vestjyden Posted September 27, 2024 Author Report Share Posted September 27, 2024 25-09-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down i kabeltræk: 3 x 10 x 60 Lige hvad jeg kunne nå den dag. Stræk It-bånd og balle. 26-09-2024 Løb 7,2 km 50m45s Meget stille og rolig social tur. Kun 300 meter spurt til sidst, hvor jeg fik presset pulsen op på 171. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 2, 2024 Author Report Share Posted October 2, 2024 28-09-2024 Løb 6,6 km 45m41s Stille social tur. 01-10-2024 Løb 6,7 km 44m44s Social tur. De første par kilometer var noget rod da vi var en meget blandet flok, og lige skulle finde tempoet. 02-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 3 x 3 x 75kg. 1 x 10 x 70kg. De 5 kg. ekstra føles bare som mere en 5 kg. Men det er nok mest i hovedet. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80 Stræk It-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 6, 2024 Author Report Share Posted October 6, 2024 03-10-2024 Løb 6,6 km 43m02s Social tur. 04-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Ben pres (pure strength maskine) Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 90kg. 3 x (5+5) x 140kg. Lidt flere kg. næste gang. Stræk It-bånd og balle. 05-10-2024 Trail løb 11,0 km 1h25m18s Lang tid siden sidste skovtur. Som sædvanlig over/under væltede træer m.m. Dejlig tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 15, 2024 Author Report Share Posted October 15, 2024 Så gik der lige en uge. Har lidt for meget om ørerne lige for tiden, men det lysner. 07-10-2024 Spinning 1 std. time. Trængte til at røre mig, uden de store restitutions krav. 08-10-2024 Løb 5,5 km 35m25s Social tur. 10-10-2024 Løb 6,7 km 43m05s Social tur. 12-10-2024 Løb 9,1 km 1h01m32s Stille weekends tur. 14-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 3 x 60kg. Har nogle spændinger i benene, hvilket kan mærkes under squat. Så valgte at stoppe og spænde ud, i stedet. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 45kg. 2 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 2 x 10 x 12kg. Stræk It-bånd og balle. 10 dage siden sidst, det er alt for lang tid. Det hele bliver en smule uvant og tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 17, 2024 Author Report Share Posted October 17, 2024 15-10-2024 Løb 5,7 km 37m26s Stille aftentur med en flot måne. 16-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Har brugt min foam roller noget. Det har hjulpet. Der er stadig infiltrationer i lægen, men de er håndterbar. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Skulder pres maskine: 1 x 10 x 25lbs. 1 x 10 x 30 lbs. 1 x 10 x 40lbs. 1 x 10 x 45lbs. 1 x 10 x 40lbs. Ny maskine der lige skulle prøves. Stræk It-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 20, 2024 Author Report Share Posted October 20, 2024 17-10-2024 Løb 6,3 km 41m35s Social tur. 18-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 70kg. 5 x 5 x 80kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Ben pres maskine, kabeltræk type: Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 115lbs. 3 x (5+5) x 175lbs. Seatet triseps extension maskine: 3 x 10 x 120lbs. Stræk It-bånd og balle. Lige en hurtig nem aftentræning, uden alt for meget pres på systemet. 19-10-2024 yoga 1 time Lang tid siden sidst. Blev udfortet på mobiliteten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 22, 2024 Author Report Share Posted October 22, 2024 20-10-2024 Løb 8,4 km 55m33s Stille søndagstur, jeg kom ind i et dejligt flow i sidste del af turen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 25, 2024 Author Report Share Posted October 25, 2024 22-10-2024 Løb 6,8 km 44m33s Social tur. 24-10-2024 Løb 4,4 km 29m11s Jeg kom til at slukke uret, så der mangler nok ca. 1 km. Ellers fin social tur. 25-10-2024 yoga 1 time Blev igen udfordret. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 28, 2024 Author Report Share Posted October 28, 2024 26-10-2024 Løb 5,2 km 35m57s Jeg havde mange planer, men skar turen kort. Benene var helt stive. Den mest sandsynlige forklaring er de statiske hold i Yoga. Det grænser til det pinlige, at jeg kan få stive muskler af yoga! Det er endnu en bekræftelse af, at jeg ikke kan springe over styrketræningen. Den del der var fysisk hårdt arbejde i min dagligdag, er væk. Det kan mærkes. Styrken er der, men udholdenheden er ved at forsvinde. 27-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Ben pres maskine, kabeltræk type: Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 100lbs. 1 x (5+5) x 190lbs. 3 x (5+5) x 220lbs. Skulder pres, db.: 3 x 10 x 12kg. Curl, db.: 3 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. i kabeltræk: 1 x 3 x 18kg. 1 x 10 x 14kg. 3 x 10 x 16kg. Stræk It-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 30, 2024 Author Report Share Posted October 30, 2024 28-10-2024 Spinning 1 std. time. 29-10-2024 Løb 6,0 km 38m04s Ganske hyggelig socialtur 30-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. 1 x 10 x70kg. Ben pres maskine, kabeltræk type: Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 145lbs. 3 x (5+5) x 220lbs. Curl, db.: 2 x (10+10) x 12kg. Seatet triseps extension maskine: 1 x 10 x 90lbs 3 x 10 x 120lbs. Glemte stræk af it-bånd og balle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 4, 2024 Author Report Share Posted November 4, 2024 31-10-2024 Løb 6,6 km 44m58s Socialtur. 02-11-2024 Løb 4,7 km 33m52s Tung morgen løbetur. Øl aftenen før løb er ikke godt, det hele lettede dog efter 20 minutter. 03-11-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x70kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres maskine, kabel træk typen: 1 x 10 x ?? 3 x 10 x 45 Stræk af it-bånd og balle. Hurtig aften tur. Bare for at lige få mig rørt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 7, 2024 Author Report Share Posted November 7, 2024 04-11-2024 Spinning 1 std. time. 05-11-2024 Løb 6,1 km 40m38s Socialtur med indlagt 2 x tempo løb. Har opdaget at jeg er blevet lidt magelig, jeg skal virkelig motiver mig selv, for at blive ved med at presse på, når det begynder at gøre ondt. 06-11-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Goodmorning: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw. Arnold pres: 3 x (10+10) x 12kg. Stræk af it-bånd og balle Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 14, 2024 Author Report Share Posted November 14, 2024 07-11-2024 Løb 7,8 km 50m33s Socialtur. 08-11-2024 Yoga 1 time En heftig gang balance. Skulle slå knude på mig selv, samt stå på 1 ben. Hmm der er plads til forbedring. Men hvad, man bliver jo ikke bedre, hvis man ikke prøver. Så havde jeg mange planer, men der gik weekend og rødvin i den. 12-11-2024 Løb 6,8 km Fik slukket mit ur efter 22 minuter og 3,4 km. så ingen tid. Det var det jeg kalder socialtur. Hvilket betyder at jeg er med i en gruppe og den langsomste bestemmer tempo. 13-11-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Row maskine, kabeltræk typen: 3 x 10 x 100lbs. Arnold pres: 3 x (10+10) x 12kg. Glemte stræk af it-bånd og balle. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 17, 2024 Author Report Share Posted November 17, 2024 14-11-2024 Løb 6,8 km 44m06s 16-11-2024 Løb 8,1 km 53m30s Så kom jeg til at stå og snakke, derefter 1,2 km hjem. 17-11-2024 Styrke Har meldt mig ud af Puregym. Så nyt center, nye maskiner med ændrede bevægebaner. Jeg er ret forbavset over forskellen, og at det mærkes så voldsomt. Det er nok meget godt med forandring, men jeg skal lige finde ud af maskinerne, og hvilken jeg syntes om. Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. alt er tungt i dag! Bryst pres, Plate loade maskine: 1 x 5 x 40kg. 3 x 5 x 50kg. Bryst pres, Kabeltræk typen: 4 x 10 x ?? Pull down, plate loade maskin: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg Skulder pres maskine: 4 x 10 x ?? Stræk af it-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 17, 2024 Report Share Posted November 17, 2024 Ja, det er pudsigt så tydeligt man mærker selv mindre forandringer. vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 25, 2024 Author Report Share Posted November 25, 2024 Så gik der lige en uge. Jeg har for mange løse ender, der fylder en del i midt hoved. Så min træning køre lidt på autopilot. Sådan må det være lige nu. 18-11-2024 Spinning 1 std. time. 19-11-2024 Løb 6,6 km 43m13s 21-11-2024 Løb 4,5 km 32m17s 22-11-2024 Yoga 1 time Igen udfordret, denne gang på min flexibilitet. 23-11-2024 Trail løb 7,9 km 57m47s Super tur i frostvejr, temperaturen steg og det begyndte at regne, da jeg kørte hjem. Lidt en underlig tur. Jeg kunne ikke helt finde ud af, om jeg skulle give den max gas eller nyde dagen, så det blev lidt midt i mellem. 24-11-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. 1 x 10 x 70kg. Bryst pres, kabel maskine: 1 x 10 x let. 3 x 10 x medium vægt. Pull down, kabel maskine: 1 x 10 x let 3 x 10 x medium vægt Det hele er stadig nyt, og jeg kan ikke huske belastningen. Glemte stræk af it-bånd og balle. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 28, 2024 Author Report Share Posted November 28, 2024 26-11-2024 Løb 7,0 km 45m23s Social tur 27-11-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres, plate loaded maskine: 1 x 3 x 40kg. 1 x 10 x 20kg. 3 x 10 x 30kg. Lidt pudsig maskine, bevæg banen ender i det der svare til meget smal bænkpres. Den bider meget godt. Pull down, plate loaded maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Stræk af it-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 3, 2024 Author Report Share Posted December 3, 2024 28-11-2024 Løb 5,0 km 35m18s Social tur. Så gik der julefrokost i den. 02-12-2024 Spinning 1 time Kørt til den hårde side. Trængte til at røre mig oven på ædegilde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 5, 2024 Author Report Share Posted December 5, 2024 03-12-2024 Løb 6,7 km 44m31s Social tur. 04-12-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 2 x 5 x 70kg. Jeg har åbenbart noget infiltration i venstre læg, der gjorde opmærksom på sig selv. Derfor bed jeg sidste sæt over i 2, og besluttede at det var nok. Bryst pres, kabel maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Row, kabel maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 65kg. (tror jeg nok) Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Stræk af it-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 9, 2024 Author Report Share Posted December 9, 2024 05-12-2024 Løb 5,5 km 41m12s Social tur. 07-12-2024 Løb 5,9 km 40m55s Blande tur, lidt tempo, lidt selskabelig hyggeløb. 08-12-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 3 x 75kg. 1 x 3 x 80kg. 1 x 3 x 70kg. Benene og ryg var lidt trætte grundt arbejde, så skar på gentagelserne. Bryst pres, kabel maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 40kg. Pull down, kabel maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Twist i overkrop, maskine: 1 x (10+10) x 25 1 x (10+10) x35 Ny maskine som skulle prøves af. Stræk af it-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 11, 2024 Author Report Share Posted December 11, 2024 09-12-2024 Spinning 1 time Kørte den lidt til den lette side. 10-12-2024 Trail løb 6,4 km 1h14m51s Det må være rekord i langsomhed! Den sidste km tog ca 20 minutter, måtte samle et på nedfalds grene op, og bruge dem som stave, for at komme op af et par bakker. Jeg mindes ikke at have været ude på en tur, der var så udfordret mht. terræn. Men en dejlig tur i pandelampens skær. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 14, 2024 Author Report Share Posted December 14, 2024 12-12-2024 Løb 5,0 km 34m17s Social tur i meget blandet tempo. 13-12-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 2 x 5 x 80kg. 2 x 10 x 80kg. Første sæt med 80kg. var med dobbelt overhåndsgreb, Der måtte jeg bide sættet over i 2, derfor 2 x 5. Grebstyrken er åbenbart ikke god. Bryst pres, plate loade maskine: 1 x 10 x 20kg. 3 x 10 x 30kg. (Vægten er frit efter hukommelsen) Pull down, plate loade maskine: 1 x 10 x 30kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Arnold pres: 2 x 10 x 12kg. Stræk af it-bånd og balle. 14-12-2024 Løb 5,7 km 40m56s Social morgen tur, var ikke helt vågen da jeg startede, men dejlig start på dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 19, 2024 Author Report Share Posted December 19, 2024 17-12-2024 Løb 7,0 km 46m28s Social tur i blandet hastighed. 18-12-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Stive forlår, jeg ved ikke hvorfor, men det blev bedre med flere sæt. Bryst pres, plate loade maskine: 3 x 10 x 30kg. Row, plate loade maskine: 1 x 10 x 30kg. 1 x 10 x 70kg. 2 x 10 x 80kg. Side planke med benløft og bøjet standben. 2 x (10+10) x bw. Stræk af it-bånd og balle. Så her dagen efter sider jeg med øm hals, og overvejer at droppe løbeturen. Gider ikke være syg nu Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted December 19, 2024 Report Share Posted December 19, 2024 1 time siden, vestjyden skrev: Så her dagen efter sider jeg med øm hals, og overvejer at droppe løbeturen. Gider ikke være syg nu Åhhh nej god bedring og god jul vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 23, 2024 Author Report Share Posted December 23, 2024 Tak Bjergtrold. Jeg slap ret nemt, det har bare været 4 dage og er ved at være ok igen. 23-12-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bryst pres, plate loade maskine: 1 x 10 x 20kg. 2 x 10 x 30kg. Pull down, plate loade maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Arnolld pres. 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Stræk af it-bånd og balle. God jul til alle Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.