Doktorens log

[jsc]

Er øm og slidt, så kørte lidt opløsnende pjatværk.

1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Kb. Rows

48 kg x 10/10

BSS

Kv x 10/10

Ab. Wheel

Kv x 5, 10, 8, 6

2-hånds pres m én kb, sumo stanze

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 8

Mine albuer og hø skulder bitcher, så kørte den her akavede øvelse for at lave NOGET. Sumo, da loftet i kælderen er for lavt.

[jsc]

1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

1-hånds pres

16 kg x 5/5/5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5, 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 3/3

40 kg x 5/5

Pull-ups

Kv x 6, 5, 5, 5, 5

Kørte med smalt greb i dag og det kunne mærkes på styrken..

1-hånds swings

48 kg x 15/15

[TRS]

Det ser dælme stærk ud, fedt med øget volume i chins!.. Bæst

[jsc]

Det ser dælme stærk ud, fedt med øget volume i chins!.. Bæst

Jo tak 😊

Er godt tilfreds med, at bæstet bliver luftet ind imellem. Jeg bliver dog afsindigt øm mellem skulderbladene af de Højreps swings med 48'eren 😝😘

Edited April 10, 2015 by jsc

[jsc]

1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Kb. Pres

8 kg x 2 x 10

12 kg x 2 x 8

16 kg x 2 x 8

24 kg x 5

32 kg x 5

Kb. Rows

56 kg x 5

Kb. Front Squats til 43 cm box

2 x 24 kg x 10

2 x 32 kg x 10

BSS (5510)

Kv+16 x 5

[jsc]

Trængte til at træne (cranky som ind i h......) men var slidt, specielt i pressemuskulaturen og imellem skulderbladene (læs: 1-hånds swings og pres). Kørte delvis skånetræning med:

2-hånds swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Kb. Front Squats

2 x 24 kg x 5

2 x 32 kg x 5

Kørte med mine nye Squatsko 😍

Må have mig endnu en 40'er (og 48'er, min kone læser alligevel ikke med) så jeg kan gå op i vægt i dem her 😀

Band 1-hånds pres

Blå x 5/5

Grøn x 5/5

De her er nærmest terapeutiske for mine skuldre.

Kb. Rows

48 kg x 5/5/5/5

Edited April 11, 2015 by jsc

[Onkel Troels]

Hvad med at starte med at kører 10ere i front squatten. Eller tempomodulering. Synes ikke kb front Squat egner sig til at kører super Heavy. Men ok. Lidt ekstra kb kan man jo altid bruge :-D

Edited April 11, 2015 by Onkel Troels

[Bjergtrold]

Trængte til at træne (cranky som ind i h......) men var slidt, specielt i pressemuskulaturen og imellem skulderbladene (læs: 1-hånds swings og pres). Kørte delvis skånetræning med:

2-hånds swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Kb. Front Squats

2 x 24 kg x 5

2 x 32 kg x 5

Kørte med mine nye Squatsko

Må have mig endnu en 40'er (og 48'er, min kone læser alligevel ikke med) så jeg kan gå op i vægt i dem her

Band 1-hånds pres

Blå x 5/5

Grøn x 5/5

De her er nærmest terapeutiske for mine skuldre.

Kb. Rows

48 kg x 5/5/5/5

Kan godt lide ordet cranky, også selvom at følelsen ikke er den fedeste men træning med tunge vægte (og nyt gear) må være den bedste kur. Ultimativt mest fascinerende, at der er 11 synonymer, som jeg heller ikke kendte fx petulant og nettlesome kan godt lide ord. Keep it up :4flex:

[jsc]

Hvad med at starte med at kører 10ere i front squatten. Eller tempomodulering. Synes ikke kb front Squat egner sig til at kører super Heavy. Men ok. Lidt ekstra kb kan man jo altid bruge :-D

Enig i, at kb. Front Squats nok ikke er optimale til tunge reps. Kørte 10 i går og til at begynde med KUNNE jeg jo køre lidt flere sæt.

Bryder mig dog ikke om langsomt tempo i øvelser, der involverer ryggen som stabilisator. Den brænder af før alt andet hos mig.

Og som du siger, man kan ALTID bruge flere vægte 😀

[jsc]

Kan godt lide ordet cranky, også selvom at følelsen ikke er den fedeste men træning med tunge vægte (og nyt gear) må være den bedste kur. Ultimativt mest fascinerende, at der er 11 synonymer, som jeg heller ikke kendte fx petulant og nettlesome kan godt lide ord. Keep it up :4flex:

Tunge vægte ER den bedste kur for et meathead som mig og krydret med nytgear var det svært at være nettlesome bagefter 😊

[jsc]

1-hånds swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

2-hånds swings

56 kg x 10

68 kg x 10

BSS (5510)

Kv x 3/3

Kv+16 kg x 5/5

De bider enormt i inderlårene, specielt højre. Det er svaghed, der forlader benene 😙

Band 1-hånds pres

Blå x 5/5, 5/5

Grønt x 5/5, 5/5

Pull-ups, smalt og tykt greb

Kv x 6, 6, 6, 6

Ab. Wheel

Kv x 10

Skulle have haft et back off sæt i 1-hånds swings med 48'eren. Men var alene hjemme med den mindste, der vågnede midt i seancen og IKKE var til træningspjat 😒

Da moren kom hjem, havde jeg lidt tabt pusten, så det gemmer jeg til i morgen 😊

[jsc]

Efter en beskidt frokost med højrebsbøffer, rødvin og gateau marcel skulle jeg vise mine gæster mine små skatterbasser (= kettleballs).

Det blev til en konkurrence i cleans

1-hånds Kb. Cleans

16 kg x 3/3

24 kg x 3/3

32 kg x 2/2

40 kg x 2/2

48 kg x 2/2

56 kg x 2/2

68 kg x 1/1 PR

Edited April 12, 2015 by jsc

[jsc]

2-hånds swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Fokus på eksplosion. Det rev som en gal i glutes og skinkestrengene.

Kort træning efter lang dag på arbejde.

[jsc]

1-hånds swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Pull-ups, smalt og tykt greb

Kv x 5, 5, 5, 6, 5, 5

De er sværere (/min r.. er tungere) i slutningen af dagen efter et tungt aftensmåltid (med lidt vin)😅

Lidt opvarmning hjælper dog 😉

Kb. Pres

8 kg x 10/10

12 kg x 10/10

16 kg x 10/10

Bandpres, Blå x 5/5

Kb. Pres

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

Bandpres grøn x 5/5

Kb. Pres

40 kg x 5/5

48 kg x 3/3

1-hånds swing

48 kg x 19/19 PR

F. Ø. J. Bæstet levede op til sit navn.

Havde overvejet lidt mere pres, men der var slukket efter dem her 😝

Til gengæld overvejer jeg, om jeg skulle prøve nogen (udendørs) 1-hånds swings med 56 💪

Edited April 14, 2015 by jsc

[jsc]

2-hånds swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

Det var det for i dag 😐

[Onkel Troels]

Er ret imponeret over at du overhovedet kan enhåndsswinge så tunge Kettlebells. Synes det bliver voldsomt ubehageligt bare jeg går en smule over 24kg pr. hånd.

Og fedt at se at bæstet stadig indgår i dine daglige træninger. Du må lige prøve at se om du ikke kan pushupresse 56eren en af dagene. Som opvarmning til et rent pres med den vægt. Yeah..

[jsc]

Mr. Swing King 😜

1-hånds swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

56 kg x 5/5 PR HELL YEAH 💪

Kb. Fronts

2 x 24 kg x 10

2 x 32 kg x 10

Bulgarian split Squats (5510)

24 kg x 3 -> kv x 3

PR af de bedre. Har været nervøs for, om jeg kunne holde de 56 kg, men de er faktisk nemmere at holde end 48 med det tyndere håndtag. Det er en hverdagsvægt 😊

Edited April 16, 2015 by jsc

[jsc]

Er ret imponeret over at du overhovedet kan enhåndsswinge så tunge Kettlebells. Synes det bliver voldsomt ubehageligt bare jeg går en smule over 24kg pr. hånd.

Og fedt at se at bæstet stadig indgår i dine daglige træninger. Du må lige prøve at se om du ikke kan pushupresse 56eren en af dagene. Som opvarmning til et rent pres med den vægt. Yeah..

Og det blev endnu bedre i dag 😀

Det er et spørgsmål om optræning af hele armen, at swinge med de tunge kilo. I starten var det MEGA hårdt for anbueflexorernes tilhæftninger. Du har helt sikkert selv styrken til det, hvis du kan kanalisere den ud i armen 💪

Jeg venter på den gode dag, hvor jeg skal prøve at presse 56'eren.

Edited April 16, 2015 by jsc

[TRS]

Prøv towel swings ;)...

[jsc]

Så kan jeg jo ikke løfte så meget 😦

[TRS]

Pjat med dig... Så blir pøllerne også udfordret ,)

[jsc]

Pjat med dig... Så blir pøllerne også udfordret ,)

I modsætning til 1-hånds swings med 56 kg? Du er enhård mand 😀

[TRS]

Du ska da ha 60'erne !

[jsc]

Du ska da ha 60'erne !

http://youtu.be/sKTfuh8izI8

Jeg har en 56'ee og en 68'er.

[TRS]

Double press ..!