Onkel Troels Posted June 30, 2015 Author Report Share Posted June 30, 2015 Tirsdagstræning på arbejdet:Leg Curls - 3sæt x 15repsSupersættet medHyper extensions - 3sæt x 20reps (Haser og lænd brændte godt)Ol Squat - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x60kgDumbell Curls - 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x22,5kgs, 10x20kgs, 10x17,5kgs, 10x15kgsFacepulls - 5sæt x 12repsPush downs - 5sæt x 10repsPec Dec Flyers - 5sæt x 10reps (Forsøgte mig også lidt med lidt bænkpres men venstre AC-led drillede lidt, og så var flyers glimrende til at puste pattøjet op, så man skulle tror jeg var en rigtig stærkmandsbænker...)Pønser på en løbetur i aften hvis vejret holder. Derfor oplagt lige at få trænet musklerne lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 30, 2015 Author Report Share Posted June 30, 2015 Renderi - 35-40minJeps, så fik jeg snørret løbeskoene og kom afsted. Stoppede op undervejs og skød et par billeder af udsigten og havde derefter svært ved at komme i omdrejninger igen. Lidt som en gammel puch maxi der trængte til at få ny luftfilter. Når det gik opad var det lidt som en tyk mand på selvsamme knallert... Martin Bahrs 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 2, 2015 Author Report Share Posted July 2, 2015 (edited) Torsdagstræning i fitness world: Ol squat - (10x60kg, 10x100kg,) 5sæt x 5reps med 140kg Læg - 5sæt x 20repsPulldowns behind the neck - 5sæt x 10reps med 60-100kgChinups - 5xmig+10kg, 5xmig+15kg, 5x20kg, 5xmig+25kg, 5xmig+30kgMilitary press - 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x60kgKabel rows - 5sæt x 10reps op til stakkenDecline bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg Flat dumbell press - 5sæt x 10reps med 30kg (Var helt færdig på dette tidspunkt. Mega pump trods puny Weight)Isolated dumbell curls - 5sæt x 10repsTriceps pushdowns - 5sæt x 10repsSuper, super lækker træning. Det hele spillede :-) Edited July 2, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 9, 2015 Author Report Share Posted July 9, 2015 Torsdagstræning i abeskuret: OL Squat - (10x60kg), 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 6x130kgChinups - 12sæt x 12reps (Kørte helt godt. Lang tid siden jeg har kunnet det.)Bænkpres - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x100 (Pause på brystet. Pinky grip)Curls - 2sætCoc1 - 12/12,10/10,8/8repsFin energi og styrke. Præcis en uge siden jeg knækkede jern sidst. Man er trodsalt fuldt restitueret når der går så lang tid. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 9, 2015 Report Share Posted July 9, 2015 12x12 i chinups 😮💪Effing awesome for en 90+ kg dude 👍 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 10, 2015 Author Report Share Posted July 10, 2015 12x12 i chinups 😮💪Effing awesome for en 90+ kg dude 👍Mange tak :-) Jeg er endda blevet lidt tungere igen. Er klart tættere på 100kg end 90kg :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 10, 2015 Report Share Posted July 10, 2015 Mange tak :-) Jeg er endda blevet lidt tungere igen. Er klart tættere på 100kg end 90kg :-DJa det bliver det jo ikke ringere af 😀💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 10, 2015 Author Report Share Posted July 10, 2015 Ja det bliver det jo ikke ringere af Jeg har faktisk ikke været på vægten i 3-4uger men ved bare at jeg har givet helt los med at æde igennem lige siden slutningen af Maj, og at dagsformen ikke er helt så skarp som for 1½måned siden :-D Dog kan jeg stadig få styrkeløftetbæltet ind i de inderste hul og V.brachialis er synlig under armtræningen. Meeeen den er blevet mindre tydelig og bæltet strammer lidt mere. Så må lige se at stramme lidt op igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 11, 2015 Author Report Share Posted July 11, 2015 Lyn gymnastik i abeskuret:Dødløft - 2sæt x 25reps med 105kgSupersættet medStanding dumbell press - 2sæt x 25reps med 20kgs håndvægtsDesværre ikke tid til mere. Man får travlt af at holde ferie.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 12, 2015 Author Report Share Posted July 12, 2015 Lyn gymnastik i abeskuret:KB front squat - 15x20kg, 15x24kg, 10x32kgSupersættet medBænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 3x100kg, 10x100kgJaja, bedre end ingenting....måske... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 12, 2015 Author Report Share Posted July 12, 2015 I øvrigt er mine lats totalt brændt af efter mine 12x12 i chins i torsdags. Min kone spurgte idag hvorfor jeg puster mig op. Men mine armé sidder bare derude pga lats :-D Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 13, 2015 Report Share Posted July 13, 2015 Haha awesomenezz... PROL BBer 4 life ;).. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 14, 2015 Author Report Share Posted July 14, 2015 Tirsdagstræning i abeskuret: Barbell shrugs - 20x60kg, 15x100kg, 15x130kg, 10x150kg, 10x150kgSupersættet medAB wheel - 5sæt x 10repsSquat - 6x60kg, 6x60kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x150kg, 10x100kgSupersættet med Kb Rows - 10x24kg, 10x32kg, 10x40kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x48kgBænkpres (Reversed Bands) - (10x60kg, 10x80kg), 10x100kg, 10x120kg, 6x130kg, 5x140kg+ lidt blandet Rows, mågen! wall sit..Fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 14, 2015 Report Share Posted July 14, 2015 Rent 'funktionelt' så er Coc'eren jo bare et værktøj som nogle af gode til og andre ikke. Siger selvfølgelig noget omkring ens chrushing grip power men men mere relevant må det være at være i stand til at holde om de vægte man løfter på.Jeg kan både maxe på chins og rows uden stropper. Når jeg farmer Walker er det ikke grebet der giver op først. Og vil tror jeg max kan lave 6-8reps med coc1eren pt. Dvs kun lige indenfor din styrkerramme.Jeg kun også sige at alle der træner burde nemt kunne snuppe 5x200kg i dødløft :-D Men det gør jeg ikke eftersom alle træningsmænds fysiske forudsætninger og mål med træningen er helt forskellige. :-)Jeg har leget en del med forskelligt grip, og det er min klare overbevisning at træning med CoC gør en god til CoC og ikke så meget andet. På den måde er de sådan lidt en parallel-øvelse - det er ikke meget carryover til reel grebsstyrke (i form af at holde fast på en tung vægt ihvtf). Onkel Troels and jsc 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 14, 2015 Report Share Posted July 14, 2015 Jeg har leget en del med forskelligt grip, og det er min klare overbevisning at træning med CoC gør en god til CoC og ikke så meget andet. På den måde er de sådan lidt en parallel-øvelse - det er ikke meget carryover til reel grebsstyrke (i form af at holde fast på en tung vægt ihvtf).Helt enig. Plus jeg finder det utroligt nemt, at overtræne grebet med COC-træning. Efter et seriøst pas dykker grebsstyrken i dødløft, farmers, 1-hånds swings etc i op til en uge efter. Så jeg gider dem ikke. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phoenix Posted July 15, 2015 Report Share Posted July 15, 2015 Jeg har leget en del med forskelligt grip, og det er min klare overbevisning at træning med CoC gør en god til CoC og ikke så meget andet. På den måde er de sådan lidt en parallel-øvelse - det er ikke meget carryover til reel grebsstyrke (i form af at holde fast på en tung vægt ihvtf).Generelt er CoC ikke en specielt god øvelse for greb. Jeg har også brugt dem meget og det gav mig problemer med mine håndled og mine albuer. Det der ændrede noget for min manglende grebsstyrke var, at jeg holdt op med at bruge straps. Straps har helt sikkert deres plads i træningen hvis man er ligeglad med funktionel styrke men jeg ville gerne kunne tage chinups og pullups og træne DB rows uden straps og idet at jeg ikke brugte straps blev grebet stærkere på bekostning af de tidligere nævnte øvelsers intensitet (i en periode) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 15, 2015 Report Share Posted July 15, 2015 (edited) Der er ikke noget der er "bedre" end andet.. Det kommer an på hvad man skal bruge det til. Crush strength trænet gennem COC er udemærket "ggp" for pølserne.. Det giver normalt ikke problemer med hverken håndled eller albuer med mindre man ikke ved hvorledes volumen skal justeres. En nem måde at få lidt Coc træning ind er ved at lave 5-10 singler mellem sine pres / SQ sæt.. Edited July 15, 2015 by TRS Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 15, 2015 Report Share Posted July 15, 2015 "Gpp" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 16, 2015 Author Report Share Posted July 16, 2015 Dejligt at hører om alle de erfaringer I har haft med jeres Coc(K)'s, Venner :-)Så pointen må være at man skal lave det man bliver stærk af, i de muskler man gerne vil være stærk i, med de øvelser man synes virker bedst og er sjovest at lave. Alt imens man undgår at blive skadet. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 16, 2015 Author Report Share Posted July 16, 2015 Torsdagstræning i abeskuret: Sumo Dødløft - 3x105kg, 3x105kg, 3x105kg, 3x105kg, 3x155kg, 3x155kg, 3x155kg, 3x155kg, 3x155kg, 3x155kgBænkpres (Reversed Bands) - 10x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 6x130kg, 6x140kg, 6x130kg (Alle med pause på brystet) Rear delt med elastik - 10sæt x 20repsChinups - 2sæt x 15repsKb swings - 1sæt x 50reps med 32kgs kugleRet øm efter squatten i tirsdags. Elsker det vejr der er disse dage. Holder ferie så kører i et lidt lavere gear end vanligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 16, 2015 Report Share Posted July 16, 2015 Av av av 6 på 140 med stop, det er barskt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 16, 2015 Author Report Share Posted July 16, 2015 Av av av 6 på 140 med stop, det er barsktHer hey, tjek lige at der står Reversed Bands :-DDvs. Elastikker der hjælper som en meget ivrig spotter fra et provins fitness World :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 16, 2015 Report Share Posted July 16, 2015 Her hey, tjek lige at der står Reversed Bands :-DDvs. Elastikker der hjælper som en meget ivrig spotter fra et provins fitness World :-DArhhh, ok. Så er du cirka lige så slap som mig. Det trøster...... Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 16, 2015 Author Report Share Posted July 16, 2015 Arhhh, ok. Så er du cirka lige så slap som mig. Det trøster...... Jeg er slappere :-D Mit bænkpres har et sørgeligt bundniveau medmindre jeg sådan for alvor giver øvelsen tæsk som ved en smolov Jr. Mine chins, Rows, dødløft, er det eneste jeg er i ok form i :-) Min WC i presseøvelser er bare heller ikke god pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 16, 2015 Report Share Posted July 16, 2015 50rep med 32eren går lige i poterne 💪.. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.