Onkel Troels Posted June 14, 2015 Author Report Share Posted June 14, 2015 Var lige i abeskuret for at rydde lidt op. Havde pigerne med der legede lidt i ringene.Skrå bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kgLidt teknikløft med 130kg i dødløft. Nogle singler og en enkelt 5er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 15, 2015 Author Report Share Posted June 15, 2015 Lyn cardio idag: C2 roergometer - 1000meter (3min og 15sek PR)Kondicykel - 10minFornuftig 1000meter på rofætteren. Tager mentalt tilløb til at lave en ny 2000meter PR. Min bedste tid på 2000meter er 6.53. Burde kunne komme under 6.50 i nærmeste fremtid og også under 6.40 senere... Nu må vi se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 18, 2015 Author Report Share Posted June 18, 2015 Torsdagstræning i Vojens fitness center:Leg curls - 6sæt x 10repsSquat - 10x60kg, 10x80kg 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kgOne legged leg ext - 6sæt x 10repsLæg - 6sæt x 20repsKabel rows - 6sæt x 10reps op til stakkenPulldowns (neutralt greb) - 3sæt x 10repsSupersættet medChest supporter rows - 3sæt x 10repsBænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 3x130kg, 6x110kgStanding dumbell press - 4sæt x 8-10repsDumbell laterels - 4sæt x 10repsIsolated dumbell curls - 4sæt x 10repsDumbell hammercurls - 4sæt x 10repsKB press - 6sæt x 3-15repsMave - 4sæt x 25repsFin runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2015 Author Report Share Posted June 19, 2015 Lidt fredagscardio:C2 Roergometer -. 5 x 500meter (1.38-1.40) (90sek pause imellem sæt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 19, 2015 Report Share Posted June 19, 2015 Du er jo efterhånden en ren (kardio-)👸 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2015 Author Report Share Posted June 19, 2015 Du er jo efterhånden en ren (kardio-)Jeg er ellers blevet lidt semi tyk igen. Så laver nogle kortere cardiopas for at vedligeholde lidt lungekapacitet samt lave lidt damagekontrol i forhold til alle de tarvelige carbs jeg fyrer i gabet :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 20, 2015 Author Report Share Posted June 20, 2015 Lidt hyggetræning i abeskuret:Dødløft - 5sæt x 5reps med 130kg (Fokus på teknik)AB wheel - 5sæt x 10repsRing Dips - 5sæt x 10-15repsFarmer walks - 40+48kg KB. - 8gange frem og tilbage i haven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 22, 2015 Author Report Share Posted June 22, 2015 Lidt mandagscardio; C2 roergometer - 1000meterKondicykel - 10minC2 roergometer - 1000meterKondicykel - 10minRo tider. 3.19 og 3.24Lidt men godt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 23, 2015 Author Report Share Posted June 23, 2015 Tirsdagstræning i abeskuret: Ol squat med 3sek pause i bunden - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x100kgChinups - 5sæt x 10repsDødløft - 10x100kg, 10x130kg, 10x170kg, 10x130kg, 10x130kg (2 sidste sæt med snatch grip)Bænkpres med pause på brystet - 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x130kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kgDejlig træning. Chinsne var super lette. Det er noget nyt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 24, 2015 Author Report Share Posted June 24, 2015 Lidt onsdagscardio: C2 roergometer - 2000meter (7min og 8sek)Sofa cykel - 15minSvedemands...Ro maskinen jeg brugte idag var en gammel model og følte at der var en øget friktion så ingen PR forsøg på den ihvertfald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 24, 2015 Report Share Posted June 24, 2015 Det er sgu nogle solide omgange dødløft du fyrer af for tiden! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 25, 2015 Author Report Share Posted June 25, 2015 (edited) Det er sgu nogle solide omgange dødløft du fyrer af for tiden!Mange tak :-)Føles ok for tiden. Modsat dig så er jeg gode venner med pulls. (Deadlift, chins, Rows, Curls) og mister ikke så meget ved at lave andre løjer som cardio ved siden af. Modsat mine press (Bænk, mili, dumbell press, Squats,DIps osv) som slet ikke kan li' at jeg laver andet end målrettet vægttræning og spiser masser af mad og bliver tyk :-D Edited June 25, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 25, 2015 Report Share Posted June 25, 2015 Du et bæst Troels!.. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 25, 2015 Author Report Share Posted June 25, 2015 Du et bæst Troels!..Lige over, Hr, Stærkemandsmandemand :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 25, 2015 Author Report Share Posted June 25, 2015 Torsdagscardio på arbejdet:C2 Roergometer - 2000meter (6min og 45sek PR )PR med hele 8 sek. For helvede da også de sidste 200-300meter var hårde. God runde for lungerne.I aften skal jeg træne mine muskler... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 25, 2015 Author Report Share Posted June 25, 2015 Torsdagstræning i abeskuret: AB wheel - 5sæt x 15repsCocT - 2sæt x 20/20repsCoc1 - 5sæt x 5/5repsPistols - 5sæt x 10/10reps (ring supported) Incline dumbell Press (20x20kgs), 5sæt x 10reps med 35kgs håndvægteBend over Rows - 5sæt x 10reps med 100kgBænkpres - 5sæt x 10reps med 100kgEfter 2 timer med vuggeviser i et forsøg på at få den yngste til at sove var energien ikke den store. Så lidt en atypisk træning. Nemt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted June 25, 2015 Report Share Posted June 25, 2015 5 reps med 1'eren ligger et godt stykke over hvad gennemsnits slapmandsstærkmænd kan klare, seriøse eller semiseriøse. Hvordan klarer du dig med 1½ og opefter ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 25, 2015 Author Report Share Posted June 25, 2015 5 reps med 1'eren ligger et godt stykke over hvad gennemsnits slapmandsstærkmænd kan klare, seriøse eller semiseriøse. Hvordan klarer du dig med 1½ og opefter ?Jo, tak. 1 1/2 kan jeg godt lukke med kun ganske få gange pt. 2eren kan jeg ikke lukke i øjeblikket. Har lukket den flere gange med højre men det kræver en målrettet indsats over nogle måneder før den er der. Det er noget underligt noget med de grippers. Nogle kan bare lukke 2eren første gang de prøver på trods af de dårligt kan løfte 100kg i dødløft. Andre store massive BBere er ikke engang i nærheden af at kunne lukke 1eren. Har ikke trænet rigtigt målrettet med dem efter en tommel i gips for 1 1/2 år siden og en tennisalbue i højre albue sidste sommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 26, 2015 Report Share Posted June 26, 2015 Hvis man ik ka lave 5reps med #1 som alm træningsmand gør man dælme noget forkert .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 26, 2015 Author Report Share Posted June 26, 2015 Hvis man ik ka lave 5reps med #1 som alm træningsmand gør man dælme noget forkert ..Nej, det er som sagt et spørgsmål om genetik. Slet ikke enig...Men vi har vidst taget den snak før :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 27, 2015 Report Share Posted June 27, 2015 Gener eller ej, det slapt ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 27, 2015 Author Report Share Posted June 27, 2015 Gener eller ej, det slapt ;)..Rent 'funktionelt' så er Coc'eren jo bare et værktøj som nogle af gode til og andre ikke. Siger selvfølgelig noget omkring ens chrushing grip power men men mere relevant må det være at være i stand til at holde om de vægte man løfter på. Jeg kan både maxe på chins og rows uden stropper. Når jeg farmer Walker er det ikke grebet der giver op først. Og vil tror jeg max kan lave 6-8reps med coc1eren pt. Dvs kun lige indenfor din styrkerramme. Jeg kun også sige at alle der træner burde nemt kunne snuppe 5x200kg i dødløft :-D Men det gør jeg ikke eftersom alle træningsmænds fysiske forudsætninger og mål med træningen er helt forskellige. :-) jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 27, 2015 Author Report Share Posted June 27, 2015 Lørdagstræning i abeskuret: Dødløft - 5x100kg, 5x100kg, 1x150kg, 3x180kg, 3x210kg, 1x240kg, 3x240kg(PR)Dødløft med trækgreb og shrug i toppen - 3sæt x 5reps med 150kgKB press - 10ere.. 20, 24, 32, 24, 20kg, 24kg, 32kg, 24kg, 20kg. (Alt 9sæt ialt af 10reps med hver arm)Triceps - 3sæt x 15repsBiceps - 3sæt x 15repsPushups - 1sætFor filan en dejlig træning. Der er intet tung dødløft dag og cypress Hill på anlægget samt masser af råben og brølen. Godt for velværen. Ret wellness fristes man til at kalde det :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 27, 2015 Report Share Posted June 27, 2015 Vi har haft snakken.. Men det tar langt længere tid a træne sig op til 2x200 fremfor 1x10 Coc. Men la det ligge ... Du stærk, jeg er stærk.. VI ER AWESOME 😎👹🍷👼🎉 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 27, 2015 Report Share Posted June 27, 2015 Rettelse 5x200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.