Vestjysk dagligdag


vestjyden

Recommended Posts

25-03-2025

Løb

4,8 km

32m35s

 

26-03-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.

Row i TRX:  3 x 10 x Bw.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 30kg.  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.

Glemte stræk. Sen aftentræning så energien var lidt lav og kroppen træt.

 

Har vist lidt hængepartier der presser. Har bestilt nyt pas. Efter at jeg har betalt, ser jeg at der 1½ år til det gamle løber ud. :blush:

Link to comment
Share on other sites

Jeg brokker mig af og til over offentlige systemer, men medarbejderne er ok. Da jeg kom op til borgerservis for at få nyt pas, sløjfede han bare aftalen og betalingen, da han hørte om min fejl med mit gamle pas.

 

27-03-2025

Løb

6,2 km

40m11s

Social tur.

 

28-03-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Dødløft:   1 x 5 x 55kg.  5 x 5 x 75kg.

Syntes det hele var nemt. Da jeg tog skiverne af vægtstangen opdagede jeg, at den kun vejede 15kg.

Pull/chin up:  1 x 5 x Bw - 50kg.  4 x 5 x Bw - 44kg.

Supersettet med

Dips:  1 x 5 x Bw - 50kg.  4 x 5 x Bw - 44kg.

Twist maskine:   3 x 10 x ??

Stræk af It-bånd og balle

 

29-03-2025

Løb

7,1 km

48m21s

Stille weekendtur.

Link to comment
Share on other sites

31-03-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Row maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.

Stræk af it-bånd og balle

Sen aftentræning bare for at røre mig lidt.

 

01-04-2025

Løb inc. coopertest

5,1 km

34m59s

Coopertesten gav 2050 m. Hvilket er ok, arbejdsindsatsen taget i betragtning.

Link to comment
Share on other sites

På 3.4.2025 at 15:36 , Bjergtrold skrev:

Imponerende så vedholdende du er med din træning Vestjyde. Fortsat stor respekt herfra

Tak Bjergtrold.

Kæden hoppede så lidt af, da jeg har et par hængepartier, jeg ikke helt kan tage mig sammen til, så får ikke lavet så meget, kun lige løbet et par ture.

 

03-04-2025

Løb

6,5 km

42m29s

Social trailtur, med let fladt underlag

 

06-04-2025

Løb

9,2 km

1h02m38s

Stille weekendtur iført shorts og t-shirt. første gang i år :cool:

Link to comment
Share on other sites

 

07-04-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

 TRX Row (Kaldes også horisontal pull up): 3 x 10 x Bw.

Supersettet med

Armstrækker:   3 x 10 x Bw.

Arnold press: 3 x 10 x 10kg.

Skulderen er træt, for mange timer foran pc. Men godt lige at få arbejdet kroppen igennem.

Stræk af it-bånd og balle

Link to comment
Share on other sites

10-04-2025

Løb

5,2 km

33m35s

Social tur.

 

11-04-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  2 x 5 x 80kg.

Pull down (plate loade maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 30kg.  3 x 10 x 40kg.

Twist maskine: 2 x 10 x ??

Stræk af it-bånd og balle

 

08-04-2025

Trail Løb

17,3 km

Tid: tjaa stoppede uret efter 3½ time

Supper hyggelig tur i skoven, med en masse bakker, teknik, snak og pause lege. Men lige at banke 17,3 km af, er i overkanten af, hvad jeg er konditioneret til. Benene og corre er ømme. Sjov detalje, efter 2 timer lykkes det mig at få pulsen op på 173 op af en bakke. Jeg skal åbenbart bare varme rigtig godt op, før jeg presser på.

 

Link to comment
Share on other sites

På 7.4.2025 at 12:12 , vestjyden skrev:

06-04-2025

Løb

9,2 km

1h02m38s

Stille weekendtur iført shorts og t-shirt. første gang i år :cool:

Dejligt med forårs/sommervejret!

Shorts er også bare min favorit!

God energi og hep herfra til næste tur!

 

Lyder dejligt med alle løbeturene! Korte som lange, sociale og almindelige.

Link to comment
Share on other sites

På 13.4.2025 at 19:22 , Tinapigen skrev:

hep herfra

Takker :smile:

 

14-04-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Row (plate loade maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Stræk af it-bånd og balle

Link to comment
Share on other sites

17-04-2025

Løb

7,0 km

48m45s

Social tur.

 

18-04-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 75kg.

Pull down (plate loade maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg.

Twist maskine:  1 x (10+10) x 65kg.

Stræk af it-bånd og balle

 

19-04-2025

Løb

6,6 km

44m19s

Stille tur, trængte til at tømme hovedet.

 

20-04-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  2 x 5 x 80kg.

Horisontal pull up i trx:  4 x 10 x Bw.

Armstrækker:  4 x 10 x Bw.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Stræk af it-bånd og balle

Link to comment
Share on other sites

22-04-2025

Løb

6,5 km

ca. 42 min. Kom til at slukke uret.

Social tur.

 

23-04-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  4 x 10 x 45kg.

Row maskine:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.

 

Stræk af it-bånd og balle.

Lille hurtig aftentur i centeret.

 

24-04-2025

Løb

6,7 km

44m34s

Social tur i blandet hastighed

Link to comment
Share on other sites

25-04-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Dødløft:   1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 80kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 5 x 45kg.  4 x 5 x 50kg.

Pull down (plate loaded maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

 

Stræk af it-bånd og balle.

 

26-04-2025

Løb

5,0 km

Tid: ca 33min.

Mit ur påstod at hukommelsen var fuld. Prøver en reset og ser hvad der sker.

 

Link to comment
Share on other sites

27-04-2025

Løb

5,1 km

34m20s

Det virkede at resette mit ur. Ellers stille søndagstur.

 

28-04-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg.

Row (plate loaded maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Curl, db.:  2 x (10+10) x 12kg.

Triceps extension: 2 x (10+10) x 10kg.

 

Stræk af it-bånd og balle.

Link to comment
Share on other sites

29-04-2025

Løb

6,3 km

40m54s

Social tur

 

01-05-2025

Løb

5,4 km

334m47s

Social tur

 

02-05-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Dødløft, db overhånd:   1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 80kg. 

Row maskine:  3 x 10 x 65kg.

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Curl, db.:  2 x (10+10) x 12kg.

Triceps extension: 2 x (10+10) x 10kg.

Stræk af it-bånd og balle.

 

03-05-2025

Løb

5,0 km

32m26s

+ en masse transportcykkel

 

04-05-2025

Løb

5,3 km

34m55s

Stille søndagstur.

Link to comment
Share on other sites

05-05-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Pull down maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 65kg. 

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg.

 

Stræk af it-bånd og balle.

 

06-05-2025

Løb

6,6 km

42m41s

Social tur

 

08-05-2025

Trail Løb

10,0 km

1h08m58s

Det var hvad der var. Løst sand bliver bare aldrig mit underlag :tongue:

 

10-05-2025

Løb

3,3km

25m34s

Social tur men en ven, snakketøjet blev brugt.

 

 

11-05-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 45kg.

Pull down (plate loaded maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Laterals rais, db.:  2 x 10 x 9kg.

Hase/balle øvelse: Glute bridge med ben på 65cm bold, bøje/strække underben:  3 x 10 x Bw.

Lateral band walk: 2 x 30 sek.

 

Stræk af it-bånd og balle.

Link to comment
Share on other sites

12-05-2025

Spinning

1 std. time

Kørte timen lidt tilbagelænet. Trængte bare til at røre mig.

 

13-05-2025

Løb

8,2km

54m12s

Social tur.

 

14-05-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.

Row (plate loaded maskine):  3 x 10 x 80kg.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Sideplanke med bøjet standben: 3 x (10+10) x Benløft

(Med benløft menes at jeg hæver og sænker det øverste ben.)

Stræk af it-bånd og balle.

 

 

15-05-2025

Trail Løb

4,7 km

30m05s

Lille hurtig tur.

Link to comment
Share on other sites

17-05-2025

Løb

8,1 km

54m36s

Stille lørdags tur i solskin.

 

18-05-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.

Pull down (plate loaded maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Laterals rais, db.:  2 x 10 x 8kg.

Let for lige at varme skulder og nakke op.

Jeg har nogle infiltrationer i skulder/nakke regionen. Det er lige på grænsen til at give spændingshovedpine. Jeg overvejer, om jeg skal en tur forbi massøren for at løsne op, men prøver først med en masse strækøvelser.

Hase/balle øvelse: Glute bridge med ben på 55cm bold, bøje/strække underben:  3 x 10 x Bw.

 

 

Stræk af it-bånd og balle.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Lidt meget om ørerne lige for tiden, skulle også en tur til Sjælland. Så der har været et par huller i træningen og opdateringen.

 

20-05-2025

Løb

8,1km

52m03s

Social tur.

 

21-05-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  3 x 5 x 80kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg.

Pull down 45° plate loade maskine:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 80kg. 

Laterals raise:  1 x 10 x 8kg.  1 x 10 x 9kg.

 

Stræk af it-bånd og balle.

 

22-05-2025

Løb

6,0km

39m29s

Social tur.

 

23-05-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Goodmorning:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 45kg.  3 x 5 x 50kg.  1 x 10 x 45kg.

Row maskine:  2 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg. 

Leg curl:  1 x 10 x 50  3 x 10 x 60

Laterals raise:  3x 10 x 9kg.

 

Stræk af it-bånd og balle.

 

25-05-2025

Løb

6,2km

40m34s

Social tur.

 

26-05-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg.

Pull down 45° plate loade maskine:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg. 

Laterals raise:  2 x 10 x 9kg.

 

Stræk af it-bånd og balle.

 

27-05-2025

Trailløb

8,0km

59m19s

Fin tur i solskin. ruten var lidt tyndt afmærket, så min makker og mig kom lidt på afveje. Jeg tog det som en oplevelse, makkeren blev sur, lidt sjovt som mennesker reager forskelligt.

 

30-05-2025

Løb

4,1km

27m52s

Stille tur bare for at røre mig.

 

02-06-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Pull down 45° plate loade maskine:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg. 

Bryst pres, plate loade maskine:   1 x 10 x 20kg.  1 x 5 x 30kg.  2 x 8 x 30kg.

Ville have 25 rep. i alt.

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Læg, ben 45°: 3 x 10 x 40kg.

 

Stræk af it-bånd og balle.

Link to comment
Share on other sites

03-06-2025

Løb

6,1km

42m23s

Social tur.

 

04-06-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Ville prøve med noget kraftorienteret træning. Det var en øjenåbner, der er intet eksplosivt over mig. 

Fremadrettet vil jeg prøve med en dag om ugen, med div. øvelser der kan udføres eksplosivt. Det vil blive en ganske kort træning, hvor jeg lægger lidt core træning ind bagefter.

Kb. swing:  1 x 8 x 16kg.  4 x 8 x 24kg.

Super settet med

Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe):  1 x 3 x 10kg.  4 x 6 x 5kg.

Planke 1 min.

Høj planke med skulderklap.  1 x (10+10) x bw.

Side planke med benløft og bøjet standben.  1 x (10+10) x Bw.  1 x (15+15) x Bw.

Høj til lav planke og op igen, skiftevis højre og venstre side:  1 x (10+10) x bw.

Stræk af Balle og It-bånd.

 

Link to comment
Share on other sites

05-06-2025

Løb

6,1km

40m17s

Stille og rolig tur alene. Blev lidt brændt af, men der er jo andre ting der skal passes, en løbe med mig.

 

06-06-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  4 x 10 x 40kg.   

Row maskine:  1 x 10 x 55kg.  2 x 10 x 65kg.   2 x 10 x 70kg.

Laterals rais:  2 x 10 x 9kg.

 

Stræk af it-bånd og balle.

 

08-06-2025

Løb

8,0km

54m16s

En af de sjældne ture, hvor jeg virkelig skulle overbevise mig selv om, at det var en god ide at løbe. Efter 4 km blev det en fin tur.

 

09-06-2025

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.   

Pull down i kabeltræk:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

 

 

Stræk af it-bånd og balle.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.