Onkel Troels Posted December 10, 2015 Author Report Share Posted December 10, 2015 10. Dec. Stoooore ben før JUUUUUUL:Kondicykel - 25min (Som en del af opvarmningen. Svedte dog godt igennem)Sissy Squats - 5sæt x 6reps (Avavavav, for helvede det er svært og hårdt. Første gang jeg prøver den klassiske variant af denne øvelse. En bagkæde domininant gut som mig der ovenikøbet har lange lårben og er lidt for tyk pt. Der er det altså bare en hård øvelse.Supersættet medManseboard Squats - 5sæt x 6reps med 2x5kgs håndvægte (5sek ned og 3-5sek op. Shit shit shit, mine quads brændte)Igår var det bagben og idag fik forbenene tur. Meje meje, BB....Jeg pønser dog på at lave noget pat og måske skuldre i abeskuret i aften. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 10, 2015 Author Report Share Posted December 10, 2015 (edited) Pattøj i abeskuret:Bænkpres - (10x60kg, 10x90kg, 6x90kg), 6x115kg, 6x115kg, 6x115kg, 6x115kg, 6x110kg, 6x110kgSmal bænk med 3sek pause på brystet(ben oppe) - 5sæt x 3reps med 90kgDecline widegrip bænkpres - 20x60kg, 15x70kg, 10x80kg, 15x70kg, 20x60 Pattøjet er fuldstændigt forkullet nu. God runde. Nu glæder jeg mig til at se hvad der er i morgendagens låge :-)Dagens musik var: Edited December 10, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 11, 2015 Author Report Share Posted December 11, 2015 11.Dec. Stooore ben før Juuuuul:Squat(Dynamisk) - (10x60kg, 3x90kg) 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg,3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kgBarbell curls - 5sæt x 10reps med 50kgSynes endeligt jeg fandt et godt groove på squatten. Dejlig runde der tog under 25min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 12, 2015 Author Report Share Posted December 12, 2015 12. Dec Stooore ben før Juuuul:Squat - (10x60kg, 3x90kg), 3sæt x 20reps med 90kgSupersættet med1Vestfyen Classic samt 1 boonekamp før hvert sæt. Rev godt. Dvs. 60reps med 90kg i Squat samt 6 genstande på under 6-7min :-) MamboMads and quitter14 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 13, 2015 Author Report Share Posted December 13, 2015 13. Dec. Stooore ben før JUUUL:Idag var restitutionsdag hvor man kunne lave lidt Ido Portal inspireret bevægelse. Jeg gik en tur i skoven med familien hvor der blev pjattet lidt rundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2015 Author Report Share Posted December 14, 2015 14. Dec. Stooore ben før Juuuuul:Squat (Tempo:513) - (10x60kg), 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg (Kørte sgu godt. Ikke hårdere end de 90kg jeg kørte med for 14dage siden.)Supersættet medStivbenet dødløft - 5sæt x 5reps med 80kgSiddende læg - 5sæt x 20repsLeg ext - 5-6sæt højrep lettemandsHammerstrengh Rows - 5sæt x 6-15repsHammerstrengh Pulldowns - 5sæt x 6-12repsPulldowns - 3sæt x 10reps med 75kgSupersættet med Face pulls - 3sæt x 10repsMave - 8sæt x 10-15repsBænkpres - (10x60kg, 10x60kg, 5x100kg), 5sæt x 5reps med 110kg(Alle med pause på brystet)Siddende skulderpres/Dumbell Laterels - 12/12,10/10,8/8 med 12kgs håndvægteTræningen foregik i Fitness World i Horsens. Tip top i iorden udstyr. Bentræningen var tempomanipulation og gik over forventning. Havde håbet på at kører med 105kg men 110kg var fint og kontrolleret og brændte lige tilpas. Den øgede styrke tilskriver jeg de 3 ekstra sæt i lørdags ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 15, 2015 Author Report Share Posted December 15, 2015 15. Dec. Stoooore ben før Juuuuul: Box Squat - (10x60kg, 6x60kg), 3x110kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg (Bælte og sleeves. Fornuftigt) Box Squat + bands nedefra - 5sæt x 3reps med 115kg + bandsCoc1,5 - 3sæt x 5/5repsWrist roller - 3sæt med wrist ext og 3sæt med wrist flex....Thaaa' Paaarmmpp.Fornuftig runde. Box Squat er dejligt. Meget lang tid siden sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 16, 2015 Author Report Share Posted December 16, 2015 16.Dec. Stooore ben før JUUUL:Dødløft på forhøjning \ Dødløft stående på skiiiiiive - (Opvarmning), 4x160kg\4x120kg x 5sæt Skulle bare igennem det vigtigste. Træt og øm i kroppen idag. Tog under 20min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 17, 2015 Author Report Share Posted December 17, 2015 17.Dec. Stoooore ben før JUUUUUUL:Lunges Offset - 5sæt x 25/25sekSupersættet medManseboard Squat(Tempo505) - 5sæt x 8reps med 2x10kgs håndvægteHoooold nu kæææææft et pump. Følte mig virkeligt svag. Rammer lige mine weakspots og gav et uhyrligt pump på mine lår. Kunne næsten ikke gå efterfølgende. Og mig der næsten altid repper med stakken i leg ext og troede jeg havde ok stærke quads. Nej nej nej, jeg har svage lår. Ok Stærk røv men svage lår. Men dette var rette medicin for at rette lidt op på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 17, 2015 Report Share Posted December 17, 2015 Bliver benene større? 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 17, 2015 Author Report Share Posted December 17, 2015 Bliver benene større? 😊De syner og føles ihvertfald større. Lidt mere muskelben og lidt mindre flæskeben end for 17dage siden :-D De er langt fra imponerende men du ved jo selv at man med en hvis højde ikke let får BB-ben men mindre må kunne gøre det :-D jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 18, 2015 Author Report Share Posted December 18, 2015 (edited) 18.Dec. Store ben før Juuuuul:Squat - (10x60kg, 6x100kg, 6x130kg), 6ere dropsæt, 150kg, 140kg, 130kg, 120kg, 110kg, 100kg, 90kg, 80kg, 70kg, 60kg (Tog 9min og 45sek. 10x6reps lige i benene under 10min. Kæft, det var hårdt)Incline dumbell press - 20x20kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs Barsk omgang squattemands idag. Edited December 22, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 19, 2015 Author Report Share Posted December 19, 2015 (edited) 19.Dec. Stooore ben før Juuuuul:Off day eller aktiv restitution. Mest afslapning og familie hygge. Edited December 22, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 20, 2015 Author Report Share Posted December 20, 2015 (edited) 20.Dec. Stooore ben før Juuuuul:Front squat med 2sek pause i bunden - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x80kgSupersættet medSnatch grip dødløft - 6sæt x 6reps med 100kgLunges offset - 5sæt med begge ben (Meget mere overskud end sidst)Floor press - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kgStående læg - 5sæt x 20repsY-raises - 5sæt x 15-20repsBarbell Shrugs - 3sæt x 10reps med 100kgSupersættet medBand pullapart - 3sæt x 10repsHerlig træning med masser af overskud :-) Mit press flytter sig ikke ud af flækken selvom jeg kan mærke det går fremad i alt det andet. Tror garantien er udløbet på mine patter. Nå, men dejligt var det. Edited December 22, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 21, 2015 Author Report Share Posted December 21, 2015 (edited) 21.Dec. Stooore ben før Juuuuul:Squat - (10x20kg, 10x70kg), 2x110kg, 2x140kg, 2x150kg, 2x160kg, 2x170kg, 2x175kg, 10x110kg (Ingen bælte. Godt tilfreds :-) )Military press 1sæt x 20reps med 50kgSkulle gå stærkt. Så kun lige det vigtigste. Edited December 22, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 22, 2015 Author Report Share Posted December 22, 2015 (edited) 22.Dec. Stooore ben før Juuuuul:Box stepups - 6sæt x 8\8repsSupersættet med Etbens stivbenet dødløft - 6sæt x 8\8rep med 8-20kgs KBStående læg - 5sæt x 20repsNordic hamstrings - 5sæt x 6repsChinups - 10sæt x 10repsKB press - 5sæt x 5/5reps med 32erenTriceps med elastik - 6sæt x 10-15repsGravity Boots - Lidt traktionsterapi til min gamle ryg.Dejlig træning :-)Dagens musik. Edited December 22, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 23, 2015 Author Report Share Posted December 23, 2015 23.Dec. Stooore ben før Juuuuul:Squat fra Pins(fra bund) - 5sæt x 3reps med 110kgSupersættet medSemisumo dødløft stående på skiver(Tempo404) - 5sæt x 4reps med 130kgDumbell flyers - 30-40reps med 20kgs håndvægteLille hurtig runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 24, 2015 Author Report Share Posted December 24, 2015 24.Dec. Store ben før Juuuuul:Squat - 10x70kg, 3x100kg, 2x140kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg(God nem)Occlusion max rep med 100kg - 35x100kgDirekte på manseboard - 10-15reps (Failure)Arrggggghhh, det var hårdt.Armé - 6sætGod juuuul Martin Bahrs 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 27, 2015 Author Report Share Posted December 27, 2015 Træning i abeskuret:Squat(tempo:525) - (4x70kg, 4x70kg), 5sæt x 3reps med 115kg (Min lænd syrer en del til ved tempo manipulation men det føltes godt med teknikken)Supersættet medSnatch grip dødløft - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x140kg, 5x100kgManse board sqaut(505) - 5sæt x 5reps med 2x20kgs håndvægteFloor press - 10x50kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x100kg, 5x100kgDips i ringe - 5sæt x 10repsUdemærket runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 29, 2015 Author Report Share Posted December 29, 2015 Træning i abeskuret:Front squat(Pause i bunden) - 6x20kg, 6x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kgHerefter 1min imellem sæt - 5sæt x 3reps med 110kg (ikke pause i bunden)Chinups - 8sæt x 8repsSupersættet medBend over rows - 8sæt x 8reps med 110kgDumbell curls - 3sæt x 15reps med 19kgs håndvægteTræningen dikteret af den engang så berømte Fameboy. Det var en fed træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted December 29, 2015 Report Share Posted December 29, 2015 Hvordan gik det så med skinkerne. Blev de KÆMPE og juleklar :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 29, 2015 Author Report Share Posted December 29, 2015 Hvordan gik det så med skinkerne. Blev de KÆMPE og juleklar :-)De blev ihvertfald større og stærkere. Så der er ingen tvivl om at meget træning er bedre end lidt træning. Høj frekvens er guld. Tænker mit 1rm front squat har rykket sig fra ~120ish til ~140ish og back squatten fra ~160ish til ~180-190ish. Der er ikke røget ekstra flæsk på undervejs. Tværtimod. Så jeg er fint tilfreds :-)Mine nye gode venner er hr. Tempomanipulation og fru.Manseboard. stinger 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 31, 2015 Author Report Share Posted December 31, 2015 Nytårstræning i abeskuret:Squat - 3x110kg, 3x110kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg(Bælte på), 1x195kg(bælte på), 20x140kg (Også med bælte. Direkte over på Manse)Manse board - 10reps (Shit)Bænkpres - 6-7sæt op til 3x125kgGodt nytår forhelvede :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 31, 2015 Report Share Posted December 31, 2015 Vild styrkefremgang! Frekvens er uden tvivl konge!Manseboard? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 31, 2015 Author Report Share Posted December 31, 2015 Vild styrkefremgang! Frekvens er uden tvivl konge!Manseboard?Tusind tak. Jeps. Frekvens er kongen. Det er mig uforståeligt at nogle meget stærke mennesker kan nøjes med en meget lav frekvens. Manse board er bare et kileformet brændt man kan lave squat på så squat bliver en næsten ren quad øvelse. Masser af knæ vandring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.