Doktorens log


jsc

Recommended Posts

1-hand swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

2-hand swings

56 kg x 10

Push-ups

Kv x 10

Kv+lilla band x 10

Kv+grønt band x 10

Kv+lilla og grønt band x 6

Var træt i pressemusklerne i dag 😛

Chins i remme

Kv x 5, 5, 5

1-hånds pres

24 kg x 5

32 kg x 5

Reverse Rows i remme

Kv x 8

Ab. Wheel

Kv x 5

Link to comment
Share on other sites

2-hånds Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

Kørte dem på 5 min.

NU må 68'eren godt snart komme!

Trænger til at komme af med ømheden i venstre albuebøjning nu. Så kører tohånds swings i dag og i morgen og så introducerer jeg forsigtigt de enhånds swings igen.

1-arms pres

Lilla band x 5, 5

Grønt band x 5

Reverse Rows i remme

Kv x 5, 5, 5

Ab wheel

Kv x 5

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

Lidt under 5 min

Pull-ups i remme

Kv x 5, 5, 5

Kb. Pres

24 kg x 5

32 kg x 5, 5

Ab. Wheel

Kv x 6

Mangler et par cm for at være helt nede. Kører med partials til jeg rammer 10 reps.

Reverse row iso-hold

Kv x 25 sek

Link to comment
Share on other sites

Det ender jeg også med, får ikke lov at give SÅ meget for sådan en fætter. Kunne bare godt lide, at den er rund 😊

Problemet er, hvor hulen jeg skal bære ting rundt. Har en lille have og en nyligt anlagt og ret svag græsplæne.

Link to comment
Share on other sites

Da vi havde en lille have, satte jeg syv palller oven på hinanden i et hjørne langs en væg og skruede en plade fast i den øverste palle, så har man en glimrende loading platform. Det virker, hvis man har en meget forstående kone.

Ligeledes bar jeg rundt på min 80 kg. sandsæk rundt omkring i kvarteret. Det virker, hvis man fortæller nysgerrige forbipasserende hvorfor og evt. tilbyder dem at lege med.

Sandsækken kunne jeg smide små 10 og 5 kg. skiver i i toppen og kunne på den måde bruge den til tunge platform loads - det tungeste jeg har løftet indtil nu er 150 kg. og den ville kunne holde til mere. Lavet af en gammeldags militær duffelbag og en del sorte plastiksække med max 5 kg. Sand i hver + lukket med gaffa.

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

SÅ kom den 😀💪

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 5, 5

Den er dejlig tung, den ny Kettlebell. Men efter at have været igennem opvarmningen, føltes den ikke umulig. At jeg fik under 10 reps skyldtes nok primært, at håndtaget var lidt glat, og Jeg ikke havde nok kridt på hænderne. De 10 reps kommer hurtigt.

Havde travlt, så det blev kun til swings. Det er også en ok træning efterhånden 💪

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Safetybar Squat til 44 cm box

35 x 5

50 x 5

65 x 5

80 x 5

95 x 5

110 x 5

125 x 5

140 x 5

Band pres

Lilla x 5

Grøn x fail - den er strammere end derhjemme, som man siger.

Push-ups

Kv x 10

Kv+lilla x 10

Kv+grøn x 10

Kv+lilla+grøn x 5

Link to comment
Share on other sites

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Fik de 10 reps med 68'eren, omend jeg ligner en neanderthaler under sættet. Så må jeg jo spare sammen til en 80 kg 😀

Jeg er blevet tiltagende øm i min øvre ryg og serratus ant og post. og nok også mine intercostaler den sidste uge. Det gør ondt, at trække vejret dybt.

Trænger ubetinget til en kort swing-pause, men det er svært, når man elsker øvelsen så meget 😀

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Fik de 10 reps med 68'eren, omend jeg ligner en neanderthaler under sættet. Så må jeg jo spare sammen til en 80 kg

Jeg er blevet tiltagende øm i min øvre ryg og serratus ant og post. og nok også mine intercostaler den sidste uge. Det gør ondt, at trække vejret dybt.

Trænger ubetinget til en kort swing-pause, men det er svært, når man elsker øvelsen så meget

68 kg :1356:

Link to comment
Share on other sites

Jeg måtte ikke swinge i dag! Jeg hast de sidste uger været tiltagende øm omkring brystkassen pga swings. Jeg har tænkt, at jeg ville adaptere, men til morgen var det så slemt, at jeg måtte have først pamol og siden 800 mg Ipren for at kunne fungere. Ok.

Nå, men vejret er ikke til en slentretur, så prøvede mig frem, og kunne lave:

Kb. Cleans

16 kg x 7/7

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

56 kg x 1/1, 3/3 tunge 😛😀

Ok kort træning.

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.