jsc Posted January 11, 2015 Author Report Share Posted January 11, 2015 Kb. Cleans16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 5/556 kg x 5/5 PRReverse Rows Kv x 10, 10Band presRød x 5/5Lilla x 5/5Grøn x 5/5Grøn+rød 1/2Ab. Wheel Kv x 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted January 11, 2015 Report Share Posted January 11, 2015 God bedring. Synes ikke, at det lyder så godt med behov for smertestillende etc :1112: Stay strong :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 11, 2015 Author Report Share Posted January 11, 2015 Nej ærlig talt. Men det viste sig også, at mine DOMS nok også blev forværrede af den febrile viræmifase inden endnu et tilfælde af vuggestuesot. Der er heldigvis kun 99 serotyper af Rhinovirus 😝 CloudHands 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted January 12, 2015 Report Share Posted January 12, 2015 Nej ærlig talt. Men det viste sig også, at mine DOMS nok også blev forværrede af den febrile viræmifase inden endnu et tilfælde af vuggestuesot.Der er heldigvis kun 99 serotyper af Rhinovirus Der må være en eller anden immunstyrkende gevinst men må godt nok også være belastende midt i alle glæderne med de små. God bedring anyhow. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Det er gået op for mig, at mine smerter skyldes et trykket ribben og ikke DOMS. Efter at have hostet og nyst mig igennem konference i Paris, er jeg blevet pinligt bevist om det 😝Det er utroligt, at jeg ikke havde fanget det. Det må være fra da jeg blev kørt op i på motorvejen for en måned siden. SÅ skal den bare have gas med swings 😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 10.000 swings challenge. Med den store selvf. :p jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 10000 med 68'eren bliver svært at nå i 2015 😝 Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Der må være en eller anden immunstyrkende gevinst men må godt nok også være belastende midt i alle glæderne med de små. God bedring anyhow. Jeg opbygger i hvert fald immunitet over for utroligt mange vira i disse år. Den, der finder på den 99-valente Rhinovirusvaccine skal have Nobelprisen i Medicin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Jeg er stadig af den overbevisning at det godt kan komme som følge af en rotationsbelastning under noget unilateralt arbejde. Eksempelvis enhånds swings eller snatch. Men OK. Jeg er jo ikke læge ;-) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 (edited) Men jeg har stort set ikke lavet unilateralt arbejde so far, kun 2-hånds. Og sjovt nok, så har det gjort mere ondt ved 2-hånds swings end 1-hånds Cleans?Men nu er jeg jo ikke fys.. Edited January 13, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Okay. Det er også kun gætværk fra min side når jeg ikke har undersøgt dig. :-)Og mht til årsag til skaden ved patienten som regel bedst :-D Uanset hvad synes jeg det lyder til at du ville have godt af en lille pause fra swings, snatches og cleans med kb og lave lidt mere bb, bilaterale øvelser i et par uger. Nøjes med dine obbc træningen 2gange om ugen i 2 uger. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 19, 2015 Author Report Share Posted January 19, 2015 D. 14/1Squats, push-ups mm. Mærket af pågående forkølelse/influenza/Ebola. Det pæneste jeg kan sige er, at jeg kom afsted. D. 15/1Skulle se, om der var en nedre grænse for, hvor tunge swings kunne være, uden at skade. 1-arms swings12 kg 10x10 uden pauseD. 16/11-arms swings16 kg 2 x 10/10, 100 reps uden pause24 kg x 10/10D. 17/11-arms swings 24 kg x 5 x 10/10, 100 reps uden pausePush-upsKv x 5Kv+lilla x 5Kv+grøn x 5Kv+grøn+lilla x 5D. 18/1Sov så dårligt pga smerter efter de 24 kg swings, at jeg besluttede mig for, at følge Trolles råd. Ingen swings eller andre ballistiske øvelse, subsidiært (alt for) smertende øvelser i nogen uger 😳Fokus bliver på Squats. Kan jeg squatte mister jeg ikke voldsomt meget af mine kettleball-skillz. I dag en gåtur. I nat nok smertestillende (man har vel receptret) og sov som en baby. D. 19/1Safety Squats til 44 cm box30 x 550 x 565 x 580 x 5 95 x 5110 x 5125 x 5140 x 5125 x 5110 x 2 Volumen er det nye sorte, så prøver at få midt mere volumen ind. Jeg fik et træk i den ene Balle i sidste sæt og stoppede præmatur. Har ikke lyst til flere skader. Push-ups m bandsKv x 10Kv+lilla x 8Kv+grøn x 6Kv+grøn+lilla x 5Kv+grøn x 10Pull-ups iso-hold i topKv x 20, 30, 30 sekM. Rows m iso-hold i topStakken x 30 sek Isometrisk rygtræning med holdet i toppen kan jeg lave, så det må blive det i lidt tid. Det er bedre end ingen rygtræning. D. Laterals11 kg x 1013 kg x 10Push-downsStakken x 16 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted January 20, 2015 Report Share Posted January 20, 2015 Jakob, jeg har læst din gamle KB kumpan Kenneth Jays nye bog http://www.cardiocode.dk/book/index.html, hvor tesen dybest set er styrketræning m valsalva (fx squats) øger myocardietykkelsen men reducerer CO, hvorimod cardio (interval) øger LV volumen og CO, og som følge deraf er sundt (hvor uændret/reduceret CO og øget LV vægtykkelse er ondt). Ergo stop m styrke og løb løb løb. Jeg ville egentlig gerne høre din holdning? Hvis tesen holder giver det jo menig at squats (osv osv) potentielt øger BT mens cardio reducerer - hvilket når man har hypertension i familien og er presset på CPRnummeret er ret væsentligt. Any thoughts? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 21, 2015 Author Report Share Posted January 21, 2015 Jakob, jeg har læst din gamle KB kumpan Kenneth Jays nye bog http://www.cardiocode.dk/book/index.html, hvor tesen dybest set er styrketræning m valsalva (fx squats) øger myocardietykkelsen men reducerer CO, hvorimod cardio (interval) øger LV volumen og CO, og som følge deraf er sundt (hvor uændret/reduceret CO og øget LV vægtykkelse er ondt). Ergo stop m styrke og løb løb løb. Jeg ville egentlig gerne høre din holdning? Hvis tesen holder giver det jo menig at squats (osv osv) potentielt øger BT mens cardio reducerer - hvilket når man har hypertension i familien og er presset på CPRnummeret er ret væsentligt. Any thoughts?Jeg ved ikke nok om emnet til at udtale mig kategorisk. Men jeg er skeptisk, må jeg indrømme og spørger mig selv, hvad han vil sælge (sin bog).Og hvilken slags kardio med intervaller anbefaler han mon? Kettlebell-træning?Har han kilder, og er de baserede på drug-free atleter?Jeg tror ikke på det og eftersom styrketræning er det jeg kan lide og får gjort, tager jeg personligt chancen med styrketræning og kettlebells med gåture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 21, 2015 Author Report Share Posted January 21, 2015 Jeg har forresten fået et nyt mål , når jeg er kommet mig over alle mine skavanker: Arthur Saxon kunne tage en 68 kg Kettlebell og svinge den op over hovedet i en hånd. Med denne kb. over hovedet kunne han tage endnu en 68 kg kb og svinge op over hovedet med den anden hånd således, at han endte med 2 x 68 kg over hovedet. Han udlovede en stor præmie til den som kunne duplikere den præstation. Han tabte vist aldrig nogen penge på den konto 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 22, 2015 Report Share Posted January 22, 2015 Jeg tror KOL-russeren kan gøre det :). De gamle stærkmand var mega seje og forstod a mixe alle træningsformerne 💪.. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 22, 2015 Author Report Share Posted January 22, 2015 Safety Squat til box 30 x 845 x 860 x 875 x 890 x 8105 x 8112.5 x 8Push-upsKv x 8Kv+lilla band x 8Kv+grøn band x 8Kv+lilla+grøn band x 6Chin-up iso-holdKv x 20, 40, 40 sekD. Laterals + pres11 kg x 10+1015 kg x 10+10Push-downsStakken x 10, 12 TRS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 22, 2015 Report Share Posted January 22, 2015 PM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 26, 2015 Author Report Share Posted January 26, 2015 Safety Squats til 44 cm box37.5 x 652.5 x 667.5 x 682.5 x 697.5 x 6112.5 x 6120 x 6Push-upsKv x 10Kv+lilla bandKv+25 kg x 10Kv+40 kg x 7Pull-up iso-holdsKv x 20 s i top + 20 sek midtKv x 30 s i top + 20 sek midtD. Laterals + pres10 kg x 10+1016 kg x 8+1014 kg x 8+10N. Push-downsStakken x 6, 16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 27, 2015 Report Share Posted January 27, 2015 De styrketræningsspecifikke adaptationer, man ser på myocardiet, bliver fulgt at ændringer (både akutte og kroniske) i det sympathoadrenaline system (nærmere betegnet en sænkning ved en given relativ intensitet), som modsvar til fortykkelsen af hjertevæggene (Og altså gør, at man ikke kan sammenligne træningsadaptationerne ved styrketræning med dét, der ses ved hjertevægsfortykkelse som ved cardiovasculær sygdom) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 28, 2015 Author Report Share Posted January 28, 2015 1-hånds Swings12 kg x 200 reps i én køre m sæt a 10-20 repsTRÆNGTE til at røre mig og 12 kg føles ikke til at gøre skade på mit ribben. Det giver heller ikke vildt meget, men fik rørt kroppen og blev da lidt forpustet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 29, 2015 Author Report Share Posted January 29, 2015 Safety Squat til 44 cm box30 x 845 x 860 x 875 x 890 x 8105 x 8120 x 6125 x 3Push-upsKv x 10Kv+grønt band x 10Kv+grønt+lilla band x 6Pull-ups hangKv x 20 sKv x 30 s i top + 30 s i midt 😝D. Laterals + pres (+ laterals)10 kg x 10 + 20 kg x 1010 kg x 10 + 25 kg x 10 + 10 kg x 5Push-downsStakken x 10Stakken+10 kg x 12 + (-15 kg) x 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 29, 2015 Author Report Share Posted January 29, 2015 (edited) Det er længe siden sidst, men i dag var der én, der spurgte, om jeg var færdig som læge 😀Det er ti år siden, men det må være mit rosenkindede udseende, der snyder 😜 Edited January 29, 2015 by jsc Onkel Troels and Dochylle 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 2, 2015 Author Report Share Posted February 2, 2015 Zercher Squats til 44 cm box20 kg x 530 kg x 540 kg x 550 kg x 560 kg x 570 kg x 580 kg x 590 kg x 5100 kg x 5110 kg x 5 tung120 kg x 1 liidt vel tung 😙Trængte til lidt variation. D. Presses2 x 18 kg x 52 x 21 kg x 52 x 24 kg x 52 x 27 kg x 52 x 30 kg x 52 x 32.5 kg x 52 x 35 kg x 5Nok for i dag. Pull-ups, chin-ups, strap Pull-ups iso-holdKv x 20-30 sek Laterals10 kg x 1015 kg x 8 -> 12.5 kg x 6 -> 10 kg x 5Push-downsStakken x 10Stakken+15 kg x 14M. RowsStakken x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 3, 2015 Author Report Share Posted February 3, 2015 (edited) Kb. 1-arms swings12 kg x 20/2016 kg x 4 x 20/20200 reps uden pause.Ribbenet bedres hastigt. Om en uge tror jeg, at jeg prøver 24'eren 😀 Edited February 3, 2015 by jsc Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.