jsc Posted December 24, 2014 Author Report Share Posted December 24, 2014 Kb. Swings16 kg x 1024 kg x 1032 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 102 x 32 kg x 10Hurtigt efter kort arbejdsdag og inden vi kører til Thurø og fejrer jul med min mor og papfar 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 25, 2014 Author Report Share Posted December 25, 2014 Front Squats 20 kg x 540 kg x 550 kg x 560 kg x 5SSB til 44 cm box70 kg x 585 kg x 5100 kg x 5115 kg x 3130 kg x 3145 kg x 3Inverse Rows Kv x 10, 10Hurtig træning på en dag, hvor vi fik den ældste passet og jeg sov fra kl 21 til 07. Jeg har ikke kunne sove til kl 07 siden den ældste blev født 😛På sådan en slappe af dag gad jeg ikke slå mig selv ihjel til træning og havde heller den store tid, så det blev det absolut minimum jeg skulle have, nemlig SQUATS 😀 Jeg føler mig mere restitueret ti vs syv dage efter sidste squattræning. Med daglig Kb træning føler jeg mig ikke rusten i Squats, selv efter ti dage og jo mindre hyppigt jeg squatter, jo mindre slitage på kroppen over tid. Overkroppen føltes slidt, så snuppede bare et par sæt Rows. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted December 25, 2014 Report Share Posted December 25, 2014 Front Squats20 kg x 540 kg x 550 kg x 560 kg x 5SSB til 44 cm box70 kg x 585 kg x 5100 kg x 5115 kg x 3130 kg x 3145 kg x 3Inverse RowsKv x 10, 10Hurtig træning på en dag, hvor vi fik den ældste passet og jeg sov fra kl 21 til 07. Jeg har ikke kunne sove til kl 07 siden den ældste blev født På sådan en slappe af dag gad jeg ikke slå mig selv ihjel til træning og havde heller den store tid, så det blev det absolut minimum jeg skulle have, nemlig SQUATS Jeg føler mig mere restitueret ti vs syv dage efter sidste squattræning. Med daglig Kb træning føler jeg mig ikke rusten i Squats, selv efter ti dage og jo mindre hyppigt jeg squatter, jo mindre slitage på kroppen over tid.Overkroppen føltes slidt, så snuppede bare et par sæt Rows.Intet som en god nats søvn :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 25, 2014 Author Report Share Posted December 25, 2014 Intet som en god nats søvn :hippy:Nej, ganske enkelt. Selvom vi går MEGET tidligt i seng i det daglige, så er der et eller andet over, at sove længere end til kl 05 H.V.E.R dag 😉 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 26, 2014 Author Report Share Posted December 26, 2014 Ulempen ved at squatte mindre frekvent er, at selv mindre volumina giver relativt udtalt DOMS. Glædelig jul 😛 Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 26, 2014 Report Share Posted December 26, 2014 (edited) Nu du er klogere på kroppen end de fleste...Hvad er den fysiske forklaring på det med squat-DOMS? Udover at det er sk... irriterende, synes jeg også det er lidt lidt underligt. Edited December 26, 2014 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 26, 2014 Author Report Share Posted December 26, 2014 A1: Kb. Swings16 kg x 1024 kg x 1032 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 1056 kg føltes tunge. Tror ikke det er optimalt med en dags pause. Skal nok køre hver dag, om muligtA2: Band Enhånds presRøde x 52 røde x 5Lilla x 5Grøn x 5, 5B1: Push-upsKv x 10Kv+lilla x 10Kv+grøn x 10Kv+grøn+lilla x 10 PRB2: Kb. Rows40 x 548 x 556 x 548 x 10A1: Lateral iso-hold10 s, 10 s8 kg x 10 sekBand push-downs2 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 26, 2014 Author Report Share Posted December 26, 2014 Nu du er klogere på kroppen end de fleste...Hvad er den fysiske forklaring på det med squat-DOMS? Udover at det er sk... irriterende, synes jeg også det er lidt lidt underligt.Hmm ja, det er jeg ikke sikker på. Det er selvfølgelig noget med traumer på musklerne, men hvorfor det kommer, når man har holdt pause? Kroppen måjo henh. op- og nedregulere nogen beskyttelsesmekanismer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 26, 2014 Report Share Posted December 26, 2014 Det mærkelige er man kan træne sig i hegnet i bænkpres, bicepcurl og alt muligt andet en gang om ugen og kan intet mærke dagen efter. Men submaksimalt i squat og man skal næsten bruge en SOSU for at komme på lokum. Quads tuder over ingenting, med mindre de bliver trænet min to gange om ugen.Jeg synes det er sært, det lige er quads der reagerer sådan. Men det er måske nok bare en af de ting man skal acceptere, uden at undres for meget. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted December 26, 2014 Report Share Posted December 26, 2014 Det er også mit indtryk at der er en skæv domsfordeling i kroppen og at lårbasserne generelt set er nemmere at gøre kede end de fleste andre muskler i kroppen... Mon ikke det kunne have noget med fibertypefordeling at gøre? Muskler der har mange af slow twitch fibre nemmere pådrager sig skader eller heler mere smertefuldt op ved tung styrketræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 26, 2014 Report Share Posted December 26, 2014 Det mærkelige er man kan træne sig i hegnet i bænkpres, bicepcurl og alt muligt andet en gang om ugen og kan intet mærke dagen efter. Men submaksimalt i squat og man skal næsten bruge en SOSU for at komme på lokum. Quads tuder over ingenting, med mindre de bliver trænet min to gange om ugen.Jeg synes det er sært, det lige er quads der reagerer sådan. Men det er måske nok bare en af de ting man skal acceptere, uden at undres for meget.Jeg tror at 'hemligheden' ligger i bevægelser der minder om vante bevægemønster samt fiber sammensætningen i de forskellige muskelgrupper. Generelt er der stadig noget usikkerhed om hvad der inducere DOMS men microtraumer på filamenter og ændring i surhedsgrad i muskulatur kan muligvis være noget af forklaringen. Personligt er jeg også en af dem der kan squatte ultra submaximalt og alligevel blive vanvittig øm hvis jeg ikke har trænet øvelsen længe. Andre som eksempelvis Kaufmann kan give mere gas i en øvelse som squat uden træning af denne længe uden helt så mange DOMS. Så der er helt klart også individuelle forskelle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 27, 2014 Author Report Share Posted December 27, 2014 (edited) A1: Kb. Swings1-arms 16 kg x 2 x 524 kg x 2 x 532 kg x 2 x 52-arms40 kg x 1048 kg x 1056 kg x 10 - mindre tunge i dag 😊Band Enhånds presRøde x 5Lilla x 5Grøn x 5B2: Kb. Rows40 x 548 x 5, 5 Edited December 30, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 28, 2014 Author Report Share Posted December 28, 2014 A1: Kb. Swings1-arms16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/52-hånds48 kg x 1056 kg x 1056 kg x 10 - endnu mindre tunge i dag 😊 Tog et sæt til for at øve mig på 68'eren, der SNART må komme 😁Band Enhånds presRøde x 5Lilla x 5Grøn x 5Kb. Pres24 kg x 532 kg x 5B2: Kb. Rows40 x 548 x 5, 51-arms chin iso-hold10 seks, 10 sekPec iso-squeeze5 x 10 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 28, 2014 Report Share Posted December 28, 2014 Fniser lidt over dine pec iso squees :-D Men dine swings og press er der ikke meget at fnise af ihvertfald :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 1-hånds swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/52-hånds swings48 x 1056 x 10Kb. Rows40 x 548 x 5, 51-arms presRødt band x 5Lilla band x 524 kg x 532 kg x 540 kg x 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 (edited) Fniser lidt over dine pec iso squees :-D Men dine swings og press er der ikke meget at fnise af ihvertfald :-)Tja tjo, det er Chad Waterburys ide og et forsøg på, at holde på lidt Pec-masse uden at smadre mit elendige AC-led 😁 Edited December 29, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 30, 2014 Author Report Share Posted December 30, 2014 1-hånds swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/52-hånds swings48 x 1056 x 10Kb. Rows48 x 51-arms presRødt band x 5Lilla band x 5Grønt band x 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 31, 2014 Author Report Share Posted December 31, 2014 (edited) Når vi snakker DOMS, så er der for mit vedkommende INTET, der slår den DOMS, jeg får i mine albuebøjninger ( Brachialis, brachioradialis og bicepstilhæftningen), når jeg begynder på én arms ballistiske øvelser med kettlebells (læs: enhånds swings og snatches). Jeg har haft døds-DOMS i venstre arm siden jeg kørte med 2 x 32 kg i swings i et par dage omkring juleaften. Det letter gradvist og nu kører jeg moderate mængder unilateralt arbejde og satser på, at kroppen langsomt vender sig til det. Progressionen bliver at køre dem mere og mere eksplosivt og på et tidspunkt få 48 kg til at føles så let, at jeg tør takle mit 56 kg bæst 😀Som de gamle stærkmænd. Progressionen ligger i at få de samme vægte til at føles lettere, fordi det er dem, der er. Og når tiden er moden får vægten et ordentlig hak opad, så kroppen får et shock og må adaptere eller dø 😝 Edited December 31, 2014 by jsc Kauf and Dochylle 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 31, 2014 Report Share Posted December 31, 2014 Det SÅ russisk Doc 💪😎... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 31, 2014 Author Report Share Posted December 31, 2014 (edited) 1-hånds swings16 kg x 10/1024 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 5/5 tung 😛2-hånds swings48 kg x 1056 kg x 10Reverse Rows m snor8, 8, 81-arms presRødt band x 5Lilla band x 5Grønt band x 5Lilla+8 kg x 524 kg x 532 kg x 5Band push-downsDobbelt rød x 15Lateral iso-hold2 x 10 sekGodt nytår til MOL 😀 Edited December 31, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 31, 2014 Author Report Share Posted December 31, 2014 Det SÅ russisk Doc 💪😎...Russisk/oldschool Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 1, 2015 Report Share Posted January 1, 2015 Russisk oldschool! Den ene for let? To i en hånd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 1, 2015 Author Report Share Posted January 1, 2015 I OBBCSafety Squats til 44 cm box32.5 kg x 547.5 kg x 562.5 kg x 572.5 kg x 592.5 kg x 5107.5 kg x 5 + bælte122.5kg x 5 + knækogere137.5 kg x 3152.5 kg x 2 med overskudD. laterals10 x 10Dropsæt15 kgx 10 -> 12.5 kg x 6 -> 10 kg x 5Push-downs, smalleStakken x 10Stakken+20 kg x 10Stakken x 20HJEMME IGENSwings1-hånds 16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 5/52-hånds56 kg x 10Towel ChinsKv x 5, 5, 51-hånds presLilla band x 5/532 kg x 5/5AB wheelKv x 5Har været af kreatin hele december. Starter op nu igen. Så ser vi om jeg får CRAZEE GAINZ 😀💪 CloudHands 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 1, 2015 Author Report Share Posted January 1, 2015 Russisk oldschool! Den ene for let? To i en hånd!http://youtu.be/xllVLvr1_CURimelig cool 💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted January 2, 2015 Report Share Posted January 2, 2015 Hej Jakob, hvor højt svinger du? Synes at Oldskool russisk er ret lavt mens nuskool Crossfit er latterligt højt. Svinger du til horisontal? jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.