KristianS Posted April 1, 2009 Report Share Posted April 1, 2009 (edited) Hej kære internet venner. Dette er mit spæde forsøg på at glæde godtfolk med en log fyldt med dejligt informativt sjov og spas. Der vil også være lidt trænings relateret.Mine stats er som følger.27år 199cm96kg Trænings erfaring: +6 år med perioder af semi-seriøs indsats. Mål: Generel godt helbred og velvære, god solid styrke i compund øvelser, lavere fedtprocent, øge fedtfri masse samt god og velbalanceret kost(krydret med et helvedes alkohol indtag i weekenden)Jeg træner pt ikke efter et specifikt program men får gerne trænet 3-5 gange ugentligt med fokus på compund øvelser. Jeg er begyndt at fokusere en smule mere på generel kondition. Dette klares på løbebåndet og crosstraineren pt. Træningen foregår i FitnessDK Nørrebro sammen med min BROs!!1 SimonHP og DJ Wood! Edited October 31, 2011 by KristianS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 1, 2009 Report Share Posted April 1, 2009 Du er stærk og har gode billeder af poses på elefanter! Jeg vil følge loggen tæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Træning d. 1/4 2009- FDK Nørrebro med SimonHP og Wood.Opvarmning3KM på løbebåndet i semi newbie speed samt 5 min på crosstrainerenArmbøjninger12 @ BWCrunches12 @ BWBænk12 x 20kg8 x 80kg8 x 80kg7 x 80kg5 x 90kgIncline Bænk12 x 60kg8 x 70kg8 x 70kgPreacher-curls10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kgLaterals10 x 11kg10 x 11kg10 x 11kg10 x 11kgDips10 x BW+10kg10 x BW10 x BW- så kom smukke AndersL og hotte Cillius og forstyrrede mig med deres flotte muskler. God fin overall træning men alt alt for mange mennesker. Semi fint med tøser i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Du er stærk og har gode billeder af poses på elefanter! Jeg vil følge loggen tæt Hej kære Kauf. Vi savner dig til træning. Jeg poster hermed et billede af en pose jeg lavede til ære for dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 1, 2009 Report Share Posted April 1, 2009 Det er noget af det smukkeste, jeg længe har set!! Tusind tak for det, kære Kristian S, jeg bliver helt rørt og forlegen over, at du tænkte på -og posede for- mig på jeres tur. :blush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 YEAH!!!! Så er The Bro of Bro's, the Farang of Farangs, The User of Travel Pussies and Mr. Ulækker him self at følge på MOL. Har kun 1 ting at sige til det: 700W BOOM!!!!!!!Tak for god træning i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 1, 2009 Report Share Posted April 1, 2009 JAAAHH!!Ses i solcenteret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 1, 2009 Report Share Posted April 1, 2009 Du har store pecs og du har lavet front double biceps på en elefant (der tydeligvis OGSÅ er fuld af imponade!!11!) => Du er en gud blandt mennesker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Liebe Internetfreunde! Vielen Dank für die schöne Welkomst. I morgen vil jeg dedikere min træning til en helt speciel pige i mit liv.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 1, 2009 Report Share Posted April 1, 2009 I've got your back bro! Fedt med en log - den vil jeg studere meget nøje fremover og forventer at læse udførlige historier om dine ekspader i nattelivet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 (edited) I've got your back bro! Fedt med en log - den vil jeg studere meget nøje fremover og forventer at læse udførlige historier om dine ekspader i nattelivet Bro! Du ved du får de gode detaljer asap. Jeg kan måske allerede forkæle dig fredag morgen med torsdagens eskapader. Jeg planlægger et raid på (S) Edited April 1, 2009 by KristianS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Det bliver endnu mere ulækkert end (S) - I'll fill you in tomorrow! :DPS: Bro og jeg skal imorgen lave bar til E-handelsprisen 2009 afholdt på Børsen for 300 mennesker. Vi caller sidste omgang kl. 24 og smutter i byen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 4, 2009 Author Report Share Posted April 4, 2009 Træning d. 2/4 2009- FDK Nørrebro uden mine bros OpvarmningArmbøjninger12 @ BWCrunches12 @ BWDødløft10 x 100kg6 x 120kg6 x 120kg5 x 120kg- har ikke markløftet i nogle uger og det satte præget. ROWS10 x 75kg10 x 75g10 x 75kg- normalt kører jeg Yates rows men min lænd er ikke helt vild med den for tiden. Triceps Push Downs10 x 36kg10 x 36kg10 x 36kgEn kort træning men dejligt lige at få kørt lidt i gennem. Gik hjem og fiksede en PWO shake med blåbær, banan, milch og TO SCOOPS of HIGH CONCENTRATED WHEY PROTS. Den smagte godt. Derefter havde jeg lovet min bro, hvis back jeg altid har, at hjælpe til med at stille en bar og servicere gæster til et arrangement på Børsen. Det var sjovt især da vi skull have grøn polo og kasket på.. jeg kan godt lide grøn. Efter to hektiske timer pakkede vi ned og gjorde klar til aftenens videre program. En veninde spurgte om vi kiggede forbi 1105 til en enkelt cocktail. Det kunne vi ikke sige nej til så vi fik et venligt pizzabud til at sætte os af derovre. Han var flink. Efter 1105 tog vi videre på No.8 - og hvilken fest!! Der blev fandme festet igennem og en generel fed stemning. Gios veninde Medina kom og sang "Kun for mig". Det endte med at folk stod på bordene og kastede håndtegn. Efter 8'eren smuttede vi lige en hurtig tur ned på Luux men Gleager og Haider var smuttet fra VIP så der gik vi hurtigt igen. Herefter husker jeg ikke så meget... lidt synd. Men jeg husker dog at vi var på McBROnalds for at prot og carb loade. En pige kastede sin cheeseburger i ryggen på mig. Jeg lollede. Resten af natten er ikke værd at berette om.. men sjovt var det. Et pic fra Børsen som summere meget godt op omkring bros b4 hos i "gamle dage". De er mine helte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 5, 2009 Report Share Posted April 5, 2009 Men jeg husker dog at vi var på McBROnalds for at prot og carb loade. En pige kastede sin cheeseburger i ryggen på mig. Jeg lollede.LULZORZ. Jeg har tænkt på den sætning hele dagen siden du fortalte mig det i går. Men kunne ikke huske hvad det var der skete, som du lollede af. Det ved jeg nu. Tak.PS: LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Træning d. 7/4 2009- FDK Nørrebro med SimonHPOpvarmning5min på løbebåndetArmbøjninger12 @ BWCrunches12 @ BWMillitary12 x 20kg7 x 50kg7 x 50kg8 x 50kg8 x 50kg8 x 50kgPreacher-curls12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg- jeg dedikere denne til Spoer!Hurtig vigtig træning af kroppens vigtigste muskler. Jesper BRO var dernede med Drako og flexe. Nu er jeg lige kommet hjem og har lavet en PWO shake bestående af nedenstående, Pls note teh VOLTAGE!!!11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Min motivation har desuden været lig nul efter weekenden. Jeg havde som sagt en ret heftig torsdag og fredagen fik jeg aldrig restitueret ordentligt. Jeg havde egentligt planlagt en stille lørdag med prots og fattys i form af cashews.. det blev absolut ikke som jeg havde planlagt. Det startede med at Jesper BRO ringede og spurgte om jeg ville med på LUUX - jeg lollede lidt af ham og takkede nej. Jeg kommer jo kun på (S) Han sagde så at han hellere ville på the Box og nyde lidt Cult Shakere.. jeg lød mig nemt overtale og fattede min telefon af finsk oprindelse og textede mine tro riddere Sir Essens og Sir Spøer. Essensen sagde han ville tage nogle damer med hjem forbi min crib.. han failede dog! Ingen chicks.. men jeg var ligeglad og gav ham fem svin og sagde "BROS B4 HOS!" Han lollede af mig og sagde "4 real bro!!!". Lidt efter dukkede Jesper BRO op med en flaske prol whiskey og en coke. Det smagte fint med lidt lime i. Efter en times snakken og armlægning tog vi en hyrevogn til Nørrebrogade 18 hvor Simon stod og flashede sin udemærkede dagsform i en tshirt som var som sprøjtemalet på ham. Han var flot! Efter lidt tid dukkede ridder Christian B op.. han stod skarp som altid. Cirka samme tid kom Spøer med sit crew fra gamle dage. De var sgu flinke, de havde dog ikke så flotte pecs som os andre men de var stadig søde Essensens veninder dukkede op efter lidt tid og spurgte om de kunne få en barcardi lemon og sprite - jeg stivnede og stak dem en flad. De sagde undskyld og de fik en Mai Tai. All of a sudden flyver døren op og Giovanni dukker op med Aaron og Haider under armen. De havde været ude og spise sushi med ejeren af Luux og nu skal de lige have lidt 'Pagne inden de skulle videre på No.8 - efter en time måtte jeg sende Gio hjem i en vogn. RIP GIO!!Herefter gik det lystigt med cocktails og røverhistorier - haha haha. Det endte med at vi var nogle stykker der tog videre på IN!!!!1! Der var sgu gang i den og vi fik to flasker random booze. Der var mange bros derinde men de var ikke meget for min humor.. de var tydeligvis ikke i så godt humør som mig. Jeg måtte baile ud og lade mine bros være alene da klokken blev 8 søndag morgen. Jeg forsøgte at gøre Essensens kunst efter og hive et pussy card op men alle jeg ringede til lagde på og sagde jeg var sindsyg. Ohh slap dog af dame.. haha. Jeg vågnede søndag eftermiddag med 80% af mit tøj på... det var en sjov tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 7, 2009 Report Share Posted April 7, 2009 Preacher-curls12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg12 x 30kg- jeg dedikere denne til Spoer!2xSpøerRangeTM - det er UNR34L!Pls note teh VOLTAGE!!!11Din WATTAGE er awesome!Eventyrlig bytur!Jeg er stadig træt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 8, 2009 Author Report Share Posted April 8, 2009 Træning d. 8/4 2009- FDK Nørrebro med SimonHP og DJ Wood.Opvarmning5min på løbebåndetArmsvingArmbøjninger12 @ BWCrunches10 @ BW10 @ BWBænk12 x 20kg8 x 80kg8 x 80kg6 x 90kg1 x 100kgYates Rows10 x 70kg10 x 70kg10 x 90kg8 x 90kgScareBROs10 x 8.75kg10 x 8.75kg10 x 8.75kgsupersettet med.. Triceps pushdowns10 x 36. kg10 x 38. kg10 x 38. kgCable crossover10 x 15kg10 x 15kg10 x 15kg10 x 15kgsupersettet med Cable kørlz10 x 28kg (tror jeg nok..?)10 x 28kg10 x 28kgLaterals10 x 13kg10 x 13kg10 x 13kg10 x 13kgRigtig dejlig træning sammen med mine bros. Vi nød en liter mælk undervejs og Nick Z fra Paradise Hotel 08 så misundeligt på os. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 10, 2009 Author Report Share Posted April 10, 2009 (edited) Træning d. 10/4 2009- FDK NørrebroOpvarmning5min på løbebåndet12 armstrækkereSkrå DB presses12 x 26kg8 x 32kg8 x 32kg6 x 34kgYates Rows10 x 80kg10 x 80kg10 x 80kg8 x 80kgHammerstrength base shrugs12 x 120kg12 x 120kg12 x 120kgSwissball crunches12 x BW12 x BW12 x BWJens PEC decks10 x 110kg8 x 117kg8 x 117kgHurtig liderlig langfredag træning. Nu tager jeg min cykel og flexer lidt rundt i storbyen. Hold fast på jeres damer. Jeg var forresten til fest med vores ven Hiller og en masse andre bros igår. Det var en oplevelse indtil jeg og bilen blev endevendt af tha police. Historien bliver ikke uddybet Edited April 12, 2009 by KristianS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 10, 2009 Report Share Posted April 10, 2009 Hurtig liderlig langfredag træning. Nu tager jeg min cykel og flexer lidt rundt i storbyen. Hold fast på jeres damer. Jeg var forresten til fest med vores ven Hiller og en masse andre bros igår. Det var en oplevelse indtil jeg og bilen blev endevendt af tha police. Historien bliver ikke uddybet Gangsta! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 12, 2009 Author Report Share Posted April 12, 2009 Træning d. 12/4 2009- FDK NørrebroOpvarmningArmsvingArmbøjninger12 @ BWCrunches10 @ BWMillitary presses10 x stang8 x 50kg8 x 50kg4 x 60kg4 x 60kgPull downs10 x 69kg8 x 8X kg8 x 8X kg8 x 8X kgTriceps pushdowns10 x 38.75kg10 x 38.75kg10 x 38.75kg6 x 41.25kgPull Ups8 x BW6 x BW- lækker træning med en smule eyecandy. Nu skal jeg ned til mama og have lammekølle og tilbehør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 15, 2009 Author Report Share Posted April 15, 2009 Træning d. 15/4 2009- FDK NørrebroOpvarmningArmsvingArmbøjninger10 @ BWBænk8 x 80kg8 x 80kg4 x 90kg4 x 90kgYates Rows10 x 80kg10 x 80kg10 x 80kg10 x 80kgScareBROs10 x 8.75kg10 x 8.75kg10 x 8.75kgCable crossover10 x 17.5kg10 x 17.5kg10 x 17.5kgHammersmith Hiroshima & Nagasaki10 x 35kg10 x 40kgSemi god træning. Savner dog at træne med mine bros. Det hjælper psykisk når man har en til at have ens back ved bench press. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 15, 2009 Report Share Posted April 15, 2009 Hvordan har vægt og fedt procent det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 15, 2009 Author Report Share Posted April 15, 2009 Hvordan har vægt og fedt procent det?Dét er et rigtigt godt spørgsmål! Jeg vil lige se om jeg kan finde min fedttang frem og teste. Jeg har dog erfaret at jeg trives bedst med at gå efter "spejlet". Min vægt plejer at være ret steady for tiden og ligger på 96kg om morgenen. Dog er det nogle uger siden sidst så prøver lige i morgen tidlig sammen med fedttangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 15, 2009 Report Share Posted April 15, 2009 Yates BROwsScareBROsCable BROssover/fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.