BLACKICE Posted December 26, 2024 Author Report Share Posted December 26, 2024 Dag 4 Squat 4x6x110 Bulgarian split squat 8xbw 8xbw+10 8xbw+12,5 Skulle lige kalibrere balancepunktet m.m til bulgarian i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 28, 2024 Author Report Share Posted December 28, 2024 Dag 5 Volume træning, pres Bænkpres med stop 6x100 7x100 8x100 8x100 Flat dumbell pres 8x38 8x38 10x39 10x39 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 28, 2024 Author Report Share Posted December 28, 2024 Dag 6 Konventionel dødløft 5x5x160 Barbell rows 3x8x80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 30, 2024 Author Report Share Posted December 30, 2024 Uge 2 dag 1 Squat 5x110 3x135 4x135 4x135 4x135 Paused Squat 3x5x112,5 Toonage 4262,5 (Sidste uge 3820) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 1 Author Report Share Posted January 1 Uge 2, dag 2 Bænkpres med stop 5x5x117,5 Spoto Press 5x5x97,5 Toonage 5350 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 1 Author Report Share Posted January 1 Uge 2 dag 3 Dødløft 5x140 3x180 3x3x207,5 Bælte Rumænsk dødløft 3x5x152,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 2 Author Report Share Posted January 2 Uge 2, dag 4 Squat 4x8x110 Bulgarian split squat 2x8x15 1x8x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted January 4 Report Share Posted January 4 Stadig semistærk i 2025 ;) Har din AI. foreslået en cyklus med test på et tidspunkt eller er det bare derudaf? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 6 Author Report Share Posted January 6 På 4.1.2025 at 18:47 , kahlua-kalv skrev: Stadig semistærk i 2025 ;) Har din AI. foreslået en cyklus med test på et tidspunkt eller er det bare derudaf? Yeah! Jeg er faktisk selv (som ellers er sjældent) positivt overrasket over min styrke udvikling. Selv om jeg synes det er jammerligt at høre forholdsvis unge mennesker trække "alders kortet", så er faktum trods alt, at jeg har rundet 41, har 3 børn, og mere end fuldtid, og jeg føler egentlig styrke kurven er opadgående. (Det er kampvægten dog også) ChatBob har leveret et bud på at det her er en 8 ugers progressive overload cyklus, hvor uge 4 er deload, og der så afsluttes med en max test. Om jeg kører en max test afhænger lidt af omstændighederne. Jeg er frisk nok på max forsøg i bænk og dødløft, hvis dagsformen ellers er til det. Squat er jeg lidt mere forbeholden ved kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 6 Author Report Share Posted January 6 Uge 2 dag 5: Bænkpres med stop 5x8x102,5 Flat dumbell pres 12x38 12x38 10x38 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 6 Author Report Share Posted January 6 Uge 2 dag 6 Dødløft 5x140 3x5x162,5 6x162,6 Barbell rows 8x80 2x8x82,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 6 Author Report Share Posted January 6 Uge 2 dag 7 - Rest day Uge 3 dag 1 Squat 5x90 5x110 4x3x140 (ingen bælte) Paused squat 3x5x115 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 7 Author Report Share Posted January 7 Uge 3 dag 2 Bænkpres med stop 4x115 3x120 3x120 4x120 4x120 Igår var jeg positivt overrasket over hvor meget skud der var. I dag har jeg det stik modsat. De her vægte burde være lette. Men jeg var og er træt til døden. Fuldstændig flad Spoto Press 5x5x100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 8 Author Report Share Posted January 8 Jeg synes det er tungt at komme op i gear igen efter ferien. Dagene starter (som de fleste andre voksne) med at få Kron Prinsessen op af sengen, fodret med morgenmad, lavet madpakket og afleveret i skole. Dagen stod på 7 møder , hvor af en del var halv langhårede. Har været uhyggeligt træt i dag, og havde egentlig afskrevet en ordentlig træning. Men kroppen er jo en spændende maskine, og da jeg først fik fat i vægtene, var der faktisk Ok skud i ryggen Dødløft Uge 3, dag 3 5x140 3x180 4x200 3x210 Bælte 3x210 Bælte Rumænsk Dødløft 3x5x155 kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 11 Author Report Share Posted January 11 Squat uge 3, dag 4 4x8x112,5 Bulgarian Split squat 3x8x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 11 Author Report Share Posted January 11 Bænkpres med stop : uge 3, dag 5 (Et trænings pas tilbage, og så er det deload) 5x8x105 Flat dumbell pres 10x38 2x8x43 Jeg regner med at køre på 5 uger endnu. Den kommende uge er deload, og så 4 uger igen. Med lidt held kan jeg nå at blive "færdig", inden jeg skal et par dage til Indien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 12 Author Report Share Posted January 12 Dødløft Uge 3, dag 6 Så blev det til sidste trænings pas inden deload. Selv om der kun er gået 3 uger, vil jeg sige at det bliver rart med en uge med lave vægte. Jeg kan godt mærke at volumen har fået et gok. 6x140 4x5x165 Barbell rows 3x8x85 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 13 Author Report Share Posted January 13 Squat uge 4, dag 1 - Deload uge 4x70 4x5x75 Paused squat 3x5x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 18 Author Report Share Posted January 18 Denne uge har været deload uge. Så træningen er mildest talt kedelig, og kroppen har reageret pudsigt, hvor jeg pludselig har været sindsygt stiv i ryggen. Hele ugen kommer her Bænkpres med stop uge 4 dag 2 - deload 5x5x65 Spoto pres 4x5x50 Dødløft uge 4 dag 3 - Deload 5x5x110 Rumænsk Dødløft 3x5x80 Squat Uge 4 dag 4 - Deload 8x70 3x8x60 Bulgarian split squat 3x8xbw Bænkpres Uge 5, dag 5 deload 5x8x60 Flat dumbell pres 3x8x24 Dødløft uge 5 dag 6 - Deload ( i dag) 5x5x85 Barbell rows 3x8x45 Jeg har været en del timer i "haven" i dag. Har fået flyttet lidt rundt på ting på gården. Flyttet affald over i traileren. Flyttet tomme paller der over hvor de står. Kørt aske ned i hjørnet af grunden, hvor vi har de større mængder grene og have affald. Flyttet friske grene over i kvas hegnet. Skåret en del meter brænde op med kædesaven, og flækket lidt af det. Med 100.000m2 baghave, og lidt høns, katte, hund, grise, og heste, så er der ALTID projekter nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 20 Author Report Share Posted January 20 Så blev det uge 5, dag 1, deload er ovre. Squat 5x70 5x110 3x140 3x3x142,5 Paused squat 3x5x117,5 Kermit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 21 Author Report Share Posted January 21 Uge 5, dag 2 Bænkpres med stop 5x110 4x3x122,5 Spoto Press 5x5x102,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 23 Author Report Share Posted January 23 Til min store irritation blev det ikke til træning igår Onsdag. Jeg var fuldstændig udsolgt. I dag, dødløft uge 5, dag 3 Dødløft 5x140 4x182,5 3x202,5 3x212,5 Bælte 3x212,5 Bælte Rumænsk dødløft 3x5x157,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 26 Author Report Share Posted January 26 Squat uge 5 dag 4 4x8x115 Bulgarian Split squat 3x8x22,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 26 Author Report Share Posted January 26 Bænkpres med stop uge 5 dag 5 5x8x107,5 Flat dumbell pres 3x8x43 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 26 Author Report Share Posted January 26 Dødløft Uge 5 dag 6 5x140 5x170 5x170 5x172,5 5x175 Barbell rows 3x8x80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.