Onkel Troels Posted November 13, 2015 Author Report Share Posted November 13, 2015 Lav lige en 2000meter snarest!Ja, det skal jeg nok. Men ikke nogen maxtest. Er slet, slet ikke i form til at fyrer den af på en 2000meter pt. Gælder bare om at få lavet lidt :-) Hvis jeg kommer ind i en god rytme med cardio hver uge kan det være det kommer senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 14, 2015 Author Report Share Posted November 14, 2015 (edited) Lørdagstræning i abeskuret:Standing dumbell press - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægteKB rows - 5sæt x 10reps med 48kgBænkpres - 10sæt x 5reps med 100kg (Alle med pause på brystet)Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kgAB wheel - 5sæt x 10repsTate press - 5sæt x 10reps med 20kgsOl squat med pause i bunden - 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kgIsolated dumbell curls - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægteDumbell laterels - 3sæt x 20reps med 8kgs håndvægteKB swings - 50reps med 20kgLidt KB snatch..Gravity boots - weeii, har lige købt sådan nogle så jeg kan Dingle der med hovedet nedad. Dejligt for ryg. God runde. Skal nok give lidt ømhed i morgen. Både styrke og kondi er langt fra topform men denne træning var et lille skridt i retning af bedre form :-) Edited November 14, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 16, 2015 Author Report Share Posted November 16, 2015 Mandags cardio:C2 roergometer - 3min (902meter)Crosstrainer - 20minTriceps - 3sætMin form er ikke til maxtest. Mangler basic kondi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 16, 2015 Report Share Posted November 16, 2015 Få dine børn i job så de kan klare sig selv, så har du bedre tid til at komme i form. Det gør man i Asien, så hvorfor ikke på Fyn? Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 16, 2015 Author Report Share Posted November 16, 2015 Få dine børn i job så de kan klare sig selv, så har du bedre tid til at komme i form. Det gør man i Asien, så hvorfor ikke på Fyn?Du har ret. Min 4årige datter kan snart cykle selv så må det også være tid til et par avisruter. Min 2årige pige kan delvist støvsuge. Så det er bare med at få dem aktiveret :-D Dog viser de ikke meget forretningsegenskaber da jeg altid får penge for at købe en is når vi leger butik :-D Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 17, 2015 Author Report Share Posted November 17, 2015 Lyntræning på arbejdet:C2 roergometer - 2000meter (7min og 18sek)Ingen vægttræning i aften pga. Fodbold. Kom nu Danmark og kom nu kondi... Martin Bahrs 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 18, 2015 Author Report Share Posted November 18, 2015 Hurtig pump til mullerne på arbejdet:Pulldows(Smalt underhåndsgreb) - 20x50kg, 20x60kg, 20x70kgSupersættet medBænkpres - 20x50kg, 20x60kg, 20x70kgHåber på en rigtig træning imorgen. Dejligt pump dog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 19, 2015 Author Report Share Posted November 19, 2015 Torsdagstræning i abeskuret:Mave - 5sæt x 20repsChest supported rows - 5sæt x 8reps med 35kgsSupersættet medY-raises - 5sæt x 15reps med 5kgs håndvægteSquat - 6x60kg, 6x60kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kgArnold Curls - 5sæt x 6-10reps med 19-25kgIncline dumbell curls - 5sæt x 10reps med 19kgs håndvægteMilitary press - 15x50kg, 3x80kg(Njet), 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg (Cleanet fra gulv)Ok, træning. Dagens musik var: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 23, 2015 Author Report Share Posted November 23, 2015 Mandags cardio på arbejdet:Crosstrainer - 30minC2 roergometer - 5 x 1minPænt gennemsvedt. Har brug for det steady state cardio crosstraineren muliggør. Det er guld værd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 25, 2015 Author Report Share Posted November 25, 2015 (edited) Onsdagstræning i abeskuret:OL squat - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgMilitary press - 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x50kgBænkpres - (10x60kg, 10x60kg), 5sæt x 5reps med 100kg (Mine patter atrofier med lynets hast :-S )Barbell curls - 5sæt x 8reps med 50kgIncline dumbell flyers - 3sæt x 12reps med 20kgs håndvægteDagens musik var: Okokokokokok... Slapt men dejligt. Edited November 26, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 29, 2015 Author Report Share Posted November 29, 2015 (edited) Søndagstræning i abeskuret: Dødløft - (10x50kg, 10x100kg), 10sæt x 5reps med 150kgKb Press - 10/10med 20kg, 10/10med24kg, 10/10med32kg, 10/10med32kg, 10/10med32kg, 10/10med 24kg, 10/10med 20kgBænkpres (ekstra widegrip), - 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kgKb Rows - 3sæt x 10/10 med 48kgArnold curls - 3sæt x 10reps med 19kgs håndvægtNå, da da. Fra på tirsdags hedder det 1.december. Og derfor kører jeg ''Store ben før Jul" programmet udviklet af Kaufmann. Dvs Squat hver dag inden jul. Det bliver dæleme hårdt. Naturligvis bliver de fleste dage let til medium vægte.Dagens musik var i denne genre: Edited November 29, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 1, 2015 Author Report Share Posted December 1, 2015 1.Dec. Store ben før Juuuuul:Squat(Tempo513) - (6x60kg), 5sæt x 6reps med 90kg (Av, for helvede det er hårdt. IOMS.)KB press - 5sæt x 12\12reps med 20kgStivbenet dødløft - 3sæt x 10reps med 100kgDumbell laterels - 3sæt x 10reps med 19kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 2, 2015 Report Share Posted December 2, 2015 Du ved godt hvad man siger om mænd med store ben..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 Du ved godt hvad man siger om mænd med store ben.....Nææ, men jeg ved at et stort søm kræver en ordenlig hammer ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 2.Dec. Store ben før juuuuul:Squat - 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 5x100kg, 5x100kg (Det foregik på arbejdet i alm. kondisko, ingen bælte, wraps eller lign. Samt highbar. Så de 140kg var Riiiiigeligt tunge. Man skulle idag kører op til en teknisk 3x3RM.)Bænkpres - 20x20kg, 20x50kg, 10x70kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kgLyntræning på arbejdet. Eftersom jeg skal træne hver dag i december bliver min kone nok glad for at jeg får nogle af træningerne lagt i arbejdstiden Så det ikke kun bliver arbejde, børn, træning og sove. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 3, 2015 Author Report Share Posted December 3, 2015 3.Dec. Store ben før juuuuul:Front squat - 6sæt x 6reps med 70kgSupersættet medNordic hamstring raises - 6sæt x 5-8repsChinups - 3sæt x 10repsBend over rows - 3sæt x 10reps med 100kgTræningen tog max 15min. Hektisk dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 4, 2015 Author Report Share Posted December 4, 2015 Fredagscardio på arbejdet:Concept II Roergometer - 500meter(1.38), 500meter(1.40), 500meter(1.43) (Hold nu kæft det er ulækkert hårdt. Tror jeg har ca. samme iltoptagelse som Johnny Madsen med tømmermænd)Løbebånd - 15min (6-7km/t og 6-7% hældning)I aften skal der køres STORE BEN FØR JUUUL. Jeg synes virkeligt jeg har haft svært ved at sparke min dagsform op på et anstændigt niveau igen. Jeg må være tålmodig og vedholden. Gammel og stædig... Det må være min styrke nu hvor min krop åbenbart tager 7år om at komme i anstændig form... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 4, 2015 Author Report Share Posted December 4, 2015 4.Dec. Store ben før Juuuuul:Leg ext - 6sæt x 15reps (Fy for helvede det brændte. Det må sgu give HJUUUL før JUUUUL....)SupersættetSquat - (10x60kg), 4sæt x 8-10reps med 100kg (Skulle egenligt have lavet clustersæt med tungere vægte. Men da jeg trænede på arbejdet i joggingsko og cowboybukser der spændte på alle de forkerte steder så ville det være virkeligt dumt at kører tungt. Men det brændte sgu godt efter leg ext.)Dumbell Curls - 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x17,5kgsSupersættet medTate Press - 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x17,5kgsOne armed Triceps Ext - 3sæt x 10-15reps med 10-15kgSupersættet medIsolated Dumbell Curls - 3sæt x 10-15reps med 10-15kgJaja, jeg burde have kørt tungere. Men jeg havde muligheden for at træne på arbejdet og dermed få mere familietid i aften så gør jeg det. Hvis jeg skulle begynde som personlig træner ville det være som ham her: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2015 Author Report Share Posted December 5, 2015 5.Dec. Store ben før Juuuuul:Skater squats eller hvad de nu hedder- 5sæt x 8reps til hver side med 8kgs KBManse Board Squats - 5sæt x 8reps med 2x20kgs håndvægteKb press - 2sæt x 12\12reps med 24kgAB wheel - 2sæt x 15repsTog 15mins tid. Var til eksamen idag og kan nu kalde mig CMPer :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 7, 2015 Author Report Share Posted December 7, 2015 (edited) 6.Dec. Store ben før juuuul: Dagens låge var bare lidt mobilitetsgejl. I den grad tiltrængt selvom en del af de Ido Portal inspireret øvelser var noget nær en umulighed for mig. Så fik jeg da lavet 15-20min udstrækning/mobilitetsting på mit niveau.Nå ja. Så var det dagen hvor vi var ude for at købe juletræ.Elsker julen. Edited December 7, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 7, 2015 Author Report Share Posted December 7, 2015 7.Dec. Store ben før juuuuul:Front Squat - (6x20kg, 6x60kg, 3x80kg, 3x80kg, 2x100kg), 2x110kg, 2x115kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg (10x60kg) (Dagens låge stod på tunge 2ere tæt på 2RM. Det ramte jeg vidst meget godt. Tror mit 2RM er 120kg pt.)Supersættet medSnatch grip Dødløft - 10x70kg, 5x115kg, 5x115kg, 5x145kg, 5x145kg, 5x145kg, 5x145kg, 5x145kgStående Læg - 5sæt x 20repsHyper ext - 3sæt x 12reps +20kgs skiveNordic Hamstring - 3sæt x 5repsReversed Hyperext - 3sæt x 12repsBænkpres - (10x20kg, 10x70kg), 5sæt x 5reps med 110kg (Med Pinky Grip)Pec dec(Oldshool bastard) - 5sæt x 10-20repsIncline Chestpress maskine(Plateloaded) - 5sæt x 6-10repsOne armed Triceps ext - 5sæt x 6-10reps med hver arm. Med en 13kgs håndvægtVirkelig lækker træning i HSK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 8, 2015 Author Report Share Posted December 8, 2015 8.Dec. Stooore ben før Juuuuul:Squat - 6sæt x 6reps med 110kgSupersættet med Squat med pause i bunden - 6sæt x 4reps med 90kgDet brændte på den helt rigtige måde. Fy for pyffer.Chinups - 5sæt x 10repsArnold Curls - 5sæt x 10reps med 19kgsSupersættet medCoc1 - 5sæt x 5\5repsBonus curldropsæt - noget med noget..Fee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 9, 2015 Report Share Posted December 9, 2015 Store ben OG gunz før jul 😀💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 Store ben OG gunz før jul Præcis :-D De må også gerne få lidt tæsk nu vi er igang. Så udover en benøvelse smider jeg som regel en muskelgruppe eller to oven i hatten hvis energien er til det. Som regel er der energi til at curle. Det er bare at bøje armene :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 9.Dec. Stooore ben før Juuuuul:Stivbenet dødløft(Tempo 404) - 5sæt x 5reps med 100kg (Havde ikke stropper og lidt fedtet stang så det blev også til lidt grebstræning)Supersættet medLeg Curls - 6sæt x 8-20reps (Kalenderen dikterede hipthrusters men da arbejdet har en leg curls ville jeg hellere lave den da jeg har rigeligt glutes men ikke meget baglår.....Desuden var det også lidt pga. tidsnød da jeg skulle bruge minimalt tid på setuppe. Havde kun 13min)Glad for at dagens låge var nem. Igår fastede jeg iøvrigt. 36timer blev det til uden kalorie. Jeg er lidt forud med at at spise og bagud med at skide hvilket kan ses på dagsformen. Derfor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.