jsc Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 Zercher Squats20 x 2 (55X0)35 x 250 x 265 x 5 (1010)80 x 595 x 5110 x 5120 x 5Lidt forskellige forsøg på at presse horisontal. Alt irriterer mit AC ledD. W-Pres10 kg x 1015 kg x 520 kg x 5H. Iso. Rows100 kg x 5 x 5Med squeeze i toppenPush-downsOpvStakken x 3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 10, 2015 Author Report Share Posted March 10, 2015 1-arms swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 5/5 Swings56 kg x 101-hånds med 56 kg river afsindigt i biceps og må holdes på et par gange om ugen. Så prøvede med 56 kg. Al den énhånds træning har virket, for de FLØJ OP 😊 Det gik og føltes godt uden noget fra ribbenene. De ryger ind igen og 68'eren kommer nok snart i spil (imorgen, hvis jeg ikke hører til ribbenene) 😊Pull-upsKv x 1, 2, 3, 4, 5Kb. Pres2 x 24 kg x 532 kg x 5/5, 5/540 kg x 3/3K. Push-downsBlå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 11, 2015 Author Report Share Posted March 11, 2015 UNDERSTELSORIENTERETKb. Swings1-hånds16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/5 48 kg x 5/5 stropper56 kg x 5/5 stropperRev lidt for godt i biceps 😛2-hånds68 kg x 7Rev lidt. Skal liige i gang igen, men ER i gang igen 😀Bulgarian split Squats Kv+8 kg x 5/5 (55X0)Da pump 😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 13, 2015 Author Report Share Posted March 13, 2015 (edited) Kb. Swings1-hånds16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 2/2, 3/3, 5/5 non stopKb. Pres16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 2/2, 3/3, 5/5, 2/2, 3/3, 5/5For at presse meget, skal man presse meget 😀Pull-upsKv x 1, 2, 3, 4, 5Bulgarian split Squats (55X0)Kv x 2Kv+16 kg x 3/31-arms Swings40 kg x 2/2, 3/3, 5/5 non stopLækker omgang og godkendt efter en lang arbejdsdag i går fra 0800-0100 😘 Edited March 13, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 13, 2015 Report Share Posted March 13, 2015 Shit, du er kommet igang med presseriet igen. Jeg regner med at du snupper en 5er med 48eren inden sommer? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 13, 2015 Author Report Share Posted March 13, 2015 (edited) Shit, du er kommet igang med presseriet igen. Jeg regner med at du snupper en 5er med 48eren inden sommer? :-)Yes, det er i den grad målet 😀Vejen må være en shitload pres med 32'eren og 40'eren. Edited March 13, 2015 by jsc Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 14, 2015 Author Report Share Posted March 14, 2015 (edited) Zercher Squats20 x 540 x 560 x 580 x 595 x 5110 x 5125 x 5D. W-Pres10 kg x 1015 kg x 520 kg x 522.5 kg x 5H. Iso. Rows100 kg x 6, 6, 5, 6Med squeeze i toppenPush-downsOpvStakken x 2 x 10Pec deck62.5 x 7Stakken x 6 Edited March 14, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 15, 2015 Author Report Share Posted March 15, 2015 1-arms swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 2/2, 3/3, 5/5 uden pauseKb. Pres16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5Supersættet medPull-upsKv x 1, 2, 3, 4, 51-arms swings40 kg x 2/2, 3/3, 5/5 uden pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 17, 2015 Author Report Share Posted March 17, 2015 (edited) 1-arms swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 10/10Kb. Pres16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/51-arms swings40 x 10/10Totalt SheikoKb. Pres40 kg x 1, 2, 3, 4, 5Supersættet medPull-upsKv x 1, 2, 3, 4, 5BSS (55X0)Kv x 7/7Syrer sindssygt :D Edited March 17, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 17, 2015 Report Share Posted March 17, 2015 Du så russisk!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 17, 2015 Author Report Share Posted March 17, 2015 Mega.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 17, 2015 Report Share Posted March 17, 2015 Så ska du bare arbejde dig op til 5x1,2,3,4,5 i pres med 40eren superstættet pullups 👍.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 18, 2015 Author Report Share Posted March 18, 2015 I går virkede det umuligt, men viste sig også, at mine børn endnu en gang har smittet mug med ebola-pest. Hoste hele natten og 39.0 i temperatur 😝 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 18, 2015 Report Share Posted March 18, 2015 Mug og ebola-pest er det værste i verden! jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 18, 2015 Author Report Share Posted March 18, 2015 Mug og ebola-pest er det værste i verden!Enig! Det er der ikke noget pænt at sige om 😝 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 18, 2015 Author Report Share Posted March 18, 2015 Men men. Bare fordi man har pest, er det ikke en grund til ikke at få logget en smule træning 😊1-arms swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 10/10, 10/10, 10/10Kb. Pres16 kg x 524 kg x 532 kg x 2, 3, 5, 10Pull-upsKv x 5, 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 19, 2015 Author Report Share Posted March 19, 2015 Dødelig man-flu eller ej, handsken var kastet: 1-arms swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 10/10, 10/10Kort pause (swings sætter gang i mangt og meget)40 kg x 10/10Kb. Pres16 kg x 5/524 kg x 4/432 kg x 3/340 kg x 2/21-arms swings40 kg x 10/10Kb. Pres40 kg x 11/11 PRGenoprejsning 💪Pull-upsKv x 6, 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 19, 2015 Author Report Share Posted March 19, 2015 Bonusinfo: pga min måske dødelige man-flu, hvæsede jeg som ham stærkerusseren, som TRS altid linker til. Det skadede i hvert fald ikke 😛 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 19, 2015 Report Share Posted March 19, 2015 Alle er ramt af manflu! Det så nedern... Iøvrigt stærk omgang. Hva føler du swings har gjort for dig so far? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 20, 2015 Author Report Share Posted March 20, 2015 Alle er ramt af manflu! Det så nedern... Iøvrigt stærk omgang. Hva føler du swings har gjort for dig so far?Jeg er i hvert fald blevet bedre til swings, så det må vel styrke bagkæden og stabiliseringsevnen i min core og skuldre, siden de laves med én hånd 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 20, 2015 Author Report Share Posted March 20, 2015 Lidt Punch the Clock træning1-arms Swings16 kg x 10/1024 kg x 10/1032 kg x 10/1040 kg x 10/1048 kg x 5/5, 5/5Kb. Pres16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/5Pull-upsKv x 6, 6Bulgarian split-Squats (55X0)Kv x 8/8Kan knapt gå efter disse. Så tæt jeg kommer på okklusionstræning, tror jeg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 21, 2015 Author Report Share Posted March 21, 2015 (edited) 1-arms Swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 3 x 10/10FØJ det holdt hårdt i dag. Middagstemperaturen siger stadig 38.6 før middagsdosis Ipren og pamol 😝KB. 1-arm Pres bottom up16 kg x 5/524 kg x failKnælende 16 kg x 5/5Her er lidt at arbejde med 😉 Min kone vil have en 20'er og det passer mig SÅ fint 😀Pull-upsKv x 6, 6 Edited March 21, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted March 21, 2015 Report Share Posted March 21, 2015 FØJ det holdt hårdt i dag. Middagstemperaturen siger stadig 38.6 før middagsdosis Ipren og pamol :1112: god bedring og lyder godt nok ikke rart - dog til selvmedicineringen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 21, 2015 Author Report Share Posted March 21, 2015 (edited) Selvmedicineret el velmedicineret 😉 Edited March 21, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 21, 2015 Report Share Posted March 21, 2015 Angående buttom up press så hjalp det mig utroligt meget at huske at kigge på kettlebellen under hele presset. Og pres først på vægten når balancen er god. Med din styrke burde du relativt nemt kunne presse 24eren og mere :-) jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.