tjr

Onsdag 15FEB2012 @ SPARTA!


~DELOAD~

Dødløft
12x1x100kg
30s pause
Skrå bænk
3x5x50kg


WARNING



!!!BRUTAL HARDCORE BODYBUILDING!!!

Jeg er ikke længere single

Det er lige før man skulle tro det.

Jeg har forresten prøvet at ændre min signatur, så det også er en dobbelt Strudahl (ligesom Fame Boy), men det er jeg desværre for dum til. Jeg kan ikke få hånden spejlvendt.

tl;dr
Vægtstangen er kongen når det gælder styrke og masse. DBs er dronningen. KBs er Grev Ingolf - et interessant indslag, men ikke noget der skal have for meget tid eller opmærksomhed.

Der er i hvert fald ingen i InderkredsenTM der har fortrudt købet af VL sko.
I mange andre sportsgrene er sportsspecifikt fodtøj helt naturligt. Håndbold, fodbold, cykling og karate. Det er også helt normalt at man udsøger en form for træner. Når det gælder styrketræning kan man åbenbart sagtens bare finde et par gamle løbesko i skabet, finde sig et program på nettet og dødløfte sig til en diskusprolaps nede i FitnessDK.

"gran salt"

Jeg har så småt fundet frem til at SMR er nødvendig vedligeholdelse. Det er vel og mærke ikke resturering.
Jeg mangler stadig en foam roller.

Swolabolan virker godt.

WO 08/01/2012
24Hour Fitness, Hermosa Beach

Mobility WO
Diverse stretch og Self Myofascial Release.
Ca. 30min

Cardio
20 min intervaller
Hack Squat
10 x 50lbs
10 x 90lbs
10 x 140lbs
10 x 140lbs
10 x 140lbs

Leg Curls
10 x 170lbs
10 x 170lbs
10 x 170lbs

Toes to bar
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Halvlangt hår, halvgammel, flad røv, fjollet yoga-udstrækning, Five Fingers, træner Aikido.

Great minds think a like. Curls var også mit umiddelbare forslag.

Jeg diskuterede programmering med de unge mennesker. Imorges skrev jeg følgende ned, som en slags begynderprogram jeg vil pushe overfor dem.
Full body, mandag-onsdag-fredag, man skifter mellem træningspas A og B.
A
Back Squat 3x5
Bænk 2x5, 1x5+
Chest Supported Rows 5x6-8
Curls 3x8
B
Front squat 3x5
Dødløft 1x5
Skrå DB press 5x5
Pull downs 5x6-8
Back Squat
De er alle +1.90cm og ingen af dem er bygget til back squat. Stod det til mig skulle de kun front/SSB squatte (Word Up til Dan John). Back squattet øges med 2,5kg per træning på alle 3 set (Word Up til Rippetoe).
Front squat
De kan front squatte dybt og fejlfrit. Der øges med 2,5kg per træning. Fucking lige i abs. Opvarmning foregår med "zombie greb", arbejdsset evt. med straps.
Dødløft
Konventionelt med dobbelt overhånd. Stangen hævet til 7,5cm klods. De har problemer med "hip hinge". Vægten kan sikkert øge med 5kg i starten, senere 2,5kg.
Bænk
Set/reps som i GSLP. Jeg ved ikke helt hvor meget de skal øge med per træning. 2,5kg i starten - dernæst 1kg regner jeg med. Jeg tør godt lade dem reppe-ud i bænk og har tiltro til, at de kan nå at restituere.
Skrå DB Press
De vil åbenbart gerne undgå stem og køre DB press istedet. Fint nok - unilateral training and shit. Vægten øges med 1kg per træning (justérbare dumbbell / små skiver + gaffatape).
Chest Supported Row
Fokus er på scacula-retraction - shoulder health and shit.
Pull Downs
Med v-greb. De kan endnu ikke lave kropshævninger, så pull downs med være svaret (Word Up til Johnny Pain).
Curls
Med DBs og offset greb. Korte pauser for the pump - de vil jo gerne være badejern.

Jeg diskuterede programmering med de unge mennesker. Imorges skrev jeg følgende ned, som en slags begynderprogram jeg vil pushe overfor dem.
Full body, mandag-onsdag-fredag, man skifter mellem træningspas A og B.
A
Back Squat 3x5
Bænk 2x5, 1x5+
Chest Supported Rows 5x6-8
Curls 3x8
B
Front squat 3x5
Dødløft 1x5
Skrå DB press 5x5
Pull downs 5x6-8
Back Squat
De er alle +1.90cm og ingen af dem er bygget til back squat. Stod det til mig skulle de kun front/SSB squatte (Word Up til Dan John). Back squattet øges med 2,5kg per træning på alle 3 set (Word Up til Rippetoe).
Front squat
De kan front squatte dybt og fejlfrit. Der øges med 2,5kg per træning. Fucking lige i abs. Opvarmning foregår med "zombie greb", arbejdsset evt. med straps.
Dødløft
Konventionelt med dobbelt overhånd. Stangen hævet til 7,5cm klods. De har problemer med "hip hinge". Vægten kan sikkert øge med 5kg i starten, senere 2,5kg.
Bænk
Set/reps som i GSLP. Jeg ved ikke helt hvor meget de skal øge med per træning. 2,5kg i starten - dernæst 1kg regner jeg med. Jeg tør godt lade dem reppe-ud i bænk og har tiltro til, at de kan nå at restituere.
Skrå DB Press
De vil åbenbart gerne undgå stem og køre DB press istedet. Fint nok - unilateral training and shit. Vægten øges med 1kg per træning (justérbare dumbbell / små skiver + gaffatape).
Chest Supported Row
Fokus er på scacula-retraction - shoulder health and shit.
Pull Downs
Med v-greb. De kan endnu ikke lave kropshævninger, så pull downs med være svaret (Word Up til Johnny Pain).
Curls
Med DBs og offset greb. Korte pauser for the pump - de vil jo gerne være badejern.

Og så er det endda lige så billigt, lige så hurtigt og lige så nemt.

Det her er fucking SCIENCE på højt plan.

Det er kun overvægtige ugebladslæsende kvinder, der starter træning op 1. jan. Du starter loggen NU!

Det er jo løgn. Først vil du opdatere gokkeloggen med dagens begivenheder.
Onsdag 07DEC2011 @ IK99
Da jeg vågnede i morges var det eneste jeg kunne tænke på 'grapejuice', så på vej hjem til min bror, købte jeg 5 grapefrugter som fluks blev til lækker, lækker juice.
På vej hjem i bussen skete der en masse spændende ting.
Træningen er ved at være back-on-track. Jeg mærker stadigvæk lidt til anklen engang imellem, mobiliteten er ikke den bedste, men alt i alt synes jeg det går rigtigt fint fremad.
Efter at have læst denne artikel om tandbeskyttere, havde jeg taget én med i dag. Det er absolut ikke sidste gang. Jeg lyder tit som en hydralikpumpe på overarbejde når jeg løfter og kan godt have en tendens til at 'grinde' mine tænder.
Semi Sumo DL
5x136kg
Efter at have set videoen af sættet er jeg måske ikke helt tilfreds med min teknik
Stem
2x5x50kg
11x50kg Rep PR +2.
Godkendt
Pull Downs, V-greb.
7x80kg
8x70kg
Det er jo helt absurd så meget styrke jeg mister fra første til andet set.
Shrugs
13x180kg
-Back off-
3x5x70kg
3 sekunders hold i toppen. De tunge sæt gav intet paaaarmp i traps. De lette med squeeze er garanti for swoleness.

Der er ikke gået nogen stor fotograf tabt i Nils.

Sikke nogle fine straps.
Angående skjorten, som bragte stor glæde blandt alle tilstedeværende i hulen, så har jeg haft en korrespondance med Bruce ovre på BeBeDeKå:

JEG VIL GERNE KNEPPE EMMA WATSON!

JEG VIL GERNE KNEPPE EMMA WATSON!