BLACKICE

Herning primært. Og så et smut i Djurs sommerland med ungerne

Spænder buen lidt rigeligt. Familie gæster i fredags, gæster Søndag, familie besøg Mandag, 14 til Middag igen Tirsdag (Overnattende Familie, Mandag til Tirsdag, og Tirsdag til Onsdag). I morgen dribler vi til det jyske. Det afslappende sommerferie liv Uge 9, dag 4 Dødløft Jeg har sovet dårligt en del dage i træk. Pt er alle unger i soveværelse, så vi sommer 5, i en seng på 270cm. Det er varmt........... 5x110 5x150 5x170 3x190 3x227,5 bælte (grind på sidste) 3x220 bælte Paused dødløft 2x3x160

Uge 9 dag 3 (igår) Log pres (vend på første rep) 5x50 5x60 4x72,5 2x5x72,5 Rigtig fornuftig serie. Det første sæt på 72,5 drillede lidt, pga ubalance, og små krampe i erector. Flat dumbell pres 3x8x49 Dumbell rows 3x8x54

Jeg kender ikke Jalal personligt. Men skrev med ham flere gange, for 20år+ siden. Han havde noget Leon Cupra, Golf 4 GTI, E46 Cab osv efterfølgende. Men stillede aldrig op til DFB igen i vrede over ikke at vinde

Hans E36 er her: https://www.bilgalleri.dk/galleri/billeder/bmw-e36-cab/3159

Jalal :) Han startede i en Peugeot 106 GTI (Yellow bird) Så i en Audi A3 1,8T i baby blå Og så en E36 Cabriolet i lyserød Han var vidst inde og brumme den lidt. Men meget gennemført biler

You know me too well......

Sort of. Det er stort set væk. Jeg har stadig en smule hoste, som udspringer fra noget slim på lungerne. Ret klassisk at det sætter sig på lungerne. Heldigvis har jeg ingen sygdoms følelse. Så det går nok

Uge 9 dag 2 - Squat (I dag Mandag d 13/7) 5x105 5x125 4x140 5x155 - Bælte (All time, bedste rep pr. Jeg har lavet 4 på 155 tidligere, for 11år siden. ) 4x155 bælte Paused squat 2x3x130 Fint tilfreds. Squat har jo altid været min fjende, og det er stadig klart et weak point. Dybden er jeg ikke 100% tilfreds med, men nuvel.

Uge 9 dag 1 Søndag Søndag er egentlig "rest day". Men da jeg får 3-4 dage trænings fri, sidst på ugen, så kører jeg på nu Bænkpres med stop 8x80 5x100 5x110 4x120 3x4x132,5 Fin serie. Bedste meget længe Spoto pres 2x5x112,5 Dips 2x10x12,5

Uge 8 dag 6 (Lørdag) Atlas, sten til skulder 6x52 7x52 7x52 4x62 4x62 Toonage: 1536 For at beskytte højre biceps, blev jeg på lave vægte, og gik kun efter at ramme dagens toonage mål. Jeg kan se at den 62kg sten, faktisk nærmere er 65. Men for at der ikke skal gå kuk i toonage regnskabet, må jeg hellere holde mig til at kalde det en 62kg sten :-D

Uge 8 dag 5: (fredag) Bænkpres med stop 5x5x112,5 Squat 5x70 3x100 3x3x130

Kendte hende ikke. Men jeg har da set bilen før. Det er en lidt anden type "bil influencer" jeg normalt følger :-D

Bjørn har bygget minimum 3 DFB biler. 206’eren uden sammenligning den mest gennemførte. Jeg så den da den stod adskildt til vangerne oppe hos Erlings Autolakering i Helsingør. På det tidspunkt var det uden sammenligning det mest gennemførte der var lavet i Danmark . Bjørn blev senere DFB dommer, og kører stadig biler med Airride osv Mødte ham til Essen Motorshow igen for et par år siden . Han turnerer stadig lidt til de store events.

12-13år i træk. Jeg startede med at komme omkring 2001. Fortsatte vel indtil 2012 eller 2013. Not sure Mange år ihvertfald

Uge 8 dag 4 Dødløft ( I dag) Egentlig forventede jeg at det ville blive på reduceret blus, da jeg synes forkølelsen sidder i systemet. Men det føltes alligevel tåleligt 5x150 5x170 3x190 2x3x220 Bælte (Sæt to var jævnt tungt dog) Paused dødløft 2x3x155

Uge 8 dag 3 Upper/Recovery Log bar pres (vend på første) 5x60 5x70 4x70 5x70 5x70 Jeg er blevet kamp forkølet. Jeg ved ike lige hvordan man bærer sig ad med det i sommer vejret. Men jeg kunne ihvertfald ikke tælle. Serien skulle have været 5x50 5x60 og så de sidste på 70 Flat dumbell pres 3x10x9 Dumbell rows 10x43 10x46 10x49 Da højre biceps stadig er lidt fred (især efter log pres), så gik jeg forsigtigt tilværks

Uge 8 dag 2 (Tirsdag) Squat 5x105 5x122,5 4x135 2x5x150 Bælte Meget fint overskud, og godt tryk. Squat har altid været min ærkefjende. Men jeg synes jeg er kommet til et punkt, hvor 150 for reps, er inden for dagsformen. 50kg mere, så begynder det at være noget man kan være bekendt Paused Squat 2x3x125

Tillykke med Dødløft PR. Stærkt!

Søndag var rest day. Det var hårdt tiltrængt, da højre biceps var virkelig sur hele Søndag. Så jeg veklsede mellem varme creme, isposer, og massage pistol. Mandag var den heldigvis meget bedre Uge 8 bliver en pivot uge. Dvs jeg træder et skridt tilbage , uden det bliver deload. Men holder fokus på fart, og kvalitet. Inden jeg igen skruer et notch på intensiteten igen Uge 8 dag 1 Bænkpres med stop 8x70 5x100 5x110 4x120 2x4x127,5 Meget fornuftigt pres. Spoto pres 4x5x110 Egentlig skulle jeg have haft to sæt dips, men jeg løb tør for tid , før arbejde. Men da jeg så kom hjem, stod det ned i stænger, og jeg droppede at køre dips, og kørte to sæt ekstra spoto i stedet.

Uge 7 dag 6 Atlas, jord til skulder 9x52 (muligvis rep PR) 1x97,5 Kg . Første gang jeg lykkedes at få bamset den tungeste af mine sten op. Det blev ikke helt op på skulderen. Men set i lyset af at jeg aldrig har fået den fra jorden før, er det RET fint 4x62 3x79 4x79 (rep pr) 1x79 Toonage: 1443kg Højre biceps, jævnt utilfreds nu

Uge 7 dag 5 GPP Squat 5x70 5x100 3x3x132,5 Bænkpres med stop 5x5x115

Uge 7 dag 4 Dødløft 5x150 5x170 3x190 3x225 -Bælte 3x220 bælte Tung affære Dødløft med pause 2x3x160

Uge 7 dag 3 Er helt flad de her dage. Om det er varmen, eller fordi jeg er ferie parat, dont know Log bar pres (vend på første) 5x47,5 5x57,5 3x5x67,5 Fin serie. Fint overskud Flat dumbell pres 2x9x49,3 1x8x49,3 Dumbell rows 3x10x53

Uge 7 dag 2 Squat 5x105 5x125 4x137,5 2x4x152,5 bælte Paused squat 2x3x127,5