Quantanamo

Jeg trænede i dag. Det var en dejlig træning. OK og KH

Hey, hva så? Har du pålæg?

Du havde runde muskler i dag! Jeg forudser, at du kommer til at stå knivskarpt på omkring 89 kg. Du kan evt. bruge denne appoach, som er MOL-approved: Slank m SALT

Hej, du trænede flot i dag!

Hvilken gade bor du i?

Tillykke med det. Ser ud til at det spiller i øjeblikket - lækkert.

Fede opdateringer bro!

Jeg træner sjældent mine pecs på den måde, men det er fedt med billeder af din dame i loggen! Hoho - Mike Zecks stil er rigtig fed synes jeg! * * * DOUBLE TEAM! Ja i dag teamede jeg op med the DILF og vi double teamede SVea! Vi fik også lavet DILF'ens kedelige kontornusserskjorte om til en rigtig bodyduildingsskjorte med en saks og lidt finesse. Jeg overvejer at melde mig til Project Runway! Og så blev der trænet: Dødløft: 10 @ 60 10 @ 100 10 @ 110 10 @ 120 10 @ 125 Nem! Step-ups: 15 @ 22 15 @ 27 15 @ 32 15 @ 37 Sved! supersettet med: DB rows: 15 @ 30 10 @ 45 10 @ 55 10 @ 60 10 @ 66 15 (h) + 12 (v) @ 66 Film på sidste sæt, så der blev lige klemt lidt flere ud. DB squat: 10 @ 61 10 @ 61 10 @ 61 10 @ 61 Cable pull-downs: 15 @ 120 15 @ 140 15 @ 160 12 @ 180 Hammer curls: 12 @ 10 12 @ 7 12 @ 7 20 @ 7 Lorte biceps. Landstræneren foreslog noget excentrisk for den... hm... prøver det nok. Foam roll + udstræk per definition. Masser af sludder igen i dag. Doping med landstræneren og diskussion om internetligegyldigheder med Beerman. Hyggeligt var det! Måske træning i morgen, men måske tømmermænd, da Flette Flex er hjemme fra Bangkok over weekenden, hvilket betyder, at Team Fyr Den Af er samlet (minus Lagoon) for første gang længe.

5 x 200 crawl! Er du blevet sindssyg? Havde det været under Hartvig, havde du brokket dig herfra og til månen og gået op for at pisse!

Kan jeg godt forstå. Hvem tegnede de numre der? Zeck? Hoho - du har så evigt ret, der kommer noget, der måske vil falde i Deres smag så! Hm... Er det fordi, det er de numre jeg oprindelige havde? Er ikke sikker overhovedet. Mener, bare ikke, at der er huller i din samling. * * * MS. MARVELLOUS PECS! Da det har vist sig, at det ikke kun er vi MOL-mænd, der har behov for at identificere os med uopnåelige kropsidealer, kommer her på opfordring - og tilfældigvis og absolut ikke i anledning af den noget så fesne "kvindernes kampdag" - et indslag om en kvinde, der ikke er SuperWoman, men som på mange måder er Marvel Universets svar på denne. (undskyld Thyge) Dette er nemlig et billede af Ms. Marvel med det borgerlige navn Carol Danvers. Hun er rimelig sej, kan flyve og løfte 50 ton! Hun er en blanding af menneskelige gener og rummandsgener, nemlig de altid blå rummænd The Kree, der også har fostret så fine superdupervæsener, som Adam Warlock og Ronan the Accuser. Ms. Marvel har sparket pænt meget numse siden sin debut engang i 70'erne og har været medlem af både Avengers og X-Men! Allermest nederen var det at være Ms. Danvers, da hun på et tidspunkt kom op at slås med den fra X-Men filmene kendte Rogue, der på det tidspunkt var affilieret med Mystiques (hende kender du også fra filmene - det er hende den blå, der kan ligne dig, hvis hun gider) Brotherhood of Evil Mutants. Rogue snuppede Ms. Marvels kræfter i en sådan grad at hun selv mistede dem! Hun fik dem dog tilbage - heldigvis. Det var igen nederen at være hende, da den onde skøge Moonstone overtog hendes plads i The Avengers under de nyformede Dark Avengers! De gode vandt dog igen til sidst og Ms. Marvel kan igen være et idol som MOL's trænende tøser synes er sej. Hvad fanden har det at gøre med dagens trænings spørger du nu. Jo det skal jeg sige dig: I dag fløj jeg til træning iført sort spandex med over-the-knee boots! Incline (20 grader) DB bænk: 15 @ 21 10 @ 26 10 @ 31 10 @ 33.5 8 @ 36 9 @ 36 Fint! Karim calf raises: 10 @ bw 5 @ 24 + 5 @ bw 4 @ 24 + 4 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw Decline BB bænk: 10 @ 50 15 @ 70 14 @ 70 14 @ 70 13 @ 70 Ny øvelse - rev i forskulderen, men ok. Military: 10 @ 20 10 @ 40 10 @ 45 10 @ 45 10 @ 45 Godt pump Bergur bagskulder: 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 Solidt pump. Elsker den øvelse. Push downs: 15 @ stack 15 @ stack 15 @ stack 15 @ stack Dragon flags: 5 5 5 Fik vist sludret lidt rigeligt i dag. Det tog i hvert fald to og en halv time. Fik dog også skumrullet, strukket skinkerne og hevet i rotatoren.

Marinade! DU HAR VUNDET. TILLYKKE! Svaret er rigtigt! * * * DOUBLE IMPACT! Yir Double Van Damme! Grunden til, at dagens indslag hedder Double Impact, er at der her kommer en dobbelt log: Flot ikke? Derudover har jeg også trænet to gange - tirsdag og i dag, og det skal ingen da snyde for. Vi starter med... hm... Tirsdag: Bænkpres: 10 @ 60 10 @ 70 10 @ 75 10 @ 77,5 10 @ 80 Meget stille og roligt. Har ikke bænket i 1½ år pga. samme skulderbøvl, der har forhindret OH pres. Men nu prøver vi igen. 45 grader incline DB: 15 @ 26 15 @ 28,5 15 @ 28,5 15 @ 28,5 Karim Calf: 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW Hanginch crunch i ribbe: 10 10 10 Måske lidt bedre end frit svævende! Push press: 8 @ 50 8 @ 55 8 @ 60 8 @ 65 DB decline skulls: 15 @ 11 12 @ 13,5 12 @ 13,5 12 @ 13,5 Strict shite Laterals: 15 @ 10 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 OK træning, der bar præg af, at et par nye øvelser skulle køres ind. Og så blev det i dag: Squat: 10 @ 60 10 @ 70 10 @ 70 10 @ 70 10 @ 70 Havde besluttet mig for at nulstille squatten for at se, om jeg kunne komme min ass-dippen til livs. Kan jeg ikke umiddelbart uden at save af dybden. Det gør heller ikke noget som sådan, men skal jeg lige vænne mig til. Meget langsom og strict i dag - gav faktisk et godt burn. Alle i VL sko Leg extensions: 15 @ 70 15 @ 80 15 @ 90 15 @ 90 15 @ 90 Neutral Pullups: 10 10 10 10 Rumænsk DL: 10 @ 60 10 @ 90 10 @ 100 10 @ 110 10 @ 115 Lidt irritation i lænden. Meget lidt. EZ curls: 15 @ bar 18 @ bar + 10 18 @ bar + 10 18 @ bar + 10 18 @ bar + 10 "LORTE BICEPS" råbte jeg til sidst, fordi min højre lorte biceps bliver ved med at brokke sig og forhindrer enhver form for flotmandstræning med den. Ikke godt for mit mål om arme med en diameter på 1 km. DB shrugs: 15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første 15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første 15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første 15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første Karim Calf: 5 + 5 @ 20 + bw 5 + 5 @ 20 + bw 5 + 5 @ 20 + bw Alright. Det var de to grunlæggende dage i Back to Basics II. Jeg overvejer at smide lidt mere volumen på en enkelt øvelser hver af dagene, så dag 1 får fx 5-10 sæt mere pat, dag 2 5-10 sæt mere ben osv. Der mangler noget balls to the wall.

Sagtens! Vi overvejer at indlede et homoerotisk forhod, men kan ikke rigtig finde ud af om det er bøsset...

Kender du den slags idioter, der sætter en træning op for så selv at udeblive? Sådan en var jeg i går. Jeg havde glemt, at jeg skulle til baby shower! Hej igen.

Tillykke og godt gået :)

Du kan godt regne den ud! Kom nu!