NielsS

Lidt opdatering Onsdag den 10. juni havde jeg en spinningtime. 176 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Torsdag den 11. juni var jeg i Bruxelles og tog en løbetur. Desværre på godt dansk pisregnende det. Jeg løb fra mit hotel i EU-kvarteret ned til Cinquantainaire parken, hvor der er en 400 meters løbebane. Der løb jeg 7-8 omgange, indtil jeg var alt for våd, og så løb jeg tilbage til mit hotel. 4,65 km blev det til. Næste dag gik op i møder og hjemrejse og fredag var der meget aktivitet på arbejdet, så ingen træning der. Lørdag var jeg til sommerstævne i karateklubben, så sommerpausen startede der. Vældig hyggeligt og god træning. Mandag og tirsdag tilbragte fruen og jeg i Aarhus, hvor vi besøgte sønnen, der havde forberedt en fin rundvisning i byen. Vi fik set Midtbyen og Det nye kvarter i Aarhus Ø og det nye Universitet ved siden af det gamle. Inge træning de to dage, men jeg fik gået over 20.000 skridt i hver af de to dage og dejligt at være sammen med sønnen, der så kom med hjem for at holde sommerferie. Konen og jeg boede på Cabin-in hotellet lige ved Domkirken. Mikroskopisk værelse, men det vidste vi jo godt, og ihvertfald supercentralt. Onsdag den 17. juni og torsdag den 18. juni var der en masse at følge op på på arbejdet, så ingen træning de to dage. Fredag den 19. juni en spinningtime. Jeg var kommet til at slå Bluetoth fra, så jeg kunne ikke få nogle data med, men kørte på programmet. Lørdag den 20. juni i sommerhuset, hvor jeg tog en 5 km løbetur som ramp-up altså først 2 km i zone 2, så 1 km i zone 3, og 2 km i zone 4. Den sidste skulle optimalt være i zone 5, men det magtede jeg ikke. Ingenting søndag men mandag den 22. juni havde jeg en spinningtime. 178 wat i gns. og 2,2 watt/kg. Tirsdag ingenting og onsdag den 24. juni en ny spin ningtime 175 watt i gns og 2,2 watt/kg. jeg er ihvertfald stabil. Jeg er rimelig udkørt efter turene, så jeg formoder min FTP står rigtigt på 210 watt. Ingenting torsdag og fredag, og idag på varmeste dag i mandsminde en lille tur på løbebånd i min lokale Puregym. Jeg satser også på en tur i morge af samme slags. Styrketræning bliver kun til lidt squat og lunges hjemme, da jeg har fået en ubehagelig smerte i venstre albu. Nu holder jeg pause med armstrækningerne og smører voltaren på, og så må vi se, hvordan det går.

Ja Henrik min far er 91 og lever endnu, omend helbredet og bevægeapparatet ikke har det det så godt. Men det har været en glæde for mig, at han har været der i så stor del af mit lov. Det må have været hårdt for dig at miste din far i en så tidlig alder.

Jeg har pæn succes med at holde min vægt lige under 80 kg for tiden. Nå efter min tandlægepålagte træningspause startede jeg op med karate mandag den 1. juni og tirsdag den 2. juni. Onsdag den 3. juni min første spinningtime i længere tid. Det blev med 170 watt i gns. og 2,2 watt/kg. Det var OK. torsdag den 4. juni og fredag den 5. juni ingenting og lørdag den 6. juni en 7 timers karatesession, indimellem med fuld tryk på. Søndag den 7. juni tog jeg en rolig 5 km løbetur om søerne. Lidt over 30 minutter. Min gamle far røg på hospitalet med dehydrering, så der skulle også aflægges et par sygebesøg. Men han er hjemme igen nu i bedre stand. Mandag den 8. juni var der karate og i dag måtte jeg sidde til sent på arbejdet.

Vægten holder sig i disse dage lige under 80 kg, hvor jeg gerne vil have den til at ligge. Det er ikke blevet til meget træning på det sidste. Den 22. maj fik jeg løbet 7 km. Det positive var, at jeg kunne holde de fem km på nøjagtig 30 minutter. helt Ok for en træningstur. Den 22. maj og 23. maj var optaget af fruens fødselsdag og den 24. maj var vi i sommerhus, med en del opgaver deroppe. Vi fik dog også løbet en rolig tur på 7,0 km. Tirsdag den 26. var jeg til tandlæge i forbindelse med et større og desværre hammerdyrt indgreb i mit tandsæt. Historien er, at der er blevet slået en bid af en tand i bagerste højere side, en skal ud og der skal sætttes en kunstig tand i. Det der skulle laves var isætning af det den nye tand skulle sidde i. Den kan først blive sat i om to måneder. Nå min under den postoperative instruktion jeg fik var, at holde mig i ro herunder undgå alt, der fik pulsen til at stige og jeg skulle holde mig til søbemad i 4-5 dage. Det er jeg så gået igang med og herunder så ingen træning før næste uge. God weekend til boardet.

Ja man kan tænke tilbage på mange TDF'er før i tiden, hvor man højst kunne håbe på i bedste fald en enkelt dansk etapesejr, og så ellers nøjes med at nyde Jørgen Leths beskrivelser af landskabet og anekdoter om fortidige rytteres bedrifter. Og så selvfølgelig more sig over, når Jesper Skibby og Frank Høj sagde sjove ting til kamaraet.

En tid med arbejdsmæssig høj belastning og en del familiære forpligtelser -så ikke så meget træning. 11, 12 og 13. maj var jeg i Bruxelles. Jeg kan ikke huske jeg har oplevet så koldt et forår dernede. Kun 9-10 grader om dagen. Jeg havde ellers tager løbetøj med og ville have taget en tur I Cinquantenaire-parken, men det kunne ikke passes ind i programmet. Torsdag den 14. maj var jeg tilbage og til konditest i karateklubben. Jeg lavede en Cooper-test på 2,24 km. helt OK. Fredag den 15. maj ingenting og lørdag den 16. maj sværdtræning. Søndag den 17. maj en spinningtime, der ikke var supergod, da jeg lidt overoptimistisk havde sat min FTP på 220, og det var 10 for højt. Mandag den 18. maj og tirsdag den 19. maj var der karate og i går onsdag den 20. maj ingenting og idag torsdag en løbetur om søerne på 6,5 km i dejligt vejr. 39,43 minutter og gns. 6,06 min/km. Den fem første km på 30 minutter. Det var helt OK. God pinse til boardet.

Lyder spændende.

Mange tak Henrik. Jeg håber, du kommer tilbage til din gamle superform. Den var jeg dødmisundelig på.

Lidt opdatering. Den 18. april, 19. april, 20 april og 21. april var der karatetræning rimeligt udfordrende. Onsdag den 22. april havde jeg en løbetur på 6,75 km og torsdag og fredag ingenting. Lørdag den 25. april mere karate men ikke mere krævende end at jeg fik løbet en 7,0 km tur. Søndag den 26. april en nuldag og mandag den 27. april var jeg til karate igen. Onsdag den 29. april tog jeg 5 km på løbebånd i træningscentret på jobbet på 27,30 minutter. Helt godt. Ingenting fredag den 1. maj og 2. maj havde jeg konditest med karateklubben, Coopertest på løbebånd på 2,24 km. ikke utilfredsstillende-men jeg kunne måske have presset mig lidt mere. Den 3. maj karate i 8 timer heriblandt en masse gulvkamp. Jeg var godt slidt, da vi var færdige og næste dag den 4. maj, var der karate igen. Det var så heldigvis en rolig omgang. 5. maj var der mere karate og onsdag den 6. maj tog jeg en 6,07 km løbetur om søerne fra arbejdet. Torsdag den 7. maj var der karate og fredag den 8. maj ingenting. lørdag den 9.maj mere karate og i dag den 10. maj netop afsluttet løbetur med 2 km opvarmning og så en single 2 km interval. jeg kunne tage den første kilometer på 5,20 minutter og den anden km på 5,24 minutter. Meget tilfredsstillende. sluttede af med 1,25 kim nedvarmning. God uge til boardet. En kort arbejdsuge med Kristi Himmelfart til de fleste forhåbentligt.

Rigtig godt kørt. Super god beskrivelse også

5. april ingenting. 6. april lavede keg en Cooper på løbebånd på 2330 meter mit bedste i nyere tid. Tirsdag den 7. april var der karate og 8. april løb jeg 6,3 km, 6,06 min/km i gennemsnit. Torsdag den 9. april var der karate og fredag den 10. april en spinningtime. 156 watt i gennemsnit og 2,0 watt/kg. Ingenting lørdag den 11. april, og søndag en dobbelt spinningtime. Den første time 169 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Så var der ikke mere kaffe på kanden til den anden time, som jeg med møje og besvær fik gennemført. Mandag den 13. april var der karate og det samme tirsdag. Onsdag den 15. april ingenting og i går torsdag karate eftergulgt af konditest, hvor jeg løb en Cooper på 2240 meter. Det var helt OK. Idag igenting, da jeg har en 6 timers karate session i morgen. God weekend til boardet.

God bedring

Lidt påskeopdatering. Lørdag den 21. marts var der forårsstævne i karateklubben med rigtig god træning og en del arbejde med at stille op og lukke ned. Søndag den 22. marts havde jeg en dobbelt spinningtime. I den første fik jeg trådt 167 watt i gns og 2,1 watt/kg. I den anden time 154 watt i gns og 1,9 watt/kg. Mandag den 23. marts var karate aflyst på grund af valget, og så tog jeg 5 km på løbebånd på jobbet på 27,55 minutter. Tirsdag den 24. marts tog jeg en hviledag for at følge med i valget. Onsdag den 25 en del styrketræning hjemme på gulvet. Jeg er kommet op på at kunne tage 50 push-ups om dagen. Ikke på en gang med sådan noget som 2x15 efterfulgt af 2x10. En af de ting der er kommet ud af min karatekarriere er, at jeg kan tage en i al beskedenhed teknisk rigtig push-up. Det er på den forsigtige måde, med armene indtil kroppen, for at begrænse risikoen for skulderskader. Torsdag den 26. marts ny 5 km tur på løbebånd, denne gang 27,44 minutter. Fredag den 27. marts spinningtime 165 watt i gns og 2,1 watt/kg. Jeg havde sat min FTP op til 220 og jeg kunne sagtens følge med. lørdag den 28. marts ingenting udover styrketræning. Søndag den 29. marts tog jeg en løbetur om søerne i fint påskevejr. Det var ramp-up tur på 7 km-hvor de to første kilometre var i zone to så en km i zone tre og så to km i zone fire. Den sidste km skulle optimalt være i zone fem, men der nåede jeg ikke op. Jeg skal vist igang med nogle intervaller for at lære at presse mig selv. Mandag den 30. marts afsted til påskeferie i sommerhuset med konen og sønnen. Mandag og tirsdag gik med arbejde på grunden, hvor vi havde fået fældet en del i efteråret, og det skulle nu ryddes op, så der blev både oprettet kvashegn og brændestabler. Onsdag den første april var konen og jeg ude og løbe en rolig 7 km tur. jeg elsker at løbe på stierne i det ret vidtstrakte sommerhusområde ved Sejerøbugten, hvor man nemt kan lave nogen lange ture uden at skulle ud på asfalt. Skærtorsdag ingen træning og langfredag tog jeg en intervaltur med 3x1000 meter intervaller. Hvert interval lå på 5,20-5,30 min/km i gennemsnit. Det vil jeg gerne forbedre lidt. Lørdag den 4. april lidt styrketræning og så hjem til Frederiksberg. I dag ingen træning. God anden påskedag til boardet.

tillykke med lejligheden og dit nye liv.

Ja det var tider. Desværre meget dystert nu.