Vestjysk dagligdag

[vestjyden]

25-09-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down i kabeltræk:   3 x 10 x 60

Lige hvad jeg kunne nå den dag.

Stræk It-bånd og balle.

 

 

26-09-2024

Løb

7,2 km

50m45s

Meget stille og rolig social tur. Kun 300 meter spurt til sidst, hvor jeg fik presset pulsen op på 171.

 

 

[vestjyden]

28-09-2024

Løb

6,6 km

45m41s

Stille social tur.

 

01-10-2024

Løb

6,7 km

44m44s

Social tur. De første par kilometer var noget rod da vi var en meget blandet flok, og lige skulle finde tempoet.

 

02-10-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  3 x 3 x 75kg.  1 x 10 x 70kg.

De 5 kg. ekstra føles bare som mere en 5 kg. Men det er nok mest i hovedet.

Bryst pres (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80

 

Stræk It-bånd og balle.

[vestjyden]

03-10-2024

Løb

6,6 km

43m02s

Social tur.

 

04-10-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Dødløft: 1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Ben pres (pure strength maskine) Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt:

1 x (5+5) x 90kg.  3 x (5+5) x 140kg.

Lidt flere kg. næste gang.

 

Stræk It-bånd og balle.

 

05-10-2024

Trail løb

11,0 km

1h25m18s

Lang tid siden sidste skovtur. Som sædvanlig over/under væltede træer m.m. Dejlig tur.

[vestjyden]

Så gik der lige en uge. Har lidt for meget om ørerne lige for tiden, men det lysner.

 

07-10-2024

Spinning

1 std. time.

Trængte til at røre mig, uden de store restitutions krav.

 

08-10-2024

Løb

5,5 km

35m25s

Social tur.

 

10-10-2024

Løb

6,7 km

43m05s

Social tur.

 

12-10-2024

Løb

9,1 km

1h01m32s

Stille weekends tur.

 

14-10-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 3 x 60kg.

Har nogle spændinger i benene, hvilket kan mærkes under squat. Så valgte at stoppe og spænde ud, i stedet.

Bryst pres (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 45kg.  2 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres:  2 x 10 x 12kg.

 

Stræk It-bånd og balle.

10 dage siden sidst, det er alt for lang tid. Det hele bliver en smule uvant og tungt.

[vestjyden]

15-10-2024

Løb

5,7 km

37m26s

Stille aftentur med en flot måne.

 

16-10-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Har brugt min foam roller noget. Det har hjulpet. Der er stadig infiltrationer i lægen, men de er håndterbar.

Bryst pres, decline (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

pull down (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Skulder pres maskine:  1 x 10 x 25lbs.  1 x 10 x 30 lbs.  1 x 10 x 40lbs.  1 x 10 x 45lbs. 1 x 10 x 40lbs.

Ny maskine der lige skulle prøves.

 

Stræk It-bånd og balle.

[vestjyden]

17-10-2024

Løb

6,3 km

41m35s

Social tur.

 

18-10-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Dødløft:  1 x 5 x 70kg.  5 x 5 x 80kg.

Bryst pres, decline (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Ben pres maskine, kabeltræk type: Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt:

1 x (5+5) x 115lbs.  3 x (5+5) x 175lbs.

Seatet triseps extension maskine:  3 x 10 x 120lbs.

 

Stræk It-bånd og balle. Lige en hurtig nem aftentræning, uden alt for meget pres på systemet.

 

19-10-2024

yoga

1 time

Lang tid siden sidst. Blev udfortet på mobiliteten.

[vestjyden]

20-10-2024

Løb

8,4 km

55m33s

Stille søndagstur, jeg kom ind i et dejligt flow i sidste del af turen.

[vestjyden]

22-10-2024

Løb

6,8 km

44m33s

Social tur.

 

24-10-2024

Løb

4,4 km

29m11s

Jeg kom til at slukke uret, så der mangler nok ca. 1 km. Ellers fin social tur.

 

25-10-2024

yoga

1 time

Blev igen udfordret.

[vestjyden]

26-10-2024

Løb

5,2 km

35m57s

Jeg havde mange planer, men skar turen kort. Benene var helt stive. Den mest sandsynlige forklaring er de statiske hold i Yoga. Det grænser til det pinlige, at jeg kan få stive muskler af yoga!

Det er endnu en bekræftelse af, at jeg ikke kan springe over styrketræningen. Den del der var fysisk hårdt arbejde i min dagligdag, er væk. Det kan mærkes. Styrken er der, men udholdenheden er ved at forsvinde.

 

27-10-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres, decline (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.

Ben pres maskine, kabeltræk type: Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt:

1 x (5+5) x 100lbs.  1 x (5+5) x 190lbs.  3 x (5+5) x 220lbs.

Skulder pres, db.:  3 x 10 x 12kg.

Curl, db.:  3 x (10+10) x 12kg.

Triseps ext. i kabeltræk: 1 x 3 x 18kg.  1 x 10 x 14kg.  3 x 10 x 16kg.

 

Stræk It-bånd og balle.

[vestjyden]

28-10-2024

Spinning

1 std. time.

 

29-10-2024

Løb

6,0 km

38m04s

Ganske hyggelig socialtur

 

30-10-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Bryst pres (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 1 x 10 x70kg.

Ben pres maskine, kabeltræk type: Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt:

1 x (5+5) x 145lbs.  3 x (5+5) x 220lbs.

Curl, db.:  2 x (10+10) x 12kg.

Seatet triseps extension maskine:  1 x 10 x 90lbs 3 x 10 x 120lbs.

Glemte stræk af it-bånd og balle

 

[vestjyden]

31-10-2024

Løb

6,6 km

44m58s

Socialtur.

 

02-11-2024

Løb

4,7 km

33m52s

Tung morgen løbetur. Øl aftenen før løb er ikke godt, det hele lettede dog efter 20 minutter.

 

03-11-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x70kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine, kabel træk typen:   1 x 10 x ??  3 x 10 x 45

 

Stræk af it-bånd og balle.

Hurtig aften tur. Bare for at lige få mig rørt.

[vestjyden]

04-11-2024

Spinning

1 std. time.

 

05-11-2024

Løb

6,1 km

40m38s

Socialtur med indlagt 2 x tempo løb.

Har opdaget at jeg er blevet lidt magelig, jeg skal virkelig motiver mig selv, for at blive ved med at presse på, når det begynder at gøre ondt.

 

06-11-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

Goodmorning: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.

Bryst pres (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg, 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw.

Arnold pres:  3 x (10+10) x 12kg.

 

Stræk af it-bånd og balle

[vestjyden]

07-11-2024

Løb

7,8 km

50m33s

Socialtur.

 

08-11-2024

Yoga

1 time

En heftig gang balance. Skulle slå knude på mig selv, samt stå på 1 ben. Hmm der er plads til forbedring. Men hvad, man bliver jo ikke bedre, hvis man ikke prøver.

 

Så havde jeg mange planer, men der gik weekend og rødvin i den.

 

12-11-2024

Løb

6,8 km

Fik slukket mit ur efter 22 minuter og 3,4 km. så ingen tid. Det var det jeg kalder socialtur. Hvilket betyder at jeg er med i en gruppe og den langsomste bestemmer tempo.

 

13-11-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Cykkeltur til center.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres, decline (pure strength maskine):   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Row maskine, kabeltræk typen:   3 x 10 x 100lbs.

Arnold pres:  3 x (10+10) x 12kg.

 

Glemte stræk af it-bånd og balle.

[vestjyden]

14-11-2024

Løb

6,8 km

44m06s

 

16-11-2024

Løb

8,1 km

53m30s

Så kom jeg til at stå og snakke, derefter 1,2 km hjem.

 

17-11-2024

Styrke

Har meldt mig ud af Puregym. Så nyt center, nye maskiner med ændrede bevægebaner. Jeg er ret forbavset over forskellen, og at det mærkes så voldsomt. Det er nok meget godt med forandring, men jeg skal lige finde ud af maskinerne, og hvilken jeg syntes om.

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.

alt er tungt i dag!

Bryst pres, Plate loade maskine:   1 x 5 x 40kg.  3 x 5 x 50kg.

Bryst pres, Kabeltræk typen:  4 x 10 x ??

Pull down, plate loade maskin:   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg

Skulder pres maskine:  4 x 10 x ??

 

Stræk af it-bånd og balle.

[Gregers TF]

Ja, det er pudsigt så tydeligt man mærker selv mindre forandringer. 

[vestjyden]

Så gik der lige en uge. Jeg har for mange løse ender, der fylder en del i midt hoved. Så min træning køre lidt på autopilot. Sådan må det være lige nu.

 

18-11-2024

Spinning

1 std. time.

 

19-11-2024

Løb

6,6 km

43m13s

 

21-11-2024

Løb

4,5 km

32m17s

 

22-11-2024

Yoga

1 time

Igen udfordret, denne gang på min flexibilitet.

 

23-11-2024

Trail løb

7,9 km

57m47s

Super tur i frostvejr, temperaturen steg og det begyndte at regne, da jeg kørte hjem.

Lidt en underlig tur. Jeg kunne ikke helt finde ud af, om jeg skulle give den max gas eller nyde dagen, så det blev lidt midt i mellem.

 

24-11-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.  1 x 10 x 70kg.

Bryst pres, kabel maskine:   1 x 10 x let.  3 x 10 x medium vægt.

Pull down, kabel maskine:   1 x 10 x let  3 x 10 x medium vægt

Det hele er stadig nyt, og jeg kan ikke huske belastningen.

Glemte stræk af it-bånd og balle.

[vestjyden]

26-11-2024

Løb

7,0 km

45m23s

Social tur

 

 

27-11-2024

Styrke

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

Bryst pres, plate loaded maskine:  1 x 3 x 40kg.  1 x 10 x 20kg.  3 x 10 x 30kg.

Lidt pudsig maskine, bevæg banen ender i det der svare til meget smal bænkpres. Den bider meget godt.

Pull down, plate loaded maskine:   1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Stræk af it-bånd og balle.