Onkel Troels Posted September 10, 2015 Author Report Share Posted September 10, 2015 Torsdagstræning i abeskuret:OL squat - (10x60kg), 5sæt x 10reps med 100kgStående læg - 6sæt x 15-20repsAB wheel - 5sæt x 10repsCoc lir. Blackice incline bænkpres - 6sætBend over rows - 2sætCurls - 1sætNå da da. Så skal jeg snart have pige nummer 3. Livet er herligt <3 Gregers TF, BLACKICE, stinger and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 10, 2015 Report Share Posted September 10, 2015 http://bfy.tw/1j2S D.B.F 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 10, 2015 Author Report Share Posted September 10, 2015 http://bfy.tw/1j2SMin kone har så gode gener at det ville være synd og skam ikke at avle på hende :-) stinger, MamboMads and quitter14 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 17, 2015 Author Report Share Posted September 17, 2015 Gider ikke træning mere. Overvejer at finde min gamle frimærkesamling frem.Dodbod og blød mand skulle også være så moderne.Bruge lige 4min idag på at lave 2x5med 150kg i dødløft, 2x15 med 60kg i incline bænk, 2x15reps med 40kg i ez-barbell curls, 2x15 i pullovers. Nånå.... Jaja.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 20, 2015 Author Report Share Posted September 20, 2015 Søndagstræning i abeskuret: Kb Rows - 5sæt x 10/10reps med 40kg (Meget korte pauser imellem sæt)Squat - 5sæt x 10reps med 60kgAB wheel - 5sæt x 10repsBænkpres - 10x60kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x90kg(Pinky grip.)Isolatede dumbell curls - 3sæt x 12/12reps med 19kgs håndvægtTog 35min. Ja, så gik der lige 10dage siden sidste træning. Hold da op det var godt at få rørt kroppen igen. Har simpelthen ikke kunne finde tid og overskud til træning på det sidste. Gætter på at det er squatten jeg kommer til at kunne mærkes mest i morgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 22, 2015 Author Report Share Posted September 22, 2015 Tirsdagstræning i abeskuret: Dødløft med overhåndsgreb - singels, 150kg, 150kg, 150kg, 160kg, 170kg, 180kg, 190kg(PR), 170kg, 160kg, 160kg (Vl sko ude bælte og med overhåndsgreb. Kan ikke helt huske om jeg har lavet 190kg i dødløft med vl stang. Måske. Men dette var med SL stang som er lidt tykkere og derfor sværere. Så derfor pr. Dengang mit max var 275kg var mit overhåndsgreb max 170kg. Så ikke alt er helt skidt)Bænkpres(pinky grip) - 10x60kg, 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 3x130kg, 6x110kg, 6x100kg (Gik faktisk fint. Men ved 130kg blev det voldsomt tungt. 3eren blev grindet op)Bend over Rows - 5sæt x 12reps med 100kg (Nemt og flot)Lunges - 3sæt x 10-20reps med hver benKb Press - 3sæt x 10/10reps med 20kg Fin træning der tog ca. 40min. Er jo ikke ligefrem i topform men udfra den betragtning en ganske lækker træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 22, 2015 Report Share Posted September 22, 2015 Du træner hurtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 22, 2015 Author Report Share Posted September 22, 2015 Du træner hurtigt.Tak. Det er ihvertfald målet ikke at bruge alt for lang tid. Supersætter det meste. Og når man er alene i skuret går der heller ikke noget tid med hyggesnak. Men kan nu godt nogle gange savner dengang man var 'GymRat' og var i centret 2-3timer ad gangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 23, 2015 Report Share Posted September 23, 2015 Vild pace! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 23, 2015 Author Report Share Posted September 23, 2015 Vild pace!Takker :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 23, 2015 Author Report Share Posted September 23, 2015 Onsdagscardio på arbejdet:Crosstrainer - 20minLøbebånd - 4km (22min og 25sek)Hold da kæft det var hårdt. Er IKKE i løbeform. Heller ikke i løbeform kunne man fristes til at sige ;-) Nå, men det var også lang tid siden sidst så ikke så mærkeligt. Jeg sidder her og koger max lige nu. Selve løbet har ikke været savnet men fornemmelsen bagefter er sgu fed :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 24, 2015 Author Report Share Posted September 24, 2015 (edited) Torsdagstræning i abeskuret: OL squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x90kg, 10x120kg, 10x90kgDips i ringe - 10xmig, 10xmig, 10xmig+24kg, 10xmig+24kg, 10xmig+24kg, 10xmig+24kgIsolated dumbell curls - 3sæt x 10reps med 19kgs håndvægteHigh incline dumbell press - 3sæt x 10reps med 35kgs håndvægteDumbell laterels - 1sæt x 50reps med 5kgsIgen en hurtig lille træning men rigeligt til at forkulle mine pecs. Fedt :-) Edited September 25, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 25, 2015 Author Report Share Posted September 25, 2015 Jaja, vi kan da også kalde dette for træning. Især fordi det er så lang tid siden jeg har lettet min røv og lavet nogle strækkere.Pushups - 8sæt x 25reps (200 ialt)Min workcapacity i presseøvelser er ret elendig i forhold til tidligere tider. Lidt simple pushups vil nok ikke skade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 27, 2015 Author Report Share Posted September 27, 2015 Lyntræning her til aften: Bend over Rows - 5sæt x 10reps med 100kgOL Squat - 5sæt x 5reps med 100kgIncline dumbell Press - 5sæt x 10reps med 35kgsTog 15min. Skulle hurtigt ind og se toppen af poppen. Elsker det program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 27, 2015 Report Share Posted September 27, 2015 Det er ligeså lang tid som nogle bruger på at skide.... Onkel Troels and quitter14 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 28, 2015 Author Report Share Posted September 28, 2015 Det er ligeså lang tid som nogle bruger på at skide....Haha :-DJeg var også ligeså rød i Krydderen samt anstrengt som ved en god gang tømning af ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 Du så vild Troels. Fedt du bare banker 15 sæt af på 15 min :). Så er der pgså lidt cardio .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 28, 2015 Author Report Share Posted September 28, 2015 Du så vild Troels. Fedt du bare banker 15 sæt af på 15 min :). Så er der pgså lidt cardio ..Synes jeg havde været mere vild hvis jeg havde fyret en seriøst omgang træning af med tungere vægte og derfor også længere pauser imellem sættene. Men jeg valgte se Toppen af Poppen med dertil hørende popcorn og 7up :-D Men tak :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 28, 2015 Author Report Share Posted September 28, 2015 Mandagscardio på arbejdet:Løb - 26minAner ikke hvor langt jeg løb hvilket nok er godt nok. Men nok lidt under 5km. Tykmandsløber.dkMen satme dejligt vejr at løbe i. Ren fellgood hvis det ikke lige var fordi det var så hårdt :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 29, 2015 Author Report Share Posted September 29, 2015 Tirsdagstræning i abeskuret:Dødløft - 5x100kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x180kg, 5x150kg, 5x150, 5x150kg (overhåndsgreb på nær med de 180kg hvor stropper var inkluderet. God grebstræning)Smal bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x90kgFrench press - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kgTate press - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægtePushdowns med elastik - 3sæt x 15repsWall sits - 3 x 1minFatman pullups - 3sæt x 10repsCoc 1 - 6sæt x 5\5repsUdmærket runde. Haserne var for brændt af efter løb til at de rigtigt kunne dødløft noget. Der er nok ingen hemmelighed at jeg bruger haser en del mere end quads når jeg dødløfter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 1, 2015 Author Report Share Posted October 1, 2015 Torsdagstræning i abeskuret / skoven:Startede ud med at tage min mountainbike og kører ud til en badebro hvor jeg hoppede i vandet. Missede lige nøjagtigt solnedgangen men stadig rød horisont. Hjemad kørte jeg en lille omvej og satte fart på for at få lidt varme i kroppen. Og så ud i abeskuret:Dips i ringe - 10sæt x 10repsDødløft - 10sæt x 10reps med 100kgEz barbell curls - 10sæt x 5-6reps med 50-60kgGod fart på træningen. Kørte bare dips, død , curls og forfra. 30-60sek pause før jeg kørte det forfra :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 2, 2015 Author Report Share Posted October 2, 2015 Lille gåtur i det gode vejr efterfulgt af:Leg ext - 3sæt x 15repsHyper ext - 3sæt x 20repsPulldowns - 3sæt x 15repsMine knæ og lænd har det altid fantastisk efter kombi af leg ext og hyper ext. Ikke at jeg ellers går og har ondt i dem. Men pumpet føles bare godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 2, 2015 Author Report Share Posted October 2, 2015 (edited) Og fik lave lidt mere...Military press - (10x20kg, 10x50kg), 5sæt x 5reps med 70kg (10x50kg)Curls - 3sæt - højrep Edited October 2, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 4, 2015 Author Report Share Posted October 4, 2015 Søndagstræning i abeskuret:OL squat - 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kgChest supported dumbell rows - 12x20kgs, 12x20kgs, 8x35kgs, 8x35kgs, 8x35kgs, 8x35kgsFloor press - (10x60kg, 10x60kg), 5sæt x 5reps med 100kgLidt teknik i dødløft med 100kg samt leg i ringene. Lidt slappemands gammelfar træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 6, 2015 Author Report Share Posted October 6, 2015 Mandagstræning på arbejdet:Seated dumbell press - 11sæt x 10-20reps med 12-22kgs håndvægte Pushdowns - 5sæt x 10repsSupersættet medIsolated hammercurls - 5sæt x 10tepsDumbell flyers -3sæt x 12reps med 20kgChest press i maskine - 3sæt x 12repsLidt BB med lette vægte, korte pauser og mange reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.