Fit & strong - søvn, styrke og sund mad


Bjergtrold

Recommended Posts

Træning d 22.2

Styrke

Super dejlig PT med coach Stine. Både squat, sumo dødløft og bænkpres på menuen. Kunne mærke, at jeg egentlig følte mig stærk for første gang længe = en god sideeffekt til ikke at være helt plastret til med for meget cardio. Altså glæder mig helt vildt til at kunne løbe rigtigt igen. Og også til mere svøm. Men dejligt ikke at skulle have dårlig samvittighed over, at det ikke er dobbelt pas på dobbeltpas. Kan også mærke, at det bliver lettere at spise sundt. 

Er også blevet super bevidst om hvor dårlige de sociale medier er for min koncentrationsevne og har så meget mere brug for bare at læse nogle af de gode bøger som jeg har købt + skrive her og i min dagbog. Lægge planer og få krydset af på to do listen. 

I går havde jeg (af nød) super ambitiøse planer om tidligt tog og så løb mellem Herning st og Gødstrup pga orkanen. Var også meget, meget tidligt oppe men besindede mig heldigvis. Kunne bare mærke, at det ville være så super ærgerligt at sætte bedringen i hoften over styr. Mærker efterhånden meget lidt til det og har tiltro til, at jeg med noget forsigtig optrapning kan komme i gang med løb igen. Men skal være langsomt og ikke med rygsæk lige i starten. 

Da jeg så ankom til stationen kunne jeg se, at jeg ville strande i Herning og at dagen bare ville blive dum og forsinket, så tog taxa i stedet. Skal dog blive bedre til  at spørge om hjælp hos kolleger. Jeg kunne jo have haft nøjedes med at tage taxa ud til en af dem og så ville det have haft været billigere.

Skulle så samtidigt SMS'e med min chef og endte med at blive virkelig forkvalmet og utilpas i elbils rumskibet og nåede at tænke om jeg skulle finde pose frem til at kaste op i, eller bede chauffør om at trække ud til siden, da vi var kommet af motorvejen. Gik heldigvis men kastede mig over scone, flødebolle og kage i løbet af formiddagen = en slags medicin. Hjalp i hvert fald og til gengæld ikke andet mad førend, at jeg landede hjemme temmelig sent. Lykkedes mig heldigvis at styre uden om kiosker og supermarkeder og i stedet spise dejlig aftensmad med bagt kartoffel, kylling, tomat og oliven og så majskiks med peanut butter til dessert. Al mad smager godt når du er sulten og det samme gjaldt min morgenmad med havregrød, sesamfrø og peanut butter + en masse dejlig Earl Grey the. 

Hvis jeg kunne være hurtig, så ville jeg gerne svømme med tri klubben kl 14 men kræver at jeg på kun 2 1/2 time når meget, meget langt med alt for mange opgaver. Ja så nok mere realistisk, at jeg enten svømmer selv kl 16, eller når noget forsigtigt løb i PureGym ved 17 tiden. 

Har tlf hygge møde med god veninde/kollega kl 18-19, så skulle gerne være inden da. 

Dagens stats: Kaffe dag 74, Alkohol dag 77, slik dag 5, chokolade dag 4, vægt 56 kg

Dejlig dag og weekend til boardet og en lille smuk sang, som jeg har haft postet tidligere men som stadig holder 

 

 

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

Træning d 24.2

Løb

20 minutters roligt jog

Foreløbigt ok med hofte men nogle gange er det i nogle bestemte bevægelser, at jeg mærker det. Fx når jeg skal sætte/lægge mig i min seng

Styrke

10 minutters core

Yoga

10 minutters hatha

Well, well ikke vildt hårdt eller  sveddryppende men dejligt at røre mig og håber, at jeg kunne følge nogenlunde den samme formel de næste dage. I morgen PT med Stine og mandag-onsdag er jeg i Gødstrup. 

Fortsat dejlig weekend til boardet :hippy: 

Link to comment
Share on other sites

Træning d 25.2

Styrke

1 times dejlig PT med Stine

Løb

20 minutters langsomt løb. Synes at jeg kan mærke hofte lidt her bagefter men ellers virkelig dejligt

Yoga

10 minutters dejlig hatha. Når jeg kommer ud i nogle yderstillinger, så kan jeg mærke, at især min højre hofte helt generelt er meget strammet op af musklerne omkring. Ingen tvivl om, at jeg ville have super super godt af at få strukket, yogaet noget mere. 

Er endt med at beslutte mig for at tage frem og tilbage de næste 3 dage. Og så må jeg bare prøve at være ihærdig med at smide mig på måtten, eller gå noget af vejen frem og tilbage. 

Har gjort en god indsats med at have fået food preppet både spidskålssalat og bagt bananbrød og gulerodsboller. Endnu en god grund til at have base herhjemme og spise min egen gode mad. 

Stats:

Kaffe dag 75, alkohol dag 78, slik dag 6, chokolade dag 5 

Og til sidst en sang som jeg faldt over på en anbefalet playliste. Sådan kan livet godt føles nogle gange

 

Link to comment
Share on other sites

På 24.2.2024 at 10:44 , Bjergtrold skrev:

Træning d 22.2

Styrke

Super dejlig PT med coach Stine. Både squat, sumo dødløft og bænkpres på menuen. Kunne mærke, at jeg egentlig følte mig stærk for første gang længe = en god sideeffekt til ikke at være helt plastret til med for meget cardio. Altså glæder mig helt vildt til at kunne løbe rigtigt igen. Og også til mere svøm. Men dejligt ikke at skulle have dårlig samvittighed over, at det ikke er dobbelt pas på dobbeltpas. Kan også mærke, at det bliver lettere at spise sundt. 

Er også blevet super bevidst om hvor dårlige de sociale medier er for min koncentrationsevne og har så meget mere brug for bare at læse nogle af de gode bøger som jeg har købt + skrive her og i min dagbog. Lægge planer og få krydset af på to do listen. 

I går havde jeg (af nød) super ambitiøse planer om tidligt tog og så løb mellem Herning st og Gødstrup pga orkanen. Var også meget, meget tidligt oppe men besindede mig heldigvis. Kunne bare mærke, at det ville være så super ærgerligt at sætte bedringen i hoften over styr. Mærker efterhånden meget lidt til det og har tiltro til, at jeg med noget forsigtig optrapning kan komme i gang med løb igen. Men skal være langsomt og ikke med rygsæk lige i starten. 

Da jeg så ankom til stationen kunne jeg se, at jeg ville strande i Herning og at dagen bare ville blive dum og forsinket, så tog taxa i stedet. Skal dog blive bedre til  at spørge om hjælp hos kolleger. Jeg kunne jo have haft nøjedes med at tage taxa ud til en af dem og så ville det have haft været billigere.

Skulle så samtidigt SMS'e med min chef og endte med at blive virkelig forkvalmet og utilpas i elbils rumskibet og nåede at tænke om jeg skulle finde pose frem til at kaste op i, eller bede chauffør om at trække ud til siden, da vi var kommet af motorvejen. Gik heldigvis men kastede mig over scone, flødebolle og kage i løbet af formiddagen = en slags medicin. Hjalp i hvert fald og til gengæld ikke andet mad førend, at jeg landede hjemme temmelig sent. Lykkedes mig heldigvis at styre uden om kiosker og supermarkeder og i stedet spise dejlig aftensmad med bagt kartoffel, kylling, tomat og oliven og så majskiks med peanut butter til dessert. Al mad smager godt når du er sulten og det samme gjaldt min morgenmad med havregrød, sesamfrø og peanut butter + en masse dejlig Earl Grey the. 

Hvis jeg kunne være hurtig, så ville jeg gerne svømme med tri klubben kl 14 men kræver at jeg på kun 2 1/2 time når meget, meget langt med alt for mange opgaver. Ja så nok mere realistisk, at jeg enten svømmer selv kl 16, eller når noget forsigtigt løb i PureGym ved 17 tiden. 

Har tlf hygge møde med god veninde/kollega kl 18-19, så skulle gerne være inden da. 

Dagens stats: Kaffe dag 74, Alkohol dag 77, slik dag 5, chokolade dag 4, vægt 56 kg

Dejlig dag og weekend til boardet og en lille smuk sang, som jeg har haft postet tidligere men som stadig holder 

 

 

Kære Lone.,

Knus til dig!

Selvom jeg kun "kender dig" her via MOL, er jeg glad for, at du er her og logger om stort og småt!

Det er dejligt, at læse om positive ting - men også om svære ting og følelser.

(Kan sikkert genkende flere ting hist og her)

Jeg håber, at du får læst, skrevet og lavet nogle af de ting, der giver dig energi/inspiration.

Hep og smil og godt gået med det du får gjort!

Kh

Link to comment
Share on other sites

12 timer siden, Tinapigen skrev:

Kære Lone.,

Knus til dig!

Selvom jeg kun "kender dig" her via MOL, er jeg glad for, at du er her og logger om stort og småt!

Det er dejligt, at læse om positive ting - men også om svære ting og følelser.

(Kan sikkert genkende flere ting hist og her)

Jeg håber, at du får læst, skrevet og lavet nogle af de ting, der giver dig energi/inspiration.

Hep og smil og godt gået med det du får gjort!

Kh

:wub: Åhhh tak kære Tina for den dejlige opmuntrende besked. Den faldt på sådan et godt sted, så af hjertet tak. 
Jeg håber, at I får en skøn ferie. 
Og ja tror helt klart, at vi har mange ting tilfælles i både glæden ved at være nysgerrige og også, at vi nogle gange hænger strakt ud i galop for at gøre det godt for vores patienter :hippy:

Har af gode grunde ikke nået at træne siden sidste indlæg men kan jo altid notere stats = god opmuntring

Kaffe dag 76, alkohol dag 79, slik dag 7, chokolade dag 6

Håber at nå noget hjemme pilates, yoga. Syntes at hofte gav sig lidt i nat men ikke noget her til morgen = reminder om at være forsigtig med løb. Styrke både lørdag og søndag og svøm med miss Spinderella torsdag. 
:hippy: 

Dejlig uge til boardet 

Link to comment
Share on other sites

Update

Ingen træning at opdatere. Meget travl uge med møder og masser af transport tid alle dage. Desuden super travlt, så behov for tidlige morgener og tidligt i seng. Onsdag kom jeg til at tage det forkerte tog og landede i Struer = 3 timer undervejs og endnu mere bagud da jeg kom. I dag har jeg glemt mine briller = alt mere bøvlet da jeg har svært ved at se.

Synes tilgengæld, at jeg har haft været god med maden og det at prioritere søvn. Krop føltes desuden godt brugt ovenpå styrketræning søndag. Egentlig der hvor jeg gerne vil hen, at der bliver trænet tungt og i bund og så med noget god restitution ind imellem. Hofte brokkede/brokker sig ovenpå løb lørdag/søndag, så bliver nødt til at afstå fra det. I går fik jeg så dog gået knapt 5 k i alt til og fra OUH. 

Prioriterer at få nok mad men også, at det skal være sundt og mættende og så tilstræber jeg det lille bitte underskud, som kommer af at følge matematik kur planen med ca 70 gram af i døgnet. Det er en nem måde, hvor jeg ikke behøver at tracke alt og heller ikke føler, at jeg forbrænder mine muskler og er helt udmattet. Har også haft følt mig bedre tilpas når jeg ikke har haft overspist et eller andet usundt. Når jeg er obs på at prioritere proteiner fra morgenstunden, så føler jeg mig også mere mæt. Har både haft puttet æggehvider i havregrøder og i går eksperimenterede jeg med proteinpulver i Skyr. Det kan tilgengæld virkelig ikke anbefales. 

Selvom, at mit liv nogle gange kan synes som en roller coaster af ting jeg hopper på og af igen, så ved jeg heldigvis inderst inde, at jeg hele tiden akkumulerer erfaring og bliver bedre og bedre til at træffe gode valg for mig selv. 

Mange mennesker starter sandsynligvis et langt mere afbalanceret sted end jeg gør med mindre impulsivitet og trial and error mht skøre ideer og ting jeg drømmer om at prøve. Well det er jo ligemeget for det er mig sammenlignet med mig selv i går, som er afgørende. Som jeg vist også tidligere har haft skrevet, så var jeg nødt til at mærke tri halløj på egen krop igen og nu er jeg bare super bevidst om, at det for mig var for meget og at min krop ikke kunne være med. Men var selv nødt til at erfare det. Hvis jeg fx senere fik et andet liv, eller fik godt gang i klubsvøm, eller .. ja så er det ikke sikkert, at jeg ikke ville prøve igen. Og det samme med Himlung Himal. 

Anyhow stas da det er et super vigtigt værktøj til at hjælpe mig selv med at have næsen i sporet:

Kaffe dag 80, alkohol dag 83, slik dag 11, chokolade dag 10, morgenvægt 55.6 kg 

Jeg kan sagtens være super fristet fx af kaffe men ved tanken om at skulle starte forfra, så er det pludseligt ikke så fristende alligevel. Mht lidt sødt, så bruger jeg peanut butter på riskager, min hjemmebagte banankage, eller noget frugt. Synes at det fungerer og er også optaget af det her med, at al mad smager godt når jeg er sulten. Et grov pita brød kan godt føles som en luksus. Og det er grotesk at tænke på, at jeg i mange år var så kulhydrat forskrækket men gladeligt spiste store mængder slik og chokolade. 

Nå get's that's it. Styrketræning coming up både lørdag og søndag og så må jeg få puttet noget yoga på.

Snart dejlig weekend til boardet :hippy:

Link to comment
Share on other sites

Træning d 2.1

Styrke

Dejlig PT med Stine. Træning af ben med squat, hip thruster, back extensions mv mv. Very nice og følte mig udhvilet og stærk 

Svøm

2000 m

Dejligt at få brudt den mentale barriere og få vist mig selv, at jeg sagtens kan svømme mere end 1000. Startede med at gå efter de 1100 og så var der jo pludselig ikke så langt til de 1500. På det her tidspunkt var jeg egentlig lidt småkold men besluttede mig så for at snuppe bare 100 mere til de 1600. Dejligt langbane bassin og godt glid på banen hjalp også meget.  Trænede både det at have høj albue ned i vandet lige inden, at jeg går i gang med at gribe og  skubbe vandet bag mig og på den måde kommer frem. Desuden, at det er et tidspunkt, hvor der pludselig gerne må komme noget tempo på mens meget andet handler om at flyde og ligge afslappet. Har virkelig lyst til hurtigt at komme tilbage som fx i morgen men det ville så blive lige inden overkrops træning med Stine i morgen eftermiddag = måske lidt risky business når jeg også gerne vil være stærk. Well lige nu føler jeg mig lidt universelt træt men ikke specielt træt i overkroppen, så måske det kunne du. 

Any how masser af arbejde, som jeg må gøre i morgen. Når ikke noget i dag. Lige nu lidt powernap og så i aften "Dune 2". Den spiller fra 17.50 og næsten 3 timer frem, dvs langt over min sovetid.

Stats skal vi også have med

Kaffe dag 81, alkohol dag 84, slik dag 12. Spiste 20 gram chokolade i går og resten røg i Kitchensafen. Hvis jeg kan holde det der, så er det ok. Hvis ikke så må det ryge ud. Kunne godt se, at jeg relativt havde forbrændt mindre vægt i nat end jeg plejer, så det passer nok meget godt med, at der lige var røget noget lidt mere usundt indenbords. Men ja det skal også kunne fungere. 

Morgenvægt 55.9 og aftenmål 56.5. 

Dejlig weekend til boardet :hippy: 

Link to comment
Share on other sites

Træning d 3.3

Cardio 

15 minutters gang med elevation på 15 %. Har opdaget, at det godt kan fungere uden at genere min hofte og samtidigt giver lidt puls. I sidste ende, så er det jo det jeg skal = gå opad. Ja så måske ikke så dårligt. Næste skridt naturligvis at fylde noget i rygsækken og have den med. 

Styrke

Dejlig PT med coach Stine = 2.split = overkropstræning. Masser af god bænkpres, rygøvelser og skulderting. Begynder heldigvis at føle mig godt på den anden side af det jeg havde i min venstre skulder ovenpå Himlung turen = very nice.

Stats:

Kaffe dag 83, alkohol dag 86, slik dag 14 og spiser som sagt løbende lidt chokolade men det er ok. Morgenvægt 55.2 kg og jeg er lige nu rigtig godt tilfreds med matematikkur forløbet. I går fik jeg en del at spise i løbet af dagen, så ikke mere end 100 gram til mål vægt, da jeg vejede mig inden aftensmaden. Men det gik jo fint med at spise nogle hjemmebagte boller med lidt nøddepålæg. Var ikke sulten da jeg skulle sove men heller ikke overmæt. Ja sov godt, tidligt og vågnede af mig selv før vækkeuret. Måske en af de største benefits ved det her. Nemlig at min søvn ofte har haft været påvirket på en negativ måde, hvis jeg har haft spist for meget og for usundt tæt på sovetid. I weekenden skal jeg ud at spise og også flyve søndag = faktorer der nogle gange har haft drillet mig. Må bare prøve at tage det ovenfra og ned og ikke give op, hvis der er nogle dage, hvor jeg kommer lidt ud af kurs.

Apropos så har jeg i de sidste dage haft oplevelser, hvor det er som om, at universet tester mig lidt = meget typisk når jeg egentlig finder noget ro og regelmæssighed. Først hørte jeg fra semi single K og siden fra L fra Stifinder. Og ja lige så meget, som jeg kan mærke, at den slags repræsenterer tidligere dopamin rushes, som jeg givetvis har haft søgt pga mulig ADHD. Ja så er det heldigvis tid til, at jeg ser det det, genkender det og så gør noget andet. Går uden om det hul, hvor jeg tidligere ville være dumpet i. Ja og det i en naiv og romantisk tro på, at det var mænd som SÅ mig og syntes, at jeg var interessant. Well om så der ikke er nogen som helst, som synes det, så er det bedre at være aLone og glad for mig selv. 

Formentlig erkendelser som mange gør sig i tyverne og det har så taget mig mere end dobbelt så lang tid at nå hertil. I samme omgang måske også godt selv at lære at facilitere små dopamin doser i min hjerne via træning og hverdagens små gode valg. De sidste dage ingen beskeder fra good guy og bjergven F = også en god anledning til bare at holde fast i mig selv og heller ikke køre op over det. Også selvom, at det har haft været en meget inspirerende, dyb og god samtale og at det føles lidt svært = igen default tanken "hvad er der galt med mig". Nå det må jeg lære at vende og forstå, at det vigtigste er, at jeg er glad og taknemmelig i mit eget. Bjergveninde A har meldt afbud til Nepal da hun skal i længerevarende efterbehandling efter operation for kræft. Ja og det er også bare et vink med en vognstang om at huske at være evigt taknemmelig. For slet ikke at tale om Søren Pape tragiske og pludselige bortgang, som Gregers også nævnte det i går. Jeg begynder så også at forstå, at mine forudsætninger for at gøre de rigtige ting måske nogle gange har haft været mindre gode. Også selvom, at jeg heldigvis er lykkedes med at bruge mit hoved til noget, som i hvert fald kommer andre til gavn. Og jeg har jo heller ikke skadet andre. Kun mig selv. 

Nå det blev ret filosofisk/eksistentielt men det er også det som jeg bruger loggen til og der er ingen tvivl om, at det hjælper mig ufatteligt meget at tænke de her ting højt. 

I går fik jeg tilberedt spidskålssalaten mens jeg hørte Harry Potter = rigtig god hjælp til at få kastet mig ud i husalfeprojekterne. Har læst meget om det her med i forbindelse med ADHD at have svært ved overgange og det er så meget mig. Hvis jeg skal arbejde en dag som i går, så betyder det super meget, at jeg kommer i gang fra morgenstunden. Hvis der er få timer som i lørdags, så har jeg svært ved at skifte spor når jeg først har været på farten etc. Endte i øvrigt med at droppe film og fik i stedet læst en hel del i Dave Aspreys "Smarter not harder".  Der er helt sikkert flere som mener, at de var den første biohacker men ingen tvivl om, at Dave har haft sat sig meget, meget grundigt ind i rigtig meget og det er faktisk lidt uhyggeligt at læse, hvad moderne mad produktionsmetoder gør i forhold til fødevarernes mangel på mineraler og vitaminer. Jeg har også fået en anden forståelse for, hvad biohacking egentlig er og passer meget godt med Matematik kuren. Dejligt at have noget som interesserer mig og kan bruges. 

Dejlig uge til boardet :hippy: 

Mere styrketræning hos Stine i morgen tidlig + svøm i morgen eftermiddag og tvivler på, at der kommer til at ske noget spændende i aften men ville være dejligt, hvis jeg kunne få bagt bananbrødet. 

Link to comment
Share on other sites

Træning d 5.3

Styrke

Super dejlig PT med coach Stine. Fullbody hvor især arme, bryst og ryg stadig var lidt smadrede ovenpå overkropstræningen søndag. Det forhindrede os dog ikke i at gå godt til makronerne med ekstra vægt i bænkpres, row i TRX fra liggende stilling mv mv mv. 

Senere i dag svøm med miss Spinderella 

Ellers i går alt for lidt mad og jeg lå alt for lavt i vægt i går aftes. Spiste så en del chokolade til dessert og kunne se, at jeg så til gengæld ikke forbrændte ekstra i løbet af natten. Det er også det alle siger i bogen om "Matematik kuren" = at du får en hel anden indsigt i, hvordan forskellige fødevarer og forskellige mængder påvirker vægten og at det er meget mere kompliceret end bare kalorier og på sin vis alligevel ret enkelt når først du lærer at forstå din krop og hvordan den omsætter. Jeg er der ikke helt endnu men bliver hele tiden klogere. 

Stats: Kaffe dag 84, alkohol dag 87, slik dag 15, morgenvægt 55.3 kg

En fremmed kvinde henvendte sig til mig i morges og roste mine tonede arme. Well gav straks rosen videre til min træner for jeg ville ikke have fået styrketrænet alene. Sådan er det bare :hippy: 

 

Link to comment
Share on other sites

Posted (edited)

Ikke meget træning at opdatere. I de sidste dage har jeg haft noget små sygdom i kroppen. Ru i halsen, feber fornemmelse mv, men 7-9-13, så håber jeg at have taget det i opløbet. Havde hjemmearbejdsdag torsdag og i går fredag fik jeg lagt om, så at jeg kunne se patienterne på video. Ja så to dage primært tilbragt i min sofa med masser af Echinamin kapsler, urtete og dyne. Synes faktisk, at det går bedre nu men er spændt på, hvordan det bliver når jeg først bevæger mig lidt ud i samfundet. 

Har haft været god til at holde mig til gode sunde madvaner inkl i rette mængder. Vildt så meget lettere det er at følge plan når jeg ikke fylder mig med slik, eller overspiser. Har heller ikke haft noget chokolade i huset = også fordel. I dag kommer der lidt med Nemlig.com men må bruge kitchensafen, sådan at det ikke tager overhånd. Hvis jeg kan tabe mig uden at føle sult, fryse, eller have fornemmelsen af at brænde muskler af, så generer det mig nemlig ikke at blive lidt lettere. Da jeg var lille var jeg faktisk virkelig lille og spinkel og tror, at det lidt mere er mit rette jeg. Da jeg så dumpede ned midt i børnehaveklassen i december måned og både var mindre og yngre end de andre + selvfølgelig blev mobbet, ja så blev jeg meget ulykkelig. Og endte med at blive passet hos en meget kærlig familie, som så gik i gang med at fodre mig med varm frokost og eftermiddags chokolade madder = masser af comfort food og ja vægt eksploderede nærmest og har aldrig helt været tilpas i min krop siden men hjælper på det.

Lige om lidt PT med Stine og så forhåbentligt lidt gang / forsigtigt jog. 

Tirsdag super hyggelig svømme tur med skønne Spinderella, hvor jeg bestemt mente, at jeg svømmede 1500 m. Måske jeg talte lidt galt og det reelt var lidt kortere men anyhow nemt og super lækkert. Tør dog ikke rigtig svømme i dag men vil meget gerne gentage det inden så længe. Overvejer også at få købt et rigtigt svømme ur for at kunne nørde lidt med kloge Spinderella om det. Nu hvor jeg ikke skal tri, så behøver jeg ikke noget super avanceret til det men kan godt lide det med, at ur fx kan måle puls i forbindelse med svøm.

Stats:

Kaffe dag 88, alkohol dag 91, slik dag 18, morgenvægt 54.1 kg (vejede mig dog lidt sent, så i morgen nok tættere på de 55 kg igen).

Dejlig weekend til boardet 

:hippy: 

 

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

Træning d 9.3

Styrke

Dejlig PT med coach Stine. Squat, hip thruster, back extensions og noget split squat i TRX med KB. Tungere end længe både i squat og hip thruster = very nice. Og godt at vide, at styrken ikke forsvinder selvom, at jeg bliver lidt lettere. 

Cardio

5 + 15 minutter på løbebånd langsomt løb og så med hældning. Synes at det føltes ret godt og håber, at det korte element gør, at jeg ikke har overanstrengt noget. Vi får se. 

Følte ikke, at jeg blev mere utilpas og har det egentligt rimeligt. Tror nu stadig, at det vil være ok at tage den med ro resten af dagen. 

Nåede i morges at få tjekket årsopgørelsen og efter indtastning af data til transportfradraget, så var der stadig en regning at betale. Well kan tilgengæld se, at mit fradrag sidste år måske har haft været sat lidt højt, da jeg efterhånden skylder færre penge væk. Og det er jo egentlig en god ting. Fra hvor jeg ser verden, så betaler jeg nu også min skat med glæde for ser jo hver eneste dag, at der mange som har brug for en håndsrækning og at jeg er ekstremt priviligeret. 

Nå dejlig weekend til boardet fortsat :hippy: 

 

Link to comment
Share on other sites

Træning d 10.3

Cardio

Gang på løbebånd med elevation på 15 % ca 15 min. Havde ondt i hofte ovenpå løb lørdag, så NO GO og skal måske til at gøre noget mere aktivt, som fx udstrækning, frosne ærter eller hvad ved jeg. 

Styrke

Super dejlig træning med coach Stine. Masser af overkropstræning og godt brugt til sidst. 

Nu har jeg ikke super løber Henriks poetiske sprog men lørdag eftermiddag rigtig dum mave, så lå endnu mere på sofaen i min dyne. 

I dag taget gymnastik tøjet på fra morgenstunden i håb om at kunne nå noget gang på løbebånd, alternativt gå de 7 km fra Gødstrup til Herning st. Det kunne også være ok, hvis jeg kunne komme afsted i tide. 

Har jo haft været betydeligt foran på Matematikkuren men skal passe på, at jeg ikke misser pointen, hvor systemet skal indstille sig til, at aftenvægten hver dag er lidt lavere og at der kommer lidt mindre ind. Har haft svinget rigtig meget de sidste dage, så må lige være opmærksom. 

Stadig god fornemmelse af at være mæt og veltilpas meget af tiden og når jeg er sulten, så har jeg en god følelse af rigtig sult. 

Stats:

Kaffe dag 90, alkohol dag 93, slik dag 20, morgenvægt 54,1 kg. Aftenmål i justeret plan 55.1 kg. 

Dejlig dag/uge til boardet :hippy: 

Link to comment
Share on other sites

1 time siden, Bjergtrold skrev:

lørdag eftermiddag rigtig dum mave

Håber, den er blevet bedre. Det slår mig, hver gang der er bøvl med maven, eller kroppen på anden måde tilter, hvor ufattelig fin en balance, kroppen eksisterer i til daglig. Vi tænker jo ikke over det, når alle lamper bare lyser grønt. Men der skal uendelig lidt til, før det går det gale vej. Kan man ikke holde mad og væske i sig, går det virkelig hurtigt ned ad bakke. Hvis gamle bliver syge og ikke tager næring til sig, bimler alle alarmklokker, for de kan hurtigt blive virkeligt svagelige. Nå, det var bare en tanke, men det er alligevel en forunderlig, kompliceret organisme, vi bor i hver især.

Link to comment
Share on other sites

På 11.3.2024 at 08:44 , Henrik S. skrev:

Håber, den er blevet bedre. Det slår mig, hver gang der er bøvl med maven, eller kroppen på anden måde tilter, hvor ufattelig fin en balance, kroppen eksisterer i til daglig. Vi tænker jo ikke over det, når alle lamper bare lyser grønt. Men der skal uendelig lidt til, før det går det gale vej. Kan man ikke holde mad og væske i sig, går det virkelig hurtigt ned ad bakke. Hvis gamle bliver syge og ikke tager næring til sig, bimler alle alarmklokker, for de kan hurtigt blive virkeligt svagelige. Nå, det var bare en tanke, men det er alligevel en forunderlig, kompliceret organisme, vi bor i hver især.

Mange tak kære super løber og ja heldigvis + meget enig. Også om natten havde jeg det faktisk virkelig dårligt og sov på den konto ekstremt let. 

På 11.3.2024 at 06:45 , Bjergtrold skrev:

I dag taget gymnastik tøjet på fra morgenstunden i håb om at kunne nå noget gang på løbebånd, alternativt gå de 7 km fra Gødstrup til Herning st. Det kunne også være ok, hvis jeg kunne komme afsted i tide. 

Well skulle så pludselig deltage i et vigtigt møde, så kom sent fra hospitalet og endte bare hjemme i sofaen.

På 11.3.2024 at 06:45 , Bjergtrold skrev:

Har jo haft været betydeligt foran på Matematikkuren men skal passe på, at jeg ikke misser pointen, hvor systemet skal indstille sig til, at aftenvægten hver dag er lidt lavere og at der kommer lidt mindre ind. Har haft svinget rigtig meget de sidste dage, så må lige være opmærksom. 

Ja og oveni med sygdommen så kunne jeg godt se, at kroppen havde travlt med at rage til sig og jeg er nu tilbage på 55,3 kg til morgen. Det regneark som jeg havde brugt var desuden pludseligt utilgængeligt men nu har jeg fundet et andet og bedre og kører så videre i samme rille. Aften mål vægt 56,1 og har fået den gode Kapha the hjem, som også tidligere har haft understøttet sådan lidt semi faste, som mange får til at fungere super godt med matematik kuren. Har også erkendt, at chokolade bare ikke passer godt ind. 

I går fik jeg styr på en hel masse gode ting men havde så bildt mig selv ind, at jeg skulle svømme med miss Spinderella og viste sig så at være en total no brainer, da det først er på torsdag = 3.gang på 2 uger, at min hjerne gør et eller andet skørt. Kunne selvfølgelig have været sej og taget svømmeturen aLone men følte bare egentligt, at det var kærkomment at slippe for det kolde vand. Klarede at hente pakke i nærbutik, hvor jeg ofte har haft været faldet i med slik, uden at købe noget og mine to søde bjergvenner Jesper og Finn var også fabelagtigt gode sober companions, da jeg i går begyndte at have lyst til kaffe. 

Nå troede så, at jeg kunne få gjort noget yoga derhjemme men var bare træt og gik tidligt i seng. 

I dag (igen) gymnastik tøj på og har aftale med coach Stine, så skal bare nå toget. 

Stats:

Kaffe 92, alkohol 95, slik dag 22, chokolade dag 1

Jeg er stødt på begrebet "Limerence" på dansk lidenskab/kærlidenskab. Det her med at være besat af forestillingen om et andet menneske og måske først og fremmest følelsen af værdiløshed, hvis fantasi følelserne ikke er gengældte. I sidste ende så bliver det også meget en dopamin/ADHD ting. Og det kan også være koblet til barndomstraumer, PTSD og OCD. Anyhow meget tankevækkende og lærerigt + relevant for mig.

Nå dagen kalder. Dejlig dag til boardet :hippy: 

Link to comment
Share on other sites

Træning d 13.3

Styrke 

Super dejlig PT med coach Stine direkte fra job og med lille power nap i toget.

Squat, dødløft, bænkpres + noget træk for ryggen og så mave øvelser.

Et godt bevis på, at det jo fint er muligt at træne ovenpå tog og job. 

Træning d 14.3

Svøm

1100 m med skønne Spinderella. Virkelig skønt med langbane og i det hele taget dejligt bare at fordybe mig i musikken og glide af sted. På vej til toget i morges, så jeg godt nok vores grand old lady G fra tri klubben på vej ind til morgen svøm. Jeg ved, at hun har haft været ude med en skade men, hvis hun er tilbage, så ville det klart være en hjælpende faktor i forhold til at overvinde min angst mhp klubsvøm. Selvom at jeg ikke skal IM i år og måske aldrig, så ville det bare være en god konditionsbooster at svømme med klubben. Absolut noget som jeg kan bruge nu, hvor jeg ikke løber. Skal så også huske fx romaskinen, hvor jeg sagtens kunne snuppe nogle 30,20,10 intervaller, som superløber Henrik også skrev om forleden. Mht klubsvøm, så kunne jeg i princippet svømme med klubben både i morgen og søndag. Dog bliver det nogle ret fragmenterede dage, da jeg også har aftale med Stine i morgen tidlig, sushi aftale med en veninde i morgen aften og brunch aftale søndag formiddag. Læs: det vil kræve, at jeg er i stand til at udnytte få ledige timer her og der til de arbejdsopgaver, som jeg mangler at løse inden mandag morgen. Erfaringsmæssigt er jeg bedst, hvis jeg har flere sammenhængende timer til at kunne komme ind i et arbejdsflow. Og så er der også foodprep, oprydning og rengøring. Nå det er jo faktisk muligt at ændre vaner og ja forhåbentligt kunne nogle af tingene spille godt sammen. I går ovenpå svøm/Fika hygge havde jeg virkelig lyst til at køre i kiosk og købe slik + dameblad. Tror faktisk, at hjernen er skruet sådan sammen, at bare tanken om den form for hygge/selvforkælelse, udløser dopamin. Ja og har jo efterhånden opdaget, hvordan at mit liv i høj grad handler om jagten på netop det. Og så er det jo ret lækkert at opdage, at jeg sagtens kan cykle direkte hjem og bare hygge mig med lidt mails, en god bog og min dyne. Og også opleve, at kroppen forbrænder rigtig meget over natten når jeg ikke har loadet blodbanen med sukker eller chokolade lige inden sengetid. 

Apropos stats:

Kaffe dag 94, alkohol dag 97, slik dag 24, chokolade dag 3, morgenvægt 55.3 kg. Aftenmål 56.0 kg

Dejlig dag og snart weekend til boardet :hippy:

 

Link to comment
Share on other sites

Træning d 16.3

Styrke

Super dejligt pas med coach Stine. Tungere end længe men ikke all time PR. Der var jo en periode, hvor jeg slet ikke kunne bænkpresse pga noget skulderhalløj fra Nepal men i dag 6 gentagelser med 45 kg og det uden, at det føltes super tungt. Det samme med 55 kg i squat = også 6 gentagelser og god følelse af mere i tanken. 

Plus masser af anden god styrketræning.

Svøm

1000 m

Har faktisk stadig lyst til at give tri svøm et go. Om ikke andet fordi det skræmmer mig sådan og at det ofte er i de ting, som har haft været sværest for mig, at jeg har haft udviklet mig mest. Og så elsker jeg bare virkelig at svømme. I dag begyndte jeg at arbejde med at trække vejret til venstre side også. Ja og så bliver det tydeligt, at jeg ikke roterer lige meget til begge sider. Så det, der efterhånden er blevet en ret smooth vejrtrækning på højre side, ja det minder mere om en kæntrende færge på venstre. Til gengæld ingen tvivl om, at det virkelig vil pynte på svømmeteknik overordnet, hvis jeg begynder at arbejde med det. Nogle af de sværeste oplevelser med svøm og tri svøm, ja de er jo også fra dengang, hvor jeg virkelig havde svært ved crawl. Det går meget bedre nu og det vil være super godt, hvis jeg kunne få noget mere svøm ind. 

Lige nu er jeg totalt klar til en morfar på sofaen og ja tror, at det bliver sådan og også når jeg måske skal holde mig vågen helt kl kl måske 22 i dag. 

Stats: 

Kaffe dag 95, alkohol dag 98, slik dag 25, chokolade dag 4, morgenvægt 54.7 kg 

Dejlig weekend til boardet :hippy: 

 

Link to comment
Share on other sites

Posted (edited)

Kun stats at opdatere for endte i dejligt arbejdsflow i går, hvor jeg egentligt fik styr på nogle ting, som har haft puslet længe og som jeg nok har haft været blokeret overfor og så endte det jo med at tage få timer at løse. 
I hverdagen har jeg bare aldrig den ro til at fordybe mig. 
Fik også bestilt luksus Earl Grey the hos Perchs thehus og opdagede, at det faktisk er muligt at abonnere på theen. Sådan at den automatisk lander hos en med et eller andet givet interval. Føles ekstravagant og siger noget om det liv jeg lever, når the efterhånden falder i gruppen af vilde udskejelser. 
Anyhow stats:

Kaffe dag 97, alkohol dag 100, slik dag 27, chokolade dag 6. Morgenvægt 54,6 kg. Aftenmål 55,8 kg. 
 

Dagens sang er jo fuldstændigt verdensklasse men rammer fuldstændigt følelsen af skrøbelighed som jeg selv kan blive ramt af her om foråret. Jo forår føles som et mirakel, en genfødsel og samtidigt så føles alt lidt nøgent og udtrættet ovenpå vinteren og mørket. Hvor mange gange mere får vi lov til at opleve foråret. 
 

Dejlig dag til boardet :hippy:

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

Træning d 19.3

Styrke 

Dejlig morgen træning med coach Stine. Vi havde squat, bænkpres, kick backs, noget træk for ryggen og mave øvelse i kabel. Very nice også selvom, at det føltes meget tidligt. Tror virkelig, at jeg skal prøve at undgå morgen pas i det omfang, at det er muligt. Det ville være rigtig godt, hvis jeg 4 gange om ugen havde oplevelsen af at sove til jeg vågnede. Må bare erkende, at det ofte er udtærende at skulle så tidligt op. 

Svøm

1000 gode m. Synes allerede, at det gik meget, meget bedre med vejrtrækningen til venstre. Og samtidig fornemmelsen af, at det generelt føles meget lettere og flydende at svømme, når jeg får den symmetri ind i kroppen i vandet. 

Som altid hyggeligt at se miss Spinderella inkl middag på Juliette. 

Og så stats:

Kaffe dag 99, alkohol dag 102, slik dag 29, chokolade dag 8, morgenvægt 54.4 kg. Aftenmål 55.7. 

Jeg har fået alle mine 3 bøger om Limerence og kan allerede nu se, hvordan at et vigtigt tema er det her med dagligt at udfordre sig (mig) selv. Få skabt den her gode følelse af selvberoenhed, som jeg jo egentlig også i længere perioder af mit liv, synes at jeg har haft. Ja og så lige indtil, at jeg lader et andet menneske blive en slags målestok for, om jeg er god nok eller ej. Not anymore. Ifølge bøgerne handler det rigtig meget om et skift i mindset. En slags hjernevask om man vil, ja og selvfølgelig også hårdt arbejde. Well bring it on :hippy: 

Link to comment
Share on other sites

2 timer siden, Bjergtrold skrev:

Træning d 19.3

Styrke 

Dejlig morgen træning med coach Stine. Vi havde squat, bænkpres, kick backs, noget træk for ryggen og mave øvelse i kabel. Very nice også selvom, at det føltes meget tidligt. Tror virkelig, at jeg skal prøve at undgå morgen pas i det omfang, at det er muligt. Det ville være rigtig godt, hvis jeg 4 gange om ugen havde oplevelsen af at sove til jeg vågnede. Må bare erkende, at det ofte er udtærende at skulle så tidligt op. 

På den ene side, så bliver det sværere at nå det hele, når der er færre timer at være vågen i. Plus, det KAN være svært at tage sig sammen f. eks. efter arbejde, hvor det frister mere at kigge ind i en skærm.
Omvendt er der mange mentale ting, der fungerer tifold bedre, når man ikke er kvast af søvnmangel. Og kroppen også.

Jeg er naturligvis meget forudindtaget omkring dette, nu jeg har bygget min hverdag op over at min søvn (næsten) altid har førsteprioritet.

Link to comment
Share on other sites

På 20.3.2024 at 09:31 , Gregers TF skrev:

På den ene side, så bliver det sværere at nå det hele, når der er færre timer at være vågen i. Plus, det KAN være svært at tage sig sammen f. eks. efter arbejde, hvor det frister mere at kigge ind i en skærm.
Omvendt er der mange mentale ting, der fungerer tifold bedre, når man ikke er kvast af søvnmangel. Og kroppen også.

Jeg er naturligvis meget forudindtaget omkring dette, nu jeg har bygget min hverdag op over at min søvn (næsten) altid har førsteprioritet.

Tak kære Gregers og ja jeg er grundlæggende meget enig mht, at der ikke er noget som er vigtigere. Derfor er det også blevet mig mere og mere magtpåliggende at prioritere søvn. Samtidigt, så er der jo også kommet flere og flere udfordringer, som fx det, at jeg er nødt til at stå op 4.30-5 for at nå tog 3 gange om ugen og min søvn er også blevet mere og mere afbrudt af forskellige grunde (stress, hedeture, whatever). Har jo også arbejdet med at komme tidligt i seng men fx som i lørdags, hvor jeg har en gæst, så kan jeg jo ikke smide folk ud en time efter, at de er kommet og gå i seng kl 20. Men ja søvn absolut et af de vigtigste argumenter for at holde fast i rehab. Havde godt nok meget lyst til kaffe i går men begynder også at se et mønster som handler om hormon/cyklus ting, hvor jeg helt klart er mere impulsiv og med mindre frontallapper på nogle tidspunkter af måneden frem for andre. Således håb om, at jeg igen vender tilbage til mit mere stoiske og fornuftige jeg og kan fortsætte godt og med mindre kamp mod de 300 dage inden så længe.

Håber at kunne logge en god svømmetur i dag men indtil da stats:

Kaffe dag 100 :hippy: Alkohol dag 103, slik dag 30, chokolade dag 9, morgenvægt 54.4 kg og aftenmål 55.7 kg

Apropos støj, så er familien med 3 larmende børn ovenpå flyttet ud = hurra men til gengæld, så er håndværkere nu igang med at renovere lejligheden. Fuck hvor er det anstrengende og svært på de her hjemmearbejdsdage.

 Nå Bose er min bedste ven. Dejlig dag til boardet herfra :hippy: 

Link to comment
Share on other sites

Træning d 21.3

Svøm

1200 meter tror jeg nok. Bliver nødt til at få bestilt den der Garmin svømmefidus for irriterer mig når jeg mister tælling og skal bruge energi på det.

Fortsat god fornemmelse af, at det går fremad med at trække vejret til begge sider. Pludselig synes min vejrtrækning på højre side, som et studie i lækkerhed, hvor jeg holder balancen perfekt med venstre arm udstrakt, højre arm ned langs siden og så et split sekund, hvor jeg roterer op og lige nøjagtigt får munden op til at kunne suge lidt luft. Til sammenligning, så er det bare som om, at der er ekstremt langt op til vandoverfladen på venstre side, det tager for lang tid og min venstre arm når at plaske frem mens den højre når at gå tilbage og jeg kæntrer som en færge i havsnød. Afspejler jo somehow, at min position i vandet ikke er så centreret, som den burde være. Men samtidigt så har jeg tidligere haft succes med at ligge forholdsvis langt nede med hovedet, så vandet bare lige skyller henover hovedet/badehætten = en god position til at holde benene godt oppe i vandoverfladen = meget strømlinet. Kan godt se, at jeg i mit forsøg på at mindske afstanden op til vandoverfladen på venstre side, ja somehow begynder at ligge højere med hovedet og se mere lige frem og det i stedet for ned i bunden = også noget som sikrer, at benene ryger op. Det er ikke nemt men føler mig langt mindre udmattet end tidligere og burde kunne svømme længere. Det er absolut mere en mental frem for fysisk barriere. Måske det ville hjælpe mig at begynde at svømme efter nogle af programmerne i tri bogen. Stadig så kan jeg også mærke, at banerne som lige nu bliver givet ud til teknik træning er meget vigtige. Det giver ikke mening at ligge og gøre mere af det forkerte og bare bevidstløst trække vejret til højre side. Husker en øvelse fra mange år tilbage, hvor jeg svømmede med en plade mellem benene = meget kontant afregning, hvis kroppen først kom ud af balance. 

Anyhow så udfordrer jeg igen i dag, det her med at komme i baljen og det trods tidlig morgen, træt tog tur frem og tilbage. Læser så mange steder, at ingen ændringer kommer uden ubehag og det at kunne skubbe sig igennem. Altså ikke som på den måde, at jeg har smadret min hofte ved for meget løb (= bare dumt) men det her mentale ubehag, som kan følge med at overvinde fx min ulyst til det kolde vand i eftermiddag og det med at stå over på trangen til kaffe, når den dukker op. 

Anyhow stats:

Kaffe dag 101, alkohol dag 104, slik dag 31, chokolade dag 10. Morgenvægt 54 kg, aftenmål 55.6 kg 

En lille tilføjelse. Når jeg skriver chokolade dag 10, så spiste jeg faktisk en lille chokolade hos frisøren onsdag aften og jeg har også, mht slik haft spist nogle Läkeroler eller Lakrisaler til den lille lækkersult. Men det er ikke i de mængder, hvor jeg har haft inhaleret en stor pose slik, eller en hel plade chokolade, som har haft sat prop i forbrændingen hele natten. Det er i det hele taget vildt, hvilken forskel det gør at spise gode sunde ting i rimelige mængder. Også derfor, at jeg tager det ret roligt med nogle hviledage ind imellem. Meen vil som sagt virkelig prøve i eftermiddag, inkl at komme med et tidligt tog. 

Dejlig dag og snart weekend til boardet :hippy: 

Link to comment
Share on other sites

På 22.3.2024 at 07:01 , Bjergtrold skrev:

Anyhow så udfordrer jeg igen i dag, det her med at komme i baljen og det trods tidlig morgen, træt tog tur frem og tilbage. Læser så mange steder, at ingen ændringer kommer uden ubehag og det at kunne skubbe sig igennem. Altså ikke som på den måde, at jeg har smadret min hofte ved for meget løb (= bare dumt) men det her mentale ubehag, som kan følge med at overvinde fx min ulyst til det kolde vand i eftermiddag og det med at stå over på trangen til kaffe, når den dukker op. 

 

Well kan så erkende, at det ikke lykkedes alligevel men frem for at slå mig selv oveni hovedet, så prøver jeg at være lidt nysgerrig på det. Da jeg tog fra Gødstrup var jeg egentligt ok motiveret. Havde nok ikke fået helt så meget at spise og kunne godt have brugt lidt ekstra vand med elektrolytter. Havde til gengæld fået nogle små marcipan æg, som jeg tænkte, at jeg kunne bestikke mig selv med. Gik også ind i Bruuns Galleri for at ordne nogle små æriender, bla indkøb af bananer, da jeg var helt fikseret på at skulle have proteinpandekage i går morges lørdag. Og så købte jeg skyr og allerede der var jeg sådan lidt "jamen jeg er for træt og magter ikke svøm og skyr skal på køl". Var også virkelig træt og troede, at min cykel var stjålet da jeg ikke kunne finde den. Well så kan godt leve med, at jeg ikke trænede men de her fredage, hvor alt sejler og hvor jeg bare kollapser på sofaen, gør ikke noget godt for mig. Skriver det fordi, at jeg i øjeblikket jo er opmærksom på at lære at gøre nye ting. Endte jo så sjovt nok med alligevel at spise noget andet til morgenmad i går og være moody, da jeg følte at alt sejlede lidt og først da jeg kom til træning, så løsnede det hele sig jo op og jeg endte med at have en fin dag. Nogle gange er jeg som 2 personer, hvor jeg om morgenen kan overkomme virkelig, virkelig meget og så om aftenen er helt tom. Hvis det er som led i ADHD, hvor jeg bare har brugt dagens energi og er tom på de eksekutive funktioner, når jeg når et vist punkt, så nytter det ikke noget at presse mig selv. Hvis det mere er noget med at nudge mig selv med de rette virkemidler, fx lære at sætte små overkommelige mål og få nogle succes oplevelser. Ja så er det jo værd at arbejde / lege med. 

Anyhow gårsdagens træning:

Træning d 23.3

Styrke

Dejlig PT med coach Stine bla 8 gentagelser med 55 kg i squat. Det er ikke alltime PR men nok første gang, at jeg har haft gjort det, hvor det har haft føltes så trygt og sikkert. 

Svøm 

1200 m inkl øvelse, hvor jeg kommer om på siden og ligge og derefter vender om på ryggen, så ned på den modsatte side osv sov. Mega godt at opdage, at jeg godt selv kan arbejde med svømme øvelser. Det er også sjovere end bare at ligge og kæmpe med teknikken på alm svøm. Og brugte også finner = gør det lidt lettere at koncentrere sig om position, balance i vandet + vejrtrækning. Som tidligere god fornemmelse af, at jeg faktisk godt kunne have svømmet længere men igen så føles det godt, at det er overkommeligt = mindre modstand næste gang, at jeg skal afsted. Når miss S og jeg svømmer, så aftaler vi jo også ofte, at vi bare skal svømme en bane og så ender det altid med at være meget mere. 

Hjemme igen så lykkedes jeg faktisk både med at få læst, talt med en god veninde, skrevet med bjergvenner og desuden få ryddet op i tøj og påbegyndt den større proces med afrimning af køleskab + fryser. Alt sammen gode ting og led i en større rejse med at sige farvel til Limerence tilstand. En rejse som jeg er meget glad og optaget af i øjeblikket. Skriver noget mere om det på et andet tidspunkt.

Nu en hel masse ting at få styr på og håber på mere svøm i dag. Hvis det ikke lykkes, så i hvert fald core & glutes kl 16. 

Stats:

Kaffe dag 103, alkohol dag 106, slik dag 33, chokolade dag 12, morgenvægt 54 kg, aftenmål 55.5 kg 

Dejlig dag til boardet :hippy: 

 

Link to comment
Share on other sites

23 timer siden, Bjergtrold skrev:

Hvis det ikke lykkes, så i hvert fald core & glutes kl 16. 

Well endte så med at være så godt i gang med alle husalfe projekterne, inkl en hel del frem og tilbage + op og ned med forskellige former for skrald + over og aflevere flasker mv mv. Ja så blev bare til noget yoga, som så til gengæld også (selvfølgelig) var helt fantastisk. Ihhh hvor ville jeg bare ønske, at jeg kunne få gjort noget mere af det. Lige nu ligger yogamåtten ved min seng og ja bare en lille smule. Også en god motivationsfaktor, hvis jeg faktisk kunne få has på hofte ting og komme godt i gang med at løbe igen.

Træning d 24.3

Yoga 

30 minutters dejlig hatha med down dog app

Dagens stats

Kaffe dag 104, alkohol dag 107, slik dag 34, chokolade dag 13, morgenvægt 54 kg, aftenmål 55.4 kg 

I forbindelse med yogaen god følelse af både at være let og stærk og fx næsten i stand til at lande rigtigt i sidekrage. 

Virkelig dejligt i morges at stå op til det fine køkken og fint køleskab fyldt med spidskålssalat og forhåbentligt sund mad til mange dage. Hvis jeg snupper 3 tilberedte bokse med onsdag morgen, så kan jeg også nøjes med udelukkende at spise min egen mad og holde planen, også selvom at jeg er på hotel. Ikke for at være ultra fanatisk men nu hvor jeg omsider har fundet noget som virker, så betyder det noget at kunne holde planen. Erfaringsmæssigt kunne det også godt begynde at blive lidt sværere nu, hvor målvægten skal længere ned. 

Har klart en fornemmelse af, at mit krop gerne vil blive på de omkring 55 kg. Men igen, hvis noget kan nudge og snyde termostaten, så tænker jeg faktisk, at det er matematikkurens måde med ligeså stille at skrue en lille smule ned ad gangen. Som tidligere nævnt, så føler jeg mig ikke på nogen måde sulten eller presset. Det er bare nemt at spise lidt mindre til aftensmad. 

Dejlig dag, uge og måske påske til boardet for dem som allerede er på ferie :hippy: 

 

Link to comment
Share on other sites

Træning d 26.3

Løb

20 minutters langsomt løb på løbebånd

Mærkede nærmest ikke noget i hoften undervejs men allerede i nat brokkede den sig. Well åbenbart lidt mere obsternasig end jeg havde forestillet mig. Nå måske anledning til at opsøge noget fys og vejledning. Tror stadig, at det i høj grad handler om stramhed i hoften og at udstrækning vil være super godt = ikke rigtig nogen vej udenom.

Styrke

10 minutters core med down dog barre app'n. Uhhh det var hårdt. Den del burde jeg næsten altid kunne flette ind. Om ikke andet så om morgenen i stedet for at sidde og scrolle. 

Well i morges handlede alting om at komme op og blive klar til overnatning ude i Gødstrup. Håber virkelig, at det kun bliver en nat men er forberedt på ragnarok og på at det kan blive nødvendigt at tilføje ekstra overnatninger. I så fald ville det være torsdag til fredag og fredag til lørdag men vil godt nok gerne hjem til mig selv i morgen. 

Har både en kæmpe rygsæk med, computertaske og et helt stor pose med mad inklusiv på køl. Tre x spidskålssalat, to forskellige slags laks, cashewnødder, to mangoer, rugbrød, riskiks og noget peanut butter til den lille lækkersult. Burde i hvert fald være nok til 2 x frokost og 1 x aftensmad og også noget morgenmad senere i dag + måske i morgen. Dog også muligt, at jeg benytter mig af morgenmadsbuffet på hotel. Også 3 x dressing med olie, eddike, salt og lidt agave sirup i små plastic fiduser. 

Nå dagens stats:

Kaffe dag 106, alkohol dag 109, slik dag 36, chokolade dag 15, morgenvægt 54,4, aftenmål 55,3. Tror faktisk, at der er en vægt ude i motionsrummet på hotel, som jeg måske lige kunne bruge. Kan godt se, at jeg på en hjemmedag, som i går nok får spist lidt mere og rørt mig lidt mindre. Well det er ok. Føler mig ikke off track. 

Dagens sang faldt jeg over lidt tilfældigt i forbindelse med en reel 

Dejlig dag til boardet :hippy: 

Link to comment
Share on other sites

Træning d 29.3

Styrke

Dejligt PT pas med Stine

Både onsdag og torsdag lange og travle dage, hvor jeg ikke nåede noget. Desuden blev jeg hele tiden tiden mindet om dårlig hofte ovenpå de 20 minutters jog tirsdag.

Fik tilgengæld motiveret mig til lidt research og har formentligt gluteal tendinopati. Dybest set for svage ballemuskler. Og det er meget almindeligt hos midaldrende kvinder og ofte koblet til stress og dårlig søvn + at der var lavet en opgørelse, hvor 63 % stadig kæmpede med det efter 5 år. Well tror nu stadig på, at der kunne være et potentiale i træning og blev glad da jeg læste, at de ikke tilrådede absolut ro. Måske lidt en fejl jeg har begået. Gik i hvert fald godt med at løbe 5 min langsomt i går og balle øvelserne i barre app er perfekte. Ja så er absolut motiveret for lidt core, balle og yoga i overkommelige mængder men tilgengæld med noget konsistens.

Madmæssigt gik det langt henad vejen godt trods mange fristelser og ekstremt pres. Spiste dog lidt chokolade alle dage og har lidt i kitchen safen. Også lidt vingummibamser torsdag men den vej vil jeg ikke ned ad.

Så dagens stats:

Kaffe dag 109, alkohol dag 112, slik dag 2

Morgenvægt 54.1 kg, aftenmål 55.1 kg

Er blevet opmærksom på om jeg alligevel får lidt rigeligt koffein på dagene med meget Earl Grey the og sover absolut lidt for let og lidt. Ikke så slemt, som når jeg drikker kaffe men vil prøve at begrænse Earl Grey til om morgenen og max 3 breve. 
Så må jeg hygge mig med urte the om aftenen.

Har gear i tasken til lidt eftermiddags halløj, hvis jeg ikke kommer fra Gødstrup for sent.

Håber på noget food prep og bagning i aften.

Fortsat dejlig påske til boardet :hippy: 

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.