Doktorens log

[TRS]

Er band pres for at skåne?

[jsc]

1-arms kb. Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

32 kg x 4 x 10 uden pause

Pull-ups

Kv x 3, 5, 5, 5

Kb. 1-arms pres

16 kg x 5

24 kg x 4

32 kg x 3

40 kg x 2

48 kg x 2 - bælte

Fin simpel træning, hvor jeg var lidt ristet efter aftenvagt (til kl 0100) med efterfølgende stuegang.

[jsc]

Du har da en 68er liggende ;-)

Lækkert at se at du kan KB presse igen :-)

Yes, det er korrekt. Men det var lige en tand for hidsigt 😉

Mit AC led er utroligt glad for ikke at presse horisontalt. Så det må jeg nok lade være med og så bare blive oldschool led til OH pres 💪

Edited February 24, 2015 by jsc

[jsc]

Er band pres for at skåne?

Ja, de generer ikke mit AC-led, selv når det er mest irriteret 😊

[jsc]

1-arms Kb. Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

1-arms Kb. Pres

24 kg x 10

Pull-ups

Kv x 4, 4

1-arms kb. Swings

32 kg x 6 x 10 uden pause, skiftevis højre og venstre hånd. Hårdt 😝

Edited February 26, 2015 by jsc

[Kauf]

WHAT??? Har jeg sovet i timen, eller hvad? Har du lige presset the beast for en femmer på hver side. JEeeeeeesus!!!!!!

[jsc]

Nej 😔

Der skulle stå swings og ikke pres 😳

Når jeg gør,skal jeg nok skryde meget mere over det 😜

Edited February 26, 2015 by jsc

[Kauf]

Ok. Jeg syntes også at det var pænt jydsk underspillet og stille og roligt :)

[jsc]

Har sandsynligvis begyndende influenza. Vi vader i influenza på afdelingen og selvom jeg er vaccineret er årets vaccine ikke så god som vanligt

Nok derfor jeg har været super øm efter træning i går?

Har været ussel hele dagen men skulle lige lave lidt, så jeg måske kan sove i aften. Så ind med pamol og Ipren og så i gang.

Kb. 1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Pull-ups

Kv x 4, 4

1-arms Band pres

Blå x 5, 5

Kb. 1-arms swings

40 kg x 10/10

Edited February 28, 2015 by jsc

[jsc]

1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 6/6 - lige en rep til

Kb. Clean & Pres - 1 clean + x pres

16 kg x 5/5

24 kg x 4/4

32 kg x 3/3

40 kg x 2/2

48 kg x 1/1

56 kg x clean, ingen pres

Pull-ups

Kv x 1, 2, 3, 4, 5

Fin lille træning. Fik ikke man-flu alligevel, så når måske op og presser 56 kg på et tidspunkt?

Edited February 28, 2015 by jsc

[jsc]

Zercher Squats

20 kg x 5

30 kg x 5

40 kg x 5

50 kg x 5

60 kg x 5

70 kg x 5

80 kg x 5

90 kg x 5

100 kg x 5

110 kg x 5

D. Fat grip pres

15 kg x 8

18 kg x 8

21 kg x 8

24 kg x 8

27 kg x 8

30 kg x 8

32.5 kg x 8

35 kg x 8

D. Pres

38 kg x 5

Ikke krudt til mere oven på pres med bæstet i går.

Pec-deck

52.5 x 10

Med god squeeze. Mit AC-led vil IKKE presse horisontalt. Så prøver med dem her for at holde et minimum af chesticles.

Push-downs, smalle

Stakken x 10

Stakken+10 kg x 10

Stakken+20 kg x 5

Hammer iso Rows

100 kg x 5 x 5

Med godt squeeze 😊

[jsc]

Kørte forresten lidt swings før jeg var oppe i OBBC:

Kb. 1-arms swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 7/7

[jsc]

Kb. 1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5:5

40 kg x 5/5

48 kg x 8/8

[jsc]

Kb. 1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5:5

40 kg x 5/5

48 kg x 9/9

Pull-ups

1, 2, 3, 4, 5

1-arms pres

Blåt band x 5

24 kg x 5

32 kg x 5, 5

Cleans

32 kg x 5/5

[jsc]

Kb. 1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5:5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

40 kg x 5/5

32 kg x 5/5

Pull-ups

2,3,5,2,3,5

1-arms pres

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 3 x 5/5

Bulgarian split Squat

Kv x 5/5 (55X0)

Længe siden jeg har haft et så godt burn i quads og adductores

Var lidt slidt i håndflader og lænd, så holdt repsene nede i swings👉👈

BSS er nasty og pres gik godt :)

Edited March 5, 2015 by jsc

[jsc]

Kb. 1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5:5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Kb. Swings

56 kg x 10

I gang m to håndsversionen igen. Den var ikke rusten, men fløj op. Kører lige en uge og ser at ribbenene holder. I givet fald skal 68'eren i spil 😊

Pull-ups

Kv x 2, 3, 5, 2, 3, 4

Kb. 1-arm pres

16 kg x 3

24 kg x 3

32 kg x 3

Edited March 5, 2015 by jsc

[Onkel Troels]

Gode træninger på det sidste. Der er kommet noget vægt på igen :-)

[jsc]

Gode træninger på det sidste. Der er kommet noget vægt på igen :-)

Jo tak 😊

Desværre ikke på de horisontale pres. Hvilket jeg på sim vis er ligeglad med, bortset fra, at det har kostet 1.5 (!!) cm på gunz allerede 😣

[jsc]

1-hånds swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

56 kg x 5/5 - stropper

48 kg x 10/10 - stropper

Har mærket lidt til ribbenet i dag, så prøver tohånds swings igen i April. Ville prøve 56'eren, men den kræver stropper for at køre med en hånd. Høje reps kræver også stropper med en skadet ve. hånd.

Kb. Pres

2 x 32 kg x 10

Opvarmning?

Pull-ups

Kv x 5, 5

Band push-downs

Blå x 17

For the gunz 😳

BSS

Kv x 5/5 (55X0)

Brændte. Er vild med kadancen i denne øvelse 😀

https://www.t-nation.com/training/best-way-to-lift-weights

Edited March 7, 2015 by jsc

[TRS]

Fedt du måler køller :)..

[jsc]

Selvfølgelig gør jeg det. Det gør alle da herinde 😉💪

[Thorhauge]

Selvfølgelig gør jeg det. Det gør alle da herinde

Jeg måler kun hals...

[jsc]

Jeg måler kun hals...

😀 (mangler en smilie af en SWOLE hals)

[jsc]

1-hånds swings

16 kg x 10/10

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

56 kg x 5/5 - stropper. Tungt 😛

40 kg x 10/10 let

Kb. Pres

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 2/2 -lidt mere overskud end tidligere

40 kg x 5/5

Pull-ups

Kv x 5, 5, 5, 5

[jsc]

1-arms swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5 stropper herfra

56 kg x 5/5

48 kg x 10/10

En irriterende rift på volarsiden af venstre 4. fingers grundled nødvendiggjorde stropper i dag i de tungere sæt. Så eksploderede jeg desto mere, så noget godt kom der ud af det.

En udtalt ømhed i højre biceps lagde lidt en dæmper på det hele, og jeg droppede at lave flere reps i backoff sættet og droppede Chins.

Kb. Pres

2 x 24 kg x 10

Tonic a la Dan John