NielsS

5. april ingenting. 6. april lavede keg en Cooper på løbebånd på 2330 meter mit bedste i nyere tid. Tirsdag den 7. april var der karate og 8. april løb jeg 6,3 km, 6,06 min/km i gennemsnit. Torsdag den 9. april var der karate og fredag den 10. april en spinningtime. 156 watt i gennemsnit og 2,0 watt/kg. Ingenting lørdag den 11. april, og søndag en dobbelt spinningtime. Den første time 169 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Så var der ikke mere kaffe på kanden til den anden time, som jeg med møje og besvær fik gennemført. Mandag den 13. april var der karate og det samme tirsdag. Onsdag den 15. april ingenting og i går torsdag karate eftergulgt af konditest, hvor jeg løb en Cooper på 2240 meter. Det var helt OK. Idag igenting, da jeg har en 6 timers karate session i morgen. God weekend til boardet.

God bedring

Lidt påskeopdatering. Lørdag den 21. marts var der forårsstævne i karateklubben med rigtig god træning og en del arbejde med at stille op og lukke ned. Søndag den 22. marts havde jeg en dobbelt spinningtime. I den første fik jeg trådt 167 watt i gns og 2,1 watt/kg. I den anden time 154 watt i gns og 1,9 watt/kg. Mandag den 23. marts var karate aflyst på grund af valget, og så tog jeg 5 km på løbebånd på jobbet på 27,55 minutter. Tirsdag den 24. marts tog jeg en hviledag for at følge med i valget. Onsdag den 25 en del styrketræning hjemme på gulvet. Jeg er kommet op på at kunne tage 50 push-ups om dagen. Ikke på en gang med sådan noget som 2x15 efterfulgt af 2x10. En af de ting der er kommet ud af min karatekarriere er, at jeg kan tage en i al beskedenhed teknisk rigtig push-up. Det er på den forsigtige måde, med armene indtil kroppen, for at begrænse risikoen for skulderskader. Torsdag den 26. marts ny 5 km tur på løbebånd, denne gang 27,44 minutter. Fredag den 27. marts spinningtime 165 watt i gns og 2,1 watt/kg. Jeg havde sat min FTP op til 220 og jeg kunne sagtens følge med. lørdag den 28. marts ingenting udover styrketræning. Søndag den 29. marts tog jeg en løbetur om søerne i fint påskevejr. Det var ramp-up tur på 7 km-hvor de to første kilometre var i zone to så en km i zone tre og så to km i zone fire. Den sidste km skulle optimalt være i zone fem, men der nåede jeg ikke op. Jeg skal vist igang med nogle intervaller for at lære at presse mig selv. Mandag den 30. marts afsted til påskeferie i sommerhuset med konen og sønnen. Mandag og tirsdag gik med arbejde på grunden, hvor vi havde fået fældet en del i efteråret, og det skulle nu ryddes op, så der blev både oprettet kvashegn og brændestabler. Onsdag den første april var konen og jeg ude og løbe en rolig 7 km tur. jeg elsker at løbe på stierne i det ret vidtstrakte sommerhusområde ved Sejerøbugten, hvor man nemt kan lave nogen lange ture uden at skulle ud på asfalt. Skærtorsdag ingen træning og langfredag tog jeg en intervaltur med 3x1000 meter intervaller. Hvert interval lå på 5,20-5,30 min/km i gennemsnit. Det vil jeg gerne forbedre lidt. Lørdag den 4. april lidt styrketræning og så hjem til Frederiksberg. I dag ingen træning. God anden påskedag til boardet.

tillykke med lejligheden og dit nye liv.

Ja det var tider. Desværre meget dystert nu.

Tak Gregers og Henrik Så tror jeg ikke, jeg vil bekymre mig mere om det. Jeg sover nemlig fint og føler mig udhvilet, når jeg vågner.

Nå længe siden jeg har opdateret træning. Jeg er ved at få indføjet daglig styrketræning. Kun kropsvægtsøvelser. Men push ups hver dag. lige nu 3x15. Så lunges eller squats hver anden dag og sideplanke. Progession meget langsomt. Jeg vil så nødigt have skader. Mandag den 23. og 24 februar var der karate. Onsdag den 25 februar løb jeg 18 minutter på løbebånd. Torsdag karate igen og fredag 27. februar en spinningtime 164 watt i gns og 2,0 watt/kg. Den 28. februar løb jeg 10 km og 1. marts var der konditest i karateklubben, hvor jeg løb en Cooper på løbebånd 2190 meter. Der er plads til forbedring. Mandag den 2. marts og tirsdag den 3. marts var der karate og onsdag den 4. marts ingenting. torsdag var der karate og fredag den 6. marts ingenting. Lørdag den 7. marts løb jeg 10 km i Frb. Have og Søndermarken for første gang i år og første gang med bakkerne. Det gik faktisk udemærket. Søndag den 8. marts forsøgte jeg mig med intervaller rundt om Skt. Jørgens sø. Pyramide med 1000 m, 800 m, 600 m og 400 m, med to minutters gang i mellem. Mandag den 9. og tirsdag den 10. marts var der karate i gen. Onsdag den 11. marts 5 km på løbebånd. Det klarede jeg på 28, 05 minutter. Torsdag den 12. marts var der karate og fredag den 13. marts en let løbetur på 6,7 km. Lørdag den 14. marts ingenting og søndag den 15. marts løb konen og jeg Friløbet rundt i København. Det gik meget stille og roligt, da fruen lige havde rest sig efter en gang dårlig mave. I dag ingenting. Dage med ingenting er der så min styrketræning suppleret med smidighedstræning. I øvrigt har jeg haft fire dage, hvor jeg gik med min Garmin på konstant. Jeg fik så prøvet søvnmåling og Body Batteri. Jeg kan konstatere, at jeg får sovet, men kun let søvn og REM søvn-ingen dyb søvn. Det ved jeg ikke, om jeg skal være bekymret over. BB viste de to første dage 100 da jeg vågnede og 50 da jeg gik i seng, og de to næste dage startede jeg på 80 og sluttede på 35-30.

Tilykke med den nye cykel.

Jeg håber det lykkes for dig. Lyder ikke rart med den transporttid og de tidspunkter, du har skulle op om morgenen.

Nå men opdatering af træning. Lørdag den 14. februar ingenting udover lidt styrketræning. Jeg prøver at få lavet styrketræning og udstrækning/smidighed lidt her dag. Søndag den 15. havde jeg en dobbelt spinningtime. Første time 172 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Anden time 158 watt i gennemsnit og 2,0 watt/kg. Mandag den 16. februar var der karate. Om tirsdagen nåede jeg ikke til karate på grund af forsinkelse på arbejdet. Så gik jeg en lang tur i de københavnske gader i vinterdragt. Onsdag den 18. februar tog jeg 5 km på løbebånd på arbejdets motionsrum. Det blev på 27,55 minutter. Det var jeg godt tilfreds med. Torsdag var der karate og fredag den 20. februar ny spinningtime 166 watt i gennemsnit og 2,1 watt/kg. Om aftenen røg der en god mængde rødvin ned, så lørdag havde jeg tømmermænd. Det kunne jeg godt mærke også idag, hvor jeg havde en dobbelt spinningtime, men den første gik jeg helt sukkerkold og havde ikke noget at køre med, så jeg droppede anden time.

Flot du får trænet så meget. Husk restitution ind i mellem Det kan jo godt være en rolig løbetur i zone 1 og 2.

Godt at læse, at flimmeret er holdt op. i den her tid er al min kredsløbstræning løb på løbebånd og spinning i Puregym. Jeg er meget bange for at falde i glat føre, hvad er er gode muligheder for nu. Men nu skulle det snart være slut med kulden.

Kære Spinderella og Bjergtrold Tak for jeres hilsner. Ja jeg tror faktisk, jeg vil følge rådet og få en snak med en professionel.

Nå træningsmæssigt går det helt OK i vinterferieugen. Mandag ikke noget så en spinningtime tirsdag. Ny spinningtime onsdag her kørte jeg 175 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Torsdag var så restitution og i dag fredag tog jeg 5 km på løbebånd i kondirummet på arbejdet. 28,25 minutter og jeg havde rimeligt overskud. 88 pct. i zone 4 og 3 pct. i zone 5. God weekend til boardet.

J Jo jeg har faktisk via arbejdet mulighed for en snak med nogle fra Falck Healtcare. Går og overvejer det.