Onkel Troels Posted March 7, 2016 Author Report Share Posted March 7, 2016 Mandagstræning: Løb - 40min Hold da kæft. Elegant som en elefant. Specielt hårdt når det gik opad. Men nu har jeg behov for lidt fedmeprofylakse samt bedre min kondi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 8, 2016 Author Report Share Posted March 8, 2016 Tirsdagstræning i abeskuret: Dødløft - 4sæt x 10reps med 100 Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg Isolated dumbell curls - 5sæt x 10reps med 20kg Lille hyggetræning. Har DOMS i hele kroppen efter løbeturen igår. LOL :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 11, 2016 Author Report Share Posted March 11, 2016 Fredagstræning i Haderslev: leg ext - 5sæt x 10-20reps supersættet med front squat - 5sæt x 10reps med 60kg dødløft - (5x60kg, 5x100kg,) , 5sæt x 3reps med 140kg Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg incline dumbell Press - 10x30kgs, 10x35kgs, 10x30kgs barbell curls - 5sæt x 10reps kabel Rows - 3sæt x 20reps mave - 3sæt x 10reps db shoulderpress - 3sæt x 10-15reps med 20kgs laterels - 3sæt x 10-15reps med 7,5kgs dejlig træning. Var ikke stærk og vægtene var heller ikke tunge men bare feel good. Og så var der numsepige.... Ej ok. Godt nok gamle svin. Men hun brændte igennem i Squat ass to The grass. Så kan man jo ikke blive andet end glad :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 14, 2016 Author Report Share Posted March 14, 2016 Mandagstræning: Løb - 23min Ad, det er stadigvæk rigtigt ulækkert. Knap så langt som sidst så jeg forhåbenligt ikke bliver så øm som sidst. Faster idag. Fastede også sidste mandag. Jeg er afhængig af tarvelige carbs og kager så det fungere bare bedre med en 'kold tyrker' end at spise alt muligt. Synes faktisk også dagene efterfølgende bliver en smule mere fornuftige kostmæssigt. Kan godt spise meget men det er mad jeg har lyst til og ikke kager og slik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 16, 2016 Author Report Share Posted March 16, 2016 Onsdagstræning i Fitness One i Haderslev: Løbebånd - 5km (30min. For fanden da. Jeg løb omkring 11km/t på nær de 3 første min. Så tænker det burde have givet en bedre tid. Fuldstændig smadret efterfølgende. Drivvåd T-shirt og småkvalme. LOL. Men kæft hvor er det alligevel lækkert når det er overstået) Mave - 6sæt x 10-15reps Kabel Rows - 4sæt x 10reps Pulldowns - 4sæt x 10reps Bænkpres - 10x60kg), 5sæt x 5reps med 100kg Kabel Flyers - 5sæt x 10reps Zottman Curls - 5sæt x 10reps Dip maskine - 3sæt x 10-20reps Den der overgang hvor man prøver at blive bedre til cardio men i den grad sutter røv til det, og det samtidig hiver så meget energi fra styrketræningen at man også virkeligt sutter røv til at løfte vægte. Det er en periode der er hård ved egoet. Men for fanden da. Jeg træner jo bare for sjov. Og nu skal der bare afflæskes en smule. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 17, 2016 Author Report Share Posted March 17, 2016 (edited) Torsdagscardio: Concept2 Roergometer - 500meter(1.39), 500meter(1.39), 500meter(1.44) Løbebånd(Incline Walk) - 35min (5,5-6,5km/t, Hældning 5,5-15,0%) Åh åh åh åh, min ambition var at lave en del flere ro intervaller men det var simpelthen for ulækkert. Så derfor lidt incline walk. Det giver gode tykkemandslægge) Lækkert med noget cardio. Måske får jeg også lavet lidt styrketræning senere idag. For fanden hvor skal jeg bare ha' banket den cardiomandsform op. Samt meget gerne smide 4-5kg rent flæsk. Edited March 17, 2016 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatty McButterpants Posted March 17, 2016 Report Share Posted March 17, 2016 Synes det er imponerende med 3 x 500 m intervaller. Det er den mest modbydelige distance jeg kender. Hvor lang pause har du mellem intervallerne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 17, 2016 Author Report Share Posted March 17, 2016 1 time siden, Fatty McButterpants skrev: Synes det er imponerende med 3 x 500 m intervaller. Det er den mest modbydelige distance jeg kender. Hvor lang pause har du mellem intervallerne? Tak :-) Ville gerne have lavet 10x500meter med 90sek pause imellem. Men var allerede færdig efter 3sæt :-D Så ved ikke hvem imponerende det var. Men det skal nok blive bedre. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 17, 2016 Author Report Share Posted March 17, 2016 Torsdagstræning i abeskuret: KB press - 10x20kg, 10x24kg, 10x32kg, 3x40kg, 5x40kg Bulgarien split squat - 5sæt x 10-12reps AB wheel - 5sæt x 10reps Smal bænkpres - 5sæt x 10reps med 90kg Isolated dumbell press - 5sæt x 6-10reps Dagens musik var: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 22, 2016 Author Report Share Posted March 22, 2016 Tirsdagstræning i abeskuret: Dødløft - 5x100kg, 5x100kg, 5x150kg, 3x200kg (Ideen var en stejl progression og lav volumen da det skulle være godt ud fra et slid perspektiv, men det var nu ikke nogen succes. Har brug for flere tilpasningssæt. Ryggen føltes ikke god) Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg...LOL... curls - 50reps med 8kg arm ext - 50reps med 8kg lidt pushups og foam Rolling. lortetræning. Arbejde hele tiden for tiden. Batterierne er bare flade.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 29, 2016 Author Report Share Posted March 29, 2016 Tirsdagstræning i abeskuret: Bulgarian Split Squats - 5sæt x 10/10reps med 0-20kg Ab Wheel - 5sæt x 10reps Kb Rows - 5sæt x 10/10reps med 32kg (Uafbrudt kører. Den ene arm hvilede når jeg anden trak) Smal bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg Dumbell Curls - 3sæt x 10-20reps Rotator cuff - 6sæt x 10-20reps Egenligt udemærket at få rørt sig igen. Har haft ondt i ryggen siden dødløften sidst og den er først nu her ved at blive god igen. Tilgengæld har jeg kastet mad, øl og slik ned i gabet her i Påsken. Så formen er historisk ringe. Højre skulder har drillet efter en tur i legeland med ungerne og jeg skulle svinge mig som en abe. Venstre knæ knirker. OG sammenholdt med overbelastningen af lænden har det virkeligt ikke været lysten til træning der har været der. Nå, jeg må finde lidt struktur på noget gammelmandstræning. Har læst lidt artikler om det og synes faktisk ikke jeg kan bruge det til vildt meget. Jeg kommer til at cykle meget mere og kører meget mindre i bil i nærmeste fremtid grundet nyt arbejde. Så det må kunne sparke grundformen lidt deropad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 3, 2016 Author Report Share Posted April 3, 2016 Søndagstræning i abeskuret: Kb Rows - 5sæt x 10/10reps med 32kg (Ingen pauser imellem sæt bare skift imellem hænder) Bend Over Rows - 5sæt x 10reps med 100kg Ab Wheel - 5sæt x 10reps Sumo Dødløft stående på skive (Tempo505) - 5sæt x 5reps med 100kg Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x110kg, 4x110kg, 4x110kg, 4x110kg Isolated Dumbell Curls - 5æt x 10reps med 20kg Kb Swings - 1sæt x 50reps med 24kgs Dejligt at få lavet noget. Faktisk en habil træning omstændighederne taget i betragtning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 Hvad siger tykkemandsformen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 3, 2016 Author Report Share Posted April 3, 2016 2 timer siden, salt skrev: Hvad siger tykkemandsformen? Den siger meje meje tyk. Omkring 103kg og langt fra PR niveau i nogle løft. Jeg må bare erkende at det være far til 3 unger fra 4år og nedefter samtidig med opstart på ny arbejde bare ikke giver mig overskud til masser af træning og gode kostvalg :-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 7, 2016 Author Report Share Posted April 7, 2016 Torsdagstræning i abeskuret: dumbell shrugs - 5sæt x 12reps med 35kgs supersættet med dumbell Laterels - 5sæt x 20reps med 5kgs Kb Press - 10x20kg, 10x24kg, 10x32kg, 10x24kg, 10x20kg sumo dødløft stående på skiver - 5x100kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x150kg bænkpres - 5sæt x 10reps med 90kg isolated dumbell curls - 5sæt x 10reps med 20kg Gammelmandsgodkendt. Imorgen skal jeg cykle på mit nye arbejde for første gang :-s Jeg har ikke cyklet i flere år men springer lige ud i det med 2x9km. Tykmandsformen skal nok komme på prøve.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 19, 2016 Author Report Share Posted April 19, 2016 12 dage siden træning sidst.... Nå, en lidt rodet omgang idag - bænkpres - 15x85kg, 10x110kg, 15x85kg, 15x85kg kb Press - 3sæt x 10/10reps med 20kg pullups - 5sæt x 10reps sumo dødløft - 1sæt x 5reps med 130kg + manse board squat hyper ext - 2sæt x 20-30reps kabel Rows - 5sæt pushups og lidt pushdowns Mest af alt dejligt for hovedet at træne idag. Det er så vigtigt jeg får træner for mit mentale fitness. Skidt pyt med dodbod og dansehåndtag. Jeg skal bare mærke min krop og løfte nogle ting så smiler man lige 15,7% mere :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 21, 2016 Author Report Share Posted April 21, 2016 Trænede også lidt idag. Roderi.. DB curls - 5sæt x 8-10reps med 18-22kgs Kabel rows - 5sæt Butt walks - x en masse. Old school BJJ øvelse for mavsen Front squat - 4sæt x 20reps med 20kg Rear delts - 3sæt Lidt løb og lidt Hill climbers Jaja, bedre end ingenting :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 23, 2016 Author Report Share Posted April 23, 2016 Lørdagstræning i abeskuret: Front squat - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x60kg DB rows - 5sæt x 12\12reps med 35kg Dips i ringe - 5sæt x 10reps Jaja jojo nånå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 23, 2016 Report Share Posted April 23, 2016 9 minutter siden, Onkel Troels skrev: Jaja jojo nånå Nååårh jaaa, jooo, bum bum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 20, 2016 Report Share Posted May 20, 2016 Er du stoppet med at træne eller med at opdatere loggen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 22, 2016 Author Report Share Posted May 22, 2016 På 20. maj 2016 at 23:22 , D.B.F skrev: Er du stoppet med at træne eller med at opdatere loggen? Hey DBF :-) Begge ting. Tja, min træning har længe været på meget lavt blus. Nyt job og 3 unge har været dråben på vægtskålen der har gjort at jeg bare ikke har kunne slæbe min krop ud i abeskuret om aftenen. Nu er jeg dog komme ind i en ok rytme med at cykle på job. 19km på jernhesten 3gange om ugen. Er kommet under 100kg igen. Og lufter også kettlebells i ny og næ. Vil gerne igang med mere løb. Tog 5km på løbebåndet i torsdags. Så måske jeg begynder at logge igen på et tidspunkt. Men det kommer i så fald mere til at handle om kondi og mindre om at squatte +200kg :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 23, 2016 Report Share Posted May 23, 2016 (edited) Onkel Troels løbelog... Den havde jeg så ikke set komme men MOL er blevet voksent og følsomt med nye prioriteringer, så jo en ganske naturlig udvikling. Håber du finder tid at logge lidt igen. Edited May 23, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 23, 2016 Report Share Posted May 23, 2016 Stærkt. 5km under 20min 2016 mål! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 23, 2016 Author Report Share Posted May 23, 2016 9 timer siden, Gregers TF skrev: Onkel Troels løbelog... Den havde jeg så ikke set komme men MOL er blevet voksent og følsomt med nye prioriteringer, så jo en ganske naturlig udvikling. Håber du finder tid at logge lidt igen. HeHe.ja :-D Nu er løbet ikke helt nyt for mig her i loggen. Løb halv marathon i 2013 med dertil en del løbe logning et halvt års tid op til. Men der er ingen tvivl om at jeg nemmere ville kunne forbedre mig med mindre tid end vægttræningen kræver. Så det i sig selv er motiverende. Men nu må vi se.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 23, 2016 Author Report Share Posted May 23, 2016 5 timer siden, D.B.F skrev: Stærkt. 5km under 20min 2016 mål! Haha... det er ikke et urealistisk mål. Har lavet det på løbebånd i 2013. 19.57 blev det vidst. Men det er lidt sværere på vej. Nu er det vigtigste jeg bare får lavet noget. Så må vi se om det er realistisk at snakke om den slags mål eller målet bare er at jeg får rørt mig jævnligt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.