BLACKICE

I dag skulle vi udsætte Pectoralis minor og major, for øget stress.......Det gjorte ved brug af det vægtløfterne omtaler som liggestem.......... Bænkpres med stop 3x110 3x120 3x125 3x127,5 3x130 3x120 3x120 Lige så nemt som de 120 er, lige så nederen er de 130

Ryg gymnastik igår..........Jeg tænkte....hvad skal vi dog finde på? Hyper extensions? Ryg bøjninger? Rows? Pulldowns? Nej.....nu har jeg det...... Dødløft 5x140 5x160 6x180 1x190 4x1x200

Jeg kan lige skrive til ham :-)

Ingen gymnastik mandag Tirsdag- Closegrip benchpres med stop 5x110 5x112,5 5x115 5x110 5x110 5x110

Søndag. Det blev lige til 4 hurtige sæt squat mellem to aftaler 5x110 5x120 5x135 bælte 5x125

I dag, Lørdag Fatbar clean and pres (clean på første rep) 8x65,5 - Push pres på 8ne rep 8x65,5 8x65,5 8x65,5 Push på 8 8x65,5 Push på 8

Fredag Zezcher squat 5x80 5x90 5x100 5x110 5x117,5

Torsdag Flat dumbell pres 10x43 8x50 3x7x50

Arh ja. Nej det er meget uakademisk faktisk. Mindre end det nogensinde har været. Jeg løfter bare

Onsdagens træning Den stod på dødløft. Og heldigvis på et godt tidspunkt på dagen. 5x140 5x160 5x180 5x200 3x225 - Bælte Nu er jeg kun 7,5kg fra mit all time bedste. I praksis den bedste 3RM jeg har lavet i årevis. Det er godt for hjernen!

Jeg tæller bare "ølkasser". 1000, 2000, 3000. Jeg ejer ikke et smart watch :-D Men hvordan tænker du mht kvalitativ score? :-) Tomgangs styrken er heldigvis relativt god, på trods af at jeg jo må medgive at træningen ikke har været så semi seriøs som den er nu, i mange år :D

I dag, flat dumbell pres 5x10x43 (2x43)

Mandag: Squat 3x120 3x130 3x140 bælte 3x150 bælte 3x150 bælte

Søndag Fatbar , clean and pres (clean på første rep) 6x8x63

Lørdag: Squat 5x110 5x120 5x130 3x140 bælte 3x140 bælte 3x145 bælte