Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[D.B.F]

TRS--- Manseboard= Do you Even lift?!!

Godt nytår.

Bad kroppen i pagne og damer

[salt]

Altså, det hedder jo officielt et slant board.

[Onkel Troels]

TRS--- Manseboard= Do you Even lift?!!

Godt nytår.

Bad kroppen i pagne og damer

Tak, og i lige måde. Jeg valgte at bade kroppen i havet er til morgen. Det var koldt men dejligt :-)

[Onkel Troels]

Altså, det hedder jo officielt et slant board.

Tak for info. Ja, har hørt det officielle navn før men Manseboard lyder lidt sjovere :-)

[Onkel Troels]

Lørdagstræning i abeskuret:

Semi sumo dødløft stående på skiver(Tempo404) - 4x100kg, 4x100kg, 4x140kg, 4x140kg, 4x140kg, 4x140kg, 4x140kg

Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x90kg

Manse board - 5sæt x 5reps med 2x20kgs håndvægte (Tempo505)

Triceps - 5sæt

Dejligt med en let dag :-)

[Onkel Troels]

mandagstræning på arbejdet:

C2 roergometer - 500, 400, 300, 200, 100meter med 1min imellem sæt Ubehageligt...

Tabata Kondicykel - 4min

Arm wrestler Rows  - 6sæt x 10reps

Chest press maskine - 6sæt x 8-1reps

Mave - 4sæt x 10reps

Benpres - 4sæt x 10reps med stakken (200kg.eksplosive)

Lunges onset - 5sæt

Dumbell laterels - 5sæt x 15reps med 12kgs

 

Kondien helt skidt men styrken føles god, hvilket ikke er så mærkeligt da jeg ikke har lavet noget cardio længe. 

[Onkel Troels]

Tirsdagstræning i abeskuret:

 

Front squat - (5x60kg), 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x90kg (Dårlig trøje til front squat. Stangen havde det med at ville falde end. Ja, jeg kører med krydsgreb)

Goodmoornings - 3sæt x 10reps med 60kg

Supersættet med

Stivbenet dødløft (Tempo502) - 3sæt x 5reps med 140kg ( Altså langsomt ned og ok kraftfuldt op)

Frivend - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg (Eller reversed cheatcurls..whatever..Det går i trapz)

Incline Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x90kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg

Coc1 - 25singels med hver hånd.Overpres.

Udemærket runde. 

Dagens musik:

 

 

 

 

 

 

[Onkel Troels]

Onsdagscardio på arbejdet:

 

Concept2 Roergometer - 500,400,300,200,100meter med 1mins pause imellem sæt. (Fy for helvede)

Kondicykel(Tabata) - 4min (Syre i lårbasserne)

Dumbell Curls - 1sæt x 30reps med 10kgs håndvægte (Easy weight...The only problem is the lacid acid building up in my huge arm: Citat Manfred Hoberl)

 

Nå, lidt hurtig puls op. Ubehageligt men tiltrængt. 

[Onkel Troels]

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Band pullapart - 3sæt x 20reps

box Squat - (6x60kg, 6x60kg, 3x110kg), 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg, 2x180kg(2RM uden bælte), 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg (Alt uden bælte og fin pause på boxen. Rigtig godt tilfreds)

Kb swings - 5sæt x 15reps med 40(Supersættet med de sidste 5sæt Squat)

Dødløft med overhåndsgreb - 5x100kg, 1x150kg, 1x160kg, 5x170kg(PR), 0x200(Miss), 5x150kg, 5x150 (Glimerende grebsstyrke idag. Fedt. )

Bænkpres - (10x60kg, 10x60kg), 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 10x90kg, 10x90kg (Det går fremad omend det går meeeeget langsomt. Alt med pause på brystet)

 

Superlækker træning. God energi :-)

[Onkel Troels]

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Stående læg - 5sæt x 20reps

 

front Squat (tempo525) - 5sæt x 5reps med 60kg

Sissy squats - 5sæt x 5reps

Manseboard Squat - (Tempo503) - 5sæt x 5reps med 2x20kgs håndvægte

dvs. Tri sæt. 1sæt fronts efterfulgt af sissy og derefter manse. Det var så 1sæt. For hulan det brændte i mine quads...

 

incline bænkpres(45grader) - 10x60kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x90kg, 10x60kg

 

Havde ikke tid til mere. Men fin træning der ristede mullerne uden at riste led og CNS. 

[Onkel Troels]

Mandagstræning på arbejdet:

 

C2 roergometer - 500,400,300,200,100meter (1min imellem sæt)

Kondicykel (Tabata) - 4min

Isolated dumbell curls - 5sæt x 12reps med 12kgs håndvægt

 

Som altid kom pulsen helt op at ringe på det roning. Går lidt bedre end de sidste par gange. Styrken er vigtigste så prøver at holde kondien kort og intens. 

 

[Onkel Troels]

Tirsdagstræning i abeskuret:

 

High bar box squat - 5x60kg, 5x60kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x140kg, 5x160kg(PR), 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg

KB swings - 5sæt x 15reps med 48kgs kb

Bend over rows - 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg (Jane Fonda shit)

Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg(Alle med pause på brystet)

 

Fed træning. 5eren med 160kg i high bar box squat var allout. Fedt. Kiggede tilbage i min log og dengang missede jeg på rep 4. Det var fra dengang jeg var stærkest og kunne squatte 200kg for en enkelt. Det lover godt. :-)

Edited January 13, 2016 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Front squat - 6x60, 6x60kg, 3x90kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x130kg(Pr), 1x140kg, 0x145kg(Turde ikke gå i bund med den så halvt løft), 1x142,5kg(PR.yeaahh:-D), 5x125kg(Pr), 5x115kg, 5x105kg, 5x95kg

Dødløft med overhåndsgreb - 50kg, 100kg, 150kg, 160kg, 170kg, 5x180kg(Pr. Hell yeah)

Wrist roller - 4sæt

Incline bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x90kg

 

Fed fed træning. Dagens musiktemaet var:

 

 

 

 

 

 

 

[Onkel Troels]

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Squat - 10x60kg, 6x60kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 1x170, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg(YEaaahh), 10x155kg, 10x155kg

Goodmornings - (20x20kg), 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg

Floorpress - 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Dumbell Curls - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte

 

Fedt fedt....Benene var lidt tunge efter torsdagens front squat så løftene føltes egenligt ikke eksplosive. Men tilgengæld klippestabile, så jeg prøvede alligevel at kører op til en tung singel. Sidst jeg lavede 200kg var vidst tilbage i 2008 hvor jeg alltime stærkest og trænede MEGET. Så jeg er virkeligt glad for dette løft. I starten af december lå mit squat max vel omkring de 150-160stykker. 

 

 

[Onkel Troels]

Tirsdagstræning i abeskuret:

 

Sumo dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 5x150kg, 5x180kg, 5x200kg, 5x220kg, 5x150kg, 5x150kg

Snatch grip dødløft - 5sæt x 5reps med 150kg

Supersættet med

Nordic hamstring raises - 5sæt x 5reps

Manseboard - 10xmig, 8xmig, 6xmig (Tempo505)

Supersættet med

Sissy squat - 10xmig, 8xmig, 6xmig

AB wheel - 3sæt x 10reps

Floor press - 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg

Bend over rows - 3sæt x 10reps med 130kg

CocT - 4sæt x 25\25reps

 

Lækker træning :-) 5er med 220kg i sumo dødløft tangere noget af det bedste jeg har lavet i sumo :-)

[Onkel Troels]

Torsdagstræning i Abeskuret:

 

Squat - 6x70kg, 6x70kg, 6x100kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x170, 6x140kg, 6x140kg, 6x140 (Fed runde. 100% RAW. Hverken knækogere, bælte eller wrist wraps)

Lunges offset - 5sæt

Læg - 5sæt x 20reps

Chinups - 5sæt x 10reps

Incline bænkpres(45grader) - 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg

Barbell curls - 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x50kg, 8x50kg

Wrist roller - 4sæt

 

Super fed træning igen. Jeg har lavet 6x170kg før men det var med bælte og knækogere samt det også var grimmere dengang. Idag helt rå udover tøj og sko ;-) Chins var også Meganemme 10ere :-)

[salt]

Det er stærkt, altså 60 kg i bb curls.

[Onkel Troels]

4 minutter siden, salt skrev:

Det er stærkt, altså 60 kg i bb curls.

 

Haha....Tak :-D 

Jeg kan konstantere at du ikke har squattet de 200kg endnu. Jeg fortæller dig lige hvordan man gør det....

Man tager en vægtstang og placere den i et squatrack eller powerrack

Man sætter 180kg på stangen. Stangen vejer 20kg og der er nu hele 200kg på stangen ialt.

Placer stangen på nakken eller det øverste af ryggen.

Løft stangen ud fra racket. 

Sæt dig nu ned således at din hofte er under toppen af dine knæ.

Rejs dig op igen.

Rack stangen i stativet.

 

Hvis du følger overstående vejledning så kan det ikke gå galt. 

 

Biceps behøves ingen vejledning. Det er bare at bøje armene. Nemt....

[Onkel Troels]

Lidt fredagshygge på arbejdet:

 

Triceps Pushdowns - 10sæt x 10-15reps op til 55kg (Lavet i et alm. pulldown tårn)

Pushdowns plejer ikke at give synderligt DOMS. Men pumpet var super. Kan huske dengang jeg lavede pulldowns med 55kg og altid brugte skum pads når man skulle holde ved stangen. Åh, ja. De unge dage.

[Onkel Troels]

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Front squat - 5x70kg, 5x70kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 10x100kg (Pønsede på 5x130kg men kun mærke på 3eren at der ikke var til 2 mere på dagen. Så det bliver en anden dag.)

Bænkpres - 10x70kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg

Coc1 - 10/10, 8/8, 6/6reps

Wrist roller - 4sæt

 

Alt for sen lørdagstræning. Der var derfor ikke så meget at skyde med. Skulle bare lave det vigtigste :-)

[Onkel Troels]

Søndag.

 

Pullups - 5sæt x 10reps

 

Min skulder er stadig ikke glad for pullups. Men der er ikke smerter. 

[Onkel Troels]

Mandagstræning i Fitness world:

 

Front Squat - (10x20kg, 10x60kg), 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg (Ingen bælte eller kogere)

Supersættet med

Leg Ext - 5sæt x 10-15reps med peakkontraktion.

 

Ben Press(45grader) - 40kg, 80kg, 120kg, 160g, 200kg, 240kg, 280kg, 320kg. Alt 10ere. (De er noget bøvl med alle de skiver og er ikke engang specielt stærk i den øvelse. Men man kan da føles sig stærk med 16 x 20kgs skiver.)

Supersættet med

One leg Leg Curls - 5sæt x 8-12reps

 

Læg - 5sæt x 20reps

 

Kabel Rows(Peak kontraktion) - 5sæt x 10reps

 

Chest supported Rows(Peak kontraktion) - 5sæt x 10reps

 

Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x110kg(Følte helt ok idag)

Dips+Elastik - 5sæt x 10reps (Uj, det brændte mine trisser af)

Upright Rows - 7sæt x 10reps

 

Dejlig træning. Godt gensyn med dips og bentræning var bare super. Frontsquatnse føltes virkeligt ass to the grass :-)

[Onkel Troels]

TorsdagstræningTorsdagstræning i abeskuret:

 

Squat - 6x70kg, 6x70kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x140kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x205kg(PR), 0x207,5kg(Ikke et miss som sådan. Skar en del på dybden. Derfor ikke noget løft), 10x160kg, 36x100kg

 

Coc1,5 - 5sæt x 5\5reps

Dødløft med overhåndsgreb - Op til 160kg (Masser af overskud i grebet men ryggen var træt efter squat)

Incline bænkpres - 5sæt x 10reps med 60kg

 

Var helt færdig efter højrepperen i squat. Så alt efter squat var halvhjertet. Men fedt med en lille PR i squatten :-)

[TheCzech]

Det er satme stærkt løftet, og tillykke med PR! Du har ikke overvejet et comeback til SL?

[Onkel Troels]

32 minutter siden, TheCzech skrev:

Det er satme stærkt løftet, og tillykke med PR! Du har ikke overvejet et comeback til SL?

 

Mange tak :-) Nej, det kommer ikke til at ske. Det ville dels kræve jeg var medlem af en klub under DSF så jeg kunne få licens. Og dels ville jeg for min egen forfængeligheds skyld også have mit bænkpres op på gammelt niveau, hvilket ville kræve en stor indsats. 

Med tredje barn som står på spring til at komme ud og derfor 3 unger under 4år gamle, samt ganske lange arbejdsdage så ville det være rent selvmord at kaste mig ud i den slags pt. :-)