jsc Posted July 17, 2015 Report Share Posted July 17, 2015 Dejligt at hører om alle de erfaringer I har haft med jeres Coc(K)'s, Venner :-)Så pointen må være at man skal lave det man bliver stærk af, i de muskler man gerne vil være stærk i, med de øvelser man synes virker bedst og er sjovest at lave. Alt imens man undgår at blive skadet. :-)Og spiser nogenlunde med protein. Så bliver man stærk og flot over tid 😊 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 17, 2015 Author Report Share Posted July 17, 2015 50rep med 32eren går lige i poterne 💪..Synes nu ikke det udfordrede grebet. De 155kg i dødløft med over håndgreb var meget værre. Men jeg er også klart mere udholden i mit greb end jeg er stærk.... Ved så ikke hvad man kan ikke udlede af det :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 18, 2015 Author Report Share Posted July 18, 2015 Og spiser nogenlunde med protein. Så bliver man stærk og flot over tid 😊Ja, du har ret. Pakket ind i carbs og flæsk :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 21, 2015 Author Report Share Posted July 21, 2015 Tirsdagstræning i abeskuret:AB wheel - 5sæt x 10repsSupersættet medFrivend / shrugs - 5sæt x 6-20reps med 60kg(6 frivend efterfulgt af 20shrugs)Squat - 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 6x170kgCoc1 - 6sæt x 6/6repsCoc1,5 - 5 statiske hold (overraskende god power. 2eren kan ikke være langt væk)Squat (Reversed Band) - 6x160kg, 6x190kg, 6x200kgMilitary Press - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 12x50kg, 8x50kg (Fin power. I forhold til min bænkpresstyrke er jeg ok med her)Bend over Rows - 5sæt x 10reps med 100kg (Voldsomt nemt idag)Curls - 5sæt x 10reps med 19kgs håndvægteTriceps ext - 3sæt x 10repsDejlig træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 22, 2015 Author Report Share Posted July 22, 2015 Pullup - 15xmig, 15xmig, 15xmig, 15xmig, 15xmigPå min pullupbar i soveværelset. Grebet bliver noget presset af flere grunde. Nævnt i flæng: glat stang, tyk stang, Svedige naller, mange reps, fedme, allround weakness. Ellers gik det godt :-) jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 23, 2015 Author Report Share Posted July 23, 2015 Torsdagstræning i abeskuret:Bulgarien split Squat - 5sæt x 10\10reps +24kgs KB.Dødløft - 5x100kg, 5x150kg, 5x180kg, 5x210kg, 5x180kg, 5x150kg (Bælte på de 210kg ellers ikke. Dobbelt overhåndsgreb uden stropper på de 150kg. Ellers stropper på de tungere sæt)Stivbenet dødløft - 5sæt x 10reps med 100kg (Helt sikkert noget bygger både baglår, numse og lænd. )Floorpress - 10x60kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x90kgIncline dumbell press - 3sæt x 10reps med 35kgs håndvægtsLækker træning. God energi og ok styrke. Hørte dejligt hep håp og Rocky tema. Min kone blev introduceret til BSS. Det er godt for hendes numse og dermed godt for mig :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 26, 2015 Author Report Share Posted July 26, 2015 (edited) Søndagstræning i Lalandia på LOLland:OL squat - 10x20kg, 10x40kg, 10x70kg,10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgMilitary press - 6sæt x 6reps med 70kgPulldowns - 6sæt x 8reps med 100kgHyper ext - 3sæt x 20repsChest supporter rows - 5sæt x 10-12repsBænkpres - 10sæt x 5reps med 100-105kg(Pinky grip og pause på patten)Curls - 1sætDejligt at få rørt sig :-) Edited July 26, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 28, 2015 Author Report Share Posted July 28, 2015 Tirsdagstræning i fitness world: OL squat - (10x20kg, 10x60kg, 5x100kg), 5sæt x 5reps med 145kg (Fin runde. Ok hårdt for de tynde stænger...)Chinups - 5xmig, 5xmig+10kg, 5xmig+20kg, 5xmig+30kg, 5xmig+35kg, 5xmig (sidste sæt med 3sek hold i toppen ved hver rep)Military press - 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x60kgLeg curls - 5sæt x 10repsBænkpres - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 10x100kg, 10x100kg (Har længe været presset allerede ved omkring 120kg men idag var 130kg ok overkommelige med 1-2 reps mere i banken :-) )Dumbell laterels - 5sæt x 15reps med 12kgs håndvægtsTriceps - 3sæt x 10repsGod runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 28, 2015 Report Share Posted July 28, 2015 Skal du være oppe i det røde felt til træning, så skal du sætte det her på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 28, 2015 Author Report Share Posted July 28, 2015 Skal du være oppe i det røde felt til træning, så skal du sætte det her på.https://soundcloud.com/maddecent/sets/blood-bros-seriesHar tidligere rost din musiksmag. Det vil jeg da gerne gøre igen. Tak, den sætter jeg på næste gang der skal løftes tungt i abeskuret :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 (edited) Torsdagstræning i abeskuret: Front Squat - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kgFatman Pullups - 5sæt x 12repsBend over Rows - 5sæt x 10reps med 100kgZ-Press - 5sæt x 5reps med 60kgCoc1,5 - 5sæt x 3/3repsDumbell flyers - 3sæt x 20reps med 20kgs håndvægteVi havde haft gæster hele dagen til grill så sækken var helt spilet ud og der var også røget en halv flaske vin i sækken. Så under de omstændigheder en ok træning. Edited July 30, 2015 by Onkel Troels jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 Når man bliver voksen bliver man nødt til at lære, at træne med godt sæk, og under indflydelse af moderate mængder alkohol 👍🍷💪 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 Når man bliver voksen bliver man nødt til at lære, at træne med godt sæk, og under indflydelse af moderate mængder alkohol Haha :-D Reglen må være at så længe man kan knalde kan man også smede. Måske skal man rive længere i jernet før der sker noget men lysten er der jo altid :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 (edited) Haha :-D Reglen må være at så længe man kan knalde kan man også smede. Måske skal man rive længere i jernet før der sker noget men lysten er der jo altid :-DHoly shit du må have trænet stiv så... Jeg ville få ALLE skader hvis jeg trænede i den tilstand. Edited July 31, 2015 by MamboMads Onkel Troels and Thorhauge 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 Holy shit du må have trænet stiv så... Jeg ville få ALLE skader hvis jeg trænede i den tilstand.Haha :-D Point taken. Du drikker mange øller og boller mange damer imens øllerne virker på dit hoved(begge). Der skal til mit forsvar siges at jeg har dødløftet 240kg MEGET fuld til en julefrokost engang. Snapsestiv... Folk spurgte i loggen. Var du i byen igår? Mig:"nej! jeg tog vidst hjem, husker ikke noget" Andre folk:"Jo, du var da i byen....." Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 2, 2015 Author Report Share Posted August 2, 2015 Søndagstræning i abeskuret:Dødløft med overhåndsgreb - 5x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x170kg(PR), 1x210(med stropper)Dødløft(med stropper, pause ved 1-3sek pause ved knæ. På vej op og ned) - 5sæt x 5reps med 140kg(Sgu da modbydelig variant)Floor Press - 10x50kg, 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x122,5kg, 6x120kg, 6x110kg, 6x100kgKb curls - 2sætKb Triceps ext - 2sætHavde ligget på knæ og malet terrasse i en del timer inden træningen samt er blevet møj forkølet. Øv øv. Men alligevel en fin træning. Mine ol stænger er ikke specielt gode så meget tilfreds med at kunne reppe en 5er a 170kg med overhåndsgreb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 3, 2015 Author Report Share Posted August 3, 2015 Lidt mandagsbevægelse: Kabel Rows - 8sæt x 10-15reps (Stille og roligt arbejde op til stakken)Band pullaparts - 3sæt x 10-20repsIncline dumbell curls - 12x12kgs, 12x14kgs, 10x16kgs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 4, 2015 Author Report Share Posted August 4, 2015 Arghhh.... Havde lige skrevet hele min træning ned og så forsvandt det....Nå, højdepunkter.AbeskuretSquat - 3x170kg uden bælte, 3x180kg med bælteCoc x en masseMilitary Press - 5x80kgGoodmorningsAB wheelShrugsOverall god træning. Martin Bahrs 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 6, 2015 Author Report Share Posted August 6, 2015 Torsdagstræning i abeskuret: Front Squat - 12x20kg, 12x50kg, 12x80kg, 6x100kg, 6x100kgChinups - (5xmig), 5sæt x 5reps med +20kgCoc samt wrist roller - en del blandet imellem den anden træning.Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (Det skulle være tungt...det var det...for mig...svækling) Incline dumbell Press - 2sæt x 10reps med 35kgs håndvægte...Pushdowns med elastik - 2sætEn halvdårlig træning. Men så tog jeg min cykel og cyklede ned til vandet og hoppede i baljen. Rent feelgood :-)Laver muligvis lidt patværk på arbejdet i morgen for at kompensere for det skidt jeg lavede idag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 9, 2015 Author Report Share Posted August 9, 2015 Søndagstræning i abeskuret:Dødløft - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x190kg, 5x200kg, 5x190kg, 5x170kg, 5x140kgKb Press - 5x20kg, 5x24kg, 5x32kg, 5x40kg, 5x32kg, 5x24kg, 5x20kgWilde grip Pullups - 3sæt x 6-10reps (band supported)Supersættet medBend over Rows - 3sæt x 10reps med 100kgSmal bænkpres - 20x50kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x90kg Coc 1,5 - statiske holdFarmer Walks - 4turer med 35kgs håndvægteLækker træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 11, 2015 Author Report Share Posted August 11, 2015 Tirsdagstræning i abeskuret: OL Squat - (10x50kg, 3x90kg, 3x120kg), 5sæt x 3reps med 155kg (Uden bælte. Ville egenligt ha' kørt low bar men High bar føltes bedre for mine skuldre. Det blev så lidt hårdere at squatte men gik ok)Chinups - (3xmig), 5sæt x 3reps med +32kgBænkpres - (10x50kg, 3x90kg, 3x110kg), 5sæt x 3reps med 130kg (Ville egenligt ha' nøjes med 120kg men Blackice sagde jeg skulle sætte 130kg på. Nånå, så gør jeg det...)Coc - blandede lirDumbell curls - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægteSupersættet medTate Press - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægteEn trættemandstræning pga de lave reps. Men faktisk en ok runde der ikke tog mere end 40min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 13, 2015 Author Report Share Posted August 13, 2015 Torsdagstræning i fitness world:Squat - 10x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x100 (Yir, udligning af gammel 5RM i squat. Det sidste sæt med 100kg var med 3sek pause i bunden)Chinups - 5xmig, 5xmig+10kg, 5xmig+20kg, 5xmig+30kg, 3xmig+40kg, 2xmig+50kg(PR:-))Stivbenet dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x100(kørte godt. )Stående læg - 5sæt x 12-20repsKabel rows - 10x50kg, 10x80kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x130kgSmal bænkpres - (10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg), 6sæt x 6reps med 110kg(Gode nemme :-))Isolated ez bar curls + elastik - 5sæt x 6-10reps (anbefalede et par gutter øvelsen. De ville lige prøve den men kunne ikke lave nogle reps med elastikken og små kg alene. Nå, slemme mig. De så ellers ud til at de havde øvet sig meget på at bøje armene)Zottman curls - 5sæt x 10reps med 12kgs håndvægtrKabel pushdowns - 5sæt x 10reps Super duper træning. Masser af kaffe i blodet og dejlig energi og styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 13, 2015 Report Share Posted August 13, 2015 (edited) Hvad har du på af udstyr til squat, sko, bælte, kogere, penisring? Edited August 13, 2015 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 13, 2015 Author Report Share Posted August 13, 2015 Hvad har du på af udstyr til squat, sko, bælte, kogere, penisring?Penisring...alti alti..Ej ej...Har squatsko, sleeves.(De sort/gule) og idag bodybuilding bælte. Dem der er bredt bagtil og smalt fortil. Kun bælte på de 160 og 180kg. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 13, 2015 Author Report Share Posted August 13, 2015 https://www.strengthshop.co.uk/strengthshop-double-ply-thor-knee-sleeves.htmlDet er disse sleeves. De giver god støtte men oplever ikke noget pop i bunden som nogle gør. Svarer nok til at have 2 neoprenbind på.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.