BLACKICE Posted November 4 Author Report Share Posted November 4 I dag , Mandag Inspireret af gode gamle Kaufmann, stod menuen på lidt gøgler træning. One arm dumbell push press. 5x34kg (Højre og venstre) 5x36 (højre og venstre) 5x38 (Højre og venstre) 5x43 (Højre, og kun 1 rep på venstre i første omgang) 3x46 med højre og 5 x 43 med venstre (Kompensation for det fejlede sæt før) 1x50 med højre 1x50 med højre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 8 Author Report Share Posted November 8 Tirsdag- Ingen træning Onsdag: Squat 3x110 3x115 3x120 3x125 3x130 3x135 3x140 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 8 Author Report Share Posted November 8 Torsdag: Flat dumbell pres 10x43 10x43 8x50 7x50 7x50 10x43 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 8 Author Report Share Posted November 8 Fredag Zercher squat 5x100 5x102,5 6x107,5 3x125 (Kunne ikke holde den) 5x125 5x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 11 Author Report Share Posted November 11 Lørdag: Bænkpres med stop 3x110 3x110 3x120 3x135 (lidt rigeligt air butt) 3x130 3x125 3x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 11 Author Report Share Posted November 11 Søndag: Dødløft (Fuldt stop i bunden) 5x140 5x160 5x180 1x200 bælte 1x205 bælte 3x1x200 De små tunge Zercher squats sad stadig i ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 12 Author Report Share Posted November 12 Mandag Closegrip bænkpres med stop 5x110 5x115 5x120 5x115 5x115 Faktisk en fin omgang. Min all time bedste 5'er er 122,5 i closegrip kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 14 Author Report Share Posted November 14 Ingen Træning Tirsdag. Jeg er i dialog med Beermann om (igen....) at lave min programering. Jeg synes jeg gasser ud , og rammer perioder hvor styrken (uden umiddelbar grund) ligger 10-15% for lavt. I praksis træner jeg nok generelt for tungt, og udtrætter CNS m.m Lets see Onsdag: Squat 3x110 3x110 3x120 3x130 3x140 Bælte 3x145 Bælte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 14 Author Report Share Posted November 14 Torsdag: One arm dumbell clean and push pres Tid til lidt cirkus øvelser igen. Det føltes modbydelig dejligt i torsoet efter sidste pas. Side stykkerne, og bag skuldre området var destrueret. Fedt! 5x34 (Højre og venstre) 5x38 (højre og venstre) 5x43 (højre og venstre. Men med venstre er der behov for at stabilisere vægten en smule i bunden, med modsatte hånd, for at kunne ramme en opadgående bane med nok opdrift) 4x46 (højre) 5x43 venstre 2x1x50 Højre 5x38 Venstre 1x54,5 med højre - Yeah buddy.....Måtte dog stabilisere en smule i afsættet, med venstre hånd) 3x46 venstre (stabiliseret i afsættet med højre) 4x43 Højre 1x46 Højre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 15 Author Report Share Posted November 15 Fredag Zercher squat med en legekammerat 8x60 8x80 6x100 5x110 5x115 5x120 5x130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted November 17 Report Share Posted November 17 CNS udtrætning - tja måske, men du plejer da at have et par dage imellem træning af de enkelte muskelgrupper? Fører du log på arbejdspres? Det kunne også korrelerer med perioder med travlhed, manglende søvn og lign. Du kunne jo prøve med en klassisk progressionscyklus, hvis du vil teste noget andet af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 18 Author Report Share Posted November 18 12 timer siden, kahlua-kalv skrev: CNS udtrætning - tja måske, men du plejer da at have et par dage imellem træning af de enkelte muskelgrupper? Fører du log på arbejdspres? Det kunne også korrelerer med perioder med travlhed, manglende søvn og lign. Du kunne jo prøve med en klassisk progressionscyklus, hvis du vil teste noget andet af... Mjarh. Afhængigt af ugen, når jeg 2x squat, og 1 x dødløft på en uge. Tunge dødløft kan sidde i kroppen 4-6 uger. Så afhængigt af hvor tunge "procenter" man rammer, så kan man sagtens akkumulere træthed, selv om en langt lavere frekvens kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 18 Author Report Share Posted November 18 (edited) 16 timer siden, kahlua-kalv skrev: CNS udtrætning - tja måske, men du plejer da at have et par dage imellem træning af de enkelte muskelgrupper? Fører du log på arbejdspres? Det kunne også korrelerer med perioder med travlhed, manglende søvn og lign. Du kunne jo prøve med en klassisk progressionscyklus, hvis du vil teste noget andet af... Spøjst, man kan ikke få lov at rette indlæg mere Mjarh. Afhængigt af ugen, når jeg 2x squat, og 1 x dødløft på en uge. Tunge dødløft kan sidde i kroppen 4-6 uger. Så afhængigt af hvor tunge "procenter" man rammer, så kan man sagtens akkumulere træthed, selv om en langt lavere frekvens Søvn og arbejde , holder jeg ikke så meget fokus på, da det pt bare er en præmis. Men behovet for en progresions cyklus er absolut en pointe. Men de gængse cykluser passer bare ikke til min strategi med at træne en øvelse pr dag. Så jeg skal bruge lidt inspiration ude fra Edited November 18 by BLACKICE kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 18 Author Report Share Posted November 18 Lørdag: Bænkpres med stop 6x5x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 18 Author Report Share Posted November 18 Søndag: Dødløft - Fuld stop i bunden 5x140 5x160 5x180 5x200 Bælte 5x160 5x170 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 18 Author Report Share Posted November 18 Mandag: Dead bench 3x110 3x115 3x120 3x125 2x127,5 1x130 1x135 PR (Så vidt jeg kan se, har jeg aldrig lavet mere end 132,5 i dead bench) 3x120 3x120 kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 20 Author Report Share Posted November 20 Tirsdag: Ingen træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 21 Author Report Share Posted November 21 Onsdag: Squat 5x110 5x115 5x120 5x125 5x132,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 21 Author Report Share Posted November 21 Torsdag: Fatbat clean and pres (clean på første rep) 8x58 5x5x70,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 23 Author Report Share Posted November 23 Fredag : Squat 3x110 5x115 3x120 3x125 3x135 3x142,5 bælte 3x147,5 bælte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 23 Author Report Share Posted November 23 Lørdag: Bænkpres med stop 8x60 3x110 3x115 3x120 3x130 3x132,5 1x135 1x137,5 1x140 1x142,5 - Lidt air butt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 25 Author Report Share Posted November 25 Det er lidt til den friske sidde, at træne i stalden de her dage. Det kræver lige en trøje, og lidt hyppige armsving, for at musklerne ikke stivner for meget Igår blev det til Dødløft - Touch and go 5x140 5x150 5x160 5x180 5x200 5x210 Bælte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.