Bjergtrold Posted May 2 Author Report Share Posted May 2 23 timer siden, Henrik S. skrev: Alting er bedre end ingenting Tak kære superløber og jo grundlæggende enig men pga min skade har jeg godt nok også fået meget respekt for det med ikke at gøre det værre. Det var jo et alvorligt set back i starten af april, hvor det blev virkelig slemt. Ovenpå løb mandag mærkede jeg lidt murren i hofte men ikke slemt slemt. I dag føles det bedre igen og jeg håber at få jogget 10 min inden svøm. Lang intens dag på jog i går, hvor maj Downdog challenge startede. Snuppede en enkelt meditation i sofaen og håbede, at det kunne tælle som hjerne yoga. Faldt i søvn. Ikke kun en eller to men hele 3 af mine kolleger er hoppet på intermittent fasting bølgen og har kun lovprisninger til overs for det og jeg har i flere måneder luret på om det kunne være noget for mig. Det er jo helt klart endnu et mad eksperiment men synes ikke, at jeg har noget at tabe. Ja så nu prøver jeg og så får vi se. Dagens stats således foreløbigt Kaffe dag 142, alkohol dag 145, slik dag 14, chokolade dag 3, intermittent fasting dag 1 Dejlig solskinsdag til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 4 Author Report Share Posted May 4 På 2.5.2024 at 10:21 , Bjergtrold skrev: Jeg håber at få jogget 10 min inden svøm Well, det blev det så ikke til, men dejlig, dejlig svøm 1100 m og godt selskab + at vi fik nørdet lidt med alle de outputs vi får fra Garmin = absolut noget af arbejde videre med i forhold til at reducere antallet af svømmetag + reducere SWOLF. Arbejder også stadig med vejrtrækningen til begge steder men kan stadig blive forundret over, hvor ekstremt forskelligt vandet tager sig ud til højre, henholdsvis venstre side. Derfor stadig ingen tvivl om, at det vil være et massivt løft for min svømning, hvis jeg kunne finde en højere grad af symmetri. Træning d 3.5 Cardio 30 minutters gang på løbebånd med hældning på 15 %. Faktisk meget vellykket og godt alternativ til løb. Hofte mærkbar bagefter men ikke med slem forværring. Vil også stadig gerne eksperimentere med løb men bliver nødt til at have noget målrettet Nepal træning ind, som ikke kan afvente, at løb bliver muligt for alvor. Fik sved på panden og hørte god musik. Mere af det og helst en 4-5 x i ugen. Styrke 10 minutters balle træning med down dog app 10 minutters core træning med down dog app Yoga 10 minutter med down dog app I sig selv ikke voldsomme pas men er helt sikker på, at det ville være fantastisk, hvis jeg kunne finde tiden til at få gjort bare de små ting regelmæssigt. Stats: Kaffe dag 144, alkohol dag 147, slik dag 15, chokolade dag 5, intermittent fasting dag 3, morgenvægt 56.3 kg Har valgt at begynde at veje mig igen for at se, hvordan fasten påvirker. Synes egentligt at det har haft været ok i de her 3 dage. Føler sult men det har haft været gået over igen. Natten til i går lykkedes det mig faktisk at lande i dyb søvn langt ud på natten. De her dage har dog også været hjulpet på vej af, at jeg har kunnet sove lidt længere og ikke har haft været hårdt på fra morgenstunden med at skulle præstere en hel masse. Og jeg har heller ikke skullet op kl 4.30 for at nå et tog og rumle afsted i det = ofte et sted, hvor jeg oplever, at jeg bliver sulten. Og der er noget super befriende i det med at spise vinduet lukker kl 20 og at jeg ikke nusser rundt i snackie/snackie mode, eller som jeg lærte i går på ernæringsmøde, så er der noget som hedder "Grazing" = frequent eating of an udefined portion of food, during undefined periods in the day". Omvendt så har jeg egentligt haft følt mig ret fokuseret og i stand til at planlægge flere forskellige ting og der er også noget rart i, at antallet af måltider/fødevarer jo på en eller anden måde bliver ret overskuelige. Under alle omstændigheder, så skulle det med sulten med tiden blive betydeligt lettere. Flere af mine kolleger beskriver, at de nærmest glemmer at spise. Well nu får vi se Senere i dag håber jeg at gentage gang med hældning og så er der PT og tror, at jeg tager yoga måtten med også. I går havde jeg også pakket svømmetøjet men nogle gange, så bliver det for overvældende, hvis jeg altid forventer dobbelt/triple pas af mig selv. På sigt vil jeg virkelig gerne svømme noget mere men måske det bliver på dage, hvor jeg fx har styrketrænet morgen. Er også spændt på, hvad IF vil gøre ved søvn og ja har allerede nu en formodning om, at det kan blive godt. Dejlig dag/weekend til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 4 Author Report Share Posted May 4 (edited) Træning d 4.5 Løb 10 minutters langsom jog inden styrke Styrke Dejlig PT med Stine. Squat, hip thruster, ekstra balle øvelser og split squat med tung KB + kick backs. Gang De samme gode 30 minutter som i går med 15 % hældning og sved på panden Yoga 30 minutters dejlig yoga med fokus på hofte = fungerede super godt ovenpå tung styrke og gang. På det her tidspunkt havde apple watch frækheden (tænker faktisk the audacity - da det lyder mere forarget på engelsk) at fortælle mig, at jeg stadig manglede aktivitetsminutter. Well det er da helt rigtigt da formiddagen var meget stille. Men stadig ovenpå 2 timers træning var jeg done. Jeg mangler at få hørt dagens udgave af "Damerne først" = debat program på P1 og dagens diskussions emne er - ja ta da dating Et emne som bjergtrold F og jeg nu har haft diskuteret i 4 mdr og ja så kom jeg sådan til at skrive, at hvis det handlede om at være gode til at kommunikere, så burde vi sådan set date Det er selvfølgelig en bombe men fortryder ikke, at jeg skrev det. Føler mig godt tilpas og klar til at kunne håndtere en afvisning og så kan jeg måske også komme lidt videre i mit liv. Ikke fordi, at det fylder en hel masse men holder mig nok alligevel tilbage i forhold til at være åben overfor andre muligheder. Trives jo på mange måder godt med mit singleliv men har nok alligevel haft bundet noget energi, opmærksomhed eller drømme op på forestillingen om et eller andet, også selv om, at det har haft været meget bedre på det seneste. Fandt alligevel en sang som rammer mood meget godt Fortsat dejlig weekend til boardet Edited May 4 by Bjergtrold Henrik S. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 6 Author Report Share Posted May 6 Træning d 5.5 Løb 30 minutter på løbebånd. Synes at det gik ganske godt og selvom, at jeg har mærket lidt i hofte efterfølgende, så har det ikke haft været storslemt. Ja så måske håb forude. Styrke PT med Stine overkrop Bla chins, bænkpres, noget ryghalløj og ja ganske godt tilfreds. Yoga Dejlige 30 minutter med downdog app. Efterhånden god fornemmelse af bare at nyde at være i det og næsten ønske, at det bare fortsatte og ikke bare er noget som skal overstås. Vil prøve at finde den følelse frem når jeg i aften skal få mig selv på yoga måtten. Ja velvidende, at det potentielt kan være udfordrende ovenpå ikke så meget søvn og lang travl dag. Var super frisk i går aftes, så sov rigtig sent og kæmpede virkelig med snooze i morges. Omvendt så gik det nu ret godt, da jeg først var oppe og håber lidt, at det kunne være de begyndende positive effekter af ny livsstil. Stats: Kaffe dag 146, alkohol dag 149, slik dag 17, chokolade dag 7, intermittent fasting dag 5 I dag var det jo lidt anderledes at være oppe lidt i 5 og så vide, at der var/er lang tid til at spise kl 12. Men ja nu synes jeg egentligt, at det går fint bare med morgentheen. Ellers god afklaring mht F gate. Intet som i INTET svar og ja det er jo også en slags svar. Ved med mig selv, at jeg var modig på en super let og ikke omklamrende måde. Det havde været ekstremt nemt at svare bare et eller andet og også fx decline; a'la ja det går nok ikke, eller jo det kunne være spændende. Masser af exit muligheder, uden at nogen havde tabt ansigt. Og især når jeg ved, at vi har haft skrevet mange beskeder fyldt med selvindsigt og refleksioner. Well vil stadig gerne være en god bjergven men kan bare mærke, at det er slut med at investere mange timer i det projekt og være virtuelt heppe kor, eller fredags underholdning. Endnu en "win or learn" oplevelse. Og somehow godt for mig at få ro på den front. Kan godt være tilbøjelig til at synes, at jeg har haft været virkelig tåbelig men prøver at tale mere venligt til mig selv og ja det har jo været fint at lære et andet fornuftigt menneske at kende. Skal bare ikke fylde mere end, hvad det er og ja der har altså også været grunde til, at jeg ind imellem har haft grund til at tro, at der kunne være et potentiale. On a different note så har Dave Asprey åbenbart skrevet en ny bog, som bla også handler om at optimere kondition med tidsmæssigt lille indsats. Skriver vist nok også om det i "Smarter not harder" og min fornemmelse er, at det handler meget om det, som fx super løber Henrik har gang i a'la 30.20.10 intervaller. Anyhow så kunne jeg godt bruge en effektiv strategi for at få mest muligt ud af den tid jeg bruger for at opnå den bedst mulige ilt optagelse i bjergene. Nå dejlig dag og uge til boardet vestjyden and Henrik S. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted May 6 Report Share Posted May 6 1 minut siden, Bjergtrold skrev: I dag var det jo lidt anderledes at være oppe lidt i 5 og så vide, at der var/er lang tid til at spise kl 12. Men ja nu synes jeg egentligt, at det går fint bare med morgentheen. Har prøvet det med intermittent faste over et par gange, og jeg fandt også ud af, at en kop te uden noget i egentlig var fint, når man springer morgenmaden over. Så er det ikke så dramatisk. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 8 Author Report Share Posted May 8 (edited) På 6.5.2024 at 07:22 , Henrik S. skrev: Har prøvet det med intermittent faste over et par gange, og jeg fandt også ud af, at en kop te uden noget i egentlig var fint, når man springer morgenmaden over. Så er det ikke så dramatisk. Helt enig superløber og ja foreløbigt kan jeg kun skrive, at jeg er særdeles tilfreds. Sover mindre men dybere og føler mig mere vågen og veltilpas. Har næsten ikke kunnet komme i seng om aftenen. Og jeg værdsætter rigtig god og sund mad på en anden måde. Nu får vi se, hvordan det bliver på sigt men igen i hvert fald (foreløbigt) ikke svært og heller ikke en dag som mandag, hvor jeg var tidligt oppe. Træning d 6.5 Yoga 30 minutters super dejlig aften yoga, hvor jeg foldede måtten ud inde ved min seng og virkelig nød det. Tror sagtens, at jeg kunne have været i gang dobbelt så længe for tiden fløj afsted. Eneste ulempe, at det gav lejlighed til at iagttage mit loft i soveværelset, som er fyldt med spindelvæv. Plejer ikke at kigge op på det fra de vinkler. Træning d 7.5 Løb 30 minutters langsomt løb. Inden føltes min hofte bedre end meget længe. Efterfølgende - i dag - har jeg haft mærket lidt, men slet ikke så slemt som tidligere. Håber virkelig, at de forskellige tiltag hjælper. Vil ikke løbe en hel masse men lidt er virkelig dejligt. Styrke Egen træning. For benene; walking lounges, leg extensions og så Stines gulv balle øvelser, hvor jeg har nogle små vægtskiver og så løfter benet strakt liggende på siden. I øvelse nr 2 har jeg bøjet ben og det er mere sådan en åbning. For overkroppen; bænk pres 8 x 35 kg, 8 x 40 kg, 8 x 42.5 kg, 7 x 45 kg og så 3 x 47.5 kg. Trængte lige til at mærke hvor jeg var men trænede jo alene, så var også lidt forsigtig Så pull down smalt greb 3 sæt a 8 gentagelser 35, 40 og 45 dimser. Kørte nogle Atomic Sit ups i starten og hoppede ellers direkte videre til Yoga 30 gode minutter. Stats: Kaffe rehab dag 148, alkohol dag 151, slik dag 19, chokolade dag 9, intermittent fasting dag 7 Morgenvægt 56.1 Ellers så fik jeg hørt "Damerne først" = debat programmet på P1. Temaet i lørdags dating men synes egentlig, at det blev en super god også meget eksistentiel samtale. Hvad vil det sige at have et vellykket liv, være lykkelig? Og i hvor høj grad hænger det sammen med at tilbringe sit liv med en anden. I hvor høj grad betyder det noget, at vi ved, at der har været, eller er nogen, som holder af os. Den grundlæggende angst for at være alene handler jo også ofte om, hvis nu at ingen synes, at du er værd at holde af. Well heldigvis er vennerne jo nu (for nogen) blevet den nye familie og i sidste ende, så handler det også meget om, hvorvidt at vi kan holde os selv ud. På nogle punkter, så kan jeg meget bedre lide mig selv nu og stå på mål for mine værdier og prioriteringer og det sammenlignet med alle årene, hvor den ene kæreste afløste den anden og jeg egentlig ikke kendte mig selv særlig godt. Grundlæggende var jeg super optaget af uddannelse og karriere og en (vrang) forestilling om, at det ville gøre mig glad at få den ene eller anden grad. Nu er jeg langt mere optaget af, at jeg har haft været heldig at ramme et job, hvor jeg faktisk har mulighed for at gøre en forskel for både patienter, unge læger og studerende og ja hvis det så ender med at være det som jeg ligesom bidrager med i det her liv, så er det egentlig ganske godt. At jeg så også er heldig at kunne søge glæden ved at røre mig i naturen og har nogle søde venner/veninder. Ja det er jo så bonus og ganske godt. Samtalen om programmet endte jo så alligevel med at være en længere en af slagsen med bjergtrold F og ja kan ikke rigtig finde ud af om jeg er komplet idiot i forhold til, hvad jeg skrev mandag, eller om jeg er ved at lære nyt om et godt venskab i udvikling og tage det for, hvad det er og abstrahere fra, hvad det måtte udvikle, eller ikke udvikler sig til. Den største positive forskel stadig, at jeg er oprigtigt glad for de små ting jeg lykkes med i øjeblikket som fx min yoga. Apropos, så var jeg tidligt vågen i morges men skulle nå en del + gå til Banegården pga punkteret cykel og ryger direkte til Musikhuset efter job i dag men satser på lidt meditation i toget i eftermiddag = hjerne yoga. Dejlig forårsdag til boardet Edited May 8 by Bjergtrold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 10 Author Report Share Posted May 10 Træning d 9.5 Løb 30 minutter Som tidligere mærker jeg det lidt bagefter/i dag men synes ikke, at det er markant og fortsætter ligeså stille Styrke Squat, split squat og så Stines balle øvelser DB one arm row med de sidste 6 på 20 kg Brystpres med DB også med 20 kg på de sidste 6 Yoga Dejlige 30 minutter Ellers onsdag meditation i toget med down dog app, så er stadig med i challenge. Sjovt nok var det en sove meditation som foregik i Nepal. Vidste det ikke da jeg startede den men faldt i søvn og perfekt powernap ovenpå ikke så meget søvn natten til onsdag. Skiftede tøj ude på toilettet og var klar til Savage Rose med en god veninde i Musikhuset. På sin vis lidt for rocket til mig men knalddygtige og godt sammenspillede musikere og Anisette er jo en livskraft, en troldkvinde, sigøjner og ja så danser hun stadig barfodet rundt som en ung pige. Til sidst sang en stående sal med på "Kringsat af fjender" = meget meget rørende oplevelse og desværre totalt relevant i den her urolige verden. Hun havde også nogle meget poetiske ord om det her magiske med at få lov til at opleve foråret igen og ja endnu et input til eksistentielle overvejelser omkring, hvordan vi egentlig skal forvalte den gave der hedder livet. Stats: Kaffe dag 150, alkohol dag 153, slik dag 21, chokolade dag 10, intermittent fasting dag 9, morgenvægt 55.7 På sin vis så hjælper fasten mig rigtig meget til det med ikke at bruge mad som antistress, trøst, misbrug. Nyder rigtig mad meget mere. Følte mig stærk i går, trods at jeg jo nok, samlet set, får lidt mindre at spise. Og onsdag aften fik jeg bare noget tonic vand i Musikhuset (uden gin selvfølgelig). Vildt som kroppen kan vænne sig af med at skulle have noget hele tiden. Very nice. Og synes også, at det hjælper mig til grundlæggende at være mere energisk. Det er som om at hjernetågen er lettet og sover så meget bedre, inklusiv dyb søvn langt ud på natten. Er også begyndt i højere grad at forstå, hvordan at jeg nemt bliver overvældet ved tanken om en opgave. Ikke føler, at jeg har tid eller energi nok til at løse hele opgaven. Men er så blevet meget bedre til at tage det i små bidder. Gå i gang og også selvom, at jeg ved, at jeg kun når et lille hjørne af det. I går startede jeg med at afkalke håndvasken i badeværelset, så vaske brusegardiner, så rense afløb og så afkalke brusekabinen lidt. Er slet!! ikke færdig men nåede længere end jeg havde troet. På samme måde, så fik jeg (robotterne) også støvsuget og gulvvasket en del og fik også gjort kirurgisk indgreb på robotstøvsuger pga ekstrem skramlen. Well det viste sig, at den var kommet til at sluge en tusch, som åbenbart har haft ligget på gulvet. Nå fik den ud, renset alle børster, ruller og sat ny 3 armet børste på. Ja så nu spinder den fint og godt afsted = super lækkert. Nå mere husalfe halløj og arbejde coming up i weekenden men også søvn, træning og hygge. Glæder mig. Dejlig dag til boardet og ferie til dem som måtte have det. Henrik S. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 11 Author Report Share Posted May 11 Træning d 10.5 Yoga 30 minutters dejlig "Yin" før sengetid med down dog app. Yin i gåseøjne fordi at strækkene ikke blev holdt helt så længe (3-7) min som jeg ofte har haft oplevet det med Yin. Stadig super vellykket og godt fordi, at det er målrettet bindevævet snarere end musklerne og ligesom alt andet yoga, så virker det bare som noget af det som jeg har allermest brug for i tiden. Træning d 11.5 Løb 12 minutters langsomt løb. Mærkede min hofte i morges, så somehow lidt godt ikke at have for lang tid til at løbe inden Styrke Dejlig PT med Stine, squat, dødløft + TRX baserede bagkæde øvelser med både mobilitets og mere funktionelt aspekt. Kan mærke, at Stine har forstået, at jeg har sagt, at jeg ikke kan nå helt så meget, hvis det skal være tungt og kom heldigvis godt i mål i dag med over 50 kg i Squat. Rumænsk dødløft ikke så tungt men til gengæld med ekstra dybde på og god fornemmelse af, at den rammer øvre del af baglår og baller og ikke bare går i lænden. Mit første styrkepas på faste og fik endda meget lidt at spise i går aftes, da jeg var alt for mæt ovenpå frokost. Det er ikke svært at undvære mad i 16 timer plus, men lidt en kunst at få nok at spise, inkl fordelt ud i spisevinduet. Også klart fornemmelsen af at blive hurtigere mæt. Klarede tiden frem til kl 12 i dag med Yoga 40 minutters Yin og så havde jeg noget proteinpulver med som fungerede fint blandet op med vand mens jeg var på farten. Stats: Kaffe dag 151, alkohol dag 154, slik dag 22, chokolade dag 11, intermittent fasting dag 10, morgenvægt 55.1 kg. Fortsat dejlig forårsweekend til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 12 Author Report Share Posted May 12 (edited) Træning d 12.5 Styrke Dejlig PT med Stine for overkroppen. Hovedøvelser bænk pres og trække øvelse med stang, hvor jeg endte på 6 gentagelser med 40 kg, (i bænkpres til sidst 4 gentagelser med 47.5) Bagefter noget TRX halløj + core Løb 30 minutters gang/jog Yoga 40 minutters dejlig Yin Ellers både fredag og i går spist nogle af de Lækeroler i pose, som jeg inderst inde godt ved, at jeg ikke tåler. Så dårlig mave både fredag og lørdag. I går morges gik det ok med faste og træning alligevel. Men da jeg vågnede i morges kunne jeg bare mærke, at det ikke ville du. Ja så fik dejlig morgenmad og havde helt klart mere pump i træningen. Læste fornylig, at den bedste form for faste nok var 4 dage intermittent fasting, 2 normale dage og så en hel dag med faste. Ved ikke om det er opfundet af nogen med trang til at holde faste fri i weekenden? Men i dag i hvert fald en god erkendelse af, at jeg vil faste nogle dage. Men hvis jeg kan mærke, at energien er helt off og jeg fx har morgen styrke træning, så vil jeg ikke gå zombie agtigt rundt. Heldigvis ingen tvivl om, at jeg er blevet ekstremt meget bedre til at værdsætte rigtig mad og ja i virkeligheden nok ikke så dårligt at kunne skrue lidt op og ned, afhængigt af hvad dagen bringer. Anyhow stats: Kaffe dag 152, alkohol dag 155, slik dag 23, chokolade dag 12, intermittent fasting dag 0, morgenvægt 55 kg Dejlig solskinsdag til boardet Edited May 14 by Bjergtrold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 13 Report Share Posted May 13 På 12.5.2024 at 13:20 , Bjergtrold skrev: Ja så fik dejlig morgenmad og havde helt klart mere pump i træningen Træning i kalorieoverskud kan bare noget. At vi så er nogle der ikke kan styre det der kalorieoverskud, er en anden historie Jeg har selv leget lidt med faste, det er åbenbart meget forskelligt hvordan det bider. jeg mærker det mest ved løb, og lidt på humøret mellem 12. og 14. time. Bjergtrold and Gregers TF 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 15 Author Report Share Posted May 15 På 13.5.2024 at 15:41 , vestjyden skrev: Træning i kalorieoverskud kan bare noget. At vi så er nogle der ikke kan styre det der kalorieoverskud, er en anden historie Jeg har selv leget lidt med faste, det er åbenbart meget forskelligt hvordan det bider. jeg mærker det mest ved løb, og lidt på humøret mellem 12. og 14. time. Ja det er virkelig det med for lidt og for meget men spændende, at du også har eksperimenteret med det kære Vestjyde og som altid imponerende med alt det træning du når Det samme gør sig så ikke lige gældende her. Er tilgengæld blevet lidt klogere på, hvorfor at jeg (måske) følte mig så træt og uoplagt i weekenden og fredag aften faktisk også havde ansats til ondt i hilsen. Det er lidt svært for mig præcist at skelne, hvor meget der er astma, allergi og hvad der reelt er infektion men er bare ikke rigtig rask. Mandag gik jeg de lidt mere end 2 x 5 km frem og tilbage til mødested i Odense og havde masser af astma om aftenen. I går kunne jeg mærke, at der reelt sad noget i de øvre luftveje og er på antibiotika + masser af astma medicin. Samtidigt skulle jeg bugsere mig selv ud til Gødstrup midt i totalt tog kollaps i går tidligt morges. Ja så har squ været lidt udfordrende. Har haft prøvet at tage det hele ovenfra og ned og endte i går aftes med bare at chille med noget Netflix og chokolade. Inden havde jeg nået at forgribe mig på Matador mix kasse på hospitalet. Uden at det skal lyde som en dårlig undskyldning (det er det) så er det altså sværere på binyrebarkhormon at styre appetit og frontallapper og især når frokosten blev en slags tidlig aftensmad ved 5 tiden pga ekstrem travlhed. Ja så ikke lige mine bedste dage men dem er der også nogle af en gang imellem og jeg prøver at benytte det som inspiration til, hvordan at jeg kan få lagt gode planer og gode vaner, når jeg er lidt mere frisk igen. Forhåbentligt lidt styrke/yoga i eftermiddag. Var for træt i morges. Er faktisk stadig i tvivl om eksperimentet med I.F. gjorde mig lidt ekstra sårbar nogle dage men omvendt, så var der også fordele. The jury is still out men ingen faste i de her dage, hvor jeg ikke er rask. Heldigvis ikke faldet i med kaffe dag 155, eller alkohol dag 158, slik dag 1, chokolade dag 0, IF dag 0 Fik ikke vægt med herud. Dejlig solskinsdag til boardet fra lidt vingeskudt mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted May 15 Report Share Posted May 15 1 time siden, Bjergtrold skrev: Er faktisk stadig i tvivl om eksperimentet med I.F. gjorde mig lidt ekstra sårbar nogle dage men omvendt, så var der også fordele. The jury is still out men ingen faste i de her dage, hvor jeg ikke er rask. Da jeg sidst eksperimenterede med at springe morgenmaden over, gik det fint i en periode. Men så blev jeg sløj, og jeg må indrømme, at jeg helt instinktivt som det første droppede fasten. Det fungerede bare slet ikke, når kroppen skulle på højkant igen. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 16 Author Report Share Posted May 16 (edited) På 15.5.2024 at 08:45 , Henrik S. skrev: Da jeg sidst eksperimenterede med at springe morgenmaden over, gik det fint i en periode. Men så blev jeg sløj, og jeg må indrømme, at jeg helt instinktivt som det første droppede fasten. Det fungerede bare slet ikke, når kroppen skulle på højkant igen. Enig kære superløber og ja selvom, at der var ting som fungerede supergodt for mig i sidste uge, så tror jeg, at målet bliver, hvordan at jeg kan integrere de gode ting i et lidt mere normalt spisemønster, for der var også nogle ting, hvor jeg var for presset. Håber at jeg er i bedring men stemme har haft været hårdt ramt. Tidspunkter i går hvor jeg primært kunne hviske = meget anstrengende. Ja så har haft holdt mig i ro udover arbejde og til og fra hospitalet. Måske overskud til noget i eftermiddag. Ellers stats: Kaffe dag 156, alkohol dag 159 slik dag 2, chokolade dag 1. Dejlig dag til boardet Edited May 16 by Bjergtrold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 19 Author Report Share Posted May 19 Update Det er heldigvis gået fremad med helbredet men fx i går morges og fredag aften, hvor jeg omsider havde rigtigt fri. Ja der kunne jeg godt mærke, at jeg lidt havde holdt mig flydende på at skulle være på, antibiotika og ekstra binyrebarkhormon. Omvendt også nødvendigt med ekstra astma medicin. Kunne se, at jeg natten til i går lå lavere end vanligt på iltmætningen = helt ned til 93-94 %. Det er jo ikke kritisk men en reminder om mine f.. up luftveje, som heldigvis efterhånden meget sjældent driller for alvor. Lidt træning er det heldigvis også blevet til. Træning d 18.5 Styrke Dejlig men træt PT med Stine fra morgenstunden. Tema underkrop og fik trænet både squats, hip trusters, split squats og kick backs + de gode balle øvelser. Gik ikke højt op i vægt men tilfredsstillende bare at få det gjort. Efterfølgende 10 minutters core med barre app og Yoga 10 minutter med down dog Yin style Fredag fri og kollapsede bare på sofaen Træning d 16.5 Løb 30 minutter på løbebånd. Inden havde hofte det supergodt og kunne så godt mærke det lidt efterfølgende men var også oppe at ramme et lidt højere tempo end længe. Har besluttet at gå i gang med Hechmanns begynder program i halv "dosis" og så må jeg skifte mellem løb og gang. Plus være lidt bedre til at få gjort øvelser. Styrke Stines gode balle øvelser Yoga 10 min hvor jeg godt kunne mærke, at jeg efterhånden var blevet godt træt, så lå mest i Childs og Pidgeon pose. Ellers besluttet, at jeg ikke vender tilbage til fasten men tager de elementer, som handler om faste rammer og gode sunde måltider med mig. Har således vha Lifesum komponeret et sæt af 3 gode hovedmåltider og lidt snacks, som rammer pænt kalorie og protein indtag og så følger jeg det i en periode. Jeg har ofte haft været en mester i at spise for lidt til hovedmåltiderne og så snacke helt hæmningsløst og fx en ting som peanutbutter koster jo virkelig dyrt på kaloriekontoen. Det er tankevækkende i et program som Lifesum at se hvilken forskel det gør om du tager 8 eller 18 gram på havregrøden. Det samme gør sig jo gældende i forhold til hvad der egentligt skal til for at ramme et rimeligt antal proteiner. Det kræver virkelig noget. Ja så det er planen og så får vi se, hvordan det er. Det er dog muligt, at jeg vil prøve at gøre min natte "faste" så lang som mulig med tidlig aftensmad og måske lidt udskudt morgenmad og det kan jo også godt være, at jeg på sigt kommer til at føle mig mere mæt, når jeg i højere grad får dækket proteinbehov og ikke skejer ud i snacks hele tiden. Skal også have vejet mig for at kunne følge med. Men ovenpå den her uge og gårsdagens sushi + Magnum is, så orker jeg ikke rigtigt. Stats: Kaffe dag 159, alkohol dag 162, slik dag 5, chokolade dag 4. Fortsat dejlig pinse til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 20 Author Report Share Posted May 20 (edited) Træning d 19.5 Løb 32 min jog-Ae1. Var i lidt god tid for ellers var planen 25 min svt 1/2 gange Hechmanns uge 1 dag 7. Føltes ok. Mærkede hofte lidt bagefter. Dog optaget af ikke at sætte for meget tempo på og så til gengæld prøve at få gennemført de små pas, hvis ikke dagligt, så tæt på dagligt. Styrke PT med Stine for overkrop. Ifølge Stine så jeg meget friskere ud = positivt. Men lød også til, at min fremtoning lørdag åbenbart var så skidt, at hun var bekymret for om jeg ville melde fra til søndagstræningen. Yoga 10 minutters Yin Træning d 20.5 Styrke Mere PT med Stine fra morgenstunden og i dag et meget funktionelt pas med step ups, KB swings + en del gulv + TRX øvelser. Super godt ovenpå de to lidt tungere dage og i følge Stine var min balance bedre end længe. Ved så ikke helt, hvor det kommer fra men formentligt udtryk for, at træningen har haft været god og stabil og måske også, at jeg somehow har mere ro inde i mit hoved. Løb 15 min jog Officiel start på Hechmann uge 1 dag 1 Prioriterede at komme hjem og få talt i telefon med papa D pga fødselsdag. Skal have noget yoga ind senere og vil også prøve at få nået de 10.000 skridt dagligt. Overvejer lidt om gå tur til havet og dyp kunne være en ting. Selvom at jeg ikke kan løbe så meget, så vil jeg alligevel prøve at få gået/bevæget mig og optimalt også gerne efter aftensmaden. Formentligt pga ekstra medicin lørdag noget forstyrret søvn, hvor jeg faldt i søvn i sofaen i går tidligt og tilgengæld var vågen 3-4 timer henover midnat. Følte mig stadig ok udhvilet og veltilpas i morges = nice. Hov var lige ved at glemme stats: Kaffe dag 160, alkohol dag 163, slik dag 6, chokolade dag 5. Fortsat dejlig pinse til boardet Nå ja og så en dejlig sang som jeg er faldet over og som vist er 30 år gammel. Spotify har puttet den på en liste, som de kalder Dreampop classics og ja det passer vist meget godt til min hjerne Edited May 20 by Bjergtrold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 21 Author Report Share Posted May 21 Træning d 20.5 fortsat Løb/gang 2 x 3.4 k ned til Ballehage for havdyp og så hjem igen. Kan godt mærke, at det var at stramme den mhp hofte, som er træt i dag og på den måde lidt dumt. Men alt andet lige godt for den helligdags blues som jeg kan godt kan blive ramt af. Jeg er sindssygt god til at underholde mig selv og hygge mig i eget selskab men i helligdagene bliver det ofte lige til den gode side. Sådan har det været i mange år og ja mon ikke, at det forbliver sådan. Det går over igen. Sikkert også ovenpå sygdom og ekstra medicin ekstremt træt i morges og havde det ikke været for aftale med bjergtrold Finn og Jesper, så havde jeg hevet Nespresso maskinen ned fra højt skab. Men altså det går ikke. Er til gengæld tilfreds med mad som fungerer, så at jeg bliver mæt på gode sunde ting. Når jeg ser, hvordan at kalorierne løber op, så kan jeg godt forstå, at jeg i perioder, enten har haft fået alt for lidt at spise, eller har haft binget på usunde ting og måske indtaget helt op til 3000 kcal dagligt. På den måde nemt at få vægten til at falde på restriktiv diæt, eller fx som senest faste, men i længden uholdbart og det ryger lynhurtigt på igen + ekstra. Og det ligeså snart, at jeg begynder at spise igen. Morgenvægt således nu 57.2 = ok og jeg fortsætter det gode arbejde med at styrketræne mig stærk, få masser af protein til hvert måltid, minimum 10.000 skridt hver dag og så så lidt forarbejdede fødevarer som muligt + masser af søvn og vand. Stats: Kaffe dag 161, alkohol dag 164, slik dag 7, chokolade dag 6. Dejlig dag til boardet og noget spændende på vej mht træning, som jeg håber, at nå i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 22 Author Report Share Posted May 22 21 timer siden, Bjergtrold skrev: Dejlig dag til boardet og noget spændende på vej mht træning, som jeg håber, at nå i dag Well det nåede jeg så ikke og nåede i det hele taget ikke andet end at sidde ved skrivebord og arbejde til alt for sent. Dog små pauser, hvor jeg satte robotter godt i gang og forberedte, at super vinduespudser D i dag kan komme og udrette mirakler. Kan ikke selv. Ja og så kom en unik mulighed for lille blid vandretur i Italien ved Amalfi kysten med vandre veninde Lisbeth, som jeg rejste med på GR 20 på Korsika i 2013. Det bliver en rigtig luksus tur og jeg smilede virkelig, da der i pakkelisten står, at jeg skal have mindst 3 par sokker med (til 5 dages vandring). Well det kan jeg jo klare mig med i mange uger i Nepal. Men bliver dejligt med et break og det at være rigtigt på farten. Selvfølgelig er Nepal hoved ferien i år men det er også mange måneder bare at være på med arbejde og hvis jeg var blevet hjemme i DK, så var jeg også allerede indrulleret i 2 møder på job = ikke ferie. Selvfølgelig en masse logistik med frem og tilbage til KBH x 2 både i uge 23 og 25, planer som skulle ændres mv mv. Først og fremmest så kan jeg mærke, at jeg glæder mig som et lille barn til at være på tur. Og re tur til Italien minder mig om min første vandretur ever på Sardinien i år 2000. Sådan en skelsættende tur da jeg blev bidt af vandre bug + mødte mand som bragte mig til Århus og det liv som jeg har der i dag. Har pakket gymnastik tøj i taske og håber at nå noget Hechmann løb og også gerne nogle af de gode øvelser for ballemusklerne senere i dag. Stats: Kaffe dag 162, alkohol dag 165, slik dag 8, chokolade dag 7. Morgenvægt 57.3 men har altså fornemmelsen af øget muskelmasse og har det bedre inklusiv med bedre søvn når jeg prioriterer god sund mad. Lidt en ukendt rejse og håber selvfølgelig ikke, at vægten bare vil stige og stige. Det tror jeg nu heller ikke. Dejlig solskinsdag til boardet Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 24 Author Report Share Posted May 24 Træning d 23.5 Styrke Endte på hjemmetræning med primært en masse balle styrke øvelser Stående cirkler med først det ene og så det andet ben, begge veje. Vil tro ca 30 sekunder hver vej med hvert ben og så 3 runder i alt Siddende på stol med elastik ovenfor knæ og så pressen knæene ud til siden. 8 gentagelser, 3 runder Skridt til siden med elastik om anklerne, 8 skridt frem og tilbage, 3 runder Sidelæns stepups på bænk Herefter noget balle stræk og foam rolling af baller Og så over til 20 min med barre app med fortsat balle fokus Yoga 10 minutters Yin Var meget tidligt oppe i går morges ovenpå ikke så meget søvn så noget træt og vagt er krævende. Dog super tilfreds med mad, hvor det klart gør en kæmpe forskel når jeg får spist tilstrækkeligt i de rette mængder. Onsdag var sådan en dag, hvor jeg indtil kl knapt 20 kun havde fået 700 kcal og kunne tydeligt mærke, hvor træt og smadret jeg var. Er helt sikker på, at der har haft været masser af den slags dage før i tiden og på den måde ikke mærkeligt, at jeg ofte har haft været helt ustyrligt sulten og har haft spist for meget og for usundt om aftenen. Når jeg i stedet har fokus på at indtage de ca 1500 kcal fordelt over hele dagen og helst med minimum 30 gram protein pr måltid. Ja så har jeg det meget bedre. Kan stadig arbejde med at spise langsommere og forberede men selv en travl dag som i dag, så lykkedes det mig faktisk at få ok morgenmad. Er også lykkedes mig at at ramme dyb søvn fordelt over hele natten og gør en kæmpe forskel i forhold til at vågne af mig selv og føle mig udhvilet. Vil også stadig gerne arbejde henimod tidlig aftensmad og ikke for tidlig morgenmad, dvs i sidste ende lande på et spisefrit interval henover natten, som bliver så langt som muligt. Stats: Kaffe dag 164, alkohol dag 167, slik dag 10, chokolade dag 8, morgenvægt 56.5 kg Har pakket til overnatning i Gødstrup og vil nå noget træning i eftermiddag og morgen tidlig. Dejlig fredag og snart god weekend til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 25 Author Report Share Posted May 25 Træning d 25.5 Løb 30 minutters roligt løb Styrke 10 minutters balle træning med barre app 10 minutters core Yoga 10 minutters Yin Dejligt dejligt Nu spist røræg og kød til morgenmad = ikke default valg men god fornemmelse. Fik lidt for sen frokost i går men lykkedes alligevel med at træffe gode sunde valg for aftensmad og snacks. Til gengæld først på hotel kl lidt over kl 21, så collapsede bare med Netflix inden en god nats søvn. Stats: Kaffe dag 165, alkohol dag 168, slik dag 11, chokolade dag 9 Nu kalder dagen og drømmer om at være ikke for sent i Århus. But you never know. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 27 Author Report Share Posted May 27 Træning d 26.5 Løb 22 min langsomt men meget lidt i hofte bagefter/i dag. Way to go men vil bare så gerne, at det kunne blive lidt bedre. Styrke Dejlig PT med Stine 10 minutters core med barre app Yoga 10 minutters dejlig Yin Sundheds app ikke tilfreds med endnu en kort nats søvn og min vascular age ligger 3 år højere end kronologisk alder. Men altså for mig siger det meget om, hvor lidt vi egentligt kan bruge monitoreringen til, for har det egentligt rigtig godt. Masser af dyb søvn henover natten og hoppede direkte ud af sengen og var i gang med flere gode ting. Til andre tidspunkter har jeg jo haft sovet mere end 8-9 timer og har stadig haft været helt smadret. Begynder også mere og mere at tænke, at hjerne tåge og rodede tanker, måske mere har haft været relateret til under/fejlernæring end fx ADHD. Eller også profiterer evt ADHD bare rigtig godt af sunde regelmæssige måltider med masser af protein?? Men igen rigtig positivt, at det måske slet ikke har haft været mit job, som har haft været alt for krævende men snarere en forstyrret livsstil. Som det er nu, føles det i hvert fald ikke svært at undlade slik, eller chokolade. Jeg bliver dagligt mæt og er måske endda i et lille underskud. Det er ikke alle dage, at jeg rammer de 10.000 skridt og jeg kunne nok også godt drikke lidt mere vand men ellers så er jeg rigtig godt på vej = meget dejligt. Stats: Kaffe dag 167, alkohol dag 170, slik dag 13, chokolade dag 11. Morgenvægt 56.3 kg Senere i dag kommer varer fra Nemlig.com. Efterhånden meget simpelt når jeg egentlig meget spiser de samme ting og det sparer helt sikkert både penge, tid og kalorier ikke at toure rundt i supermarkedet på tom mave. Igen det med at sætte impulsiviteten ud af spillet. Nå rigtig god dag til boardet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 29 Author Report Share Posted May 29 På 27.5.2024 at 07:07 , Bjergtrold skrev: Begynder også mere og mere at tænke, at hjerne tåge og rodede tanker, måske mere har haft været relateret til under/fejlernæring end fx ADHD. Eller også profiterer evt ADHD bare rigtig godt af sunde regelmæssige måltider med masser af protein?? Men igen rigtig positivt, at det måske slet ikke har haft været mit job, som har haft været alt for krævende men snarere en forstyrret livsstil. Som det er nu, føles det i hvert fald ikke svært at undlade slik, eller chokolade. Jeg bliver dagligt mæt og er måske endda i et lille underskud Well well karma is a bitch eller noget. For havde dårligt skrevet dette førend, at jeg både mandag og i går tirsdag var både træt og sulten. Ja så træerne vokser ikke ind i himlen. Men igen stadig god fornemmelse af, at jeg er på rette spor og at der faktisk er plads til lidt udskejelser og også gode forudsætninger for at sove godt og tungt = meget helende. Har stadig svært ved at følge med job mæssigt men må bare prøve at gøre det så godt jeg kan. Tror også, at jeg var meget påvirket af overvejelser omkring at følge coach Stine til nyt eksklusivt spa/fitness center i Århus. Har jo haft været super glad for vores samarbejde og nogle gange set, at jeg mister værdifuld muskelmasse når jeg ikke har nogen til at holde mig i ørene. Omvendt så er jeg godt på vej til at få bedre styr på egen træning, kost, planlægning og også det med ikke bare at bruge penge bevidstløst. Centret ligger ikke så tæt på og heller ikke på vejen til/fra Banegården. Ja så ville stadig skulle være i Pure Gym, ville formentligt ikke nå det i hverdagene og forudser også, at en del sommeruger bliver med træning/overnatning ude i Gødstrup. Var jo også splittet imellem gerne at ville støtte Stine i de nye omgivelser og samtidigt min ret til faktisk at bestemme over mit eget liv. Jeg er ude at rejse meget af oktober og Stine tager til Australien efter nytår. Vil ofte gerne være sød, gå med, people please og det føles ofte angstprovokerende for mig at trække de streger i sandet, sætte de grænser. Nå fik gjort det alligevel og føles som en stor lettelse. Og også tættere på at få noget ro og regelmæssighed når træningen fx i weekenden bliver lagt, hvor det passer mig allerbedst = sidst på eftermiddagen. Morgenen er ofte det tidspunkt, hvor jeg er bedst til at løse problemer og få noget fra hånden arbejdsmæssigt. Og jeg kan også bedre hygge mig med træningen med høretelefoner på og give mig selv pauser = ekstremt vigtigt, hvis jeg skal løfte tungt. Træning d 28.5 Løb 30 minutter. Havde af en eller anden grund ondt i hoften i går morges men syntes ikke, at løb forstyrrede det. Lever nogle gange lidt sit eget liv. Styrke Først Stines balle øvelser 3 runder af 10 gentagelser af først ben løft med strakt ben liggende på siden og så med bøjet ben og hofteåbning. Havde 5 kg's håndvægt med til den første 10 minutters balle træning med barre app 10 minutters core træning med barre app Yoga 10 minutters Yin Stats: Kaffe dag 169, alkohol dag 172, slik dag 15, chokolade dag 13, morgenvægt 55.6 kg Guess that's it. Håber at nå hjemme træning i dag. Hvis bare jeg kunne nå de samme ting som i går (minus løb) så vil meget være vundet. Dejlig dag til boardet Henrik S. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 29 Report Share Posted May 29 Surt med Stine. Og et frygteligt kaos i hovedet, når man skal træffe den slags valg - eller snarere fravalg. Jeg tror vores krøllede hjerner, er lige dårlige den den slags. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 30 Author Report Share Posted May 30 22 timer siden, Gregers TF skrev: Surt med Stine. Og et frygteligt kaos i hovedet, når man skal træffe den slags valg - eller snarere fravalg. Jeg tror vores krøllede hjerner, er lige dårlige den den slags. Tak kære Gregers og ja jeg fornemmer også, at vores hjerner fungerer meget på samme måde = giver os store udfordringer. Dog tror jeg heller ikke, at vi skal undervurdere, at der ind imellem også er fordele. Det ved jeg i hvert fald for mig selv og tror også, at det gør sig gældende for dig. Ja og det har haft hjulpet mig meget at have en til at holde mig i ørene. Samarbejdet med Johan var også helt fantastisk og han er faktisk stoppet i FittnessX og jeg ved ikke om han havde overvejelser om at vende tilbage til PureGym. Omvendt så har jeg også virkelig, virkelig meget lyst til at arbejde med at kunne leve mere minimalistisk og skabe tid og space til at kunne træne selv, sove nok. Også selvom, at jeg ikke helt ved, hvordan at det skulle være på sigt. Er begyndt at genlæse bogen "A year of less" af Cait Flanders. Og ja ligesom med mad, så handler det helt klart om at skabe nogle gode rammer og tanke dopamin på at spise sundt, henholdsvis spare penge. Ja og det frem for at opsøge rushet ved at shoppe eller hyggespise. Eller bare det i sommer at bruge pengene på hotel i Gødstrup for at kunne opretholde rimelige vaner og det også selvom, at jeg formentligt kommer til at arbejde rigtig, rigtig meget. Har de sidste dage også haft kigget ekstremt meget på mange af de spændende bøger jeg har og ikke har fået læst og ja ville virkelig gerne få puttet ind at få læst (og skrevet) noget mere. Er også begyndt at genlæse Steven Kotlers "The art of the impossible", som faktisk også i høj grad handler om det dopamin rush som opstår når vi beskæftiger os med noget som vi er nysgerrige på og vi simpelthen leger os til læring. Vi når længere men med følelsen af mindre anstrengelse. Helt ultimativt ville jeg ønske, at jeg kunne mere af det ind i min hverdag. Heldigvis er der også rigtig meget af det som jeg beskæftiger mig med arbejdsmæssigt som interesserer mig vældig meget og giver mening. Synes bare nogle gange, at det slider for meget. Nå fik en masse kylling i går og spiste også noget chokolade. Havde lidt fornemmelsen af, at tanken var kørt lidt tom = det som ofte sker når jeg begynder at leve sundere og være mere obs på, hvad der ryger indenbords. Balance, balance. Fik ikke trænet noget i går men håber at nå det i dag. Stats: Kaffe dag 170, alkohol dag 173, slik dag 16, chokolade dag 1. Morgenvægt 55.9 kg Dejlig dag til boardet Gregers TF and Henrik S. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 31 Author Report Share Posted May 31 (edited) Træning d 30.5 Løb 30 minutters jog. Ikke så meget nyt under solen der men dejligt at løbe. Tror lige nu, at det er godt, at det er hver anden dag for kan godt mærke det lidt i hoften bagefter og fx her til morgen men slet ikke som tidligere, så ja håb Styrke Har en ide om noget tung bentræning i morgen lørdag, så holdt det bare til overkroppen + de gode balle øvelser. Pull downs halvbredt greb 3 sæt af 8 gentagelser henholdsvis 35 og 40 dimser. Tilpas tungt og god oplevelse af, at det meget protein og mange kalorier slår igennem på de synlige muskler. Prøvede også at optage video men havde ikke lige fået sat kameraet rigtigt. Bliver vist ikke via instagram konto, at jeg kommer til at blive rig og berømt. Db brystpres Igen 3 sæt af 8 gentagelser med 16 kg's håndvægte på de 2 første og så 18 kg på det sidste Balle øvelser 10 min med barre app Stines gode liggende øvelser med strakt henholdsvist bøjet ben 3 runder af 10 gentagelser med hvert ben Mave 5 min med barre app = super godt eksempel på, at lidt er bedre end ingenting, nu hvor tiden var ved at være knap. Ja og så dejlig hyggelig middag med den skønne miss Spinderella da vi ikke kunne nå svøm men prioriterede hyggen anyhow Måtte så gå til bekendelse overfor bjergtrold Finn og Jesper og indrømme, at jeg indtog Tiramisu dessert, som jo i princippet både indeholder kaffe og alkohol Og må også bekende, at mit "year of less" ikke er helt startet endnu da miss S lokkede mig med til pre sale i Magasin ovenpå middagen = typisk min misbrugspsyke at fralægge mig ansvaret Aj det var rigtig hyggeligt og fandt faktisk for en gangs skyld nogle ting, som jeg passer godt og som er lige til Amalfi turen. Især næsten gulvlang Bridgerton inspireret florlet kjole https://leveteroom.dk/products/lr-galaxy-1-kjole-sand Ja den er jo fuldstændigt uundværlig til vandretur. Og fik jo flere ting med betydelig rabat = ikke fuld pris. Nå dagens stats: Kaffe dag 171, alkohol dag 174, slik dag 17, chokolade dag 2, morgenvægt 55.2 kg Nå dejlig dag og snart weekend til boardet Edited May 31 by Bjergtrold Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted June 2 Author Report Share Posted June 2 Træning d 1.6 Løb 15 minutter. Ved ikke. Var bare sådan en intuitiv ting at prøve at gøre passene lidt kortere og hyppigere. VI får se. Styrke Leg day med Squat, konventionel dødløft og hip thruster. Nåede forholdsvist nemt de 50 kg i squat, 70 kg i dødløft på 4. og sidste sæt med 6 gentagelser (8 på de første 3) og så holdt jeg mig til 3 runder 8 gentagelser med 60 kg på hip truster. Har altid lidt haft været en hadeøvelse men blev glad for den da jeg trænede med Johan. Vi lavede ikke så mange forskellige øvelser men blev rigtig gode til dem vi så havde på programmet ofte. Kan mærke, at det bliver i den slipstrøm, at jeg vil være nu hvor ansvaret er mit eget. Kan mærke, at det er vigtigt for mig at have tid og ro mellem sættene og også, at jeg når et punkt efter en times tid, hvor det ligesom er nok. Dog stadig overskud til gulvballe øvelser ad modum Stine med strakt, bøjet ben 3 runder af 10 gentagelser og så de 10 minutters core Yoga 10 minutters Yin Gik så også en hel masse skridt og flexede shoppe musklen igen lidt vel rigeligt. Men igen fandt nogle gode brugbare ting. Og har så ofte prøvet at være ude og intet kunnet finde. Oplever så ofte, at alt enten er for stort eller for småt og så fandt jeg i går en model af lette sommerbukser, som passede fint og så med 30 %, så købte 2 par i henholdsvis naturfarvet og marine og fandt også nogle lidt længere hørshorts fra det mærke, som jeg forelskede mig i i torsdags. Og så nødvendig ny elkedel og nogle hudprodukter. På vej hjemover landede jeg så midt i Aarhus pride koncert og en masse søde og glade + festlige par og mennesker. Grundlæggende så tænker jeg, at det er lidt skørt at gøre en sag ud af det med om vi elsker en af samme køn, eller det modsatte, når vi iøvrigt som mennesker er så sindssygt forskellige og jeg fx ved, at det er sjældent, at jeg personligt vil møde et match. Men ved så også godt, at det desværre mange steder i verden ikke er en selvfølge at få lov til at være, hvem du er, eller hvordan du nu har lyst til at være. Stadig rigtigt rosé vejr og stemning, så drak en flaske men alkohol fri heldigvis og chillede med "Slow Horses" efter anbefaling fra den kloge og skønne miss Spinderella. Sov alt for lidt natten til i går lørdag, så tidligt i seng og en masse dejlig søvn. Virkelig sulten og udhvilet da jeg vågende og har haft prioriteret at være i gang og ude i solen fra morgenstunden frem for at starte i min seng med en masse scrollen. Lige nu lidt i tvivl om, hvordan jeg bedst griber dagen an. Har noget arbejde som jeg skal have gjort færdigt men også bare virkelig sjældent, at vi har de her varme og smukke solrige dage. Tror nu stadig, at det ender med, at jeg får gjort det (arbejdet) og vil også gerne nå et overkrops pas men også gerne til stranden. Kunne evt satse på noget homegym senere i aften. Apropos stranden, så mangler jeg min redde skildpadderne bikini og forstår faktisk ikke, hvorfor at den skulle ud fornyligt. Men igen er nogle gange så svært at forestille sig, at det kan være så varmt og dejligt. Stats: Kaffe dag 173, alkohol dag 176, slik dag 19, i går spiste jeg 20 gram chokolade = 100 kcal og hvis jeg kan holde det der, så er det ok. Hele forskellen ligger i om jeg får de gode solide proteinholdige hovedmåltider og det startende allerede fra morgenstunden. Lidt vildt, at det har haft taget mig så mange år at finde ud af det. Morgenvægt 54.8 kg men tror også, at jeg var lidt dehydreret fra morgenstunden. Anyhow så er jeg nok stadig i et lidt underskud men ikke på samme udmarvende måde, som da jeg ikke sørgede for at få protein nok og jeg havde ikke følelsen af at være svag i går, da jeg styrketrænede. Også meget tydeligt, at det gør en kæmpe forskel det med at få trænet + få gået de minimum 10.000 skridt. Det skal jeg virkelig huske at få genenmført. Selv på dage hvor jeg måske ikke lige orker regulær træning, så kan det gøre en kæmpe forskel at komme ud og få gået nogle skridt. Det kunne også bare være at hoppe af toget en station tidligere. Eller tage turen mellem Gødstrup og Herning til fods. Dejlig solskinsdag til boardet og 5 dage til ferie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.