Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels

Recommended Posts

Torsdagstræning i abeskuret:

Squat - 10x60kg, 10x60kg, 5x110kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 15x60kg, 15x60kg

Chinups - 5sæt x 10reps

Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg

Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x115kg (Alle med pause på brystet)

Coc1 - 5sæt x 5\5reps

Curls - 5sæt x 10-20reps (Varianter der rammer underarmene mest)

Hov, endeligt en dejlig træning. Fedt :-)

Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning i abeskuret:

Dødløft - 10x100kg, 10x130kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x100 (Alle med overhåndsgreb. Tror aldrig jeg har lavet en 10er med 150kg med overhåndsgreb før. Bittesmå PR's har også ret. Især for gamle røvhuller..)

Supersættet

Dips i ringe - 10xmig, 10xmig, 10xmig+24kg, 10xmig+24kg, 10xmig

Chinups - 3sæt x 10reps

Supersættet

Bænkpres - 3sæt x 90kg

Ok OK OK OK OK OK OK OK....

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

Chinups - 10sæt x 5-10reps (5x5+20kg og 10ere for resten)

Bænkpres - 10x60kg, 10x60, 5x90kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg

Dumbell laterels - 3sæt x 15reps med 19kgs

Bend over rows - 3sæt x 15reps med 100kg

Udmærket træning. Orkede ikke at træne bentøjet.

Link to comment
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

Dødløft stående på 2skiver(overhåndsgreb) - 10x100kg, 10x100kg, 10x130kg, 5x160kg, 5x160kg, 5x160kg, 10x130kg, 10x100kg

Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x110kg (Idag med pause på brystet. Pinky grip)

Dumbell curls - 2sæt x 20reps med 19kgs

Wrist roller - 2sæt

Fin runde.

Idag var musiktemaet Poul Dissing. Kæft, det er fedt :-)

Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning på arbejdet:

C2 roning - 2000meter (7min og 18sek)

Hyper ext - 6sæt x 20reps

Armwrestler rows - 3sæt x 10reps

Triceps ext - 5sæt x 6-12reps

Dumbell laterels - 5sæt x 12reps med 12 kgs håndvægte

Uj, det roning er jo ulækkert. Langt fra Kondikarl topform. 7.18 var rimeligt roligt men alligevel OK hårdt.

Link to comment
Share on other sites

Prøv li en 3min allout test. Der var konkurrence i shitnessDK Idag. Alt over 900m er i top3

Nej, er slet ikke i form til at Maxe ud på en romaskine pt. Sidst jeg var i ro form var tilbage i juni. Så 4 måneders tid med kun sjældent cardio. Det kan i dengrad mærkes. Skulle bruge 4-6uger på at komme op på tilsvarende ro form som jeg var tidligere på året.

Hvad med dig? Giver du den et skud?

Link to comment
Share on other sites

Korte distancer på rofætteren er modbydeligt :newtongue: Vil godt give 3 minutter et skud, en af de kommende dage, så kan i jo forpligte jer til at følge trop!

Haha, fedt. Jeg vil overveje det :-D Men synes ikke rigtigt det ville være sjovt hvis jeg maxer ud nu, hvor min cardio sutter Big time numse, bare i forhold til 4-5 måneder siden.

Man kan omvendt give en tid som er realistisk for mig selv at slå igen :-D Hvis jeres tider bliver for vilde giver jeg enten op eller går i træning på ro fætteren igen :-D

Link to comment
Share on other sites

Jeg kunne ikke sige nej da jeg havde 20min inden min bokseclass startede. 5 gang i mit liv jeg hiver i sån fætter, nåede 922 meter. Blevet slået kort inden konkurrencen sluttede af en roer der hev 942 ..

Av, der er satme blevet hevet nogle watt der. Respekt.

3min for fuld damp er laaang tid.

Kombinationen af alle dine chins (God pullstyrke) samt løb og angiveligt boksning gør jo at dine forudsætninger er rigtig gode selvom du måske ikke har roet så ofte.

:bowdown::wolverine2:

Link to comment
Share on other sites

Tjae bestemt plads til forbedring, med teknik ku det nok blive ganske hæderligt. Dog super fed cardio!

Ja, man kan altid blive bedre men uden tvivl rigtigt godt roet. Ser ud til at du må prøve igen for at slå quitter :-D

Stempler lige ind på 928 m her :tonguew: . Havde det store excel-ark fremme inden, og opdagede at man skal holde sig sub 1.40/500m, for at komme over de 900.

Hvis du gør det Onkel T, så planlæg ikke tung træning efter :wacko::beerchug::4pooh:

Av av, det er ondt.

Jeg plejer at ro 1000meter på ca. 3.20. Ikke allout men nok ikke langt fra.

Pas på ellers sætter jeg min gamle roomate på jer. Han er god for lidt over 1000 meter på 3 minutter.

Jaja, jeg kender også både en der er rigtig rig, og en anden der er rigtig stærk, og en tredje der spiller rigtigt godt guitar.. :-D

Link to comment
Share on other sites

Hmm det lyder som en udfordring. Det burde seriøst ikke være umuligt at hive 1000m med lidt rospecifik træning og på velrestituerede arme :).

Ja, du må give det et skud. Man skal bare vide at der er et godt stykke i forhold til hvor mange watt man skal hive fra at lave 920 til at lave +1000.

Under 1.30 pr 500meter er satme beskidt. Har roet 1.26 på en 500meter og min bedste 2000meter er 6.45. Det er ikke tider jeg kan lave pt.

Jeg har aldrig maxet igennem på en 1000meter eller 3mins test. Det lyder generelt bare som en rigtig ulækker distance.

Link to comment
Share on other sites

Hvad har I damperen på, når I laver de stunts?

Ja, jeg er også begyndt at have den på 7. Tidligere havde jeg den altid på 10 hvilket ikke er en fordel. Er man stor og stærk og kører en relativ kort distance kan en høj dampersettning godt være en fordel men 10 er alligevel for meget. 7 fungere klart bedre for mig :-)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.