BLACKICE Posted December 2, 2024 Author Report Share Posted December 2, 2024 Fredag Front squat 5x70 5x80 5x90 5x92,5 5x92,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 2, 2024 Author Report Share Posted December 2, 2024 Lørdag Flat dumbell pres 10x43 10x43 8x50 7x50 6x50 6x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 2, 2024 Author Report Share Posted December 2, 2024 Søndag: Ingen træning Mandag: Squat 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 bælte 3x140 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 4, 2024 Author Report Share Posted December 4, 2024 Tirsdag: Bænkpres med stop 8x100 8x105 7x107,5 (Pausen blev for kort) 8x107.5 8x100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 4, 2024 Author Report Share Posted December 4, 2024 Tre lange arbejdsdage i træk. Har ikke været hjemme før efter 18, de sidste tre dage. Jeg har vel kværnet omkring 21 møder på de dage. I nat (ish) dribler jeg til Tyskland med nogle gutter, for at se noget bilshow. Jeg har hverken tid eller overskud, men det er en gammel aftale Jeg har følt mig øm i kroppen, og små snottet de sidste to dage, hvilket træningen idag også bar præg af. Det blev en amputeret omgang Dødløft 5x140 5x160 5x180 5x200 Bælte Op til de 180 var det nemt. De 200 var uforholdsmæssigt tungt. Hvilket slet ikke burde være tilfældet. Men jeg stoppede der, hvilket måske er fint når jeg skal være 8 timer i bilen i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 8, 2024 Author Report Share Posted December 8, 2024 Kørte til Tyskland tidligt Torsdag morgen (stod op 04), og driblede 7-800km ned i landet, sammen med 3 andre efterhånden helt voksne mænd (39,41,51 og 79). Det blev til to dage på messe, et par liter øl, en masse gris, et par vafler med is, og en masse samtaler, som har skiftet lidt karakter mod den alvorlige side over årene. Det ellers flotte hotel, havde flottet sig, og havde i deres Fitness rum, vægte fra 1 til 14 kg, og det var så det.......Så det droppede jeg Da jeg kom hjem kl 20 igår Lørdag, fik jeg kørte en serie bænkpres. Underligt nok, havde jeg uforklarelig doms i mave musklerne. Hvilket giver ingen mening, når det mest anstrengende jeg har foretaget mig, er et gå rundt i et messe center, og køre bil 2x800km Bænkpres med stop 5x110 5x110 5x112,5 5x115 5x117,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2024 Author Report Share Posted December 15, 2024 Søndag d 8 Dec Zercher squat 5x110 5x110 5x120 4x125 1x125 6x125 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2024 Author Report Share Posted December 15, 2024 Mandag d 9 Bænkpres med stop 5x110 5x115 5x117,5 5x115 5x122,5 5x125 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2024 Author Report Share Posted December 15, 2024 Tirsdag d 10 Squt 5x110 5x115 5x122,5 5x127,5 5x132,5 bælte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2024 Author Report Share Posted December 15, 2024 Onsdag d 11 Flat dumbell pres 12x43 8x50 7x70 5x55 8x80 7x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2024 Author Report Share Posted December 15, 2024 Torsdag d 12 Dødløft 5x140 5x155 5x172,5 5x192,5 2x207,5 bælte (stoppede her. Det føltes for tungt på dagen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2024 Author Report Share Posted December 15, 2024 Fredag d 13 Havde en legekammerat på besøg 10x43 8x50 7x50 7x50 6x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2024 Author Report Share Posted December 15, 2024 Lørdag d 14 Zercher squat 6x110 7x110 5x120 5x127,5 5x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2024 Author Report Share Posted December 15, 2024 I dag Bænkpres med stop 10x3x110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 17, 2024 Author Report Share Posted December 17, 2024 Ingen træning Mandag. Fuldstændig udmattet I dag konventionel squat 8x100 8x100 8x102,5 8x105 8x107,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 18, 2024 Author Report Share Posted December 18, 2024 I dag: Closegrip bænkpres med stop 5x100 5x105 5x107,5 5x110 5x112,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 23, 2024 Author Report Share Posted December 23, 2024 Torsdag: Sumo dødløft 5x140 5x145 5x155 5x165 5x175 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 23, 2024 Author Report Share Posted December 23, 2024 Fredag: Bænkpres med stop 5x110 5x115 5x117,5 5x120 5x122,5 5x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 23, 2024 Author Report Share Posted December 23, 2024 Lørdag Squat 8x100 8x102,5 8x110 8x112,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 23, 2024 Author Report Share Posted December 23, 2024 Søndag: Dumbell shoulder pres (siddende, uden ryg støtte) 10x24 10x24 4x5x32 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 23, 2024 Author Report Share Posted December 23, 2024 Jeg har lavet et eksperiment. Jeg har forklaret ChatGPT om min trænings historik, og mine præferencer mht tidsforbrug osv, og ladet den komme med et program...... Uge 1: Squat (80%) 5x110 Opvarmning 3x135 3x135 3x135 3x135 Paused squat (65%) 5x110 5x110 5x110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 23, 2024 Report Share Posted December 23, 2024 Det var da et ualmindeligt interessant eksperiment. Giv endelig en tilbagemelding. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted December 24, 2024 Report Share Posted December 24, 2024 Prøv at fodre Consensus AI (og andre) med samme og se hvor ens programmer de foreslår Consensus burde være bedre, men er det ikke nødvendigvis... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 24, 2024 Author Report Share Posted December 24, 2024 Dag 2 med min AI Coach Bænkpres med stop (80%) 4x115 5x115 4x115 5x115 5x115 (variansen her hedder 4-5 sæt af 3-5 reps på mellem 80 og 90%. Med den anbefaling at man ikke skal ligge for hårdt ud. ) Spoto Benchpres (65%) 5x5x95 Her hedder anbefalingen 4-5 sæt af 5 reps på mellem 65 og 75%..... Det føltes meget nemt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 25, 2024 Author Report Share Posted December 25, 2024 Dag 3 Dødløft 3x140 3x175 3x3x205 - Bælte Det svarer til omkring 83-85% af min forventede nuværende 1RM. Rumænsk dødløft 5x140 5x150 5x150 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.