Doktorens log

[jsc]

Swings

16 kg x 20

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

40 kg x 20

Må give Troels ret i, at det ikke er BB at være syg. Har et maveonde, nok på baggrund af Staphylokok toksin, så har spist en gang og haft kvalme siden og er mega træt og har ondt overalt. Det er SÅ synd for mig. Så det kunne blive til lidt swings i dag (so far).

[#PP]

Kommer der aldrig billeder af noget som helst?

[jsc]

Safety Squats til 44 cm box

30 kg x 5

60 x 5

80 x 5

100 x 5

112.5 x 5

125 x 5

137.5 x 3

150 kg x 2

Chins

Kv x 5

Para. Pull-ups

Kv x 5, 5, 5,

Push-ups

Kv x 10

+Lilla band x 10

+Grønt band x 10

+Bredt blåt x 10

D. Laterals

10 x 20, 20

Push-downs

Stakken x 10

+11 x 15, 12

[jsc]

Kommer der aldrig billeder af noget som helst?

Jo jo, men hvordan gør man det, altså får billeder fra telefonen herind.

[jsc]

Lagde jo faktisk en video ind for noget tid siden 😊

[jsc]

Kb. Swings

10 @ (16, 24, 24, 32, 24, 32, 32, 32, 32, 32) kg

7 min?

Turkish get-ups

8 kg x 1/1

12 kg x 1/1

16 kg x 3 x 1/1

Humbling, som de siger på den anden side af dammen. Men fed. Den skal jeg i den grad have til at spille ved daglig GTG.

Bonus rebeltræning

Kb. Rows

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

Band en arms pres

Sødt rødt band x 7

Lilla band x 5

Grønt band x 5

Har læst Pavels nyeste (?) udgydelse: Simple and Sinister. Titlen er det sædvanlige kettleballer BS, men programmet er udemærket. Ti sæt a ti i swing (helst på fem minutter) efterfulgt af fem singler i TGU (på 10 min). Nichts weiters. Det skal han selvf. ikke bestemme 😀

Det er for hårdt for lænden, at køre op på maks vægt i swings hver dag, men så kan jeg lade mig inspirere til det her ind imellem 😊

Edited December 5, 2014 by jsc

[Onkel Troels]

Vigtigt spørgsmål??

Får du fyldige patter og franskbrø' under armene. Store brutale arme og kanonkugle delts med det program?

Ps. Flot numse i den Row video

Edited December 5, 2014 by Onkel Troels

[jsc]

Vigtigt spørgsmål??

Får du fyldige patter og franskbrø' under armene. Store brutale arme og kanonkugle delts med det program?

Ps. Flot numse i den Row video

Til det første, nej selvfølgelig ikke. Men det er også mest tænkt som active recovery, der skal supplere mere swole-orienteret træning. Jeg kan ikke holde ud IKKE at træne, så jeg tror det her er et meget godt bud, når jeg ikke kan smadre mig selv hver dag 😊

[jsc]

Og tak 😙

[TRS]

SS er en fed bog! Han arbejder vidst på en part 2 med c&p ...

I ska til a lege med preWO natron, det nye sort!

[jsc]

SS er en fed bog! Han arbejder vidst på en part 2 med c&p ...

I ska til a lege med preWO natron, det nye sort!

Jeg prøvede natron som pre-workout i 90'erne uden den vilde effekt.

Glæder mig til at se SS2 så 😊

[TRS]

Hvor høje doser? Læste om ca 15-20 gr 90min inden træning 😳?

[jsc]

Det kan jeg knapt huske, det er jo små 20 år siden. Men man skal nok træne ret hårdt, for at det giver mening, at indtage ekstra bicarbonat.

Jeg kunne forestille mig, at der kunne komme til vrøvl fra maven med de doser, men det er da bare at prøve.

Edited December 7, 2014 by jsc

[TRS]

Præcis, kig evt Dr Eric Cobbs blog (mr. z-health). Han er helt oppe og ringe over det..

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

24 kg x 10

40 kg x 10

24 kg x 10

48 kg x 10

32 kg x 10

Ca 5 min

Stadig ingen 56'er. Har skrevet til sælger i dag.

TGU

16 kg x 5-6 x 1

Mistede lidt tællingen i de her.

Kb Rows

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5, 5

Band stå 1-arms pres

Rødt x 5

Lilla x 5

Grønt x 5

[jsc]

Den bedste beskrivelse af turkish get-up jeg har læst 😊

http://www.t-nation.com/training/turkish-get-ups-make-you-awesome

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

24 kg x 10

40 kg x 10

24 kg x 10

48 kg x 10

24 kg x 10

56 kg x 10

TGU

16 kg x 5 x 1

Så kom 56'eren endelig. Den er fin. Og tung.

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10 tung, men ok

Jeg glæder mig allerede, til jeg får sparet nok lommepenge op til en 68'er 😀

TGU

16 kg x 2 x 1

24 kg x 2 x 1

16 kg x 1

Kb. Rows

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

Reverse Rows

Kv x 20 sek iso-hold i toppen

Så længe holdt jeg på Pavels Simple and Sinister.

Men beholder TGU efter swings og at køre fem singler per side.

Rows tror jeg, at jeg smider fast ind i programmet. De er super skuldervenlige og jeg er super slap i dem, så trænger til at owne dem 😊

Edited December 10, 2014 by jsc

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

TGU

16 kg x 5 x 1

Kb. Rows

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

Ville spare tid og springe 32'eren over. Tager den med næste gang

Band stå. 1-arms pres

Rød x 5

Blå x 5

Grøn x 5

Bryst iso-squeze

5 x 10 sek

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

Mit højre knæ er irriteret for tiden. Det fylder for meget og gør ondt, når jeg går i knæ og klikker, når jeg strækker knæet helt. Swings har irriteret det, og måske holdt det ved lige. I dag fandt jeg mine trusty Rehband knækogere frem og dét hjalp 😀

TGU

16 kg x 5 x 1

Reverse Rows

Kv x 6

Kv m iso squeeze 5432

Band push-downs

Rød x 20

[jsc]

Glem den kranie-Kettlebell! Jeg vil ha' den hér 😀

https://m.youtube.com/watch?v=Ej8hToJzx08

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

TGU

16 kg x 5 x 1

Kb. Rows

32 x 5

40 x 5

48 x 5

56 x 5

48 x 8

Push-ups m band

Kv x 10

Kv+blåt x 10

Kv+grønt x 10

Kv+grønt+blåt x 8

Band Push-downs

2 røde x 20

KB. Curls

24 kg x 15

Edited December 13, 2014 by jsc

[jsc]

Safety Squats til 44 cm box

32.5 kg x 5

47.5 kg x 5

62.5 kg x 5

77.5 kg x 5

92.5 kg x 5

107.5 kg x 5

122.5 kg x 5

137.5 kg x 5

Med bælte, knækogere, hiv og sving gik det

Parallel Pull-ups, medium bredde

Kv x 6 x 5

Parallel Pull-Ups, smalt greb

Kv x 2 x 5

De kunne ikke mærkes i latten eller biceps, kun i skulderen. Det er ren succes 😛

D. Laterals

11 kg x 10

Med to syge børn var det hurtigt ind og ud. Skulle kun supplere med det, jeg ikke kan få lavet herhjemme.

[Onkel Troels]

Hvordan hulen lykkedes det dig at få pullups til at gå i skulderne?

Lats\teres major samt biceps\brachialis må da til enhver tid være primemovers i kropshævninger uanset greb. :-)

[jsc]

Det gik i leddet, som i klik og av, ikke som swole, desværre 😁