jsc Posted February 13, 2015 Author Report Share Posted February 13, 2015 Altid godt at læse Doc. Sprint bider hårdt som suppl til den anden træning. Er tilbage på sprint efter bilat fiber. Nammenam 1 gang / uge. Glæder mig til at høre når du har lidt dig igennem cardiocode. Og så må jeg få fingrene i en comp KB til mine små fingre :-DGlæder mig til at prøve de sprinter 😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 13, 2015 Report Share Posted February 13, 2015 Jeg starter sq også på det skidt :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 14, 2015 Report Share Posted February 14, 2015 Jeg har selv overvejet at lave nogle hill walks med vægtvest ala Wendler!Har 40'eren et meget tykt greb? Eller har du små hænder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 14, 2015 Author Report Share Posted February 14, 2015 Safety Squats 44 cm box30 x 860 x 875 x 890 x 8105 x 6120 x 6127.5 x 5 - skar en gentagelse pga lille niv i højre Glute. Zercher Squats til 44 cm box50 x 380 x 390 x 3100 x 3110 x 3Da jeg vil tilbage til at træne i centret én gang om ugen, skulle jeg have lidt mere Squats. Push-upsKv x 10D. Fat-gripz pres15 x 821 x 824 x 827 x 830 x 832.5 x 8Kørte med Fat gripz for at gøre de første sæt hårdere 😀 Det er en keeper 👍D. Pres 35 x 537.5 x 5Tror ikke de stående håndvægtspres irriterer mit glas-AC led. D. Laterals10 x 1013 x 16Push-downsStakken x 10Stakken+18 kg x 13Kørte fint. Fik dog hold i ryggen da jeg kom hjem og skulle tage sokker af 😝 Utvivlsomt fordi jeg krævede lidt mere af min glaskrop end normalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 14, 2015 Author Report Share Posted February 14, 2015 Jeg har selv overvejet at lave nogle hill walks med vægtvest ala Wendler!Har 40'eren et meget tykt greb? Eller har du små hænder?Hill walks lyder sku også cool 😀 Vi har dog så få bakker i Odense, at man ville skulle gå op ad samme bakke og så vil jeg hellere løbe 😉Tror ikke jeg har specielt små hænder. Eller specielt slappe. Det håndtag ER ret tykt og er svært at holde fast i og river let håndfladerne op 😢 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 15, 2015 Report Share Posted February 15, 2015 Jeg har heller ikke nogle gode bakker, men overvejer at gå over på Riget og tage trappen op på 16 (?). Det burde udfordre systemet så rigeligt med min 30kg vægtvest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 15, 2015 Author Report Share Posted February 15, 2015 Det burde det. Jeg er ikke så vild med trapper i forhold til bakker. På trapper bliver det meget forlårsorienteret og det stresser knæene en del. På bakker deler forlår, glutes og baglår stresset, synes jeg, og det kan jeg i hvert fald bedre tåle 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 15, 2015 Author Report Share Posted February 15, 2015 (edited) 1-arms Swings16 kg x 5/525 kg x 5/520/2010 + 10 m 32, 32, 40, 32, 32Tid 6.2040 kg var lidt nemmere i dag. Holder mig på et sæt på 40 kg indtil jeg ejer det. Så øger jeg til to og så fremdeles. Edited February 15, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 15, 2015 Report Share Posted February 15, 2015 Har du set den Watson Swing bar, der er til salg i Køb og Salg? Var det noget for dig? Jeg har aldrig prøvet den, men tænkte at du jo er glad for swings Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 Har du set den Watson Swing bar, der er til salg i Køb og Salg? Var det noget for dig? Jeg har aldrig prøvet den, men tænkte at du jo er glad for swings Jeg er så snobbet, at jeg foretrækker the real thing. Når min 68'er bliver for "let" køber jeg en 80'er og bliver det nødvændigt efterfølgende en 92'er 😀 Dochylle and Thorhauge 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 16, 2015 Report Share Posted February 16, 2015 Til gengæld er bakker hårde ved akillessenen, så det er lidt af et tradeoff alt efter hvad man gerne vil undgå at have ondt i :) jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 16, 2015 Report Share Posted February 16, 2015 Bakker fuckede begge min achilles op 👎.. Mund ikke det samme ka opnået ved flade sprints ?.. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 16, 2015 Report Share Posted February 16, 2015 Jeg er så snobbet, at jeg foretrækker the real thing. Når min 68'er bliver for "let" køber jeg en 80'er og bliver det nødvændigt efterfølgende en 92'er At være kræsen med sit gear, er ikke snobberi :) jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 16, 2015 Report Share Posted February 16, 2015 Jeg tror generelt at skadespotentialet er lavere ved hill sprints (i forhold til flade spurter), men lige akillessenen er en smule udsat på bakken. Umiddelbart vurderer jeg dog at skadespotentialet ved trappegang med vægtvest er lavere end de to andre, men hvem ved om jeg har ret? :) TheDagsform and jsc 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 1-arms swings16 x 5/524 x 5/532 x 10, 10, 10, 1040 x 10, 10 - stropper32 x 10, 10, 10, 1040 x 10, 10 - stropperDe 40 kg river mine hænder op. Prøvede m en overskåret sok, tape mm, men det hele var crappy.Stropper beskytter hænderne, så de kommer på i de tunge (>32 kg) sæt indtil hænderne er helede og så trapper jeg gradvist op i volumen med de tunge vægte. En del af problemet skyldes skade gjort på hænderne under sidste vikingetræning..Pull-upsKv x 4, 4, 4, 41-arms Band presBlåt x 5, 51-arms Kb. Pres24 x 3 (55x)32 x 3 (55x)Inspireret af denne artikel:http://www.t-nation.com/training/best-way-to-lift-weights Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 Jeg tror generelt at skadespotentialet er lavere ved hill sprints (i forhold til flade spurter), men lige akillessenen er en smule udsat på bakken. Umiddelbart vurderer jeg dog at skadespotentialet ved trappegang med vægtvest er lavere end de to andre, men hvem ved om jeg har ret? :)Det er nok delvist afhængigt af skadeshistorie. Men trappegang er da helt sikkert mere low impact. Tror man skal trappe meget langsomt op med bakkesprinter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 At være kræsen med sit gear, er ikke snobberi :)😉 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 Må hellere holde vægten på 32 kg i swings den næste tid, da mine ribben måske har brokket sig lidt, og min hånd helt sikkert har. Så kører med den vægt i hvert fald måneden ud. Holder jeg pauserne korte er de også ret hårde. 1-arms Kb. Swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 10 x 10, 20 sek pause 😝Tid: 6.20 minPull-upsKv x 4, 4, 4, 4#BeastmodeBand presBlå x 5Grøn x 5Kb. Pres32 kg x 540 kg x 5 Nu er jeg spændt på, hvad AC-leddet siger i morgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 18, 2015 Report Share Posted February 18, 2015 Stærke pres Doc! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 Stærke pres Doc!Tak tak. Synes nu jeg skal op på minimum 48 kg for en femmer, for at det er passabelt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 19, 2015 Author Report Share Posted February 19, 2015 (edited) 1-arms swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 10 x 10Tid 6.20Den her er gusten 😝Og så lige lidt let træning. Der bliver ingen træning i morgen pga møde i det infektionsmedicinske team i morgen (læs:rødvin). Lørdag træning i de hellige haller med fokus på Zercher Squats 😀Pull-upsKv x 2 x 5Band presBlåt x 5Grønt x 5Ab. WheelKv x 3 Edited February 19, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 20, 2015 Author Report Share Posted February 20, 2015 Hjemme fra teammøde. Ædru og let forspist:1-arms kb. Swings24 x 2 x 20, 20, 20 120 reps i rap. Det lyder ikke af meget, men er ikke ubetinget behageligt. Nu vil jeg sove med marginalt bedre samvittighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 21, 2015 Author Report Share Posted February 21, 2015 Zercher Squats, 12020 x 1040 x 552.5 x 565 x 577.5 x 590 x 5102.5 x 5D. Pres, Fat Gripz18 x 821 x 824 x 827 x 830 x 832.5 x 835 x 5D. Pres Uden fat gripz 38 x 5Hammer Iso Rows100 kg x 5120 kg x 5140 kg x 5, 5120 kg x 5Push-downsStakken x 10Stakken+20 kg x 10 -> stakken+5 kg x 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 23, 2015 Author Report Share Posted February 23, 2015 Cleans16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 5/556 kg x 5/5Nada i ribbenene. Kb øvelser er eksponentielt hårdere for hænderne ved høje reps. Ved de 10 reps i går var 40 kg klart grænsen, i dag havde jeg gerne prøvet noget (lidt) tungere end de 56. Pull-upsKv x 5, 5Band 1-arms presBlå x 5Grøn x 3Kb. 1-arms pres32 kg x 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 24, 2015 Report Share Posted February 24, 2015 Du har da en 68er liggende ;-)Lækkert at se at du kan KB presse igen :-) jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.