Bjergtrold Posted February 3, 2015 Report Share Posted February 3, 2015 Kb. 1-arms swings12 kg x 20/2016 kg x 4 x 20/20200 reps uden pause.Ribbenet bedres hastigt. Om en uge tror jeg, at jeg prøver 24'eren Jeg kan ikke engang huske, hvad du har gjort med ribbenet men velsagtens flået det itu med tunge KB´s, ligesom resten af skavankerne :1112: :hippy:Fortsat god bedring anyhow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 Takker 😊Det var et biluheld, der startede det og gav mig en subklinisk strukturel svaghed, som jeg ikke erkendte og så gjorde maks klinisk med masser af Kb. Swings 😁 Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 4, 2015 Report Share Posted February 4, 2015 Ahh, vidste ikke noget om noget biluheld. Men godt at hører at ribbenet er ved at være iorden igen :-)Godt at se du har lyttet til hvad jeg sagde mht til træningen :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 Jeg har skam lyttet til dig Troels (da jeg nærmede mig FUBAR og virkelig ikke havde andet valg 😉). Dochylle inspirerede mig til at prøve noget Conditioning med kb. Snatch i dag. Det skulle prøves og det generede ikke mit ribben, hvis jeg holdt kadencen lige under højeksplosiv. Kb. Snatch16 kg 40 sæt a 7 reps 15 sek arbejde m 15 sek pauseDet var ikke hårdt (nok) for kredsløbet, men var så heller ikke helt så eksplosiv, som jeg kunne have været uden et brækket ribben. Stoppede efter 40 sæt, selvom man skal op på 80 sæt efter planen. Det var nok smart nok, for har IOMS i biceps og øvre og nedre ryg. Programmet tilsiger, at man kører med 16 kg, men jeg vejer nok lige 30 - 50 % mere end den typiske kettleballer, så skal nok køre det med 20-24 kg for optimal effekt på kredsløbet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 4, 2015 Report Share Posted February 4, 2015 Viking warrior conditioning er DA BOMB ;).. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 Yes, det er det. Jeg kan simpelthen næsten ikke holde ud at lide mig igennem Kenneth Jays bog (/bøger), men programmet er super 😊Jeg kan dog mærke, at jeg skal op i vægt, hvis det skal bide kredsløbsmæssigt. Men mine allerede ømme muskler beder om, at de lige får lov til at vende sig til 16'eren. Dochylle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 4, 2015 Report Share Posted February 4, 2015 Hvorfor ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 5, 2015 Author Report Share Posted February 5, 2015 (edited) For det første skriver han enormt snørklet. Einstein er citeret for at sige, at man skal gøre tingene så enkle som muligt, men ikke enklere. KJ gør tingene meget komplicerede og sproget flyder ikke let. Det er meget mærkbart, at det ikke er hans modersmål han skriver på. Og så er han blottet for humor/smækfyldt med selvfedme. Edited February 5, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 5, 2015 Report Share Posted February 5, 2015 Haha ja han er! Spørg ham evt hvem der flækkede hans pec til DM i armwrestling ;).. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 5, 2015 Author Report Share Posted February 5, 2015 (edited) Zercher Squats til 44 cm box20 x 1045 x 555 x 565 x 575 x 585 x 595 x 5D. Presses15 x 520 x 525 x 530 x 535 x 536 x 510 kg spring er for meget. Tre kg per hånd næste gang!Ryggejl 😝Det spillede ikke i dag. Laterals12.5 x 20De sidste reps var ikke m fuld ROM, men brændte desto mere. Push-downsStakken x 10Stakken+16 kg x 15 Edited February 5, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2015 Report Share Posted February 6, 2015 D.press. Er det stående skulderpres med håndvægte eller siddende skulderpress på en bænk?Godt at se du får trænet. Beskidt.Jeg er også stor tilhænger af højreps i øvelser som laterels. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 Pres er i min bog stående med stang. Så D. Pres er stående håndvægtspres. Er de siddende noteres det også. Højreps laterals rocks 😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 8, 2015 Author Report Share Posted February 8, 2015 VikingekondiSnatch 15 sek arbejde og 15 sek pause50 sæt a 8 reps m 16 kg, dog 4 sæt m 24 kg. De fire sæt m 24 gav mig en blodvabel. Øv. Køber jo nok Dochylles argumentation ang behov for regulær kardio. Men tror jeg skal smide nogen bakkesprinter ind 😊 Dochylle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 8, 2015 Report Share Posted February 8, 2015 Bakkesprint er klasse! Men blød opstart, jeg hev mig en modbydelig gang betændelse i achillessenerne 👎... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 8, 2015 Author Report Share Posted February 8, 2015 Det bliver med lav volumen og intensitet i starten. Det fungerede s.... Godt da jeg løb, men er lige det tungere og ikke vandt til at løbe længere. Glæder mig faktisk lidt til at prøve det 😄 Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 9, 2015 Author Report Share Posted February 9, 2015 (edited) I dag ville jeg prøve mine ribben af med ynglingsøvelsen:Kb. 1-arm swings16 kg x 20/2024 kg x 20,20,10 x h/v= 100 reps uden pauseRibbenet gjorde igen væsen af sig 😀Min venstre biceps og mine hænder var mærkede af i går, men det gik. Jeg dropper de talløse reps i Snatch og vender koncentrationen mod swings igen. Nu kører jeg en uge med Højreps swings m 24'eren og så næste mandag prøver jeg 32'eren 😚Og så må jeg lave nogen bakkesprinter også for kondien 😝 Edited February 9, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 10, 2015 Author Report Share Posted February 10, 2015 (edited) BACK ON TRACK 😀1-arms kb. Swings16 kg x 20 x v/h24 kg x 20,20,20 x v/h = 120 reps i træk uden pause. Det kan mærkes i grebet. Men overordnet set er de allerede nemmere end i går. Når jeg når 200 non stop reps, sætter jeg vægten op til 32 kg 😉Pull-upsKv x 3, 3, 3Diamant push-ups, non lock-out, laangsommeKv x 7, 7Band 1-arms presBlå x 5Grøn x 5 Edited February 10, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 10, 2015 Report Share Posted February 10, 2015 Voldsomme pullups ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 I know 😀Ikke at kunne lave Pull-ups i en periode koster meget styrke i den for en fedling som mig. Men kan mærke mit CNS lige skal børste rusten af sig 😉 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 11, 2015 Report Share Posted February 11, 2015 Kig evt på pavels fighter pullup program. Nemt og hurtigt når du stadig arbejder med BW💪.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 Jeg kører lidt grease the groove. Det kan gøre det for nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 12, 2015 Author Report Share Posted February 12, 2015 (edited) Jeg magtede ikke flere ud i en køre swings. Øgede derfor vægten 😊1-arm swings 20/2016 kg x 10/1024 kg x 10/1032 kg x 10 x 10, skiftede hånd hvert sæt. Kørte 20 sek arbejde og 20 sek hvile. Tid 6.20Pull-upsKv x 3, 4, 3, 3 Push-ups, non-lockout (303)Kv x 5Kv+blåt band x 6Band 1-arms presBlåt x 5Grønt x 3Fin træning. Det er SÅ fedt, at mærke, at ribbenet holder, så jeg kan komme i gang med ordentlig anti-diabetes og Pro-søvn træning, som tilfredsstiller den indre træningsnarkoman. Jeg kunne mærke efter jeg prøvede Viking Worrior Conditioning, at jeg bedre kan lide lidt hver dag. Jeg kan ikke lide, at være slidt og have ondt i ryg, skulder el/og hænder. Skal lige vende mig til 32'eren, men går snart i flæsket på 40'eren. Edited February 12, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 12, 2015 Report Share Posted February 12, 2015 Fedt at hører det går bedre med ribbenet. Du er god til énhånds swings. Jeg prøvede det lige idag. Føltes fint udfordrende med 24eren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted February 13, 2015 Report Share Posted February 13, 2015 Altid godt at læse Doc. Sprint bider hårdt som suppl til den anden træning. Er tilbage på sprint efter bilat fiber. Nammenam 1 gang / uge. Glæder mig til at høre når du har lidt dig igennem cardiocode. Og så må jeg få fingrene i en comp KB til mine små fingre :-D jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 13, 2015 Author Report Share Posted February 13, 2015 1-arms swingsOpvarmning 16 kg x 10/1024 kg x 10/1032 kg x 10/101 sæt per min40 kg x 10, 1032 kg x 10, 1040 kg x 10, 1032 kg x 10, 1040 kg er TUNG og er pokkers svær at holde fast i. Specielt med i den støbejernsudgave jeg har. MÅSKE vil jeg have en competition udgave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.