vestjyden Posted September 27 Author Report Share Posted September 27 25-09-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down i kabeltræk: 3 x 10 x 60 Lige hvad jeg kunne nå den dag. Stræk It-bånd og balle. 26-09-2024 Løb 7,2 km 50m45s Meget stille og rolig social tur. Kun 300 meter spurt til sidst, hvor jeg fik presset pulsen op på 171. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 2 Author Report Share Posted October 2 28-09-2024 Løb 6,6 km 45m41s Stille social tur. 01-10-2024 Løb 6,7 km 44m44s Social tur. De første par kilometer var noget rod da vi var en meget blandet flok, og lige skulle finde tempoet. 02-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 3 x 3 x 75kg. 1 x 10 x 70kg. De 5 kg. ekstra føles bare som mere en 5 kg. Men det er nok mest i hovedet. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80 Stræk It-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 6 Author Report Share Posted October 6 03-10-2024 Løb 6,6 km 43m02s Social tur. 04-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Ben pres (pure strength maskine) Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 90kg. 3 x (5+5) x 140kg. Lidt flere kg. næste gang. Stræk It-bånd og balle. 05-10-2024 Trail løb 11,0 km 1h25m18s Lang tid siden sidste skovtur. Som sædvanlig over/under væltede træer m.m. Dejlig tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 15 Author Report Share Posted October 15 Så gik der lige en uge. Har lidt for meget om ørerne lige for tiden, men det lysner. 07-10-2024 Spinning 1 std. time. Trængte til at røre mig, uden de store restitutions krav. 08-10-2024 Løb 5,5 km 35m25s Social tur. 10-10-2024 Løb 6,7 km 43m05s Social tur. 12-10-2024 Løb 9,1 km 1h01m32s Stille weekends tur. 14-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 3 x 60kg. Har nogle spændinger i benene, hvilket kan mærkes under squat. Så valgte at stoppe og spænde ud, i stedet. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 45kg. 2 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 2 x 10 x 12kg. Stræk It-bånd og balle. 10 dage siden sidst, det er alt for lang tid. Det hele bliver en smule uvant og tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 17 Author Report Share Posted October 17 15-10-2024 Løb 5,7 km 37m26s Stille aftentur med en flot måne. 16-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Har brugt min foam roller noget. Det har hjulpet. Der er stadig infiltrationer i lægen, men de er håndterbar. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Skulder pres maskine: 1 x 10 x 25lbs. 1 x 10 x 30 lbs. 1 x 10 x 40lbs. 1 x 10 x 45lbs. 1 x 10 x 40lbs. Ny maskine der lige skulle prøves. Stræk It-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 20 Author Report Share Posted October 20 17-10-2024 Løb 6,3 km 41m35s Social tur. 18-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 70kg. 5 x 5 x 80kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Ben pres maskine, kabeltræk type: Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 115lbs. 3 x (5+5) x 175lbs. Seatet triseps extension maskine: 3 x 10 x 120lbs. Stræk It-bånd og balle. Lige en hurtig nem aftentræning, uden alt for meget pres på systemet. 19-10-2024 yoga 1 time Lang tid siden sidst. Blev udfortet på mobiliteten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 22 Author Report Share Posted October 22 20-10-2024 Løb 8,4 km 55m33s Stille søndagstur, jeg kom ind i et dejligt flow i sidste del af turen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 25 Author Report Share Posted October 25 22-10-2024 Løb 6,8 km 44m33s Social tur. 24-10-2024 Løb 4,4 km 29m11s Jeg kom til at slukke uret, så der mangler nok ca. 1 km. Ellers fin social tur. 25-10-2024 yoga 1 time Blev igen udfordret. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 28 Author Report Share Posted October 28 26-10-2024 Løb 5,2 km 35m57s Jeg havde mange planer, men skar turen kort. Benene var helt stive. Den mest sandsynlige forklaring er de statiske hold i Yoga. Det grænser til det pinlige, at jeg kan få stive muskler af yoga! Det er endnu en bekræftelse af, at jeg ikke kan springe over styrketræningen. Den del der var fysisk hårdt arbejde i min dagligdag, er væk. Det kan mærkes. Styrken er der, men udholdenheden er ved at forsvinde. 27-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Ben pres maskine, kabeltræk type: Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 100lbs. 1 x (5+5) x 190lbs. 3 x (5+5) x 220lbs. Skulder pres, db.: 3 x 10 x 12kg. Curl, db.: 3 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. i kabeltræk: 1 x 3 x 18kg. 1 x 10 x 14kg. 3 x 10 x 16kg. Stræk It-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 30 Author Report Share Posted October 30 28-10-2024 Spinning 1 std. time. 29-10-2024 Løb 6,0 km 38m04s Ganske hyggelig socialtur 30-10-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. 1 x 10 x70kg. Ben pres maskine, kabeltræk type: Pres med begge ben, den excentriske fase udføres med et ben, langsomt: 1 x (5+5) x 145lbs. 3 x (5+5) x 220lbs. Curl, db.: 2 x (10+10) x 12kg. Seatet triseps extension maskine: 1 x 10 x 90lbs 3 x 10 x 120lbs. Glemte stræk af it-bånd og balle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 4 Author Report Share Posted November 4 31-10-2024 Løb 6,6 km 44m58s Socialtur. 02-11-2024 Løb 4,7 km 33m52s Tung morgen løbetur. Øl aftenen før løb er ikke godt, det hele lettede dog efter 20 minutter. 03-11-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x70kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres maskine, kabel træk typen: 1 x 10 x ?? 3 x 10 x 45 Stræk af it-bånd og balle. Hurtig aften tur. Bare for at lige få mig rørt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 7 Author Report Share Posted November 7 04-11-2024 Spinning 1 std. time. 05-11-2024 Løb 6,1 km 40m38s Socialtur med indlagt 2 x tempo løb. Har opdaget at jeg er blevet lidt magelig, jeg skal virkelig motiver mig selv, for at blive ved med at presse på, når det begynder at gøre ondt. 06-11-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Goodmorning: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw. Arnold pres: 3 x (10+10) x 12kg. Stræk af it-bånd og balle Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 14 Author Report Share Posted November 14 07-11-2024 Løb 7,8 km 50m33s Socialtur. 08-11-2024 Yoga 1 time En heftig gang balance. Skulle slå knude på mig selv, samt stå på 1 ben. Hmm der er plads til forbedring. Men hvad, man bliver jo ikke bedre, hvis man ikke prøver. Så havde jeg mange planer, men der gik weekend og rødvin i den. 12-11-2024 Løb 6,8 km Fik slukket mit ur efter 22 minuter og 3,4 km. så ingen tid. Det var det jeg kalder socialtur. Hvilket betyder at jeg er med i en gruppe og den langsomste bestemmer tempo. 13-11-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Row maskine, kabeltræk typen: 3 x 10 x 100lbs. Arnold pres: 3 x (10+10) x 12kg. Glemte stræk af it-bånd og balle. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 17 Author Report Share Posted November 17 14-11-2024 Løb 6,8 km 44m06s 16-11-2024 Løb 8,1 km 53m30s Så kom jeg til at stå og snakke, derefter 1,2 km hjem. 17-11-2024 Styrke Har meldt mig ud af Puregym. Så nyt center, nye maskiner med ændrede bevægebaner. Jeg er ret forbavset over forskellen, og at det mærkes så voldsomt. Det er nok meget godt med forandring, men jeg skal lige finde ud af maskinerne, og hvilken jeg syntes om. Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. alt er tungt i dag! Bryst pres, Plate loade maskine: 1 x 5 x 40kg. 3 x 5 x 50kg. Bryst pres, Kabeltræk typen: 4 x 10 x ?? Pull down, plate loade maskin: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg Skulder pres maskine: 4 x 10 x ?? Stræk af it-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 17 Report Share Posted November 17 Ja, det er pudsigt så tydeligt man mærker selv mindre forandringer. vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 25 Author Report Share Posted November 25 Så gik der lige en uge. Jeg har for mange løse ender, der fylder en del i midt hoved. Så min træning køre lidt på autopilot. Sådan må det være lige nu. 18-11-2024 Spinning 1 std. time. 19-11-2024 Løb 6,6 km 43m13s 21-11-2024 Løb 4,5 km 32m17s 22-11-2024 Yoga 1 time Igen udfordret, denne gang på min flexibilitet. 23-11-2024 Trail løb 7,9 km 57m47s Super tur i frostvejr, temperaturen steg og det begyndte at regne, da jeg kørte hjem. Lidt en underlig tur. Jeg kunne ikke helt finde ud af, om jeg skulle give den max gas eller nyde dagen, så det blev lidt midt i mellem. 24-11-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. 1 x 10 x 70kg. Bryst pres, kabel maskine: 1 x 10 x let. 3 x 10 x medium vægt. Pull down, kabel maskine: 1 x 10 x let 3 x 10 x medium vægt Det hele er stadig nyt, og jeg kan ikke huske belastningen. Glemte stræk af it-bånd og balle. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted Thursday at 12:02 PM Author Report Share Posted Thursday at 12:02 PM 26-11-2024 Løb 7,0 km 45m23s Social tur 27-11-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres, plate loaded maskine: 1 x 3 x 40kg. 1 x 10 x 20kg. 3 x 10 x 30kg. Lidt pudsig maskine, bevæg banen ender i det der svare til meget smal bænkpres. Den bider meget godt. Pull down, plate loaded maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Stræk af it-bånd og balle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.