Tinapigen

Mange tak. Jeg øver mig på det sidste og håber på det første. Søndag d. 11. januar 2026 Det endte med at blive en meget social dag. To "uventede". Min lillebror og yngste niece havde været i Friheden og bouldre... og niecen var blevet ramt af vabler på sine fødder...så de stoppede lidt før planlagt... men så var der tid til fælles frokost, inden de skulle retur. Meget hyggeligt. Dertil et ekstra lille kagevisit puttet ind hos venner netop hjemvendt fra Costa Rica... hjemvendt til en ekstrafryser, der netop var stået af. Hvad går man ikke for at hjælpe... og høre om spændende rejser med masser af dyreoplevelser. Derefter det "planlagte" visit hos en bjj-træningskammerat, der blev inviteret med ud på en lille gåtur i Valbyområdet. Han er opvokset i Rumænien og vi havde mange interessante snakke.. filosofiske, historiske perspektiver, opvækstvilkår, Dostojevskij, medicinske aspekter, livstilsændringer m.m Cykling Gåtur: vist ca 2 km? Cykling Mandag d. 12. januar 2026 Pullups: 5x3xbw Skumboldsøvelse med spænd og stræk af knæ. Cykling til Frederiksberg. Knæet generet efter at have stået og gået ganske lidt...suk ok at cykle hjem. Tirsdag d. 13. januar 2026 Lidt tidspresset morgen...da skulle være retur inden 10. Cykling Tandlæge med yngsteknægten. Selvfølgelig lidt forsinkelse... så Hvidovre motionscenter, genoptræning. Leg ext+leg curl: øget til 12,5 kg, hack sq m elastik +2x2,5 + stang, row maskine øget stigende til 75 pund, lat raises maskine 2 gnallinger ekstra lidt tungt i dag. Hjemme: Toe raises, skulderøvelser..senere Online Dermatologi-symposium hele dagen om kroniske hudlidelser og lidt opdatering på erfaringer med ny "allergi-medicin"... En dansk dermatolog, der arbejder og har boet i U.S.A i mange år... Sjovt som, der synes at være kulturelle "lande-forskelle" i måden at undervise på og måske lidt i generelt "menneskesyn"... Gå-tur aften: bare 600 m.

Fredag d. 9. januar 2026 Gåtur 1,5 km... Fingerelastikøv. Bankmøde: bankskifte, da det er nu der er "tid og energi" til det, og det giver mening for mig. Gulvøvelser Cykling Aftengus i Avedøre: Gusven havde opdaget "ledige pladser pga nyligt genopslået" - så passede jo dejligt i denne kølige tid. Flere familiemedlemmer nød også godt af det. Dejligt at dele oplevelsen med dem. Lørdag d. 10. januar 2026 Gåtur: 2x1 km - brug for at hvile/side i mellem - men hyggelig "kunstaktion/udstilling" på Risbjerggård. Synes tempoet kan sættes en smule op og det murrer mindre/virker stærkere. Hvornår mon det kan tåle en flere timers vandretur? og bjj teknik? Der er stadig lidt forskel mht fuldt udstræk/overstræk af h. knæ sammenlignet med v - men satser på det snart kommer... Knæøvelser + skulderøvelser Diverse huslige sysler + "hvile".

Tirsdag d. 6. januar 2026 - 10 uger post.op Morgen: Skulderøvelser rotatorøv x4 + vippeøv. underarme + knæ-øv med elastik. Pullups 6x2xbw Cykling 2x2,5 km i halv glat føre. Hvidovre motionscenter: genoptræn. Så er der atter åbent - og adgang. kl 9. Dejligt. Leg curl: 3x10x10/12,5 (h.ben/v. ben) Lat. raises maskine: 3x10x30+en gnalling Leg ext. 3x3x10/12,5 (h/v) Chins 1x10xbw Rows 3x10x62,5? (pund?) db bryst press: 3x10x7 Hack squat med elastik 3x10x20 Triceps ext: 3x15x4 lidt let, men starter lige let op, da ikke trænet triceps meget længe. Squat med hæle på skiver: 3x10x20 Toe raises: 3x12 hjemme: glideøv med klud - ind foran 3 sæt. En snert irritation i h.skulder - men generelt fremgang. Onsdag d. 7. januar 2026 ...herfra frit fra hukommelsen, da ikke fået taget flere noter ang træning...så må hellere notere inden der går for lang tid. Generelt anes der bedring på alle fronter, hvilket er superfedt...og har dertil vist endelig (nogenlunde ;-) ) accepteret tingenes tilstand...og den tid det tager ...og lært at nyde andre muligheder. Lille travetur med veninde - hen til genbrugsstationen: knap 2 km .. så hellere ikke gå længere i dag... godt cyklen var med. Cykling 2 km + 4 km Tror nok, der var lidt coreøvelser/udstræk aften. Torsdag d. 8. januar 2026 Cykling 2,5+2,5 km Genoptræning Hvidovre motionscenter: En del flere folk, men hyggelig atmosfære. Alle skulder og benøvelser fra tirsdag gentaget, men alle i centeret samt supersættet skiftevis overkrop/ben og i en anden rækkefølge. Tri ext: øget til 3x15x5 bryst db pres: 3x10x8 (den er egentlig ikke tung, men da den kan mærkes en snert i h. skulder, øver jeg mig i at spænde ordentligt op ml skulderbladene m.m.) Row maskinen hele tiden optaget: skiftet til træk til mave 3x10x40. Så gik den formiddag :-) Cykling 2+1+1+2 km - transport til og fra tog.st. - da for langt at gå. Til Nytårskur - bl.a. i anledning af ny kursuscenterafdeling på Sjælland. Der blev vi bl.a. beriget med et foredrag af Christian Liebergreen (tidl Siriusmand) - der på en klog og underholdende facon fortalte om træningen til og livet som Siriuspatruljemand m.m. - og forklarede/sammenlignede persontyper og situationer på f.eks. en arbejdsplads med de forskellige hunde i hundekoblet. Lidt om "indstilling" samt og forslag til, hvad der kan være værd at sætte fokus på og evt hvordan. Selvfølgelig med flotte billeder. Nogle få overskrifter til at støtte min egen hukommelse: Gør det simpelt = nemt at forstå Nemt at forstå = nemt at huske Nemt at huske = nemt at gøre Tanke ---> Handling Hvad er det farligste (ved Sirius/andre steder)? Dårlig stemning -> mistillid -> misforståelser -> fejl -> konsekvens - liv/død "Det ærlige kvarter" - tal om tingene før et snefnug bliver til en snebold/lavine Anerkend - sæt ind på guldkortet - konstruktiv kritik (som, der også skal være plads til) "Man skal ikke være en "brokkerøv" - kom med et løsningsforslag/jeg har brug for - i stedet for "bare at afvente medlidenhed/andet" Livet er simpelt: Spørgmål: ER DU GLAD? -> JA -> Gør som du plejer -> NEJ -> Lav om på noget! - Spørg igen: ER DU GLAD? osv.

Torsdag d. 1. januar 2026 Godt knæ nytårsmorgen - det er en god start på året efter en dejlig sidste 2025-aften i selskab med venner, børn, 2 katte og en hund. Lækker formiddagscykling med kæresten med lidt troldeskov og en mini-travetur på stranden omkring Stængehus. Ca 650 m's gang. Cykling ca 8 km. Pakke og retur. Fredag d. 2. januar 2026 Godt knæ til morgen. Knæøvelser hjemme: glideøvelse hase, hack squat med elastik, sq med 10 kg, baglårsløft med hold på klods, toe raises, hofteloft m elastik, cirkel glideøv.. Lidt husalfeprojekter mens kæresten arbejder.. Inviterede gammel ven på visit - og endte med at cykle ham på vej hjemad via en rundtur gennem Vigerslevparken, Dæmningen og Volden i det skønne eftermiddagsvejr... Ville egentlig have gået en lille tur på Volden, men kunne mærke at cykelturen lige i dag, var blevet lang nok og påvirkede lidt ovenpå genoptræningsøvelserne.. Cykling 14 km - Lidt irritation og dårligere at stå på, så Is på og benet på langs igen. Fik ikke lavet skulderøvelser. Skulderen ca neutral.... passer på, da bedre, men ligger og lurer stadigvæk. Lørdag d. 3. januar 2026 Knæ føltes rigtig rimeligt godt og stærkere på en ny måde til morgen - og sneen holder jo humøret automatisk højt hos mig. Besluttede mig for en morgengåtur sammen med kæresten - så på med vandrestøvlerne. Det blev en fin tur helt ned for enden af villavejen udenfor - inden vi tøffede retur. Distance: 1,15 km - Første gåtur på over en km i 4-5 mdr. Knæet lidt irriteret, men bedre efter nogle timer. Endte med en eftermiddagsgåtur. Mere sol, mere sne, aahh. Meget stille og roligt gåtempo, med fokus på afsæt og normalt gangmønster.Rundede akkurat Vigerslevparken. Distance: 1,9 km Kunne mærkes lidt på hjemturen med lidt irritation i knæhasen, men stadig følelsen af at kunne gå igen. Søndag d. 4. januar 2026 Morgengåtur 1 km + 1 km forbi og runde biblioteket med en lille siddepause. Heldigvis fint ryddede fortove, så risikoen for at glide minimal. Tempoet også stadig meget roligt. Nu er det blevet min tur til at læse Morten Münster: Afdelingen for magisk tænkning. Knæøvelser. Cykling 2x2,5 km (transport til toget + luft) Mandag d. 5. januar 2026 Knæet føles rimeligt til morgen. Lavede dej stående.. Online fys. - Fortsætte genoptræningen - fokus på det excentriske i øvelserne (holde igen) (leg curl/leg extensions maskinerne) - bemærke, hvad der påvirker gode/mindre gode dage...hvilke aktivteter, søvn... Gåtur formiddag: 800 m i omkring i bebyggelsen, men kortede af, da pludselig gjorde ondt. ØV. Det går klart fremad. Selvom det er to frem og et tilbage. Det er som om, at der er sket et "højt løft/fremskridt" den sidste ½ uges tid, men det bliver stadig let "overbelastet" - så ro på! ... weekendens "gå-ture" har dog betydet et kæmpe skridt mentalt på, at nu tror jeg det har en rigtig chance for at komme sig. Venter med at kontakte "kirurgen" - der vist også havde sagt, at det først er efter 3 mdr, der er indikation for at søge om en kontrol... ( i min optik er der dog skåret utrolig mange kontroller væk mange steder (har set det bl.a. hos min søster og mig selv tidligere). Kontroller, der kunne fange problemer på et tidligt tidspunkt - og dermed undgå megen lidelse og opdage problemer, der kan rettes op med langt færre komplikationer/ kortere sygeforløb - men det er jo let for mig at sige - når der er mangel på folk og penge...og statistikken siger, der sjældent er behov... CB core program: ca 1 time Kan næsten sidde/Ligge på hug/med knæene helt sammenbøjet...dog ikke helt med fuldt vægt endnu.

Det gør det heldigvis, meget af tiden - mange tak! Rigtig dejlig januar til dig, kære Vestjyde! Håber, at du blandt alle virkelighedens forberedelser og input finder og fortsætter en god træningsrytme med de tilpasninger, der fungerer godt for dig! Tak for at følge med og muntre op.

Søndag d. 28. december 2025 Knæet ok her til morgen. Virkelig opløftende. Lille morgencykeltur i Vigerslevparken med lys og frisk luft. Knæøvelser: step down øvelse droppet pt. Øvrige øvelser nedskaleret til 3@12. Cykling hjem til vennepar i Valby - Spændende at høre om deres oplevelser i Japan... selvom de også lige havde måttet hilse på sundhedsvæsenet. Minigåtur aften + single leg toe raises på trappen. Mandag d. 29. december 2025 Knæet igen ok til morgen. Kajaktur: 9 km - klart og køligt med flot morgenlys. Roede ud langs møllerne og et lille svirp over ved Amagersiden. Skulle passe meget på ikke at glide ned af den rimtilfrostede rampe. Der var adskillige fiskere ude - enten for at fange fisk til nytår - eller måske for at få fred fra familien ;-) ?? Der stod også to langt fra land iført vaders - utroligt, at man kan holde varmen næsten stillestående i det kolde vand... hurrah for godt udstyr... Pullup: 1x10xbw - de sidste to med lidt sving..da de blev hårde... Back+side-ext: 3x15+15+15 ss 4 Rotatorøv. 3 sæt af 12-15 med 3 kg + "vippeøvelse" med 2 kg ss Træk til mave: 3x10x40 Lig. db bryst pres: 3x10x7 Handle - og så besøge min gode gamle folkeskoleveninde. Cykling kortere tur Tirsdag d. 30. december 2025 Til sommerhuset med det lange uldundertøj indenunder... Cykeltur til stranden inkl nogle få 100 meters gangtræning og blive blæst godt igennem og kigge på de store bølger og sollyset, der oplyser klitter og bølger så fabelagtigt smukt. Knæøvelser som sidst 3x12, minus step down. Baglårsøv. med foden på tyk bog og hold i toppen er dejlig hård for baglåret. Det er godt, at det kan blive trænet stærkere. Lidt ekstra fokus på udstræk af knæ... Knæet været en smule mere påvirket end den anden dag efter træningen. Fingerelastikøv. Onsdag d. 31. december 2025 Knæet ok til morgen. Dejligt. Det er ikke helt godt endnu (der er et sted inde i knæet der af og til klikker og af og til et punkt derinde der gør ondt), men bedre end sidste uge - og håber på fortsat fremgang. Træning div. øvelser på gulv: core, ryg, balder inkl nogle med bold +sidelæns glideøv. Skøn cykeltur til stranden med i alt ca 500 m gangtræning. + lille ekstra cykelrundtur hjem. Dejlig tur!! Rigtig godt nytår!

Kære dansende Bjergtrold Sender lige en kærlig jule/nytårshilsen - og takker for, at du endnu en gang hjælper ekstra både til hverdag og her i juledagene - på arbejdet samt med opdateringer og hilsner her i logland! Jeg håber, at du er kommet godt gennem juledagene - og sender thumbs up for alle de ting, du trods forhindringer klarer rigtig fint! Mange kram og tanker T

Onsdag d. 24. december 2025 - Juleaften - GLÆDELIG JUL!! Rigtige dejlige familiejuledage i Frederikssund med flere søskende og niecer, nevø samt egne drenge Det var helt skønt med en "lige tilpas afslappet" jul, hvor tingene flaskede sig på en hyggelig måde uden frustrationer. Mini-gåtur i dagslys - måtte selv vende om meget tidligt efter få 100 m, da knæet stadig er mærket efter gårsdagens træning - men nåede et flot kig udover fjorden og der er altid masser at hjælpe med hjemme mht at færdiggøre julemaden etc. Torsdag d. 25. december 2025 - Juledag "Gåcykling" Dejlig tur på lånecykel med min søster ved min side i det smukkeste eftermiddagslys. Fredag d. 26. december 2025 - 2. juledag Cykling Kajaktur: 9 km i roligt tempo. De sødeste små lappedykkere - altid så muntre at se på - meget hurtige og svære at følge, da de dykker og gemmer sig tiden. Der var is i en del af området inde ved siden af kolonihaverne, så det blev kun en tur ned gennem den ene af kanalerne, da jeg ikke kunne komme forbi isen. Træning i kajakklubben: 4 Skulderrotatorøvelser 3 sæt af ca 15 med 3 kg db. + "vippeøvelsen" med 2 kg Træk til nakke: 1x10x35, 2x8x40 ss Back+side extensions: 3x15+15+15 Træk til mave: 3x8x40 Liggende bryst pres: 3x12x6 Er meget let at presse for brystet, men tror skulderen lige skal være lidt mere med.. Der var flere andre "på min alder eller ældre" til juletræning - og playlisten, der var sat på var fuld af "gode gamle rock/blød heavy kendinge" - navnet på listen var "Rustne stemmer." Knæet har det stadig lidt øv, så må vist tage konsekvensen og skrue lidt ned på øvelserne, når det skal tage så længe at restituere... til gengæld har skulderen haft det fint efter træningen - og mit humør har absolut godt af den friske luft og lidt træningsaktivitet igen. Aften: lidt stræk. Lørdag d. 27. december 2025 Knæet har det bedre her til morgen. Har været ude at cykle en lille stille og rolig morgentur i Vigerslevparken samt gået nogle få 100 m med fokus på gangmønster. Det ser ud til at gå fint. Cool. Tænker at give knæet en rolig dag mere...og droppe step downs en stund...og skrue lidt ned på nogle af de andre øvelser...små skridt frem- tilbage-frem...tålmodighed...accept...fokusere på andre ting...jeg øver mig stadig

Onsdag d. 17. december 2025 Morgenøvelser for knæet inden online fysio: Note: Step down: 3x15 - fin styrkefremgang til at lave den, men den føles stadig ikke rar i nedsænkningsfasen ..og fornemmer knæet bliver mest irriteret af denne. De øvrige øvelser går fint styrkemæssigt og "gør ikke ondt". Synes stadig, at det er udfordrende at gå selv meget korte stræk samt stå ret længe... Fys: gennemgang af øvelser og justering (7 uger postoperativt) Fys synes, at der er god fremgang, så det gode momentum skal fastholdes. Enkelte øvelser sløjfes og disse tilføjes: 1-ben bækkenløft på boks/bænk -10-12 reps pr.ben 2-3 sæt (øgning af belastning med foden oppe på klods nu) - arbejdende knæ i 90 grader - Holde toppen i 2 sek Hack squat op ad væg - gerne med elastik omkring knæene (har hidtil lavet den med bold mellem knæene) - hold bunden i 2-3 sek -10-12 reps, 2-3 sæt Stående Elastik/hofteløft - elastik om begge fødder - løfte knæet til 90 grader/vandret og kontrolleret ned igen - fokus på balancebenet (kig evt ind i spejlet) Squat - hælene let løftet stående på let forhøjning Når ude at gå tur: - Fokuser her på tå-afvikling og tryk storetåen i jorden, når foden forlader. Takkede senere på dagen ja tak til genoptræningsforløb 2x ugen m tilknyttet fysioterapeut i Hvidovre motionscenter - blev ringet op og allerede tilbudt en tid i morgen til intro-gennemgang... Cykling til Enghave Plads. Mikrogåtur halvdelen af "pladsen rundt" - kortede den af (nåede ikke over i parken på den anden side af vejen), da fik ondt i knæet af at gå ...selvom det føltes ok i starten... suk Hvilede siddende med en kop kaffe og god snak med en ven fra Canada, der lige var i landet og havde et hul ml to møder - samt derefter hilsen og aflevering af julegave til min søster på cafe Sn. Godt at kombinere, så transporten bliver mindst mulig.. Torsdag d. 18. december 2025 Saunagus i dejligt selskab efter opfordring - gik lidt før tid pga skulle nå til aftalen med ovennævnte. Det er nok ikke optimalt med "to kokke" - men er nu "forpligtet" (og vil også gerne have hjælp til at komme forhåbentlig helt tilbage hurtigst muligt). Tænker, at det kan være gavnligt også at få hjælp til min skulder - samt adgang til maskiner - plus kan blive rettet "fysisk" hvis øvelserne ikke laves rigtigt m.m. Det blev en gennemgang og afprøvning at nogle øvelser for skulder samt et par enkelte tillægsøvelser for knæet i maskiner. Virker fornuftigt nok.. Starter meget "roligt op" - med start næste tirsdag - og så er der desværre så lukket henover jul og nytår... Gåturen fra p-pladsen omme ved stadion virker stadig lidt lang at gå (var i bil). Cykler heldigvis næste gang. Det går bedre. Eftermiddags/aftenvisit hos veninde K. i Bj. Fredag d. 19. december 2025 Bentræning med de nye øvelser Step down 3x10 Skulderøvelser m bold op ad væg + 4 rotatorøvelser Chins 1x10 Cykling få km Lidt gang.. Lørdag d. 20. december 2025 Cykling Kajak 8 km Aften-minigåtur (kun i bebyggelsen og op på broen over motorvejen) Let irritation i h. skulder, ikke meget Søndag d. 21. december 2025 Knæøvelser inkl de nye (hack squat m elastik og hold 3 s, step down 3x12, hofteløft m elastik m.m) Knæet føles irriteret efterfølgende, men føles fint at lave øvelserne. Skulder en snert. Pause... Mandag d. 22. december 2025 Morgenhandle nogle af de sidste småting...så gik en gang gennem Kvickly..med varer i kurv på hjul.. Herudover en hviledag med kun småsysler hjemme pga knæet irriteret. Cykling meget kort Coreøv m.m på bold ca 20 min Tirsdag d. 23. december 2025 - Lillejuleaften Cykling Træning/genoptræning i Hvidovre motionscenter Stille og roligt, men rigtig hyggeligt at "være tilbage" - hvor jeg har trænet lidt on/off i mine yngre dage. Skal lige lære indstillingerne på de forskellige maskiner, så var meget begynderagtig med mit "fine papirprogram" i hånden. Et-bens siddende leg curl: 3x10-15x10 Row (Cybex maskine): 3x 10-15x62,5 (pund?) Et bens leg extensions: 3x10-15x10 Lateral raise (Cybex maskine): 3x10-15x30 Rygliggende brystpres m håndvægte: 3x10-15x6 Dertil De fleste af de andre knæ-øvelser + 4 skulderrotatorøv m 3 kg + underarmsøvelse med 2 kg håndvægt ml pege og tommel svingende til siderne anb. af fys C. Hack squat i stativ (ingen elastik) Squat m tom stang hæle på vægtskiver Toe raises et-bens Stående elastik hofteløft lavet hjemme Tror det var det. En dejlig omgang træning - godt for humøret... ingen træningsplaner i flere dage..

Mandag d. 15. december 2025 Tjah, mandag var en off dag, så dejligt den er overstået - og de gode dage er retur. Knæet havde det dårligt og var lidt hævet og irriteret - så fik tvungen ro næsten hele dagen efter unger sendt i skole. En række forskellige småhændelser hobede sig uheldigt op og medførte lidt lunkent humør en del af dagen og følelsen af "spildt tid på ingenting"- Bare små ting, fra at blive brændt af på tlf.møde med banken og bruge en masse tid på at følge op uden tilfredsstillende resultat, bestilt julegave ankommet, men med fejl, så der ikke var sendt alle bestilte eksemplarer med og det ene i forkert farve, kundeservice ...samt flere andre småuheld og irritationsmomenter. Heldigvis bliver de jo håndteret - og den gode stemning vender retur! Havde tilmeldt mig et eftermiddagswebinar, der egentlig var ganske fint - men også lidt "følelsesladet" med personlig historie og nogle fine pointers...også lidt om ens forventninger til en selv, følelsen af skam og vigtigheden af relationer til andre. Husk dine værdier og følg dem, så du er tro mod dig selv. Spørg mere ind til, hvad der optager folk for tiden (end f.eks. deres jobfunktion) Sårbarhed er ikke det samme som skrøbelighed Aftengåtur: Knæet virkede bedre til aften og lidt frisk luft må der til. Det blev en otte-talsrunde i bebyggelsen og op og ned af 3 fartbump. Det er vist bare 4-500 m. Føltes rimeligt. Knæet let irriteret - men nogenlunde væk til næste morgen. Tirsdag d. 16. december 2025 Cykling 4+4+5+5 Havde den fineste udsigt til solen, der som en stor orange lysskive stod op over horisonten (Amager) og lidt var lysende og ekstraflot inden den forsvandt op bag skydækket. Kajak: 9 km rundtur Kalveboderne rundt. Startede unden rovanter - men fandt ud af ved øen, at de hellere måtte sættes på pagagen, da det alligevel blæste lige nok til at give kolde hænder. Masser af fint fugleliv. Masser af søgræs langs hele Amager med øer af det i overfladen, der hele tiden dukkede op så det blev et "spændende" stræk. Resten af turen heldigvis med mere frit vand. Styrke/skulderøv: Back+side ext: 2x15+15+15 ss Træk til mave: 1x15x30, 1x12x35, 2x8x40 Rotatorcuff: 4 øv. med db 2-3 kg Skulderpres: 3x10?x6 Hilste på seje L, der også var nede at træne - efter en nylig operation. Yoga: 45 min. Knæet tog dagens program rigtig godt. Fedt. Blev og så lidt på bjj- tekniktræningen - men tænker, der lige skal gå lidt længere tid inden jeg kan være med der endnu. Dog skønt at være forbi i klubben igen.

Hej Gregers, Tak. Ja, det er rigtig dejligt at kunne mærke fremskridt. Det gavner heldigvis også tålmodigheden. Jeg er efterhånden ved at acceptere "facts..." Har lært endnu en gang, hvad "forkerte forventninger" kan medføre af "øget skuffelse"... Jeg har arbejdet mig op igen før - og justeret "egne forventninger" før - bryder mig bare stadig ikke om at "sætte barren ned"... Lige præcis med chinups er det hårdt at se "grundformen" blive ved med at falde...For, jeg har jo været ret god engang. Mine prioriteringer har selvfølgelig også ændret sig lidt gennem årene...og prøvet at tage hensyn til "småskaderne" og finde sammenhæng mellem, hvad der udløser hvilke gener...sammenholdt med behovet for at lave "noget sjovt fysisk på trods af omkostningerne".. = vigtigt for mit mentale helbred.. Synes også, at du er kommet rigtig godt igen!! Kære Lone, Tak. Det er dejligt, at du er med Og så fint at læse alle dine tanker om stort og småt og personlige udvikling! Gad godt tale "rigtigt" med dig Tak, Niels! Keep up working. Det er en dejligt, du skriver. Chinups er jo en både supereffektiv, supergod og supersej træningsøvelse. Fedt, at du også holder formen så fint ved lige med alt fra pushups og planke til løb, spinning og karate i blandet en masse arbejde! Ka

Onsdag d. 10. december 2025 Benøvelser. Let fremgang i step down: 10-10-8 og blevet lidt bedre, men ikke hurtigt i opadgående retning... knæet kæmper stadig.. Fingerelastikøv. 4 Skulderøv. m db afprøvet liggende på sofa Veninde på besøg - en masse snak og dertil give/få massage af skuldre/nakke, hænder og fødder... Torsdag d. 11. december 2025 Cykling ca 3+3+7+7 km - har stadig en krykke med mig. Transport = frisk luft og let motion... Baglårsøv på stor bold + ryg/coreøv 20 min Skulderøv på gulv, afl lille bold ml skulderblade, elastiktræk for bagsiden. Fagligt lille aftenseminar på "skolen" om cholangitis (cholangiohepatitis) - fokus på kat. Skulderen let spændt til aften.. Fredag d. 12. december 2025 Kajakroning: 9,5 km roligt, jævnt tempo - vindstille. Føltes fint i skulderen. Ah, at glide gennem vandet og nyde stilheden og fuglelivet. Så en mink kigge nysgerrigt ud på mig fra stenbesætningen ved møllerne. Back+side ext: 3x15+x15+x15 ss Træk til mave, smalt: 1x16x25, 1x12x35, 2x8x40 Skulderøv rotatormanchet m 2 kg db: 4 øv, 3 sæt 15-20 r. Variant siddende ved siden af bænk til extern rotation fungerer vist bedre for mig end liggende. ss Squat: 3x20x ml. stang på nakken Føles ok. Obs underarme. Cykling Lørdag d. 13. december 2025 Cykling ca 2x7 km - UDEN krykke med. Synes knæet endelig begynder at virke stærkere/mere pålideligt... og ingen planer om at gå ret langt. Social eftermiddag i byen et par timer i selskab med bl.a. yngstesøster og svoger. Søndag d. 14. december 2025 Chinups: 2x10xbw - Fordelt på morgen og aften. Ikke prangende, men planen er langsomt at prøve at træne op igen, hvis/når kroppen tillader det... Vægten er vist ca 59 kg morgenvægt Coreøv. mave/ryg/ sideliggende benrotationer + benløft i selskab med yngstesønnen, der holdt ud ca 20 min. Knæ-øvelser: alle øvelser 3x15-20 reps pånær step down (3x8-10) Synes at ane fortsat bedring. Der er stadig noget der klikker "fri" ind i mellem og et smertevoldende punkt, der "rammes" uspecifikt. Cykling en bette frisklufttur gennem Vigerslevparken -retning Damhussøen med pakkestop på hjemturen. + transportcykling 2x4 km aften, da yngstesønnen havde ønsket sushi til sin fødselsdagsmiddag... og moderen er fan af lidt frisk luft før/efter maden, især i tørvejr ;-)

Onsdag d. 3. december 2025 Hmm... ingen noter og hukommelsen åbenbart allerede videre efter en dag, der ikke har skilt sig nævneværdigt ud... Nåede at få vanillekransedejen fra køleskabet på bageplader, så den nu kan nydes færdigbagt. Cykling.... Torsdag d. 4. december 2025 Bentræning inkl sq 3x15x10 Gus i Vestbadet Er begyndt at få lidt kriller i halsen - håber at gå fri, da flere i familien har været/stadig er lidt påvirkede af hoste/sløjhed... Hørte lidt info om et nyt foder med medicin i udviklet til katte med kronisk nyresygdom - bliver spændende at følge... hvis/når det kommer hertil... Nåede et stort skridt videre i projekt billedfremkaldelse... måtte kun redigere og gentage bestillingen en ekstra gang med en kæmpe bunke billeder... er stolt over, at jeg klarede det uden at blive frustreret selvom, det endte med at tage hele aftenen og en del ekstra tid... Fredag d. 5. december 2025 Husalfemorgen Cykling 4 km Kajak: 9 km rundtur i gråt vejr. Mange fine fugle - herunder små lappedykkere, eddefuglehanner, bram/canadagås... Træning i klubben: Back+lateralt ext: 4x15+15+15 Rotator cuff øvelser liggende på bænk m db - 2 externe rotationer + 2 interne 2 kg (kun 1 kg i den ene externe rot.) Træk til nakke: 3x10-15x30-35 Træk til mave, siddende smalt greb: 1x8x35, 1x8x30, 1x10x30 Cykling 5+3 km En smule "gang": knæet bliver stadig irriteret af let gang... Is på og hvile med benet oppe. Afgang til sommerhus halvsent med en kort afstikker inden.. Tog en ibuprofen til aften Lørdag d. 6. december 2025 Sommerhus - Meget rolig dag. Minicykeltur til stranden - og lige kigge udover vandet - retur. Er begyndt at se "My Briliant Friend"- serien... Søndag d. 7. december 2025 Sommerhus - endnu en meget rolig dag. Coreøv m.m. gulv/stor bold Skulderøv. m mindre bold Cykeltur ca 45 min i skoven i roligt tempo Knæet ok. Mandag d. 8. december 2025 Knæøvelser Online-fys: Han synes, at det går godt. Jeg rykker mig. Har tilføjet et par styrkeøvelser til programmet. Negativ step-down 3 sek+ hoppe op, 3x10-12: prøvede efterfølgende: kunne lave 4-6 reps på h., kun muligt med langsomt op, går fint på venstre. 1-benet hælløft med hold i top og bund, 3x10-12: Det gik lige, men de er hårde (benet ryster og syrer til) Jep, der er fortsat lidt at arbejde videre på...og det går jo også fremad... Har doblet mine tålmodighedspiller op - kan mærke, at det stadig frustrerer mig, at jeg stadig ikke kan gå en tur uden gener - og glæder mig til det forhåbentlig kommer snart, men hvornår... Nå, opfølgning midt næste uge med plan for "gangtræning"... Køkkenelastik-øvelse med fingrene: 2x20: Anbefalet af fys. for "albuen". Afprøver det gerne. Tirsdag d. 9. december 2025 Chinups: 2x8xbw Cykling 2x1-2 km - tabte/mistede mit rejsekort i s-toget, så nu er det spærret og jeg må til at blive digital her også... Sauna-gus i Nordhavn med dyp i havnen og fin udsigt over vandet! Hvad gør man ikke for at hjælpe en bjj-ven... Cykling 5-6 km til besøg i Gentofte. Cykling 13-14 km - hjem - skulle have været til yoga i klubben, men fandt ud af, at det desværre var aflyst...så cyklede hele vejen hjem...lidt længere stræk end planlagt, men det gik rimeligt...trådte lidt ekstra til med venstre til sidst.. Knæet har det godt herefter.

Tirsdag d. 2. december 2025 (5 uger post.op knæ) En dejlig dag med lidt nye "mentale input" fra forskellige retninger, så var lidt ekstra tidligt oppe. + fik kørt bil igen for første gang i mange uger... Dels fordi jeg bedre kan lide at cykle - og der er stadig "langt" at gå over til, hvor den står. Knæøvelser fuldt program Sq 70/30. Diverse skulderøvelser med bold op ad væggen samt nogle liggende på gulv med løfte armene over små ting og afl lille bold med hænderne på ryggen.. Først lidt online input om kropssprog (hos mennesker), mest om at kropssproget HAR betydning - og hvad der indgår i kropssproget - men ikke ret meget konkret/ lavpraktisk hvordan - så lidt for meget "snik/snak" til min smag... Det er selvfølgelig også et stort emne... men der er selvfølgelig andre muligheder for at dykke dybere... og blive bedre til at kommunikere klarere den vej... Har aldrig selv haft ønsket om, at stå på en scene - men har stor respekt for f.eks. skuespillere og andre, der er gode til at udtrykke sig klart non-verbalt... og tænker at der er mange områder, hvor det er givtigt at kunne udtrykke sig bedre... Var derefter med til et arrangement/kursus om Bæredygtighed. Verden og folk forandrer sig... Meget at tænke over! - Fik ny viden angående flere ting - dertil krydret med erfaringer og tips fra nogen pionerer indenfor veterinærbranchen og indblik i flere nye dilemmaer f.eks. bæredygtighed kontra dyrevelfærd, udover økonomi og "besværlighed/tilgængelighed...målemetoder til diverse og implementering heraf...inddragen af medarbejdere..krav til leverandører til hvad kan du starte med på det personlige plan..foder...påvirkning af lokalsamfundet/andre... Måtte "udgå" for "walk and talk" - men tog en stol med udenfor og kunne snakke med siddende. Knæet haft det rimeligt, men dejligt at få det op, da kom hjem...og har også kunnet skåne det meget i dag..

Mandag d. 1. december 2025 Knæet har været en smule irriteret/en smule hævelse (mærkes bagpå i knæhasen) til morgen. men er nogenlunde. Online fys. her til morgen. Ja, fik fortalt om "ups and downs" - og har fået "testet" lidt af, som sidst opfordret til... og nu justeret lidt igen. Lige nu er planen: - Maks 3-4 styrketræningspas i ugens forløb (benøvelserne) - I de ikke-trænende dage (hviledage) kan der cykles, prøve af med gå ture (maks 2-300 meter af gangen med fokus på gangmønster) - Hvis ømheden/generne i knæet er højt dagen efter og derved hævet, så minimer aktivitet og fokuser på mobiliserende øvelser. Jeg vil selv prøve, om jeg kan finde en mere "præcis" beskrivelse, af den "kliklyd," jeg mærker og hører samt føler kommer fra meniskområdet ind i mellem stadigvæk..tror den kommer når underbenet svinges op medialt... Dagens "motion" blev: CB-coreprogram - boldøv, pilates, poweryoga Knæet kan næsten være med til det hele nu. Det går ikke at sidde på hug med fødderne samlet - der skal h. ben noget ud til siden. Det er heller ikke helt klar til "skrædderstilling med h. knæ foldet over. Cykling (1+3+4 km ca) Kajakroning: ca 4,5-5 km på vandet solo lige før solnedgang - ca ½ time i "fine" bølger. Med og modbølger langs Kystagerparken - sidebølger frem og tilbage til Surfklubben. En dejlig lille hyggetur uden gener nogen steder fra - og dejligt med lidt vind i ansigtet. Det går fint nok i disse bølger - så det er dejligt, selvom der skal koncentreres sig lidt. Kom ind til lige at nå at hilse på nogen fra indendørsrohold nr. 1.