vestjyden Posted March 30 Report Share Posted March 30 "Har både en kæmpe rygsæk med, computertaske og et helt stor pose med mad inklusiv på køl. Tre x spidskålssalat, to forskellige slags laks, cashewnødder, to mangoer, rugbrød, riskiks og noget peanut butter til den lille lækkersult. Burde i hvert fald være nok til 2 x frokost og 1 x aftensmad og også noget morgenmad senere i dag + måske i morgen." Jeg er stadig imponeret over din dedikation. Krydser finger for at du får styr på det hoftehalløj, hvad det så enden heder. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 1 Author Report Share Posted April 1 På 30.3.2024 at 14:37 , vestjyden skrev: "Har både en kæmpe rygsæk med, computertaske og et helt stor pose med mad inklusiv på køl. Tre x spidskålssalat, to forskellige slags laks, cashewnødder, to mangoer, rugbrød, riskiks og noget peanut butter til den lille lækkersult. Burde i hvert fald være nok til 2 x frokost og 1 x aftensmad og også noget morgenmad senere i dag + måske i morgen." Jeg er stadig imponeret over din dedikation. Krydser finger for at du får styr på det hoftehalløj, hvad det så enden heder. Tusind tak kære Vestjyde. Selvom at ikke alt lykkes, så kan jeg mærke, at der er mange gode ting, som smelter sammen på en god måde i forhold til, at jeg faktisk er tiltagende god til at være god ved mig selv og ikke selvsabotere. Det med at planlægge spiller ind på så mange gode fronter, både i forhold til at spise sundt, føle mig godt tilpas, ikke bruge for mange ligegyldige penge og ja i sidste ende så bliver det også meget et spørgsmål om selvrespekt for mig. Det gør godt. Dog ikke held med at få indtaget frokost mandag og heller ingen træning da jeg bare var komplet waisted da jeg ramte sofaen og gensyn med "Bridgterton". Tilgengæld så har jeg virkelig lært meget mht seneskader, både ved at læse og ved besøg af miss Betty i går med hendes nye og meget træningskyndige kæreste M. Fx at det med at hvile på løb har haft været en helt forkert strategi og derfor ikke overraskende, at jeg fik så ondt forleden. Men også at smerte ikke behøver at være et problem/dårligt tegn når det kommer til seneskader. Selvfølgelig skal det ikke bare blive værre og værre men musklerne skal bruges og trænes stærkere. Ja så i går super fin kombo Jog 15 min initialt med lidt hældning 10 min med barre app med fokus på lår og baller = ballet træning, statiske hold og mega god træning 10 med barre app med fokus på core 10 med yoga app, hatha = ekstremt dejligt. Var lige ved at springe over men det var bare så godt. Kunne godt mærke hoften lidt bagefter men havde noget is på og til morgen føles den bedre end i flere dage. Ja ja sådan kan vi (heldigvis) blive klogere. Nu triller jeg mod Gødstrup og hvad der ligner et rigtig travlt sidste vagtdøgn. Tæt på at sove over mig i morges og håber, at det måske allerede afspejler lidt mindre koffein i kroppen men sikkert bare tro. Anyhow stats Kaffe dag 111, alkohol dag 114, slik dag 4. Morgenvægt 54.4 kg og aftenmål 55.0. Ved ikke om jeg havde lidt vand i kroppen i morges men har på fornemmelsen, at det nok skal lykkes i aften også selvom, at det er lidt få gram at gøre godt med. I går kun 3 Earl Grey breve og i dag bliver det nok kun til 2 og så urtete + vand for resten. Fortsat dejlig påske til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted April 2 Report Share Posted April 2 Det med at huske at være god ved sig selv kan godt være svært. Det tror jeg nok, jeg kan tale med om. Selv er jeg tit meget nærig overfor mig selv, men ikke overfor de få mennesker, som jeg betragter som mine venner. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 3 Author Report Share Posted April 3 (edited) 20 timer siden, Oksen fra Århus N skrev: Det med at huske at være god ved sig selv kan godt være svært. Det tror jeg nok, jeg kan tale med om. Selv er jeg tit meget nærig overfor mig selv, men ikke overfor de få mennesker, som jeg betragter som mine venner. Tak kære Okse. Hyggeligt at du stadig huserer på boardet og hvad med din egen log det var altid hyggelig læsning i hvert fald Og ja det er jo lige det. Hvad vil det egentlig sige at være god ved sig selv? I øjeblikket huserer der flere udgaver af en reel, hvor de ting, som i barndommen, for nogle, var det onde/straf; tidligt i seng, grøntsager, gymnastik, ingen fjernsyn. Ja nu er det måske noget af det bedste vi kan gøre for os selv. Og på samme måde, så er jeg i hvert fald blevet klogere på, hvad "treat" er for mig. Nogle gange kan det faktisk være det stik modsatte af, hvad jeg egentlig troede. Simpelthen fordi, at prisen, når det kommer til min hjerne, er for høj. Som jeg også tidligere har skrevet, så er der for mig, meget "trial and error" over det. Jeg kan, indrømmet, godt være misundelig på folk der fra tidlig alder har haft "nemt" ved de her ting. Men ved jo også, at det er komplet ligegyldigt at sammenligne sig selv med andre. Det er kun sammenligningen mig i dag versus i går, som for alvor giver mening. Træning er godt men den overtræning, som tri fx ofte fører med sig, ja det er ikke godt. Hverken mentalt eller fysisk for mig. Udtaler mig ikke generelt om andres træning. Det kan være godt at chille og slappe af - men ofte, så får jeg faktisk mere energi af at løse opgaver/pligter, som netop stresser ved at være uløste. Oprydning og rengøring er både meget tilfredsstillende og giver ro i mit hoved når her er pænt og fint. Stimulanser som kaffe, alkohol og slik gør ikke noget godt for mig pga virkningen på min rodede hjerne. At bruge uhæmmet mange (ud af vinduet) penge har jeg også erkendt stresser mig helt enormt (= heller ikke rigtig treat pga langtidskonsekvenser). Men ja kan også godt lide at give gode gaver og er også god til at købe gode ting til mig selv = også ok, hvis jeg har pengene. Sådan noget som at planlægge og bruge tid på det, har jeg tidligere opfattet som ekstremt kedeligt og unødvendigt. Slet ikke noget som gjorde min eventyr lystne hjerne glad. Der har jeg mere været styret af impulsivitet; rushes og store nedture. Inden at jeg skriver mig selv helt ned under gulvbrædderne, så er jeg jo selvfølgelig lykkedes med at gennemføre nogle uddannelser og også at passe krævende jobs. Men det har så ofte haft taget hele min sendeflade og der har ikke haft været overskud til så meget andet. På den ene side, så er doom scrolling den næste vane, som jeg rigtig gerne vil ændre på og samtidigt, så er det faktisk netop via bla Instagram, at jeg er blevet bedre til at stå ved de her mere "kedelige" valg. Oplevelsen af, at der faktisk er et helt community derude, hvor det er helt legalt at sige nej til fx alkohol. Plus støtte til at holde fast og det også, når omgivelserne udfordrer og stiller spørgsmålstegn. Andres erfaringer mht det at være afhængig af noget; hvadenten det er mad, mænd, alkohol eller stoffer. Viden og læring. Vil bare gerne lære at begrænse det og tror fx i dag, at jeg vil prøve at få købt en bluetooth højtaler, så at jeg kan høre lydbog og alam inde i soveværelset uden at have tlf herinde. Og skal også vænne mig af med at scrolle samtidigt med, at jeg ser TV, eller lige tjekke nyheder etc etc. Forhåbentligt så bliver det efterhånden sådan, at jeg har mere travlt med og er mindre blokeret overfor mine opgaver, så det bliver mindre og mindre tiltrængt at overspringshandle med tlf. Nå det var en længere tankerække. I går blev det også til lidt træning: Træning d 2.4 Svøm 1050 dejlige meter, hvor jeg nød ikke at skulle tælle baner og hvor jeg også kunne se, hvordan at min puls var støt stigende og at det faktisk er super god cardio træning med svømningen. Der er så mange features i mit Garmin ur, som jeg ikke rigtig kommer til at bruge, da jeg jo bruger mit apple watch meget af tiden men foreløbigt ændrer jeg ikke på det. I hvert fald stor succes med at bruge svømmeur i går. Og masser af gode samtaler, mad og hygge med miss S Senere i dag PT og håber på noget løb inden og mere svøm efter Og stats skal vi selvfølgelig også have med Kaffe dag 113, alkohol dag 116, slik dag 6, chokolade dag 2, morgenvægt 54.4 kg, aftenmål 54.9 kg Har ligesom ramt et plateau på morgenvægten og det er egentlig ikke overraskende men fortsætter planen med at ramme målvægt om aftenen. Nu var der også en del inaktivitet i påsken og lidt ekstra udskejelser. Whoop on a different note, så drømte jeg natten til i går, at jeg drak kaffe Og i nat havde jeg en helt absurd drøm, hvor jeg var i gang med at bestige et højt bjerg og pludselig opdagede, at min rygsæk var væk og senere, at jeg bare havde strømpesokker og ingen støvler på. Jeg kunne mærke sneen under mine fødder men var determineret på at fortsætte. Ved ikke hvad Dr Freud ville udlede af det. Anyhow dejlig dag til boardet herfra Edited April 3 by Bjergtrold vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 4 Author Report Share Posted April 4 Træning d 3.4 Styrke PT med Stine fokus på underkrop inkl en masse gode balleøvelser ind imellem de større øvelser. Løb 10 + 20 minutters jog henholdsvis før og efter styrketræningen Ihhh hvor er jeg bare glad for, at jeg har turdet at komme i gang med det igen. Det er bare en dejlig flow fyldt aktivitet. Kunne godt mærke hoften lidt bagefter men her i morges syntes jeg bare, at den havde det bedre end længe Træning d 4.4 Styrke Morgen træning med Stine og nu var det overkroppens tur til at blive rusket igennem. Jeg skulle videre til coaching session ude på Skejby med en af vores unge læger, så kunne ikke nå mere. Jeg har ikke 100 % afskrevet mere træning i dag men må bare erkende, at jeg i morgen tidlig skal have alt klart til arbejdsdag, F's fødselsdagsfest på Sjælland lørdag og ville også gerne nå noget morgentræning i morgen = kræver lige en tand ekstra af logistikken. Synes heller ikke i de her dage, at jeg har haft nået ret mange af de administrative opgaver, som jeg havde håbet på, men ja trængte også til at slappe af ovenpå påsken. I går brugte jeg desuden tid på at finde en helt 3. kjole oveni de to som jeg købte for noget tid siden. De er meget festlige og købt inden, at jeg helt vidste, hvad lørdagens arrangement egentlig går ud på. Plus at jeg jo ikke længere lever i en fantasi om, at det er en date = vigtig - lære at blive limerence immun - proces. På sin vis fuldstændigt på linie med alt andet misbrugsarbejde, som handler om at finde indre selvværd og lære selv at opfylde følelsesmæssige behov + ikke ligge under for vrangforestillinger om ikke at være god nok etc etc. Fandt en rigtig fin, lidt mere nedtonet og alligevel pæn og festlig kjole, som jeg føler mig rigtig godt tilpas i. Jeg er jo super introvert og selvom, at jeg kender både F, J og J's kone, så er jeg jo en slags fremmed/udefrakommende i et meget sluttet selskab = super angstprovokerende. Ja så tøj mæssigt fint ikke at stå fuldstændigt ud og ved siden af. Et punkt, hvor jeg så alligevel er nødt til at skille mig ud er mht alkohol. Evt læsere af loggen har måske fornemmet, at jeg har det bedre end længe og at det i høj grad hænger sammen med at tage mig selv alvorligt og ikke f.. mere med min hjerne end højst nødvendigt. Da F så i går skrev, at jeg bare skulle hygge mig og at han ville servere en G & T for mig. Ja så kom jeg jo i det her dilemma mht om jeg skulle holde fast i rehab og mig selv, ikke virke kedelig bla bla. Men endte altså med at nå frem til, at det vigtigste var at være tro mod min proces og holde fast i mig selv. Også selvom, at det skulle betyde, at nogle så skævt til mig, afviste eller forkastede mig. Og F og jeg har netop haft så mange samtaler om at stå ved sig selv, være i kontakt med sine følelelser, tage ansvar for dem, være autentisk. Ja så var modig og skrev ærligt i formiddags, at mit rehab både gjaldt kaffe og alkohol og at jeg udelukkende var til virgin G & T's. Det blev heldigvis godt modtaget med løfte om alkohol fri gin og jeg kan nu slappe 100 % mere af. Og det uden at skulle bryde min hjerne med bortforklaringer, hælden drinks ud i potteplanterne, eller falden i, hvilket jeg har haft gjort alt for mange gange. En stor del af det positive i øjeblikket er jo faktisk netop, at jeg tør at stå ved mig selv og holde af mig selv og det ligegyldigt, hvad andre mennesker tænker. Når jeg lige tager helikopter blikket på, så er det jo en absurd tanke at skulle smide 4 måneders hårdt arbejde ud af vinduet for andres skyld. Også fordi, at jeg slet ikke savner alkohol, eller hvad det gør ved min hjerne/mit sind. Jeg kan virkelig længes efter kaffe og for min egen skyld have lyst til at starte igen lige nu. Men alkohol er kun et spørgsmål om at gøre noget for andres skyld. F.. not anymore. Aporopos stats: kaffe dag 114, alkohol dag 117, slik dag 7, chokolade dag 3, morgenvægt 54.1 kg, aftenmål 54.8 Og til sidst dagens sang som F sendte til mig i går og som jeg faktisk synes, at jeg har levet godt op til i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 6 Author Report Share Posted April 6 Træning lørdag d 6.4 Løb 10.4 k mini Karussel tur i Hillerød og alligvel lidt længere end planlagt. Gik lidt nogle steder da udholdenheden kunne være bedre men fantastisk overhovedet at kunne løbe. Og især når jeg tænker på, hvordan at jeg for nogle uger siden var bekymret for om det overhovedet ville lykkes mig igen. Jeg fik strakt ud og mærker ikke noget til hofte men har for en sikkerheds skyld bevæbnet mig med en stor pose frosne ærter. Det er fabelagtigt smukt og dejligt vejr og endte med at smide først windbreaker og så langærmet uldtrøje. Området nede ved Frederiksborg slot var fuldstændigt eventyrligt smukt i forårssolen og med masser af fugle pip, blomster etc. Noget af en kontrast til i går, hvor alt var mørkt og regnfuldt og dagen startede med togaflysning. Ellers kom jeg rigtig godt ud af døren men syntes ikke lige, at det spillede på job overhovedet. Nåede dog tog og landede godt her i Hillerød, hvor jeg endte med at sove til kl næsten 7.30 = føles næsten som en genfødsel. Nyt at stå op til en duft af frisklavet kaffe men var bevæbnet med dejlig Earl Grey the. Således stats: Kaffe dag 116, alkohol dag 119, slik dag 9, chokolade dag 5. Morgenvægt 54.0 kg. Aftenmål 54.7 kg. Og dagens fabelagtigt smukke sang med bla strofen "Thunder only happens when it rains" Dejlig dag og weekend til boardet i det skønne vejr vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 6 Report Share Posted April 6 "Og skal også vænne mig af med at scrolle samtidigt med, at jeg ser TV, eller lige tjekke nyheder etc etc." Lol. Undskyld jeg kom til at grine, kender den så godt. Jeg har i en periode slukke mobilen om aften af samme grund. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NielsS Posted April 7 Report Share Posted April 7 Spændende at læse om dine betragtninger. Du er god til at sætte ord på ting. Gregers TF and Bjergtrold 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 9 Author Report Share Posted April 9 På 6.4.2024 at 22:02 , vestjyden skrev: "Og skal også vænne mig af med at scrolle samtidigt med, at jeg ser TV, eller lige tjekke nyheder etc etc." Lol. Undskyld jeg kom til at grine, kender den så godt. Jeg har i en periode slukke mobilen om aften af samme grund. Ja det er frygteligt. Nu har jeg fået købt bluetooth højtaleren til soveværelset men er ikke kommet i gang endnu. På 7.4.2024 at 20:59 , NielsS skrev: Spændende at læse om dine betragtninger. Du er god til at sætte ord på ting. Tak kære NielsS. Det er i hvert fald en stor hjælp for mig selv at sætte ord på tingene her. Og ja har absolut været bedre til vanearbejdet her på det seneste. Det lyder forkert at skrive, at weekenden blev godt "overstået" for det var jo hygge og fest men der var også mange issues i det, i den her fase, som jeg er i i livet. Jeg ville også gerne se mine forældre og det var også ok hyggeligt og jeg ved jo ikke, hvor længe jeg har dem. Nogle ting imidlertid også så krævende, at jeg er 100 % bevidst om, at jeg vælger hotel næste gang. Fødselsdag gik rigtig fint og det med ikke at indtage alkohol smittede vist nærmest positivt af på flere, som også gerne ville have virgin G & T's og for mit eget vedkommende, så blev samtalerne lige en tand dybere og mere ægte. Og jeg fik bekræftet, at jeg sagtens kan hygge mig og være social og det, uden at gemme mig i lille buzz/procenter. Masser af bjergsnak med bjergven J og selvfølgelig meget mindre med vært og bjergven F. Det er også fint, for var jo ikke og skulle jo ikke være noget date agtigt. Jeg er stadig i min limerence ophelingsfase og havde ikke brug for, at der var blevet pustet til ilden i et eller andet fantasi projekt. Ovenpå weekenden, sidste uges lidt for lidt søvn og rejse stort set hele søndagen, ja så har jeg imidlertid været særdeles træt og også tung. Ved ikke om det er vædskeophobning ovenpå fly, eller ekstra mad, men de sidste to morgener har jeg vejet ind på min aftenmål vægt og således haft minus gram at gøre godt med. Nu ser jeg lige, hvor den lander og ellers kan jeg jo justere plan. Mærker stadig, at jeg er blevet markant bedre til at nyde mine måltider i tilpasse mængder og ikke overspise, eller snacke hele tiden. Og føler mig også bedre tilpas. Søndag ikke noget træning men i går mandag fik jeg udnyttet tog kaos mellem Silkeborg og Herning til at få cyklet til opsamlingssted, hvor jeg så kunne køre med kollega. Senere i dag håber jeg på lidt styrke på hold. Træning d 8.4 Cykling 2 x 8.6 k Distance mæssigt er det jo ikke noget videre men alligevel med en god følelse af, at jeg havde rørt mig lidt da jeg kom hjem og hvis jeg først kommer ind i den vane, så vil det jo efterhånden være lettere på sigt at cykle til fx Hørning station = 2 x 12 k og måske endnu længere som fx Skanderborg st = 2 x knapt 25 k. Stats: Kaffe dag 119, alkohol dag 122, slik dag 12, chokolade dag 8, morgenvægt 54.7 kg aftenmål 54.5 kg Hoften kunne absolut mærkes ovenpå den længere løbetur lørdag men er taget fint af igen, så har mod på mere løb men behøver ikke være helt så langt. Dejlig dag til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 9 Author Report Share Posted April 9 9 timer siden, Bjergtrold skrev: Senere i dag håber jeg på lidt styrke på hold. Well var så for engangs skyld i et godt arbejdsflow og gad ikke rigtigt PureGym. Ja så blev i stedet til knapt 5 km's løb op rundt Mindeparken og ned langs havet. Vejret så ellers gustent ud med regnvejr men så var det jo noget så fint. En tur, som jeg ville have så godt af at tage. Løbeformen føles virkelig rusten. Nå mere cykling under opsejling i morgen tidlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 11 Author Report Share Posted April 11 (edited) På 9.4.2024 at 18:37 , Bjergtrold skrev: Nå mere cykling under opsejling i morgen tidlig. Well og ja det blev også dagens program i går Træning d 10.4 Cykling 2 x 8.6 k Det var jo stadig ikke langt men virkelig dejligt at være afsted fra morgenstunden i regn og på bakker. Hjemad med medvind og nedad, så var det bare så dejligt. Betydeligt friskere i går aftes og fik både ryddet op og hygget mig. Tror også, at det handlede om, at jeg efterhånden i højere grad var på afstand af weekenden. Alt andet lige, så var der squ også meget på spil der både med familie, limerence + konfrontation med genstand for det, hvor no contact i bund og grund ville være det letteste, men ikke rigtig en farbar vej. Lige nu dejligt bare at kunne passe mig selv og føler mig faktisk betydeligt længere i den proces end rigtig længe. Mere fri og tilpas i mit eget og jobmæssigt har det faktisk haft været ok dage. Dog ikke i nat da jeg blev ringet op som led i et enkelt vagtdøgn. Mad mæssigt har jeg bare haft været så sulten med den tydelige fornemmelse af, at kroppen modarbejder. Ja så har justeret mål i forhold til matematik kur og så må jeg også sørge for at være aktiv i hverdagen. I sidste uge var jeg nok en lille smule slem til også at holde mig til lille indtag og så være meget hurtig til at søge sofaen. Har også spist noget chokolade både i går og i dag og det smagte så godt. Senere i dag svøm og ville utrolig gerne jogge noget inden men ved ikke om det bliver muligt. Hofte virkelig øm ovenpå løb tirsdag men igen det forsvinder og ja der er nok ikke nogen vej uden om smerten. Det bedste i dag ville nok være noget yoga og nogle balleøvelser. Stats: Kaffe dag 121, alkohol dag 124, slik dag 14. Morgenvægt 54.8 kg, aftenmål 55.4 Dejlig dag til boardet Edited April 12 by Bjergtrold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 12 Author Report Share Posted April 12 Træning d 11.4 Svøm Dejlige 1200 m med super delfinen miss Spinderella. Masser af hygge som altid. Rigtig god søvn i nat og en sleep score på 86. Kommer aldrig til at nå helt op da jeg typisk kun har dyb søvn før midnat. Tror 100 % at der er en god sammenhæng mellem svøm og god søvn. På vej ud mødte vi desuden Grand old lady Grethe fra tri klubben som stadig er aktiv. Hun beskrev dog også det med at mange gamle havde prøvet at komme tilbage men at det er svært. Svært er jo dog ikke umuligt og jeg har faktisk lyst til at blive bedre til at svømme. Det er så vildt, som jeg ligger rigtigt på højre side og bare lige roterer få mm op og får luft og så på venstre side, så er det som om, at der er et helt ocean mellem vandoverfladen og der hvor mit hoved og min krop befinder sig. Well hvis jeg kan få styr på det, så er der ingen tvivl om, at min crawl ville blive mere symmetrisk og flydende. Ingen tvivl om hvor meget jeg nyder det og vil gerne have meget mere ind. Skal også have mere fat i det styrketræning og så må jeg vente med udendørs (hurtigere) løb. Krøb til korset i dag og tog noget Ibumetin, for var træt af at kunne mærke min hofte hele tiden. Nå er på vej til Odense for at høre min nærmeste kollegas Phd forsvar = roadtrip hele dagen, så når næppe noget træning i dag. I morgen tidlig styrketræning med coach Stine og så ville det være skønt med noget mere svøm inden sushi og Villeneuve tema hos ven og filmnørd H. Stats: Kaffe dag 122, alkohol dag 125, slik dag 15, chokolade dag 1, morgenvægt 54.8. aftenmål 55.3 Dejlig dag til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted April 12 Report Share Posted April 12 5 minutter siden, Bjergtrold skrev: Kommer aldrig til at nå helt op da jeg typisk kun har dyb søvn før midnat. Det viser mine data også de gange, jeg har beholdt løbeuret på om natten. Kroppen skynder sig tilsyneladende at få den dybe søvn som noget af det første, og så bliver søvnen lidt lettere længere ud på natten og ud på morgenen. Det er nok i virkeligheden meget smart, at det er indrettet på den måde. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 13 Author Report Share Posted April 13 På 12.4.2024 at 09:50 , Henrik S. skrev: Det viser mine data også de gange, jeg har beholdt løbeuret på om natten. Kroppen skynder sig tilsyneladende at få den dybe søvn som noget af det første, og så bliver søvnen lidt lettere længere ud på natten og ud på morgenen. Det er nok i virkeligheden meget smart, at det er indrettet på den måde. Enig super løber og ja der er meget vi ikke forstår. I hvert fald ingen tvivl om, at jeg sover bedre når jeg har trænet og spist sundt. I går tilbragte jeg jo meget af den, i øvrigt gode dag, i en bil og var både sulten og små køre syg, da jeg landede hjemme. Begik den klassiske fejl med at købe Marabou chokolade til at putte i kitchen safen og fik så spist lidt for meget af det. Morgenvægt 55.4 kg dvs halvandet kg mere end for en uge siden og helt out of range nå that's life. Må vist til at være mere opmærksom på at få nok protein og så få styrketrænet noget hyppigere, inklusiv de gode balle øvelser. Nu har jeg kasseret både resten af chokoladen og kitchen safen og så må jeg lade være med at bilde mig selv ind, at jeg godt kan tage den slags med ind i lejligheden. Landede heldigvis også hjemme til gode varer fra Nemlig.com, så bør kunne nå at få tilberedt spidskålssalat. Og også gerne bagt bananbrødet = sund snack. Senere i dag hente sushi og så som nævnt Villeneuve film aften. Træning d 13.4 Styrke Dejlig PT med Stine = ben tema. Følte mig lidt rusten inden vi gik i gang men så gik det meget bedre efterhånden. Svøm 900 m Det går virkelig ligeså langsomt bedre med vejrtrækningen til bedre sider men jeg er ikke i mål og på den måde, så bliver det mentalt lidt anstrengende. Ville være så godt for mig at svømme hyppigere men måske endda kortere. Måske jeg kunne gøre det inden PT I morgen 14.40. Men vil også gerne sove længe og har arbejde at nå. Kunne også i princippet gøre det bagefter, hvis jeg kunne nå det?? Nå anyhow fortsat dejlig weekend til boardet Stats: Kaffe dag 123, alkohol dag 126, slik dag 16, chokolade dag 1. Morgenvægt 55.4, aftenmål 55.3. Det er jo formentligt ikke muligt og så må jeg prøve at justere igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 15 Author Report Share Posted April 15 Træning d 14.4 Styrke Dejlig PT med Stine fokus overkrop. Fik også nogle programmer til egen træning både korte (20 + 30 min) og nogle lidt længere. Flere er velegnede til rack men kan også en hel del derhjemme. Havde egentlig svømmetøjet med men prioriterede at komme hjem og få genetableret home gym, sådan at det lige er klart til brug. Træning d 15.4 Styrke 10 minutters balle træning med barre app 10 minutter core træning med barre app Yoga 10 minutters hatha med downdog yoga app Gjorde max for at optimere søvnen i går. Tidligt i seng. Tlf ind i stuen og fokus funktion på, så apple watch var også bare med sort skærm og ingen notifikationer. Var kortvarigt vågen ved 2 tiden men fik så testet set up med bluetooth højtaler og Harry Potter lydbogen så tilpas lavt, at den ikke generer underboen. Faldt i søvn igen og således (nogenlunde) klar da vækkeuret vækkede kl 4. Skulle lige presse mig selv men på med træningstøjet, en kop varm the og så igang på måtten. Havde gjort vægtstang til 20 minutters program men det lidt mere pilates/core baserede føltes mere rigtigt fra morgenstunden. Anyhow super tidseffektivt og dejligt at overvinde hurdle mht hjemmetræning. Det er om morgenen, at jeg har mest handlekraft og det er så godt at få træningen skudt af der. Hvis jeg kunne, så ville lidt aftenyoga være skønt men vi får se. I morgen tidlig træning med Stine 6.30 men onsdag, torsdag, fredag skulle jeg gerne være tilbage til noget egen træning. Stats: Kaffe dag 125, alkohol dag 128, slik dag 18, chokolade dag 3. Vægt helt ude i hampen men har også haft en masse vand i kroppen, så prøver lige nu at være optaget af søvn, træning og sund mad og så får vi se. I hvert fald super super dejligt ikke at bruge aftenen eller morgenen på at doom scrolle. Det er så meget bedre at få trænet og der er ikke noget vigtigere end min sindsro. Aften god nat sang fik jeg derfor også først i morges men den var også fin Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 16 Author Report Share Posted April 16 (edited) Træning d 16.4 Styrke Morgen PT med Stine. Fin træning men ikke tungt. Er ikke i tvivl om, at jeg har haft været lidt for meget i protein/kalorie underskud i nogle uger og at det ikke nytter noget. Så må jeg være noget tungere. Ellers fortsat meget fokuseret på elektronisk detox. Og jo mere at jeg lægger tlf væk jo mere opdager jeg, at den har haft været alt for klistret til mig. Jeg er slet ikke i mål men prøver jo på at starte et sted = at have den helt ude af soveværelset. Dvs, at jeg ikke kigger på den inden jeg sover, hvis jeg vågner midt om natten, eller om morgenen. Fokus funktionen slår desuden til, sådan at apple watch er helt mørkt og ingen notifikationer ryger ind. Togture og aftener er stadig slemme men det tror jeg også godt, at jeg kan begynde at arbejde med, nu hvor jeg er så meget mere bevidst. I nat læste jeg lidt i en bog, inden at jeg satte lydbog i gang via bluetooth højtaleren. I morges fik jeg skrevet i min dagbog og fik så arbejdet godt fra morgenstunden. Ellers stats: Kaffe dag 126, alkohol dag 129, slik dag 19, chokolade dag 4, elektronisk detox dag 2 (tæller i forhold til tlf ud af soveværelse). I morgen sover jeg på hotel i København og torsdag på hotel i Gødstrup. Føles umiddelbart lidt meget at skulle slæbe både vække ur og Bluetooth højtaler med. Men omvendt, så vil jeg ærgre mig over straks at synke tilbage til scrolleriet. Og højtaler er jo lille og fylder ikke meget. Senere i dag svøm med miss Spinderella og så er planen i morgen tidlig mere styrke/stræk inden tog. Edited April 16 by Bjergtrold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 17 Author Report Share Posted April 17 Træning d 15.4 fortsat Svøm 1500 m ish med super delfin Spinderella, som slet ikke kunne få nok og foreslog 500 ekstra m da jeg overvejede at hoppe op. Well men det var virkelig også nemt og lækkert at svømme og selvom, at jeg ikke er i mål, så har jeg klart en fornemmelse af mere symmetri og på den måde også bedre balance/flyden i vandet. Så lækkert med musik, vand og forårsstemning i Århus bagefter. Masser af dejlig sauna. Sjovt nok var min søvn app slet ikke tilfreds i morges pga forholdsvis kort søvn men det viser altså begrænsningen ved alt det selvmonitorering, for jeg følte mig bedre tilpas end længe og alt det overflødige vand syntes forsvundet fra min krop = rigtig dejligt at kunne se mine ankler igen. Pga halvsent i seng prioriterede jeg også søvn og blive pakke klar over morgentræning. Nu må jeg se om jeg kan nå lidt på hotel i København i aften. Burde være muligt. Var også på messenger til sent og kiggede lidt nyheder i morges over theen, så digital detox er heller ikke helt på skinner men igen jeg er bevidst og på rette vej. Har god bog og dagbog med, men ikke højtaler og vækkeur da der i forvejen var rigeligt i rygsækken. Har også 3 portioner spidskålssalat, lidt olie eddike dressing, rugbrød og bananer. Der kommer også til at være nogle måltider "udefra" men det er også ok når det er på en rimelig baggrund af gode måltider. Er det ikke 80/20 reglen eller noget? Anyhow stats: Kaffe dag 127, alkohol dag 130, slik dag 20, chokolade dag 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 18 Author Report Share Posted April 18 På 17.4.2024 at 07:10 , Bjergtrold skrev: Nu må jeg se om jeg kan nå lidt på hotel i København i aften. Burde være muligt. Well endte med, at jeg baksede en hel del med at få bestilt behandlinger til i dag da der var IT nedbrud i Region Midt og var nok også godt rystet igennem ovenpå mange timer i tog. Endte med at tage et varmt bad og så slumre hen. Sov tungt indtil kl 5 men glemte apple watch i kittellommen på hospitalet, så kan ikke se det på tryk. Til gengæld dejlig træning fra morgenstunden i hotellets lille men meget veludstyrede og godt besøgte fitnessrum. Først kørte jeg Stines korte (20 min) program med supersets Split squat med håndvægte og fod på bænk super settet med håndvægts rumænsk dødløft 8 gentagelser og 3 sæt på begge øvelser. Kunne godt have arbejdet med tungere vægte men skulle jo lige lidt i gang Så one arm row med håndvægt supersettet med bænkpres ligeledes med håndvægte og igen lidt forsigtigt 8 gentagelser og 3 sæt på begge øvelser. For one arm row 17.5 kg til sidst = ok men kunne godt være gået tungere i bænkpres men var lidt forsigtig og havde ikke lyst til at tabe en for tung vægt ned i hovedet på en af de andre. Til sidst Russian twist med håndvægt supersettet med faldskærm 2 runder af 12 gentagelser Fin lille runde og først og fremmest meget overkommeligt = det allervigtigste i forhold til at jeg skal godt i gang med at træne selv. Det kan jeg sagtens men har jo af uvisse grunde været noget blokeret overfor det. Havde så lyst til at fortsætte med 10 min balle øvelser med barre app 10 min core øvelser med barre app og til sidst 10 min yoga med yoga app Endnu engang et bevis på, at jeg sagtens kan og nyder det når jeg først er i gang. Kunne helt sikkert også skrue op for længden af fx balle øvelserne men lige nu vigtigst at jeg kommer i gang med en regelmæssig praksis og må bare erkende, at jeg er mest motiveret fra morgenstunden. Kender jeg mig selv ret, så kommer der ikke til at foregå en hel masse når først jeg lander i Gødstrup i aften men forhåbentligt kunne jeg nå noget igen i morgen tidlig. Stats: Kaffe dag 128, alkohol dag 131, slik dag 21. Spiste chokolade både i går og i dag men ikke i store mængder. Mht elektronisk detox, så var jeg en del på messenger i går i tog men fik også læst en del i bog. Må bare erkende, at det i løbet af dagen nærmest er sådan en slags refleks hos mig lige at gribe telefonen og tjekke nyheder eller lignende og jeg kan jo ikke bare lægge den fra mig på job, da folk ringer til mig. Måske jeg skal have en lille bold eller noget andet at fumle med når jeg får trangen. I hvert fald ikke i tvivl om 1. at det er vigtigt at arbejde med 2. at det er langt mere ubevidst og indgroet og problematisk end jeg troede 3. det er svært fordi, at så meget "nyttigt" efterhånden også findes på telefonen. Ellers sjovt med kort gensyn med KBH og området omkring Nørreport og søerne. Selvom at det er koldt, så er alt så fint og grønt. Mange spots i KBH som bringer mig 35 år tilbage i tiden og alligevel også mange steder som har ændret sig som fx Nørreport. Fortsat dejlig forårseftermiddag til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 25 Author Report Share Posted April 25 Update Uhhh godt nok længe siden, at log har haft været så langt nede. Har haft travlt men heldigvis både med arbejde, træning og ikke så meget soMe aktivitet Ikke at jeg er helt i mål men havde fx Bluetooth højtaleren med til Gødstrup og det gør bare en kæmpe forskel, at telefonen ikke er inden for armslængde/rækkevidde. Positivt, at jeg har haft flere styrketræningspas aLone og virkelig godt kan lide det når jeg først lige kommer i gang. Starter lige bagfra Træning d 25.4 Styrke Morgen PT. Squat, bænkpres, dødløft og til sidst en lille runde med KB gorilla rows, mave + rygøvelser. Det er tiltagende hårdt for mine led at skulle i gang om morgenen. Ja og alligevel så er jeg bevidst om, at vejen frem er mere styrketræning og på sigt ville det være så godt at få noget mere mobilitets træning ind. Træning d 24.4 Restitution Træning d 23.4 Styrke Stines korte program som nok for mig tager mere end 20 min Split squat med håndvægte supersettet med håndvægts dødløft. Valgte 20 kg's håndvægte til den sidste (en i hver hånd) og det gav i hvert fald virkelig noget i ballerne. 3 sæt af 8 gentagelser med begge øvelser. DB row supersettet med DB bænkpres. Igen 3 sæt af 8 gentagelser. Endte med 20 kg i row og 17.5 kg (i hver hånd) = progression. Til sidst mave øvelser de 10 min med app Træning d 22.4 Restitution Lang dag med store udfordringer på job og sen frokost. Træning d 21.4 Styrke PT med Stine fokus overkrop Træning d 20.4 Styrke PT med Stine fokus underkrop Træning d 19.4 Styrke Egen træning i Gødstrup og samme program som torsdag fraset yoga som jeg ikke nåede. Og heller ikke så tungt, som da jeg selv trænede i onsdags. Når jeg skriver, at jeg ikke har været så meget online, så er det jo ikke helt rigtigt, for har absolut brugt tid på at lytte til Taylor Swifts nye dobbeltalbum og studere alle teorierne om, hvor inspirationen kommer fra. Ingen tvivl om at hun har en helt særligt evne til at sætte ord (og musik) til de svære følelser, som vi alle rammes af ind imellem. Hun har nogle fantastiske metaforer og billeder der dannes på nethinden når jeg (sammen med millioner af andre) lytter til hendes tekster. Nå stats: Kaffe dag 135, alkohol dag 138, slik dag 6, chokolade dag 2, elektronisk detox er på vej men ikke i mål. Har efterhånden rigtig meget erfaret, at det handler meget om, hvordan jeg har det og om jeg har overskud til at være engageret fx i mit arbejde, eller samtaler. Men helt klart også, hvordan jeg starter dagen og fx det at starte med at sidde og fundere + skrive i min dagbog er rigtig godt. Overvejer om det kunne blive tid til lidt jog i eftermiddag men vi får se. Dejlig dag og snart weekend til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 25 Report Share Posted April 25 "Det er tiltagende hårdt for mine led at skulle i gang om morgenen." Den kender jeg godt. Har erfaret at opvarmning gør en forskel for mig. Ved ikke om det er fordi ledvæsker m.m. lige skal flyde rundt i ledende eller andet. For mig tager det ca. 15 minutter med let belastning, før det føles godt. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 27 Author Report Share Posted April 27 På 25.4.2024 at 23:06 , vestjyden skrev: "Det er tiltagende hårdt for mine led at skulle i gang om morgenen." Den kender jeg godt. Har erfaret at opvarmning gør en forskel for mig. Ved ikke om det er fordi ledvæsker m.m. lige skal flyde rundt i ledende eller andet. For mig tager det ca. 15 minutter med let belastning, før det føles godt. Rigtig god pointe kære Vestjyde og ja det kan jeg også godt mærke. Nemlig at det bliver bedre når vi har haft været i gang et stykke tid. Og jeg burde også virkelig sætte mere tid af til opvarmning. Særligt om morgenen synes jeg dog, at det er svært at nå når vi mødes allerede 6.30. Men hånden på hjertet, så har jeg også haft været dårlig til det, når vi træner om eftermiddagen. Forhåbentligt kunne det hjælpe, at jeg overordnet får styrketrænet mere og ikke mindst, omsider, de sidste to dage har fået dyrket yoga. Ahhh pure bliss og slet ikke uoverkommeligt + at jeg har fundet, valgt et program, som virker passende = let tilgængeligt. Det starter og ender stille og roligt og så indimellem, så er der nogle lidt mere dynamiske ting men stadig overkommeligt og tilpas + hofte fokuseret. Der er ingen garanti men stor, stor tilfredsstillelse, at det i går lykkedes mig at komme hjem fra fredags kaos og så få smidt mig på måtten. Og det trods, at jeg ikke fik sovet mange timer mellem torsdag og fredag. Til gengæld med en kvalitet som apps aldrig kommer til at kunne måle/registrere og lige præcis en god reminder om, hvordan jeg i årevis, i årene med masser af yoga, simpelthen kunne glæde mig til at skulle sove om aftenen og det helt fra når jeg redte min seng om morgenen. Mentalt er der også noget virkelig vigtigt i det med at kunne gå ind i hjemmetræningen. Det er jo så nemt når det lykkes og det uden spildtid overhovedet. Men nogle gange svært lige at få gjort. Synes at min onsdags fornemmelse af lidt ondt i halsen vendte tilbage i nat og med større styrke + lidt varm i hovedet, så forestiller mig ikke, at jeg kommer til at flagre rundt, hverken på løb, eller svømmestadion. Det er så smukt når jeg kigger ud på alt det grønne i haven, at jeg godt kunne have lyst til at løbe men hofte er bare blevet så meget bedre den sidste uges tid, at jeg virkelig ikke har lyst til at sætte det over styr. Træning d 25.4 Yoga 60 minutter med down dog app Træning d 26.4 Yoga De samme gode 60 minutter med down dog app Bagefter fik jeg lidt ristet rugbrød med smør på da jeg ikke havde nået at købe ind men smagte faktisk også virkelig godt = også proof of principle, at al mad smager godt når jeg er ægte sulten. Ja og faldt så i søvn i sofaen med "Shogun", hvor jeg i dag er nødt til at prøve at finde tilbage til, hvornår jeg egentlig var vågen og fulgte med. Nå dagens stats: Kaffe dag 137, alkohol dag 140, slik dag 8, chokolade dag 1. Spiste chokolade i går eftermiddags og tror egentlig ikke, at det var nødvendigt. Snuppede den lige i 7-11 på hospitalet og faldt så bagefter (også i 7-11) over en protein fidus, som egentlig var rigelig dessert. Well morgenvægt 55.8 kg, selvom at jeg synes at jeg har spist som en hest i flere uger. Tror, at det er heromkring, at jeg må erkende, at jeg ligger, hvis jeg ikke skal udpine mig selv og blive slap som kogt asparges. Og så er det bedre at arbejde på at få noget muskelmasse. Og selvfølgelig spise sundt med masser af protein + holde fast i Kaffe og alkohol rehab. Meget dyb samtale med bjergven F i går som godt kunne have kaldt på en G & T, men er nok ret bevidst om, at alkohol rehab mere er en ting for livet for mig. Og når jeg ser på, hvor meget bedre jeg egentlig har det i de her dage, så kan jeg også nogle gange være i tvivl om jeg skal i gang med kaffen igen. Eller om det når at f.. min hjerne for meget op. Nå det skal jeg alligevel ikke forholde mig til, førend at der er gået 163 dage. Og ja kunne godt forestille mig, at det giver sig selv, hvis jeg i 4000 moh har den knaldende hovedpine, som jeg kender fra tidligere. Nå dejlig weekend til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 27 Author Report Share Posted April 27 Træning d 27.4 Styrke Først Stines lille hjemme program Squat vekslende med rumænsk dødløft, 3 sæt a 8 gentagelser. Brugte stang på 27 kg til squat og 16 kg's KB til de første dødløft. Stod tilgengæld oppe på bænk for ekstra dybde. På det sidste dødløft sæt 27 kg's stangen. Prøvede at putte mere på i squat men uden et rack var jeg usikker på om jeg kunne få den op over hovedet. Men kunne helt klart godt have haft gjort den tungere til dødløft. Well det er derfor, at det er godt at få hjemmetrænet for at få erfaringer. Så one arm row vekslende med bænkpres. Igen 3 sæt af 8 gentagelser. Brugte 16 kg's KB til trækkene og så 27 kg's stangen til bænkpres. Også lettere end når jeg træner i centret men igen win or learn. Skulle nok have haft taget flere gentagelser når det var så let men ja famler mig lidt frem og er bare glad for, at jeg er kommet i gang. Mere styrke Balle træning med app 20 min Core træning med app 20 min Uhhh det var hårdt med ekstra tid og mange gange vil de to x 10 minutter være meget bedre end ingenting. Men føltes godt at udfordre mig selv, nu hvor jeg havde tiden. Yoga De samme 60 minutter som de 2 foregående dage. Very very nice. Er så glad for at have fundet et program som fungerer og hvor jeg nogenlunde kender det og uden at det er ekstremt krævende, som fx Ashtanga ville være for mig lige på det her tidspunkt. Guess that's it. Nu må jeg hellere få hentet cykel på Banegården + få købt lidt ind. I morgen PT med Stine og ville rigtig gerne prøve at få jogget lidt stille og roligt inden. Og så helst yoga også. Det ville være superlækkert ovenpå styrketræningen men nogle gange skal jeg snuppe det fra morgenstunden, hvis jeg skal være helt sikker på ikke at få snakket mig selv ud af det. Dejlig aften og fortsat weekend til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 29 Author Report Share Posted April 29 Træning d 28.4 Styrke PT med coach Stine Havde glædet mig til at omgås "tunge" vægte i centret igen ovenpå hjemmetræningen og så var jeg bare lidt træt og uoplagt og flyttede ikke så meget. Anyhow godt at få det gjort og lidt som ventet, så var jeg for træt til yoga da jeg først kom hjem. Baksede desuden lidt med at få gjort foodprep færdig, da den spidskål jeg havde i køleskabet ikke var frisk og så skulle der købes nyt, alle madboksene ud, åbnes mv mv. Fik også bagt bananbrødet men nåede ellers ikke rigtig noget. Forhåbentligt bliver jeg lidt friskere i løbet af ugen. Vil i hvert fald gerne nå et eller andet i aften. Positivt dog, at jeg som opvarmning i går joggede ca 10 minutter og kan ikke skrive, at jeg slet ikke mærkede min hofte senere. Men slet ikke så slemt som tidligere. Ja så måske håb om, at alle øvelserne hjælper og at jeg kunne få lidt jog/løb tilbage på programmet. Stats: Kaffe rehab dag 139, alkohol dag 142, slik dag 9. Spiste noget mørk chokolade i går og følte bare, at jeg trængte til det og kommer også til at gøre det i dag. Well måske det bare skal være sådan. Do not know. Anyhow dejligt, dejligt med morgenlyset og, at det ikke er super mørkt her på tog turen. Dejlig dag/uge til boardet. Er der i øvrigt andre end mig som har opdaget, at indsættelse af skråstreger i messenger nu svarer til at slå notifikationer for meddelelsen fra? Jeg er ellers så glad for skråstreger, hvis jeg nogle gange ikke lige kan vælge det rette ord. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 1 Author Report Share Posted May 1 (edited) På 29.4.2024 at 07:10 , Bjergtrold skrev: Vil i hvert fald gerne nå et eller andet i aften Well blev så ikke til noget mandag aften. Kan knapt nok huske, hvad jeg foretog mig. I hvert fald for sent i seng og så uret sat til tidligt pga planlagt PT med Stine. Well hun meldte så afbud pga sygdom men nu var jeg jo vågen og kunne lige så godt komme i gang med dagen. Endte så med god egen eftermiddags træning = proof of principle, at jeg sagtens kan. Valgte det korte program, som så alligevel for mig tager længere tid end 20 min. Kørte også benøvelserne separate. Træning d 30.4 Styrke Squat med henholdsvis 40, 45 og 47.5 kg 8 gentagelser Rumænsk dødløft med 40, 50 og 60 kg 8 gentagelser DB one arm row med 18 kg, 8 gentagelser DB brystpres 16,16 og 18 kg, 8 gentagelser Så 20 minutters core med app og efterfølgende 10 minutters yoga Som opvarmning til det hele 10 minutters langsomt jog. Tror virkelig bare, at jeg skal holde mig til de små korte løbeture og så prøve at få det ind noget hyppigere og det sammen med det gode øvelser. Må se, hvad jeg er til når jeg kommer hjem i dag. Forhåbentligt ikke alt for sent. Dejlig kampdag til boardet Hov og stats: Kaffe dag 141, alkohol dag 144, slik dag 11, chokolade dag 2 Edited May 1 by Bjergtrold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted May 1 Report Share Posted May 1 3 timer siden, Bjergtrold skrev: Tror virkelig bare, at jeg skal holde mig til de små korte løbeture ... Alting er bedre end ingenting Gregers TF and Bjergtrold 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.