Onkel Troels Posted July 31, 2021 Author Report Share Posted July 31, 2021 Lørdags træning i RAW: Trappemaskine - 30min (2628trin PR) Pullups - 5sæt x 8reps Militært press - 20x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x60kg Kabel rows - 6sæt x 10-15reps op til stakken Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg Plate loaded incline press - 4sæt x 10reps Kabel curls - 5sæt x 10reps Stivbenet DB dødløft - 3sæt x 20reps med 2x20kgs Et bens benpres - 3sæt x 20reps (let vægt) Triceps ext - 3sæt Lidt greb - 2sæt Super fin træning. Svedte fuldstændig åndssvagt efter trappemaskinen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 2, 2021 Author Report Share Posted August 2, 2021 Søndag fik jeg cyklet MTB Idag har jeg lavet en smule i abeskuret: Low box squat - 4sæt x 10reps med 50kg (Efter noget bøvl med mit knæ og en historik med uhyggelig doms af squat af ingenting så tog jeg det helt let og roligt) Læg - 4sæt x 30reps AB wheel - 4sæt x 12reps Flat DB flyers - 3sæt x 15reps med 20kgs French press - 3sæt x 12reps med 40kg Derefter en god lang gåtur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 4, 2021 Author Report Share Posted August 4, 2021 Tirsdag fik jeg kørt MTB. Idag onsdag i abeskuret: Low box squat - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg (Bælte på sidste sæt) Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg Fin lille simpel runde med ungerne flyvende om ørene på mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 6, 2021 Author Report Share Posted August 6, 2021 Fik også kørt MTB i Onsdags. Idag fredag i abeskuret: Pullups - 12xmig, 12xmig, 12xmig+5kg, 12xmig+5kg, 12xmig+5kg Supersættet med Military press - 12x50kg, 12x50kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg Military press var sgu hårdt. Pullups kørte ret godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 12, 2021 Author Report Share Posted August 12, 2021 Der blev kørt MTB søndag og onsdag: Onsdag: løbebånd - 5km Idag torsdag i RAW: Kabel rows - 6sæt x 10-20reps og til stakken Pulldowns (widegrip) - 4sæt x 12reps Rear delts i maskine(reversed flyers) - 4sæt x 12reps Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 5x100kg (Lille 'maxforsøg' for at se hvor jeg ligger. 130kg var meget godt ramt. Ikke til meget mere. Lidt sølle men vel ok for en gammel cykelrytter) Incline chestpress i smithen - 5sæt x 12reps Er barbell curls - 4sæt x 10reps Isolated DB curls - 4sæt x 15-20reps DB laterels - 6sæt x 12reps Triceps pushdowns - 8sæt x 12reps Mave i maskine - 3sæt x 20reps Fin runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.