vestjyden Posted March 27 Author Report Share Posted March 27 25-03-2025 Løb 4,8 km 32m35s 26-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Row i TRX: 3 x 10 x Bw. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg. 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. Glemte stræk. Sen aftentræning så energien var lidt lav og kroppen træt. Har vist lidt hængepartier der presser. Har bestilt nyt pas. Efter at jeg har betalt, ser jeg at der 1½ år til det gamle løber ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 30 Author Report Share Posted March 30 Jeg brokker mig af og til over offentlige systemer, men medarbejderne er ok. Da jeg kom op til borgerservis for at få nyt pas, sløjfede han bare aftalen og betalingen, da han hørte om min fejl med mit gamle pas. 27-03-2025 Løb 6,2 km 40m11s Social tur. 28-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 55kg. 5 x 5 x 75kg. Syntes det hele var nemt. Da jeg tog skiverne af vægtstangen opdagede jeg, at den kun vejede 15kg. Pull/chin up: 1 x 5 x Bw - 50kg. 4 x 5 x Bw - 44kg. Supersettet med Dips: 1 x 5 x Bw - 50kg. 4 x 5 x Bw - 44kg. Twist maskine: 3 x 10 x ?? Stræk af It-bånd og balle 29-03-2025 Løb 7,1 km 48m21s Stille weekendtur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 2 Author Report Share Posted April 2 31-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Row maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 40kg. Stræk af it-bånd og balle Sen aftentræning bare for at røre mig lidt. 01-04-2025 Løb inc. coopertest 5,1 km 34m59s Coopertesten gav 2050 m. Hvilket er ok, arbejdsindsatsen taget i betragtning. Bjergtrold, Gregers TF and Davai 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 3 Report Share Posted April 3 Imponerende så vedholdende du er med din træning Vestjyde. Fortsat stor respekt herfra vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 7 Author Report Share Posted April 7 På 3.4.2025 at 15:36 , Bjergtrold skrev: Imponerende så vedholdende du er med din træning Vestjyde. Fortsat stor respekt herfra Tak Bjergtrold. Kæden hoppede så lidt af, da jeg har et par hængepartier, jeg ikke helt kan tage mig sammen til, så får ikke lavet så meget, kun lige løbet et par ture. 03-04-2025 Løb 6,5 km 42m29s Social trailtur, med let fladt underlag 06-04-2025 Løb 9,2 km 1h02m38s Stille weekendtur iført shorts og t-shirt. første gang i år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 8 Author Report Share Posted April 8 07-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. TRX Row (Kaldes også horisontal pull up): 3 x 10 x Bw. Supersettet med Armstrækker: 3 x 10 x Bw. Arnold press: 3 x 10 x 10kg. Skulderen er træt, for mange timer foran pc. Men godt lige at få arbejdet kroppen igennem. Stræk af it-bånd og balle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 9 Author Report Share Posted April 9 08-04-2025 Løb 7,1 km 44m50s Social tur. Jeg var den langsomste, så holdt kæden nogenlunde stram hele vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 13 Author Report Share Posted April 13 10-04-2025 Løb 5,2 km 33m35s Social tur. 11-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 2 x 5 x 80kg. Pull down (plate loade maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg. 3 x 10 x 40kg. Twist maskine: 2 x 10 x ?? Stræk af it-bånd og balle 08-04-2025 Trail Løb 17,3 km Tid: tjaa stoppede uret efter 3½ time Supper hyggelig tur i skoven, med en masse bakker, teknik, snak og pause lege. Men lige at banke 17,3 km af, er i overkanten af, hvad jeg er konditioneret til. Benene og corre er ømme. Sjov detalje, efter 2 timer lykkes det mig at få pulsen op på 173 op af en bakke. Jeg skal åbenbart bare varme rigtig godt op, før jeg presser på. Spinderella and Gregers TF 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 13 Report Share Posted April 13 På 7.4.2025 at 12:12 , vestjyden skrev: 06-04-2025 Løb 9,2 km 1h02m38s Stille weekendtur iført shorts og t-shirt. første gang i år Dejligt med forårs/sommervejret! Shorts er også bare min favorit! God energi og hep herfra til næste tur! Lyder dejligt med alle løbeturene! Korte som lange, sociale og almindelige. vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 15 Author Report Share Posted April 15 På 13.4.2025 at 19:22 , Tinapigen skrev: hep herfra Takker 14-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Row (plate loade maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Stræk af it-bånd og balle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 16 Author Report Share Posted April 16 15-04-2025 Løb 7,2 km 47m55s Social tur. Trail turen d. 12-04 sider stadig i balle (ikke den 08-04 som jeg skrev. Kan ikke rette inlæget ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 21 Author Report Share Posted April 21 17-04-2025 Løb 7,0 km 48m45s Social tur. 18-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 75kg. Pull down (plate loade maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Twist maskine: 1 x (10+10) x 65kg. Stræk af it-bånd og balle 19-04-2025 Løb 6,6 km 44m19s Stille tur, trængte til at tømme hovedet. 20-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 2 x 5 x 80kg. Horisontal pull up i trx: 4 x 10 x Bw. Armstrækker: 4 x 10 x Bw. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af it-bånd og balle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 25 Author Report Share Posted April 25 22-04-2025 Løb 6,5 km ca. 42 min. Kom til at slukke uret. Social tur. 23-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 4 x 10 x 45kg. Row maskine: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Stræk af it-bånd og balle. Lille hurtig aftentur i centeret. 24-04-2025 Løb 6,7 km 44m34s Social tur i blandet hastighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 27 Author Report Share Posted April 27 25-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 5 x 45kg. 4 x 5 x 50kg. Pull down (plate loaded maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Stræk af it-bånd og balle. 26-04-2025 Løb 5,0 km Tid: ca 33min. Mit ur påstod at hukommelsen var fuld. Prøver en reset og ser hvad der sker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 29 Author Report Share Posted April 29 27-04-2025 Løb 5,1 km 34m20s Det virkede at resette mit ur. Ellers stille søndagstur. 28-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 45kg. Row (plate loaded maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Curl, db.: 2 x (10+10) x 12kg. Triceps extension: 2 x (10+10) x 10kg. Stræk af it-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 5 Author Report Share Posted May 5 29-04-2025 Løb 6,3 km 40m54s Social tur 01-05-2025 Løb 5,4 km 334m47s Social tur 02-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft, db overhånd: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 80kg. Row maskine: 3 x 10 x 65kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Curl, db.: 2 x (10+10) x 12kg. Triceps extension: 2 x (10+10) x 10kg. Stræk af it-bånd og balle. 03-05-2025 Løb 5,0 km 32m26s + en masse transportcykkel 04-05-2025 Løb 5,3 km 34m55s Stille søndagstur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 12 Author Report Share Posted May 12 05-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Pull down maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 65kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 45kg. Stræk af it-bånd og balle. 06-05-2025 Løb 6,6 km 42m41s Social tur 08-05-2025 Trail Løb 10,0 km 1h08m58s Det var hvad der var. Løst sand bliver bare aldrig mit underlag 10-05-2025 Løb 3,3km 25m34s Social tur men en ven, snakketøjet blev brugt. 11-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 45kg. Pull down (plate loaded maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Laterals rais, db.: 2 x 10 x 9kg. Hase/balle øvelse: Glute bridge med ben på 65cm bold, bøje/strække underben: 3 x 10 x Bw. Lateral band walk: 2 x 30 sek. Stræk af it-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 16 Author Report Share Posted May 16 12-05-2025 Spinning 1 std. time Kørte timen lidt tilbagelænet. Trængte bare til at røre mig. 13-05-2025 Løb 8,2km 54m12s Social tur. 14-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 40kg. Row (plate loaded maskine): 3 x 10 x 80kg. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Sideplanke med bøjet standben: 3 x (10+10) x Benløft (Med benløft menes at jeg hæver og sænker det øverste ben.) Stræk af it-bånd og balle. 15-05-2025 Trail Løb 4,7 km 30m05s Lille hurtig tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 18 Author Report Share Posted May 18 17-05-2025 Løb 8,1 km 54m36s Stille lørdags tur i solskin. 18-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 40kg. Pull down (plate loaded maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Laterals rais, db.: 2 x 10 x 8kg. Let for lige at varme skulder og nakke op. Jeg har nogle infiltrationer i skulder/nakke regionen. Det er lige på grænsen til at give spændingshovedpine. Jeg overvejer, om jeg skal en tur forbi massøren for at løsne op, men prøver først med en masse strækøvelser. Hase/balle øvelse: Glute bridge med ben på 55cm bold, bøje/strække underben: 3 x 10 x Bw. Stræk af it-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 2 Author Report Share Posted June 2 Lidt meget om ørerne lige for tiden, skulle også en tur til Sjælland. Så der har været et par huller i træningen og opdateringen. 20-05-2025 Løb 8,1km 52m03s Social tur. 21-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 3 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Pull down 45° plate loade maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals raise: 1 x 10 x 8kg. 1 x 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 22-05-2025 Løb 6,0km 39m29s Social tur. 23-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Goodmorning: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 45kg. 3 x 5 x 50kg. 1 x 10 x 45kg. Row maskine: 2 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Leg curl: 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60 Laterals raise: 3x 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 25-05-2025 Løb 6,2km 40m34s Social tur. 26-05-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Pull down 45° plate loade maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals raise: 2 x 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 27-05-2025 Trailløb 8,0km 59m19s Fin tur i solskin. ruten var lidt tyndt afmærket, så min makker og mig kom lidt på afveje. Jeg tog det som en oplevelse, makkeren blev sur, lidt sjovt som mennesker reager forskelligt. 30-05-2025 Løb 4,1km 27m52s Stille tur bare for at røre mig. 02-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Pull down 45° plate loade maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres, plate loade maskine: 1 x 10 x 20kg. 1 x 5 x 30kg. 2 x 8 x 30kg. Ville have 25 rep. i alt. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Læg, ben 45°: 3 x 10 x 40kg. Stræk af it-bånd og balle. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 5 Author Report Share Posted June 5 03-06-2025 Løb 6,1km 42m23s Social tur. 04-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Ville prøve med noget kraftorienteret træning. Det var en øjenåbner, der er intet eksplosivt over mig. Fremadrettet vil jeg prøve med en dag om ugen, med div. øvelser der kan udføres eksplosivt. Det vil blive en ganske kort træning, hvor jeg lægger lidt core træning ind bagefter. Kb. swing: 1 x 8 x 16kg. 4 x 8 x 24kg. Super settet med Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe): 1 x 3 x 10kg. 4 x 6 x 5kg. Planke 1 min. Høj planke med skulderklap. 1 x (10+10) x bw. Side planke med benløft og bøjet standben. 1 x (10+10) x Bw. 1 x (15+15) x Bw. Høj til lav planke og op igen, skiftevis højre og venstre side: 1 x (10+10) x bw. Stræk af Balle og It-bånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 10 Author Report Share Posted June 10 05-06-2025 Løb 6,1km 40m17s Stille og rolig tur alene. Blev lidt brændt af, men der er jo andre ting der skal passes, en løbe med mig. 06-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 4 x 10 x 40kg. Row maskine: 1 x 10 x 55kg. 2 x 10 x 65kg. 2 x 10 x 70kg. Laterals rais: 2 x 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 08-06-2025 Løb 8,0km 54m16s En af de sjældne ture, hvor jeg virkelig skulle overbevise mig selv om, at det var en god ide at løbe. Efter 4 km blev det en fin tur. 09-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 40kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Stræk af it-bånd og balle. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 17 Author Report Share Posted June 17 11-06-2025 Løb 4,1km 27m17s 12-06-2025 Trailløb 8,0km 50m35s Social tur, alle de andre var hurtigere en mig , så jeg fik pulsen op 13-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Kb. swing: 1 x 8 x 16kg. 4 x 8 x 24kg. Super settet med Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe): 5 x 6 x 5kg. Planke et lille minut. Stræk af Balle og It-bånd. 14-06-2025 Trailløb 10,1 km 1h09m45s Løbet forgik i en vestjysk plantage, med 25 C° og vindstille blev det varm. Kogte over mellem 8,5 og 9,5 km. Det var nok mere en mental ting end fysisk. Var nede at gå et par gange, for lige at køle af. Men det var en smuk tur. 15-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Pull down, plate loade: 1 x 10 x 30kg. 5 x 5 x 70kg. Laterals rais: 2 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 16-06-2025 Spinning 1 std. time Trængte til at røre mig uden at der kom et restitutions karv med. Instruktøren havde oppet sig, musik, tempo osv. passede sammen. Helt ok time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 22 Author Report Share Posted June 22 17-06-2025 Løb 6,6 km 41m35s Social tur. 19-06-2025 Løb 8,5 km 54m41s Social tur, med lidt tempo lagt ind. 20-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. følgende 3 øvelser kørt som cirkeltræning. Udført så eksplosivt som muligt. TRX-row: 5 x 6 x Bw. Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe): 5 x 6 x 5kg. Kb. swing: 5 x 8 x 24kg. Stræk af Balle og It-bånd. 21-06-2025 Løb 5,7km 38m41s Stille morgentur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 27 Author Report Share Posted June 27 Lige et par dage uden træning. Var en tur over på Tiøren og se Neil Young. Han spillede et fint sæt, og gjorde de udmærket. Men lyden blæste væk. Det er virkelig et skod sted til koncert, hvis lyd betyder noget. Men er rigtig glad for koncerten. 24-06-2025 Løb 6,3km 40m43s Social tur. 25-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Row maskine: 1 x 10 x 55kg. 3 x 10 x 65kg. Laterals rais: 2 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 26-06-2025 Løb 6,6km 43m09s Social tur, men i regnvejr . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.