Pigehest Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 (edited) Hello Nu har jeg besluttet mig for, at det må være passende, at begynde at føre log. Dels for at få noget feedback og fordi jeg tror, det er meget sjovt at se tilbage på.For lige at præsentere mig selv, så er jeg 23 år, medicinstuderende på 8. semester. Har altid dyrket sport, alt fra svømning, triathlon og håndbold. Jeg begyndte i maj måned 2011 på mere struktureret styrketræning, for at få noget styrke i min slappe tøsekrop. Min interesse var pludselig vakt og det resulterede i SL debut til Nordland Cup 2011 med en total på 265 kg. Desuden er jeg begyndt at træne VL, er blevet lidt bidt af kombinationen af teknik og power. Nu skal jeg bare være DK's bedste vægtløfter Edited July 24, 2013 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 Attentionwhore. :-DBliver hyggeligt at holde lidt øje med dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 Attentionwhore. :-DBliver hyggeligt at holde lidt øje med dig.Jeg overvejer stærkt at lave en fangruppe på facebook. Nogle tips Riis? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 Wuhuu.. Velkommen til, Pernille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 Du lyder til at være sej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 (edited) Woohooo! Lækkert med endnu en stærk-pige-log. Velkommen til Pernille! Det var fedt at se dig give den gas til Farmer Games og Fit as F*ck, og jeg glæder mig til at følge med i din træning :4thumbup: Edited September 9, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 Velkommen til! Jeg glæder mig til at følge din log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 Jeg overvejer stærkt at lave en fangruppe på facebook. Nogle tips Riis? Start med at få fans, der laver siden for dig.;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 Woohooo! Lækkert med endnu en stærk-pige-log. Velkommen til Pernille! Det var fedt at se dig give den gas til Farmer Games og Fit as F*ck, og jeg glæder mig til at følge med i din træning :4thumbup:hørt hørt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 (edited) Dagens træning startede med VL-teknik.Warm-up series bestående af 2 snatch long pull + 2 overhead squat + 2 Sots press1 set @15kg2 set @25kgSots press river tænder ud Snatch segment pull (1", knee, hip, finish) + snatch pull - (1 + 1) x 23 set @45kgSnatch5x3 @35kg3 Snatch push press + 1 overhead squat3 set @35kgProgrammet jeg kører efter findes her: VL-programVL blev efterfulgt af et forsøg på 5RM i squat og press (med lille push for at skåne skuldre).Squat5@20kg5@40kg3@60kg3@72,5kg3@82,5kgForsøg på 5 reps med 92,5kg, failede 3. rep. Havde håbet på at de 5 rep med 90kg i sidste uge skulle forbedres, men det var der desværre ikke kræfter til i benene. Man bliver straffet for at at have løftet de sidste 6 dage uden hviledage. Stupid me, må snart lære det Press5@20kg5@30kg3@35kg5@40kgGenerelt temmelig svag i dag. Nu står weekenden på restituering, så jeg er stærk på mandag. Det kan vist kun gå fremad Tak for den varme velkomst i øvrigt! Edited September 9, 2011 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 HEJ PERNILLE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 HEJ PERNILLE!Hej med dig Stefan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 Godt du fik taget dig sammen, så man kan følge lidt med her også! Skal nok blive "excellente" med "bøjet stål i bundstilling" :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 10, 2011 Author Report Share Posted September 10, 2011 Er en klovn til ikke at træne så i dag lavede jeg lidt cardio og diverse. Det blev til 50 minutter på cykel, gun show, core og mobilitet. Fantastisk kombi. Især når man afslutter med tre kvarters saunagus. :4whistling: Var dygtig ikke at løfte på nogle tunge sager! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 12, 2011 Report Share Posted September 12, 2011 Word! Fedt med en sej dame-log! Hvordan gik det til FAF?You go girl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 Word! Fedt med en sej dame-log! Hvordan gik det til FAF?You go girl FAF gik virkelig elendigt! Jeg failede fuldstændig på T2B og så fik jeg ikke de 65kg i WOD #2 som jeg havde håbet på, men der er plads til forbedring og så må man jo bare se frem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 12, 2011 Report Share Posted September 12, 2011 FAF gik virkelig elendigt! Jeg failede fuldstændig på T2B og så fik jeg ikke de 65kg i WOD #2 som jeg havde håbet på, men der er plads til forbedring og så må man jo bare se frem Du må op på pige-hesten igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 Du må op på pige-hesten igen!I fuld galop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 (edited) Mandag den 12. septemberMorgentræningMin dag startede med tidlig morgencardio i bedste BB stil. Jeg tog en times powerwalk på løbebåndet, i alt 6 km og gradvist op mod en stigning på 10 %. Det må simpelthen booste mit vægttab lidt, så jeg kan komme ned i den skide vægtklasse uden at blive svag. Jeg nægter at give op.AftentræningAftenens træning foregik i VK Kono. Mads havde sat mig til at arbejde op mod max i træk og stød, desuden skulle jeg have lavet de obligatoriske benbøjninger. Desværre er jeg stadig meget blokket mentalt i de olympiske løft, men det kan jo kun blive bedre Opvarmning efterfulgt af lidt lette VL komplekser.2 push press + 2 jerk fra nakke + 2 push press fra nakke1 sæt @ 25 kg2 sæt @ 30 kg1 power snatch + 1 snatch balance + 1 snatch1 sæt @ 25 kg1 sæt @ 30 kg1 sæt @ 35 kgSnatch2 @ 35 kg1 @ 40 kg1 @ 42,5 kg1 @ 45 kg1 @ 47,5 kg1 @ 50 kgFail på 52,5 kg Temmelig irriterende at jeg ikke kunne få de 52,5 kg op. 50 kg føltes nemt, så næste gang sidder den der. Clean&Jerk1 @ 35 kg1 @ 40 kg1 @ 45 kg1 @ 50 kg1 @ 55 kg1 @ 60 kg1 @ 62,5 kgFail på 65 kg i jerk. Igen teknikken og psyken, der ikke vil være med når det bliver tungt. Til gengæld var 65 kg clean nemt, så ikke helt elendigt Back squat10 @ 20 kg5 @ 50 kg5 @ 70 kg5x5 @ 81 kg Edited September 12, 2011 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted September 12, 2011 Report Share Posted September 12, 2011 Yeah! Forsinket tillykke med loggen!!! Jeg glæder mig til at følge med - nu hvor jeg ikke ser dig så tit længere fordi du halvvejs er immigreret til Kono Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted September 12, 2011 Report Share Posted September 12, 2011 Yeah! Forsinket tillykke med loggen!!! Jeg glæder mig til at følge med - nu hvor jeg ikke ser dig så tit længere fordi du halvvejs er immigreret til Kono Du er bare misundelig, fordi du nu har én hest mindre at spille på! Fik du dén?! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 (edited) Tirsdag den 13. septemberMorgentræning4x500 m på romaskine med højt tempo.Igen 6 km powerwalk på løbebåndet med 7 % stigning. God måde at starte dagen på og få gang i kroppen.AftentræningKunne hurtigt mærke under opvarmningen, at gårsdagens træning havde sat sit præg på min krop Opvarmning med lette VL-komplekser.JerkLidt teknik på jerk.5 @ 255 @ 302x5 @ 352x3 @ 403x3 @ 45Dødløft5 @ 355 @ 605 @ 803 @ 903 @ 1005 @ 110BænkpresMed stop på bryst ved 1. rep i hvert sæt10 @ 2010 @ 305 @ 405x5 @ 50 Edited September 13, 2011 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Onsdag den 14. septemberIngen morgentræning i dag, var ALT for træt til at stå op, så jeg holdte mig til aftentræning Back elevated glute bridge10 @ 20 kg10 @ 40 kg5x10 @ 60 kgDips6 @ BW4 x 5 @ BWKabelcurls :4thumbup: 3x10 @ niv. 62x10 @ niv. 5Afsluttende med superset, gunshow Kabelrows8 @ 40 kg8 @ 50 kg5x8 @ 60 kgCore og kvalitetstid med foamrolleren Cardio4 min. løbe tabatha: 15 km/t med 5 % stigning 6 km powerwalk med 7-10 % stigning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 14, 2011 Report Share Posted September 14, 2011 Disko-BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 (edited) Torsdag 15. septemberMorgentræningEn hård halv time på cykel og crosstrainer.AftentræningMindre disko-BB, mere VL-teknik OpvarmningKomplekser:6 eksplosive DL + 6 clean long pull + 6 front squat + 6 press x 3 @ 15 kg2 clean long pull + 2 front squat + 2 clean sots press x 3 @ 25 kgClean segment pull (1", knee, hip, finish) + clean pull - (1 + 1) x 23 sæt @ 55 kgC&J (3 cleans + 1 jerk)3 sæt @ 45 kgTræk balance3 x 3 @ 35 kgSquat5 @ 60 kg3 @ 70 kg3 @ 80 kg3 @ 92,5 kg3 @ 92,5 kg3 @ 80 kg5 @ 60 kgVille gerne have haft 5 reps på 92,5 kg, men det må blive i næste uge. Hver uge kan jo ikke være PR-uge, selvom det kunne være fedt med et backsquat på 300 kg om et år. :4thumbup: Bænk5 @ 20 kg5 @ 40 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kg5 @ 40 kgSvag dag i bænk. Jeg må snart HTFU Sluttede dog af med ny PR i tandemvend med Mads. 120 kg I øvrigt det rene gøgl jo! Fredag 16. septemberBare lidt morgentræning, intervaller på romaskine, cykel og løbebånd. I alt en time. Ingen træning senere. Edited September 16, 2011 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.