Vestjysk dagligdag

[vestjyden]

17-06-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine, plate loade:   1 x 10 x 40  3 x 10 x 50

Pull down maskine:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 55  1 x 10 x 60  1 x 10 x 65

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

18-06-2024

Løb

3,5 km

31m07s

Social tur, med "pause" indlagt, div. kropsvægt øvelser, armstrækker step up osv.

Et udemærket og sjovt koncept.

 

20-06-2024

Løb

6,5 km

42m41s

 

23-06-2024

Løb

9,4 km

1h00m55s

Søndagstur i solskin.

Social tur,

[vestjyden]

24-06-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 30  1 x 10 x 40  1 x 10 x 50

Row i kabeltræk:  1 x 10 x 50  3 x 10 x 70

 

25-06-2024

Løb

7,3 km

49m35s

Social tur, men fik flettet lidt tempo intervaller ind til sidst.

 

26-06-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center

 

Dødløft:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 80kg.

Bryst pres maskine, plate loade:   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down maskine, plate loade:  1 x 10 x 40kg.  5 x 5 x 80kg.

Planke: 1 min.

Stræk af It-bånd og balle.

[vestjyden]

27-06-2024

Løb

76,4 km

43m53s

Social tur med lidt fartleg.

 

29-06-2024

Løb

4,3 km

28m31s

Social tur.

 

30-06-2024

Trailløb

9,0 km

1h02m40s

Der var ikke mange højdemetere, men en del grus/sand. Smuk tur, det holdt endda tørvejr på hele turen.

Edited June 30 by vestjyden
Dato rod

[Henrik S.]

15 timer siden, vestjyden skrev:

Smuk tur, det holdt endda tørvejr på hele turen.

Tørvejr? Søndag?! Jeg troede, hele kongeriget druknede søndag ...

[vestjyden]

På 1.7.2024 at 08:49 , Henrik S. skrev:

Tørvejr? Søndag?! Jeg troede, hele kongeriget druknede søndag ...

Tjaa, hvis kongeriget skrumper ind til Sjælland, så passer det nok meget godt   Vi havde lidt støvregne fra morgen, ellers glimmeren løbevejr, overskyet med stedvis sol.

 

01-07-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine, plate loade:   1 x 10 x 40  3 x 10 x 50

Row, low maskine:  1 x 10 x 70  1 x 10 x 80  1 x 10 x 90

 

Stræk af It-bånd og balle.

[vestjyden]

02-07-2024

Løb

7,2 km

47m21s

Social tur.

 

04-07-2024

Løb

6,1 km

38m51s

 

06-07-2024

Løb

6,7 km

44m59s

Social tur.

 

Er lidt presset på tid, så når ikke så meget. Jeg tager en tur til nordsjælland i næste uge, så må vi se hvad jeg får lavet. Håber lidt på en svømmetur i havet.

[vestjyden]

11-07-2024

Løb

6,2 km

43m05s

Troede jeg kunne finde vej, men fik mig rodet ud i noget smat i en sjællandsk skov.

Fik også badet/svømmet lidt. Vandet var absolut dejligt på nordkysten.

 

13-07-2024

Løb

4,7 km

34m31s

Social tur. Hjemme i Jylland igen, der skulle lige snakkes.

[vestjyden]

14-07-2024

Løb

5,0 km

33m30s

Tur alene. Den ringeste tur længe. Hovedet var overhovedet ikke med, alt var hårdt og træls. Men fik løbet og klapper mig selv på skulderen.

 

15-07-2024

Styrke

14 dage siden sidst! alt for lang tid.

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg. 

Pull down i maskine. 4 x 10 x ??

Underlig maskine, starter med smalt grep, der ender meget bredt.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 45  3 x 10 x 50

Endnu en underlig maskine. Da jeg så på den bagefter, opdagede jeg, at der var udveksling på kablet 2 - 1, hvorefter kablet gik på en aksel, der 1 meter væk gik over i et kabel, der trak i vægtmagasinet. Følesen af mangelende kontakt med vægten var forstålig

Arnold pres, db.:  3 x 10 x 10kg.

Bare lidt let, det er lang tid siden.

 

Nyt center, skal lige finde ud af hvad jeg skal bruge, og hvad der skal dumpes. Der er ikke en Hyber ext. bænk, hvilket jeg savner, men jeg finder nok på noget.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

16-07-2024

Løb

6,4 km

43m26s

Social tur. Havde en med der lige skulle overbevises om at hun godt kan løbe.

[Bjergtrold]

17 timer siden, vestjyden skrev:

Tur alene. Den ringeste tur længe. Hovedet var overhovedet ikke med, alt var hårdt og træls. Men fik løbet og klapper mig selv på skulderen.

 

Respekt Vestjyde  Sådan 

[vestjyden]

17-07-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg. 

Goodmorning:  1 x 10 x 20kg.

Skulle bare lige mærke om øvelsen kan bruges, da det er ualmindeligt lang tid siden jeg kørte goodmorings. Den kan sagtens bruges i mangel af hyber ext. bænk.

Bryst pres (pure strength maskine.):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

Læg, stående, 1 ben.: 3 x (10+10) x Bw.

Stræk af It-bånd og balle.

 

18-07-2024

Løb

6,6 km

43m00s

Social tur i blandet hastighed.

 

20-07-2024

Løb

7,0 km

44m54s

Stille weekends tur

 

21-07-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 5 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 80kg.

ss med

Armstrækker: 3 x 10 x Bw.

Pull down (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Stræk af It- bånd og balle.

Edited July 22 by vestjyden
typo

[vestjyden]

23-07-2024

Løb

6,8 km

45m08s

Social tur i blandet tempo.

 

24-07-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg. 

Bryst pres (pure strength maskine.):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine.): 3 x 10 x 80kg.

Curl, db.: 2 x (10+10) x 12kg.

Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

 

Stræk af It-bånd og balle.

[vestjyden]

25-07-2024

Løb

6,2 km

40m19s

Social tur.

 

 

26-07-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. 

Row (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

 

Stræk af It-bånd og balle.

Har lavet et eller andet dumt med min venstre hånd. Det er som om noget er i klemme, så ingen pres lige nu.

 

27-07-2024

Løb

7,2 km

48m24s

 

28-07-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg. 3 x 3 x 75kg.  1 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine.):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Hvis jeg er opmærksom på at holde håndleddet strakt, kan jeg godt presse lidt.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

 

30-07-2024

Løb

8,5 km

56m40s

De første par km var det en social tur, derefter alene i et tempo, hvor jeg ramte et flow. Det er lang tid siden sidst.

[vestjyden]

01-08-2024

Løb

6,4 km

41m40s

 

02-08-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 70kg.

pull down i kabeltræk:  1 x 10 x 60pund.  2 x 10 x 115pund.  1 x 10 x 120pund.

Ville skrive i kg. men tallene er så skæve at jeg ikke kan huske dem.

Bryst pres maskine:   3 x 10 x 50kg.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

03-08-2024

Løb

5,7 km

41m25s

 

Social tur, der skulle lige snakkes.

[vestjyden]

06-08-2024

Løb

6,0 km

38m08s

Dejlig tur, fik presset pulsen lidt op.

 

07-08-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 12kg.

 

Stræk af It-bånd og balle.

Lille hurtig tur i centeret sen aften.

Edited August 13 by vestjyden
copy-past fejl

[vestjyden]

 

08-08-2024

Løb

6,6 km

41m44s

 

09-08-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 80kg.

Bryst pres (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 10kg.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

11-08-2024

Løb

9,8 km

1h03m43s

 

12-08-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 70kg.

Bryst pres, decline (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 12kg.

 

Stræk af It-bånd og balle.

[vestjyden]

Er det bare mig, eller kan man ikke tilgå fora fra Motion-online's forside? Men jeg fandt da herind

 

13-08-2024

Løb

6,4 km

42m58s

Social tur.

 

14-08-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center. (læs: Jeg havde lidt travelt.)

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 30kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres, decline (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

 

Stræk af It-bånd og balle.

Hurtig omgang sen aften.

[vestjyden]

15-08-2024

Løb

7,2 km

45m40s

Social tur, men vi snakkede ikke så meget. Så går det en smule hurtigere.

 

16-08-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  1 x 5 x 80kg.  2 x 10 x 80kg.  1 x 5 x 90kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine (kabeltræk):   1 x 10 x 30kg.  1 x 10 x 38kg.  3 x 10 x 45kg.

Seatet triceps extension maskine: 1 x 10 x let  1 x 10 x 38  3 x 10 x 50

Ny maskine, minder meget om dipsmaskine, men man sider mere foroverbøjet. Går egentlig meget godt i triceps.

Curl, db:  3 x (10+10) x 12kg.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

17-08-2024

Løb

9,7 km

1h03m26s

Samme rute som sidste søndag (11-08) Det tager åbenbart lidt over 1 time. Jeg løb turen efter 15 timers faste, bare for at prøve om det gør en forskel. Det gør det så ikke, men jeg kan mærke at der vil være en forskel hvis jeg prøver at presse citronen.

[Henrik S.]

22 timer siden, vestjyden skrev:

Samme rute som sidste søndag (11-08) Det tager åbenbart lidt over 1 time. Jeg løb turen efter 15 timers faste, bare for at prøve om det gør en forskel. Det gør det så ikke, men jeg kan mærke at der vil være en forskel hvis jeg prøver at presse citronen.

Har også prøvet at springe morgenmaden over, så jeg fastede i 15-16 timer/døgn i en periode. Jeg oplevede faktisk heller ikke den helt store forskel på løbeturene. Prøvede dog heller ikke at presse mig selv helt vildt på de ture.

[vestjyden]

Så gik der lige 1½ uge og en Tønderfestival.

 

18-08-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 75kg.

Bryst pres (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):   3 x 10 x 80kg.

Seatet triceps extension maskine: 1 x 10 x 35  1 x 10 x 45  3 x 10 x 50

Curl, db.:  3 x (10+10) x 12kg.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

19-08-2024

Løb

4,2 km

27m20s

Lille solo tur, bare for at røre mig.

 

20-08-2024

Løb

6,6 km

43m58s

Social tur med lidt indlagt fartleg.

 

Herefter gik turen til Tønderfestival, ualmindeligt hyggeligt men det blæste da en lille smule

Det gik fra 2 -4 m/s til + 25m/s på 1 sek. sammen med massiv regn. Jeg var ualmindeligt glad for at teltet holdt.

Gangar fra Norge var virkelig en oplevelse med en underlig blanding af punk, funk og klassisk norsk folkemusik. Det var en fuldstændig vild energi de havde.

Twang fra danmark kan også varmt anbefales. Hvilken stilart de spiller, er lidt svær at sige, men et eller andet sted mellem folkemusik og jazz, er nok et godt bud.

 

26-08-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres, decline (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Pull down maskine:   1 x 10 x 41  1 x 10 x 48  2 x 10 x 55

Arnold pres: 3 x 10 x 12kg.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

27-08-2024

Løb

6,6 km

42m21s

Social tur med fartleg. Eller nærmere med 2 intervaller 1km med 5m40s/km. og 0,5km. med 5m29s/km.

Det fungere egentligt meget godt med at flette lidt fartleg ind i social ture, så jeg får bare en lille smule fart i benene.

[vestjyden]

Twang som jeg skrev om, er lidt svær at finde. Jeg har lige opdaget, at de vist kun har udgivet noget på vinyl.

 

28-08-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 3 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength):   1 x 10 x 44  3 x 10 x 80kg.

Curl, db: 3 x (10+10) x 12kg.

Seatet triceps extension maskine: 1 x 10 x 35  3 x 10 x 50

 

Stræk af It-bånd og balle.

[vestjyden]

29-08-2024

Løb

6,4 km

39m50s

Social tur med lidt tyk på tempoet.

 

30-08-2024

Svøm

600 meter i blandet bryst og crawl.

trængte til at løsne kroppen op, den var lidt stiv.

Det var en ynk, min teknik er helt væk. Hovedet ved godt hvordan man svømmer, men kroppen er ikke med. Der er noget at arbejde på Jeg har heller ikke svømmet regelmæssigt i mange år, og svømning er teknik, som forsvinder nå den ikke bruges.

 

31-08-2024

Løb

7,0 km

44m25s

 

02-09-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Pull down (pure strength):   1 x 10 x 70  3 x 10 x 90kg

Bryst pres, decline (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Curl, db: 3 x (10+10) x 12kg.

Triceps extension. db,: 3 x (10+10) x 10kg.

 

Stræk af It-bånd og balle. Havde lige lidt tid, så en hurtig omgang.

 

03-09-2024

Løb

6,7 km

43m17s

Social tur. Fin tur med overskud. Det er åbenbart omkring 6m30s/km. mit behagelige tempo er.

[vestjyden]

04-09-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Dødløft:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 70kg.  2 x 10 x 80kg.

Row i kabeltræk:   1 x 10 x 45  3 x 10 x 60

Seatet triceps extension maskine:   1 x 10 x 45  3 x 10 x 50

Curl, db: 3 x (10+10) x 12kg.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

 

 

05-09-2024

Løb

4,8 km

41m11s

Social tur, men elendig tur. Vi startede med gadedrenge hop som opvarmning. Jeg skal ikke lande på et stift ben efter et hop. Det viste sig efter 5 meter løb. Lige under knæet, som ved springer knæ. Jeg gik/løb til at starte med, da knæet var varmt virkede det ok.

Dagen efter kunne jeg godt mærke, at alt ikke var som det skulle være. Derfor skal jeg til at styrke knæet, det er åbenbart ikke nok med den smule squat jeg laver.

 

07-09-2024

Spinning

1 power time (eller den var nu kun 50 min.)

Trængte til at få pulsen op. Knæet stadig lidt dumt.

 

08-09-2024

Løb

4,1 km

27m05s

Stille søndags tur iført neopren knæbind. Alt funger som det skal. Men kan mærke at jeg ikke skal presse citronen.

[vestjyden]

11-09-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  6 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Ben pres (pure strength maskine) Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt:

1 x (5+5) x 40kg.  1 x (5+5) x 80kg.  4 x (5+5) x 120kg.

Jeg vil prøve at styrke senerne i knæet, da jeg har et svagt punkt der. 120kg. er for lidt, men jeg skal lige finde ud af hvor hårdt øvelsen rammer.

Pull down (pure strength maskine):   1 x 10 x 70  3 x 10 x 80kg

Seatet triceps extension maskine:   1 x 10 x 90 pund  1 x 10 x 110pund  2 x 10 x 120pund

Curl, db: 3 x (10+10) x 12kg.

Laterals rais, db.:  2 x 5 x 10kg.

Mine skuldere var trætte, så stoppede her.

Glemte at strække It-bånd og balle.

 

12-09-2024

Løb

7,2 km

46m06s

Social tur. Holder lidt igen, benene skal lige helt ovenpå igen.

[vestjyden]

13-09-2024

Styrke

Jeg kan huske at jeg har trænet, men fik ikke noteret træningen ned, så følgende er hvad jeg kan huske.

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  2 x 10 x 70kg.

Ben pres (pure strength maskine) Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt:

1 x (5+5) x 40kg.  1 x (5+5) x 90kg.  4 x (5+5) x 130kg.

Noget brystpres og Row, men glemt hvad.

Stræk It-bånd og balle.

 

14-09-2024

Løb

4,2 km

27m47s

Social tur. Meget stille tur, vel det man kalder restitutions tur.

 

16-09-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres, decline (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg

 

Stræk It-bånd og balle.

 

17-09-2024

Løb

4,3 km

27m55s

Havde egentlig ikke tid, men trængte til at røre mig lidt.

[vestjyden]

19-09-2024

Løb

6,9 km

46m26s

Social tur.

 

20-09-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 90kg.

Det skulle egentlig have været 75kg. Men jeg syntes den var lidt tung, og så at jeg havde sat 90kg. på.

Bryst pres, decline (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Pull up, assistet:   1 x 5 x Bw.-31kg.  1 x 5 x Bw.-21kg.  1 x 5 x Bw.-26kg.

Ny maskine jeg lige skulle prøve.

Ben pres i kabel maskine. Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt:

1 x (5+5) x 180pund  1 x (5+5) x 190pund  3 x (5+5) x 180kg.

 

Stræk It-bånd og balle.

 

21-09-2024

Løb

9,2 km

59m34s

Løb efter 17 timers faste, det funger egentlig ok, men det påvirker restitutionen bagefter. Jeg har ikke målt på det, men mine ben føles mere stive, en de plejer at være 8 timer efter løbeturen.

 

23-09-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Bryst pres (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 52½kg.  3 x 5 x 55kg.  1 x 10 x 50kg.

Squat:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Row (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Ben pres (pure strength maskine) Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt:

1 x (5+5) x 100kg.  1 x (5+5) x 130kg.  3 x (5+5) x 150kg.

 

Stræk It-bånd og balle.

 

24-09-2024

Løb

5,4 km

35m56s

Social tur. løbet som fartleg.