Onkel Troels Posted October 6, 2015 Author Report Share Posted October 6, 2015 Lidt lortetræning i abeskuret:Shrugs - 60-120kgFloor press - 60-120kgDumbell rows - 1sætLort... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 8, 2015 Author Report Share Posted October 8, 2015 Torsdagstræning i abeskuret:Squat - 10x60kg, 10x60kg, 5x110kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 15x60kg, 15x60kgChinups - 5sæt x 10repsBend over rows - 5sæt x 10reps med 100kgBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x115kg (Alle med pause på brystet)Coc1 - 5sæt x 5\5repsCurls - 5sæt x 10-20reps (Varianter der rammer underarmene mest)Hov, endeligt en dejlig træning. Fedt :-) Martin Bahrs 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 12, 2015 Author Report Share Posted October 12, 2015 Mandagstræning i abeskuret:Dødløft - 10x100kg, 10x130kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x100 (Alle med overhåndsgreb. Tror aldrig jeg har lavet en 10er med 150kg med overhåndsgreb før. Bittesmå PR's har også ret. Især for gamle røvhuller..)SupersættetDips i ringe - 10xmig, 10xmig, 10xmig+24kg, 10xmig+24kg, 10xmigChinups - 3sæt x 10repsSupersættetBænkpres - 3sæt x 90kgOk OK OK OK OK OK OK OK.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 Torsdagstræning i abeskuret:Chinups - 10sæt x 5-10reps (5x5+20kg og 10ere for resten)Bænkpres - 10x60kg, 10x60, 5x90kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kgDumbell laterels - 3sæt x 15reps med 19kgsBend over rows - 3sæt x 15reps med 100kgUdmærket træning. Orkede ikke at træne bentøjet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 Dagens musik. Tror også mine short vendte forkert...https://m.youtube.com/watch?v=010KyIQjkTk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 18, 2015 Author Report Share Posted October 18, 2015 Søndagstræning i abeskuret:Dødløft stående på 2skiver(overhåndsgreb) - 10x100kg, 10x100kg, 10x130kg, 5x160kg, 5x160kg, 5x160kg, 10x130kg, 10x100kgBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x110kg (Idag med pause på brystet. Pinky grip)Dumbell curls - 2sæt x 20reps med 19kgsWrist roller - 2sætFin runde. Idag var musiktemaet Poul Dissing. Kæft, det er fedt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 Mandagstræning på arbejdet:C2 roning - 2000meter (7min og 18sek)Hyper ext - 6sæt x 20repsArmwrestler rows - 3sæt x 10repsTriceps ext - 5sæt x 6-12repsDumbell laterels - 5sæt x 12reps med 12 kgs håndvægteUj, det roning er jo ulækkert. Langt fra Kondikarl topform. 7.18 var rimeligt roligt men alligevel OK hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 19, 2015 Report Share Posted October 19, 2015 Prøv li en 3min allout test. Der var konkurrence i shitnessDK Idag. Alt over 900m er i top3 👍 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 Prøv li en 3min allout test. Der var konkurrence i shitnessDK Idag. Alt over 900m er i top3 Nej, er slet ikke i form til at Maxe ud på en romaskine pt. Sidst jeg var i ro form var tilbage i juni. Så 4 måneders tid med kun sjældent cardio. Det kan i dengrad mærkes. Skulle bruge 4-6uger på at komme op på tilsvarende ro form som jeg var tidligere på året. Hvad med dig? Giver du den et skud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 19, 2015 Report Share Posted October 19, 2015 Korte distancer på rofætteren er modbydeligt Vil godt give 3 minutter et skud, en af de kommende dage, så kan i jo forpligte jer til at følge trop! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 Korte distancer på rofætteren er modbydeligt Vil godt give 3 minutter et skud, en af de kommende dage, så kan i jo forpligte jer til at følge trop!Haha, fedt. Jeg vil overveje det :-D Men synes ikke rigtigt det ville være sjovt hvis jeg maxer ud nu, hvor min cardio sutter Big time numse, bare i forhold til 4-5 måneder siden. Man kan omvendt give en tid som er realistisk for mig selv at slå igen :-D Hvis jeres tider bliver for vilde giver jeg enten op eller går i træning på ro fætteren igen :-D quitter14 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 Jeg kunne ikke sige nej da jeg havde 20min inden min bokseclass startede. 5 gang i mit liv jeg hiver i sån fætter, nåede 922 meter. Blevet slået kort inden konkurrencen sluttede af en roer der hev 942 😡.. quitter14 and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 20, 2015 Author Report Share Posted October 20, 2015 Jeg kunne ikke sige nej da jeg havde 20min inden min bokseclass startede. 5 gang i mit liv jeg hiver i sån fætter, nåede 922 meter. Blevet slået kort inden konkurrencen sluttede af en roer der hev 942 ..Av, der er satme blevet hevet nogle watt der. Respekt. 3min for fuld damp er laaang tid. Kombinationen af alle dine chins (God pullstyrke) samt løb og angiveligt boksning gør jo at dine forudsætninger er rigtig gode selvom du måske ikke har roet så ofte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 Tjae bestemt plads til forbedring, med teknik ku det nok blive ganske hæderligt. Dog super fed cardio! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 Stempler lige ind på 928 m her . Havde det store excel-ark fremme inden, og opdagede at man skal holde sig sub 1.40/500m, for at komme over de 900. Hvis du gør det Onkel T, så planlæg ikke tung træning efter Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 Pas på ellers sætter jeg min gamle roomate på jer. Han er god for lidt over 1000 meter på 3 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 Føj det stærkt hevet quitter. Er du cardiobæst ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 20, 2015 Author Report Share Posted October 20, 2015 Tjae bestemt plads til forbedring, med teknik ku det nok blive ganske hæderligt. Dog super fed cardio! Ja, man kan altid blive bedre men uden tvivl rigtigt godt roet. Ser ud til at du må prøve igen for at slå quitter :-D Stempler lige ind på 928 m her . Havde det store excel-ark fremme inden, og opdagede at man skal holde sig sub 1.40/500m, for at komme over de 900. Hvis du gør det Onkel T, så planlæg ikke tung træning efter Av av, det er ondt. Jeg plejer at ro 1000meter på ca. 3.20. Ikke allout men nok ikke langt fra. Pas på ellers sætter jeg min gamle roomate på jer. Han er god for lidt over 1000 meter på 3 minutter.Jaja, jeg kender også både en der er rigtig rig, og en anden der er rigtig stærk, og en tredje der spiller rigtigt godt guitar.. :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 Hmm det lyder som en udfordring. Det burde seriøst ikke være umuligt at hive 1000m med lidt rospecifik træning og på velrestituerede arme :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 Hvad har I damperen på, når I laver de stunts? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 20, 2015 Author Report Share Posted October 20, 2015 Hmm det lyder som en udfordring. Det burde seriøst ikke være umuligt at hive 1000m med lidt rospecifik træning og på velrestituerede arme :).Ja, du må give det et skud. Man skal bare vide at der er et godt stykke i forhold til hvor mange watt man skal hive fra at lave 920 til at lave +1000. Under 1.30 pr 500meter er satme beskidt. Har roet 1.26 på en 500meter og min bedste 2000meter er 6.45. Det er ikke tider jeg kan lave pt. Jeg har aldrig maxet igennem på en 1000meter eller 3mins test. Det lyder generelt bare som en rigtig ulækker distance. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 Hmm ja det er der sq nok. De første 1,5 min holdte jeg en pace svarende til 980m på 3min, faldt stille og roligt som sekunderne gik. Det goe ved PRs er at de altid kan slås 👻💪🏽.. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 21, 2015 Author Report Share Posted October 21, 2015 Hvad har I damperen på, når I laver de stunts?Ja, jeg er også begyndt at have den på 7. Tidligere havde jeg den altid på 10 hvilket ikke er en fordel. Er man stor og stærk og kører en relativ kort distance kan en høj dampersettning godt være en fordel men 10 er alligevel for meget. 7 fungere klart bedre for mig :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 21, 2015 Report Share Posted October 21, 2015 Læste et sted at de fleste elite cfere havde den på 5?! Har overhovedet ikke forstand på damper funktionen, troede egentlig at 10 ville være en fordel, men åbenbart ikke.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.