x 5 x 60 kg.

All time pr. Dybt underligt, da jeg går og brokker mig over at jeg ikke får trænet! (og midaldrende)

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

Biceps i kabeltræk: 3 x 10 x 17,5

Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20

laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

[vestjyden]

03-05-2022

Løb

8,7 km

57m24s

 

04-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 3 x 15 x Bw.

 

Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 90kg.  1 x 5 x 100kg.  1 x 10 x 8   0kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Triseps i kabeltræk:  5 x 10 x 20 kg.

Biseps i kabeltræk: 5 x 10 x 17,5 kg.

Lateral rais: 3 x 10 x 9kg.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

 

[Henrik S.]

Programmet ser da stadig godt og varieret ud :)

[vestjyden]

05-05-2022

Løb

6,0 km

39m05s

sædvanlige social tur, ganske hyggeligt.

 

06-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Benpres (pure strength maskine):  1 x 10 x 120kg.  1 x 10 x 160kg.  3 x 10 x 200kg.

Baglår (pure strength maskine): 1 x (10+10) x 20kg.  2 x (10+10) x 22,5kg.

Læg, stående, 1 bens:  3 x (15+15) x Bw.

Arnold pres: 1 x (10+10) x 11kg  2 x (10+10) x12kg.

Pull down i kabeltræk, smalt greb: 1 x 10 x 50  2 x 10 x 60

Det vare lige hvad jeg kunne klemme ind i dag.

[vestjyden]

07-05-2022

Løb

5,5 km

50m50s

Restitutions tur i absolut mageligt tempo.

 

08-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 55   2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  4 x 5 x 60kg.  1 x 10 x 50 kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Biceps i kabeltræk: 3 x 10 x 17,5

Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20

laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

[vestjyden]

Nå. Så kom virkeligheden lige i vejen med alt mugligt besvær, og en omgang forkøles.

Uge 19:

12-05-2022

Løb

5,8 km

40m34s

 

13-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 52,5kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 20

Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20

laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw.

Baglår (pure strength): 3 x (10+10) x 20kg.

 

14-05-2022

Løb

5,7 km

39m51s

 

15-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 40   2 x 15 x 60

 

Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres db.: 1 x 10 x 11kg.  1 x 10 x 12kg.  1 x 10 x 11kg.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

Pull down (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  3 x 10 x 90kg.

[vestjyden]

Uge 20

17-05-2022

Løb

8,4 km

53m17s

 

18-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 40   2 x 15 x 60

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 X 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 5kg.  3 x 5 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

 

19-05-2022

Løb

4,6 km

32m56s

 

20-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 40   2 x 15 x 60

 

Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 80kg.

Skulder pres db.: 3 x 10 x 11kg.

Pull down (pure strength):  3 x 10 x 80kg. 

Var ret ugidelig, så det blev bare det basale.

 

Den 21. gjorde det ondt at gå på trapper. akillessenen i venstre ben gav ret meget lyd fra sig, havde lavet absolut ingenting, så ret mærkeligt. gav den massage og crem.

 

22-05-2022

Løb

4,2 km

28m28s

Akillessenen er ikke øm, men anklen er lidt hævet, så tænkte at prøve med lidt løb. Foden har det bedre bagefter. Underligt, har absolut ingen ide om hvorfor.

 

[vestjyden]

23-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 40   2 x 15 x 60

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg. 

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg. 

Row i kabeltræk:  3 x 10 x 50kg.

 

Lidt en flad træning. Min fod er stadig lidt hævet, men ikke øm. lysten til at presse på er ikke stor, da jeg er lidt bange for at provoker anklen.

[vestjyden]

24-05-2022

Løb

8,6 km

56m17s

+ ca. 0,6 km, glemte at starte ur.

Stille tur, for lige at mærke benene.

[vestjyden]

Jeg går og spænder, hvilket giver stiv krop. Derfor har jeg prøvet at træne lidt let, men det sejler lidt. Men det er blevet lidt bedre. 

Næste trin er at få fjernet et par skrivebords hængepartier, der ligger og trykker mentalt.

 

22-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 40   2 x 15 x 60

 

Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 80kg.

Bænkpres.: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row maskine:  1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  1 x 10 x 80  1 x 10 x 90

 

26-05-2022

Løb

5,6 km

38m18s

 

27-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine: 1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Benpres (pure strength maskine):  1 x 10 x 120kg.  1 x 10 x 140kg.  2 x 10 x 160kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  4 x 5 x 60kg.  1 x 10 x 50kg.

pull down (pure strength): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Wood chopper: 3 x (10+10) x 20kg.

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 20

Triseps i kabeltræk 1 x 10 x 20  3 x 10 x 25

Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

[vestjyden]

31-05-2022

Løb

7,7 km

54m30s

+

Bakketons ca. 1,7km på ca. 17min.

Der var en jævn stigning på ca 100 m spurt op, jog ned.

 

02-06-2022

Løb

6,2 km

44m26s

 

04-06-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 52,5kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg

Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

 

05-06-2022

Løb

6,5 km

43m39s

Glimmerende tur, men underlig. Pulsen steg 15 slag efter ca. 1/2 time. Lidt som når men løber kold for energi. Hvilket godt kan passe, da jeg har glemt at spise, så jeg har fastet i 16 -17 timer før løb.

Det tog også en evighed før pulsen faldt til ro efter løb.

[vestjyden]

06-06-2022

Løb

8,2 km

ca. 57min. delt i 2 dele med ca. 20 min. styrketræning på en lejeplads midten af løbeturen .

Mit ur nulstillede sig efter løbeturen! Ret træls.

 

07-06-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

 

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  2 x 5 x 60kg.  2 x 10 x 50kg.