Nice and clean power building


BLACKICE

Recommended Posts

På 4.1.2025 at 18:47 , kahlua-kalv skrev:

Stadig semistærk i 2025 ;)

Har din AI. foreslået en cyklus med test på et tidspunkt eller er det bare derudaf?

Yeah! Jeg er faktisk selv (som ellers er sjældent) positivt overrasket over min styrke udvikling. Selv om jeg synes det er jammerligt at høre forholdsvis unge mennesker trække "alders kortet", så er faktum trods alt, at jeg har rundet 41, har 3 børn, og mere end fuldtid, og jeg føler egentlig styrke kurven er opadgående. (Det er kampvægten dog også)


ChatBob har leveret et bud på at det her er en 8 ugers progressive overload cyklus, hvor uge 4 er deload, og der så afsluttes med en max test. Om jeg kører en max test afhænger lidt af omstændighederne. Jeg er frisk nok på max forsøg i bænk og dødløft, hvis dagsformen ellers er til det. Squat er jeg lidt mere forbeholden ved

Link to comment
Share on other sites

Uge 3 dag 2

Bænkpres med stop

4x115

3x120

3x120

4x120

4x120

Igår var jeg positivt overrasket over hvor meget skud der var. I dag har jeg det stik modsat. De her vægte burde være lette. Men jeg var og er træt til døden. Fuldstændig flad

 

Spoto Press

5x5x100

Link to comment
Share on other sites

Jeg synes det er tungt at komme op i gear igen efter ferien. Dagene starter (som de fleste andre voksne) med at få Kron Prinsessen op af sengen, fodret med morgenmad, lavet madpakket og afleveret i skole. Dagen stod på 7 møder , hvor af en del var halv langhårede. Har været uhyggeligt træt i dag, og havde egentlig afskrevet en ordentlig træning. Men kroppen er jo en spændende maskine, og da jeg først fik fat i vægtene, var der faktisk Ok skud i ryggen

 

Dødløft Uge 3, dag 3

5x140

3x180

4x200

3x210 Bælte

3x210 Bælte

 

Rumænsk Dødløft

3x5x155

Link to comment
Share on other sites

Bænkpres med stop uge 3, dag 5 (Et trænings pas tilbage, og så er det deload)

 

5x8x105

 

Flat dumbell pres

10x38

2x8x43

 

Jeg regner med at køre på 5 uger endnu. Den kommende uge er deload, og så 4 uger igen. Med lidt held kan jeg nå at blive "færdig", inden jeg skal et par dage til Indien. 

Link to comment
Share on other sites

Dødløft Uge 3, dag 6

Så blev det til sidste trænings pas inden deload. Selv om der kun er gået 3 uger, vil jeg sige at det bliver rart med en uge med lave vægte. Jeg kan godt mærke at volumen har fået et gok. 

 

6x140

4x5x165

 

Barbell rows

3x8x85

Link to comment
Share on other sites

Denne uge har været deload uge. Så træningen er mildest talt kedelig, og kroppen har reageret pudsigt, hvor jeg pludselig har været sindsygt stiv i ryggen.


Hele ugen kommer her

Bænkpres med stop uge 4 dag 2 - deload

5x5x65

Spoto pres

4x5x50


Dødløft uge 4 dag 3 - Deload

5x5x110

Rumænsk Dødløft

3x5x80

 

Squat Uge 4 dag 4 - Deload

8x70

3x8x60

 

Bulgarian split squat

3x8xbw

 

Bænkpres Uge 5, dag 5 deload

5x8x60

 

Flat dumbell pres

3x8x24

 

Dødløft uge 5 dag 6 - Deload ( i dag)

 

5x5x85

 

Barbell rows

3x8x45

 

Jeg har været en del timer i "haven" i dag. Har fået flyttet lidt rundt på ting på gården. Flyttet affald over i traileren. Flyttet tomme paller der over hvor de står. Kørt aske ned i hjørnet af grunden, hvor vi har de større mængder grene og have affald. Flyttet friske grene over i kvas hegnet. Skåret en del meter brænde op med kædesaven, og flækket lidt af det. Med 100.000m2 baghave, og lidt høns, katte, hund, grise, og heste, så er der ALTID projekter nok. 

Link to comment
Share on other sites

Til min store irritation blev det ikke til træning igår Onsdag. Jeg var fuldstændig udsolgt.


I dag, dødløft uge 5, dag 3

Dødløft

5x140

4x182,5

3x202,5 

3x212,5 Bælte

3x212,5 Bælte


Rumænsk dødløft

3x5x157,5

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.