Vestjysk dagligdag

[vestjyden]

23-08-2022

Løb

8,6 km

57m14s

+ 4 x 100 m stigningsløb med 100 m jog imellem.

Lidt pinligt, men var lidt ristet bagefter.

 

24-08 -2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine.: 1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 5 x 80kg.  3 x 5 x 90kg.

Arnold pres, Db:  1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg. 

Row, Db.: 1 x (10+10) x 24kg.  2 x (10+10) x 26kg.

Edited August 31, 2022 by vestjyden
Glemt dato

[vestjyden]

25-08-2022

Løb

5,5 km

40m08s

 

29-08-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

 

Bænkpres: 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  3 x 5 x 57½kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg. 4 x 5 x 100kg.

Lige til den tunge side, men det gik.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  3 x 5 x 80kg.

Triseps i kabeltræk:  4 x 10 x 20

Curl i kabeltræk-.3 x 10 x 15

Centeret var proppet, så rækkefølgen er som der var plads.

 

30-08-2022

Løb

8,9 km

57m13s

 

[vestjyden]

31-08-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Bare en superhurtig let omgang.

 

01-09-2022

Løb

4,9 km

31m09s

Pressede den tæt på grænsen af hvad jeg kan.

 

02-09-2022

Svøm

300 meter blandet svøm efterfulgt af sauna.

Skulle bare have løst kroppen op.

 

03-09-2022

Løb

10,0 km

1h03m22s

forsøg på at give den alt. så hurtigere er jeg ikke.

 

Edited September 4, 2022 by vestjyden
Glemte svøm

[vestjyden]

05-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Igen bare en hurtig tur i centeret. Det hele var overkommeligt.

[vestjyden]

06-09-2022

Løb

8,7 km

56m43

Hyggelig tur med nogle venner.

[vestjyden]

07-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 75kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  4 x 5 x 90kg.

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 15

Triseps ekstension i kabeltræk:  3 x 10 x 20

Bryst pres i maskine:  1 x 10 x 30  3 x 10 x 50

 

Har lidt følsen af at min correstyrke kunne være bedre, derfor lidt leg.

Planke: 2 x 30 sek.

Sideplanke: 2 x (15+15) sek

Hip bridge march: 5+5

Er mærkbart svagere i venstre side. Underligt, det er som om, musklerne ikke rigtig vil tænde i venstre side.

Der lidt at arbejde på.

 

[vestjyden]

13-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 3 x 10 x ??

Ny maskine (Matrix) ret ringe, finder på noget andet næste gang.

 

Squat:  2 x 5 x 60kg.  2 x 10 x 60kg.

Skulle lige i gang, derfor blev første sæt delt i 2 x 5.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Skulder pres. Db.: 1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Row, Db.:  1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Bænk pres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Har været syg, det kan ikke anbefales. Føles som en gang halsbetændelse, men det er lige så sandsynligt, at det er en gang corona. Det ville også være mærkeligt, hvis jeg ikke blev syg overhovedet. Alle omkring mig har været nede og ligge.

[Bjergtrold]

9 timer siden, vestjyden skrev:

13-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 3 x 10 x ??

Ny maskine (Matrix) ret ringe, finder på noget andet næste gang.

 

Squat:  2 x 5 x 60kg.  2 x 10 x 60kg.

Skulle lige i gang, derfor blev første sæt delt i 2 x 5.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Skulder pres. Db.: 1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Row, Db.:  1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Bænk pres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Har været syg, det kan ikke anbefales. Føles som en gang halsbetændelse, men det er lige så sandsynligt, at det er en gang corona. Det ville også være mærkeligt, hvis jeg ikke blev syg overhovedet. Alle omkring mig har været nede og ligge.

God bedring

[vestjyden]

Takker meget for tanken Bjergtrold, Men jeg er sluppet billigt, et par dage hvor jeg var sløj, og ingen bivirkning.

 

15-09-2022

Løb

3,1 km

21m22s

Skulle lige finde ud af om mine lunger fungerede. De var ok.

 

16-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  4 x 5 x 55kg.

Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

 

17-09-2022

Løb

5,8 km

40m42s

 

18-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 10 x 50  2 x 10 x 65

Curl, Db:  1 x (10+10) x 11kg  3 x (10+10) x 12kg.

Triseps ext. Db: 2 x (10+10) x 8 kg.  2 x (10+10) x 9kg.

Planke: 1 x 1min x Bw

Side planke 1 x (30s+30s) x Bw

Hip bridge march: 1 x (10+10) Bw.

Lateral rais 3 x 10 x 9kg.

 

18-09-2022

Styrke m.m.

Opvarming: lidt løb og leg.

Diverse kropsvægt øvelser. Vi kom rundt om ca. 30 øvelser på 1½ time.

Det var ret afslørende. jeg er lidt svag i venstre side, og min corre kunne trænge til lidt opmærksomhed.

 

21-09-2022

Løb

4,4 km

27m22s

Kunne godt mærke, at jeg havde lavet noget andet end normalt, kroppen var lidt træt.

 

22-09-2022

Løb

6,8 km

43m00s

Normalt løber jeg ikke 2 dage i streg, men min kalender er noget rod, så sådan er det lige nu.

 

23-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 5 x 50kg.

Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg.

 

Edited September 23, 2022 by vestjyden
trykfejl

[vestjyden]

Så gik tiden da lige! Et utæt tag m.m. af dagligdagens genvordigheder, har taget lidt af min fritid. Så træningen har været lidt på autopilot.

24-09-2022

Løb

6,4 km

43m41s

 

25-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 5 x 80kg.  2 x 5 x 90kg.  2 x 5 x 80kg.

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg.

Maskin flyers: 1 x 10 x 50  2 x 10 x 60

Læg, sidende. (pure strength maskine)  3 x 10 x 40kg.

Planke: 2 x 1 min. x bw.

Side planke, bøjet standben: 2 x (30s+30s) x bw

Hip bridge march: 2 x 45s.

 

27-09-2022

Løb

8,0 km

51m19s

 

29-09-2022

Løb

5,5 km

36m30s

 

30-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Tiden klemte den dag

 

02-10-2022

Løb

8,2 km

55m52s

 

03-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 75kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 52½kg.

Pull down i kabeltræk. smalt greb: 1 x 10 x 40  3 x 10 x 50

 

04-10-2022

Løb

9,6 km

1h01m17s

 

05-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 80kg.

Skulder pres, siddende Db: 3 x 10 x 12kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

 

Håber der kommer ro på dagligdagen.

Bonus info. Der er svampe i skoven lige nu, rigtig mange her vestpå.

[vestjyden]

06-10-2022

Løb

6,1 km

38m56s

 

07-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  3 x 10 x 80kg.

 

08-10-2022

Løb

6,4 km

40m38s

[vestjyden]

10-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  2 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 50kg.

pull down i kabeltræk, bredt grep: 1 x 10 x 50  3 x 10 x 60kg.

 

11-10-2022

Løb

8,8 km

57m02s

Inc. 3 x bakketons med efterfølgende pause.

 

[vestjyden]

Hej Engie

Velkommen til.

"Min træning. Crosstræning 10 min.
Khyber ext. 2 x 10
Sidehældninger i Hyber 2 x 10
Squats: 1 x 10 x 50 kg. 3 x 10 x 70 kg
kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60 k
Bænkpres: 1 x 10 x 40 kg. 1 x 5 x 50 kg "

 

Det ligner en træning jeg kunne finde på .

[vestjyden]

12-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  2 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  3 x 10 x 80kg.

Læg Stående, 1 ben. 3 x (15+15) x Bw.

Laterals rais: 3 x 10 x 9 kg.

Side planke med bøjet standben: 2 x (35sek + 35sek.) x Bw.

 

13-10-2022

Løb

6,0 km

40m33s

 

14-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 80kg.

Skulder pres, siddende Db: 1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Flyeres maskine.: 1 x 10 x 50  2 x 10 x 55

Face pull i kabeltræk.:  1 x 10 x 7½  3 x 10 x 20

Side planke med bøjet standben.:  1 x (30s+30s) x Bw.

 

15-10-2022

Løb

5,7 km

41m52s

En af mine gamle venner trængte til en løbetur. Der blev snakket.

 

16-10-2022

Spinding

1h std. time

Lang lang tid siden. Jeg trængte til at få pulsen op, uden de restitutions krav der følger med løb.

 

17-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 5 x 60kg.  2 x 5 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 5 x 20kg.

Side planke med bøjet standben.: 1 x (30s+30s) x Bw.

Læg, stående, 1 ben: 3 x (15+15) x Bw.

Kroppen ville ingenting, så droppede træningen.

 

18-10-2022

Løb

8,4 km

56m06s

En dejlig tur i kuppert terræn.

[vestjyden]

19-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Så løb tiden og dagligdagen påkaldte sig lidt opmærksomhed.

 

20-10-2022

Løb

5,4 km

36m44s

social tur i godt selvskab

[vestjyden]

20-10-2022

Løb

5,4 km

36m20s

Igen en social tur

 

23-10-2022

Spinding

1h std. time

De sidste par løbeture har været i den lette ende m.h.t. belastning, så trængte til at få pulsen op.

[vestjyden]

25-10-2022

Løb

9,4 km

1h01m51s

 

26-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg, stående, 1 ben: 3 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  1 x 15 x 65

Havde glemt mavemaskine, så var på vej ud, hjernen var gået, så jeg fulgte efter, efter et tungt sæt.

 

27-10-2022

Del 1:

Yoga

en std. hata time.

Første gang siden corona nedlukning. Timen afslørede, hvor jeg har mine svage punkter. Dels mht. smidighed, dels at mit skulderparti der er stramt. Går åbenbart og spænder op i skulderen.

 

Del 2 nogle timer senere:

Løb

5,9 km

40m14s

[vestjyden]

28-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x40kg.  3 x 10 x 80kg.

Sideplanke med bøjet standben:  1 x (30s+30s) x Bw.

 

En lille hurtig rutine træning:

 

29-10-2022

Løb

6,6 km

44m06s

[vestjyden]

30-10-2022

Spinding

1h std. time

 

01-11-2022

Løb

6,6 km

44m14s

 

02-11-2022

Yoga

En hata time.

 

03-11-2022

Løb

6,1 km

41m05s

Har en eller anden ubalance i kroppen, jeg spænder op i den ene side. Der er en muskel infiltration i den ene balle, men jeg kunne godt løbe så lang tid jeg ikke pressede på.

 

04-11-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

Bryst pres (underlig crossfit maskine): 3 x 10 x 40

Row Db.: 1 x (10+10) x 22kg.  1 x (10+10) x 26kg.

Fesen omgang, men kunne overhovedet ikke motiver mig. Ballen stadig dum.

 

05-11-2022

Løb

7,2 km

47m26s

Har fået løsnet op i kroppen. daglig foam rolling hjalp.

 

06-11-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x40kg.  2 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x ??

Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x ??

Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x ??

 

 

[vestjyden]

Man kan næsten sige at, som sædvanlig, det kniber, med at få tid til det hele, eller jeg vil for meget og for forskelligt.

1. prioritet  er at få løsnet venstre side af kroppen op. Det er ikke noget jeg mærker i det daglige, men nogle muskler er spændt. Det udspringer sandsynligvis fra en spændt skulder/nakke.

 

08-11-2022

Del 1:

Yoga

Prøvede noget online yoga

½ time.

Det kan bruges, men fænger ikke rigtig.

 

Del 2

Løb

8,7 km

57m19s

 

 

09-11-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row Db.:  1 x (10+10) x22kg.  2 x (10+10) x 26kg.

Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x 5

Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x 5

Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x 5

 

10-11-2022

Løb

7,1 km

47m58s

 

11-11-2022

Yoga

En hata time.

 

12-11-2022

Løb

6,5 km

43m40s

14-11-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x40kg.  3 x 10 x 80kg. 

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

Baglårs maskine (pure strength): 1 x (10+10) x 20kg.  1 x (5+5) x 25kg.

Laterals raise Db.: 2 x (10+10) x 10kg.

[vestjyden]

15-11-2022

Løb trail

6,4 km

58m24s

Lage alt for hård ud, på en super bakket rute. Den sidste 1½ km tog ualmindelig lang tid, hovedet var ikke med på at "presse på", så det endte med km. tider på +10 min/km til sidst.

 

16-11-2022

Bevægelighed.

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Foam rolling: ca. 15 min

Hyber ext. 1 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 1 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 1 x 15 x Bw.

 

Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x 7,5

Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x 5

Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x 5

 

Ville egentlig have en yogatime, men den var afllyst. æv. Kroppen trængte til at blive løsnet op.

[vestjyden]

17-11-2022

Løb

7,2 km

48m34s

 

18-11-2022

Yoga

En hata time.

Så lykkes det at finde en time der passede ind i kalenderen

 

19-11-2022

Løb

5,3 km

38m45s

 

20-11-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

En hurtig omgang.

 

22-11-2022

Løb

8,4 km

55m01s

 

23-11-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Row (pure strength maskine):  3 x 10 x 80kg. 

Brystpres maskine, decline (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

Hip thrusters med fødder på 55 cm bold, bøje og strække ben: 3 x 10 x Bw.

Bruger øvelsen som kombination af baglårs og corre stabilitets øvelse.

Side planke med bøjet standben: 3 x (30s+30s) x Bw.

 

24-11-2022

Løb

5,9 km

39m48s

 

25-11-2022

Yoga

En hata time.

 

26-11-2022

Løb trail

12,5 km

1h30m17s

rimelig flad rute, men teknisk svær. Det var bare om at holde koncentration og være til stede.

[vestjyden]

Det blev så en uge, hvor træningen var, hvad der lige kunne klemmes ind. Sådan er det nogen gange.

 

28-11-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 5 x 50kg.  4 x 5 x 70kg.

Row low (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 10kg.

Baglårs maskine (pure strength):  3 x 10 x 20kg.

 

29-11-2022

Løb

9,4 km

1h03m15s

Inc. 8 intervaler + pause

 

01-12-2022

Løb

6,7 km

42m29s

 

02-12-2022

Yoga

En hata time.

 

03-12-2022

Løb

5,1 km

36m15s

Ren restitutions tur

 

04-12-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående: 2 x 15 x Bw.

[Henrik S.]

1 time siden, vestjyden skrev:

Det blev så en uge, hvor træningen var, hvad der lige kunne klemmes ind. Sådan er det nogen gange.

Hey, hey, hey ... det er 120 procent bedre end ingenting! 

[vestjyden]

Du har helt ret Henrik

 

06-12-2022

Løb trail

6,3 km

Ca. 54min.

Glemte at slukke uret.

Dejlig tur i pandelampens skær. Særdeles bakket tur i Silkeborgskovene.