Ralle

Han havde godt skrevet til mig at han havde nævnt mig og nu har jeg også fået det hørt. Lars er en super fyr, der med sin drive, intensitet og kampvilje, vil bringe stærkmandssporten op på et højere niveau i Danmark.

Jeg er mest med på en lurer lige for tiden.

Flotte dybe løft :)

Den her er beregnet til den slags :) http://www.ironmind-store.com/Large-Tough-As-Nails-Sandbag-Set/productinfo/1390/

Det kunne også være spændende at se hvad han kunne opnå uden.

Jeg syntes han skulle begynde på stærkmandssporten :)

Lækker homegym du har fået bikset sammen :)

Var det ikke noget med en ny kettlebell http://www.ironskullfitness.com/MEGASKULL-MS1.htm :)

Spændende at se, hvad Jacob kan få ud af dig :)

Det samlede resultat: 1. Mikkel Leicht - 68 point 2. Nicolai Hansen - 66 point 3. Mads Rathmann Erenskjold - 58 point 4. Ralf Jakobsen - 50 point - DSM 2014 MASTERS 5. Patrick Christensen - 38 point 6. Daniel Lund Brix Jørgensen - 37,5 point 7. Kasper Myren Riis - 33,5 point - DSM 2014 U105KG 8. Lars Besand - 32,5 point 9. Michael Dahlgaard Rasmussen - 31,5 point 10. Ole Torp Christensen - 26 point 11. Christian Seifert Rasmussen - 20 point - DSM 2014 U90KG 12. Runi Hansen - 17 point

Farmer er nok min stærkeste disciplin, havde dog ikke regnet med at det ville tage så hårdt på luften. Det er desværre også lidt hårdt ved mine knæ, så jeg se om jeg ikke kan få mine knæ scannet for at se om de er ved at være slidte.

Takker :) Det var en god men hård dag :) Jeg laver en lille beretning her til dig og andre interesserede, fra dagen ud fra mine egne præstationer og men lidt efterrationaliseringer også. Spændingsniveauet var anderledes end det plejer at være på grund af det store setup med tv og mange tilskuere, men det var fedt og godt at der kommer lidt gang i medieinteressen igen, man kan jo se at interessen er til stede hos danskerne. Første øvelse 4 stk 130 kg sandsæk, som skulle bæres 10 meter og derefter læsses på en 120 cm høj platform. for fint første sæk op, men mister grebet halvvejs og må lige finde grebet igen og kommer lidt bagefter min direkte modstander Ole torp, men indhenter ham igen på anden sæk. På tredje sæk er jeg foran, men kan godt mærke at der er ved at være udsolgt for ilt. Jeg vurdere at jeg nok ikke kan nå at for sidste sæk op på podiet og at jeg er nok er hurtigst af dem der har læsset 3 sække, så jeg lader den stå. Jeg burde nok have forsøgt at få den på skulderen, for når man løber med den i favnen, trykker den på mave og brystkasse, hvilket besværliggør vejrtræning, men lidt bedre vejrtrækningsteknik med små korte indåndinger ville også have hjulpet, men glemte det i kampens hede. En øvelse der tog hårdt på de fleste atleter og kunne mærkes i de næste 2 øvelser. Øvelse 2 Træstammeløft 130 for reps. Det gik faktisk fint, selv om jeg var mærket efter sækkene. fik 2 rep. presset var nemt, stammen var utrolig glat og havde problemer med vendet. Nicolai Holstein havde selv lavet de 2 stammer, de er utroligt flotte, men ikke helt centrede, i hvert fald ikke den jeg løftede på. Øvelse 3 dødløft for max, 3 forsøg til hver. Jeg fik kæmpet min dragt på, men den var for stram til at jeg turde løfte i den, så jeg løftede i halv dragt. Så jeg startede lavt på 300 kg og det var et totalt uforkuseret lorteløft. andet løft 320 kg nemt. tredje løft 335 kg nemt. Kunne have løftet mere, men havde ikke regnet med at nicolai kunne løfte 340 efter at have set hans løft på 320, men det kunne han så :). Det betød dog ikke noget for den samlede stilling i sidste ende. Rigtig fin øvelse, med mange løft på den gode side af de 300 kg. En tiltrængt pause på 30 min Øvelse 4 Farmerwalk 150 kg 2x20 meter med vending. Klodserne havde et greb der var utroligt hårdt ved hænderne. De første 20 meter gik supergodt og tror måske jeg var hurtigere en Nicolai, som vandt øvelsen, på de første 20 meter + vending, men det var igen luften det kneb med nåede vist 36 meter, som var nok til andenpladsen i øvelse. Så igen skal have trænet noget mere cardio og åndedrætsteknik. Øvelse 5 80 kg Dumbell for reps. meget tykt håndtag, men meget lidt plads på den anden led, ca en håndbredde og det gjorde at vægte grave sig ind i min arm lige under håndledet og jeg har en ordentlig bule på armen i dag. ikke min stærke side og fik 0 reps, men havde muligvis fået den hvis jeg havde taget noget beskyttelse på armen. Øvelse 6 Atlassten 110 kg til 160 cm, 130 kg til 150 cm, 150 kg til 140 cm, 160 kg til 130 cm og 180 kg til 120 cm. De første 3 sten føltes lette, men efter tredje sten fik jeg krampe i maven og i den ene mørbrad på ryggen. Måtte stå lidt og prøve og strække ud, men svære stede at strække ud specielt samtidigt. Det blev lidt ok igen og jeg forsøgte på 4 sten, men krampen kom igen, da jeg lappede den. Jeg tror ikke jeg fik drukket nok, det var meget varmt og fugtigt i hallen, så det er også en lærestreg til hvis der skal løftes indendørs igen. Alt i alt er jeg tilfreds, dem der var foran mig var bedre. De erfaringer jeg fik må være at dyrke mere cardio, hvilket ikke er svært, da jeg ikke dyrker noget. Øve vejrtrækningsteknik, huske at drikke rigeligt og blive bedre til dumbell :)

Lørdag d. 20 september Trænede lidt stærmandsøvelser + dødløft Der blev varmet lidt op da jeg trænede sammen med andre. Dødløft 3x170 kg 3x210 kg 4x285 kg skulle have haft 5, men de var supertunge den dag, muligvis fordi jeg havde fået noget dybdegående massage dagen før Træstamme vend 3x70 kg 3x100 kg + 1 pres 1x130 kg + 1 pres ( men albuebind og rimeligt nemt) Db vend og pres 3x45 kg 1x65 kg fik den kun lige presset op, der tænkte jeg at der rimeligt langt til 80 kg 1x65 kg fik justeret teknikken og nu var den nem 3x65 kg supernemme lige pludselig og der er håb forude :) Farmerwalk Jeg trænede stærkmand sidste weekend i svendborg og gik alt for meget farmerwalk og mine knæ er stadigt lidt belastet, så jeg gik bare langsomt for at skåne knæene. 100 kg x 30 m med en vending 115 kg x 30 m med en vending 130 kg x 15 m Så forsøgte vi med lidt runde sten, men det gik helt i fisk, kunne slet ikke få ordentligt greb på stenene. fik dog lappet en 130 kg sten med en diameter på 60 cm. I dag Squat 5x195 kg Bænkpres 1x140 kg spasser tung :( military 5x107,5 kg EZ-curl 5x82,5 kg triceps pres 5x77,5 kg Laterals (foran, til siden og bagpå) 10x15 kg let læg

Alt er jo relativt, men takker :)

Jeg er heller ikke helt så vild med den dumbell. Håber bare at kunne få en enkelt rep her, det kan komme til at betyde meget i den samlede stilling.