LaMotta Posted August 17, 2010 Report Share Posted August 17, 2010 (edited) Tid til ny log.Den gamle log har kørt på pumperne det sidste års tid efter jeg stoppede i IK99, derfor denne nye log. Sidste forår/sommer var jeg begravet i speciale. Desuden gik jeg fra almindelig studerende til PhD studerende, og derfor var perioden fyldt med mange nye indtryk. I den periode blev træningen nedprioriteret, så i stedet for at træne 3-5gange om ugen i 1,5-2 timer, blev det kun til 1-3gange a cirka 1times varighed. Formen blev holdt nogenlunde ved lige, og styrken har ikke lidt synderligt under nedgangen.I foråret købte jeg så den racer-cykel som jeg længe har gået og tænkt på, men ikke kunne forene mig med ift styrketræning. Det er jo mega katabolsk at cykle, og man kan ikke satse på to ting, uden at begge bliver ufokuseret. Men i takt med at sommeren tog fat, og cykelturene blev længere, kom form-fremgangen også. Desuden fik jeg generelt et bedre velvære, og min krop har fungeret langt bedre i det daglige end da jeg styrketrænede. Højdepunktet, så langt, var at køre op ad Mt. Ventoux i sommers i et hæderligt tempo. Det er længe siden nu, og er for mig ikke noget jeg ser som en stor præstation.Nu søger jeg nye udfordringer, og har i forbindelse med cykelturene langs strandvejen haft første parket til at kigge på triatleter der trænede frem mod Copenhagen Challenge 2010. I takt med at sommeren er gået på hæld, og jeg brugte nogle timer i søndags på at kigge Ironman blev jeg tændt på selv at deltage. Dog har jeg længe tænkt at det var en umulighed for mig, og det kunne jeg godt glemme. Men hvorfor egentligt det. Det burde være muligt med fokuseret træning i et år.Nu har jeg aftalt med en kammerat og en kollega at holde hinanden i ørerne og støtte op om hinanden i træning henover vinteren, for derefter at tage mål af formen i de tidlige måneder af næste år. Min plan er at starte med basics, og få bygget en grundform hen mod det nye år, og så derefter blive mere specifik for til sidst at intensivere træningen over sommeren før den 14. august 2011.Fase I: August - December - GrundformCykling: 100-200Km/UgeLøb: 5-10km (Dog August - September Opstartsfase)Svømning: 1-3Km/UgeStyrketræning: 2-3 pasFase II: Januar - April - Specifik TræningCykling: 200-400Km/ugeLøb: 10-20KmSvømning: 3-5km/ugeStyrketræning: 1 pasKombinationstræningerFase III: Maj-August - IntensiveringCykling: 300-500Km/ugeLøb:15-25kmSvømning: 3-5KmHård intervaltræning, kombinationstræningerMål: 14. AugustStats:192Cm97kg/Motta Edited November 3, 2014 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 17, 2010 Author Report Share Posted August 17, 2010 Første omgang træning i denne log. Opstart af løb + Styrketræning.Træningspas nr: 1Løbe opstart5min gang2min løb5min gang2min løb5min gang2 min løbI alt 21min. Ingen smerter mm.StyrkeFrivend + FS + PushPress3x30kg + 3x30kg + 3x30kg3x50kg + 3x50kg + 3x50kg3x50kg + 3x50kg + 3x50kg3x50kg + 3x50kg + 3x50kg3x50kg + 3x50kg + 3x50kg3x50kg + 3x50kg + 3x50kgKørt i clusters. ( 1 frivend, 1 squat, 1 pushpress)Squat + GM8x50kg + 8x50kg8x60kg + 8x60kg8x60kg + 8x60kg8x60kg + 8x60kgDB Shoulder Press4x6@25kgPavel Ladder1-2-3-2-1DB Curls + CG Pushups4x10@15kg + 4x10@Bw/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 18, 2010 Author Report Share Posted August 18, 2010 Træningspas nr: 2Cykling: Helsingør Retur ad strandvejen. Stille og rolig rulle-tur, dog alligevel nok til at hive kræfter ud af benene. Tempoet var moderat, men dog med passager af ordentlig hastighed. De regnvåde veje gav anledning til 2 punkteringer for min makker, der kørte uden dæk-indlæg. Det skal han nok få sat i til næste gang.Dagens TalKm: 78Tid: 2.30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 20, 2010 Author Report Share Posted August 20, 2010 Skal til Bryllup imorgen og søndag står nok på familie hygge. Håber jeg kan komme forbi svømmehallen søndag aften, men ellers når jeg ikke mit mål i denne uge. Fik klemt en gang styrketræning ind hertil aften. Men det var lidt for løst ift planen. Oh well.Træningspas nr: 3Pushpress5x5@50kgYates Rows15x50kg4x15@70kgHigh Incline DB Press + One Arm Laterals10x25kg + 8x10kgDitto8x25kg + 8x10kgDittoFacepulls + HS Shrugs4x12@42kg + 4x12@45/45OH Triceps + Sidebends4x12@45kg + 4x12/12@40kgDB Curls3x8@15kg1x8@15kg --> 5x12,5kg --> 5x10kg --> 5x7,5kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nystart Posted August 21, 2010 Report Share Posted August 21, 2010 Hej LaMotta,Bliver spændende at følge din løbeopstart. Skriv endelig alle detaljer, hvilket underlag du løber på, hvordan dine ben har det, din hastighed etc.Ved ikke hvor du har tænkt dig at svømme, men da jeg boede på Østerbro cyklede jeg til Gladsaxe for at svømme.De har 50m bane, som jeg synes giver en anden træning end at svømme på 25m bane. Østerbro svømmehal er vel typisk rimeligt fyldt?Plejer du cykle op og ned ad Strandvejen eller har du også andre ruter?Det kan være vi ses derude... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 21, 2010 Report Share Posted August 21, 2010 Hold da kæft Nicholas, det bliver spændende at følge!Held og lykke du gamle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 21, 2010 Author Report Share Posted August 21, 2010 Hej LaMotta,Bliver spændende at følge din løbeopstart. Skriv endelig alle detaljer, hvilket underlag du løber på, hvordan dine ben har det, din hastighed etc.Ved ikke hvor du har tænkt dig at svømme, men da jeg boede på Østerbro cyklede jeg til Gladsaxe for at svømme.De har 50m bane, som jeg synes giver en anden træning end at svømme på 25m bane. Østerbro svømmehal er vel typisk rimeligt fyldt?Plejer du cykle op og ned ad Strandvejen eller har du også andre ruter?Det kan være vi ses derude...Ja, er selv meget spændt på hvordan det skal gå. Kodeordet må være tålmodighed. Skal ikke ud i noget seneskedehindebetændelse igen. I starten vil jeg bruge løbebånd, og skovstier/græs underlag. Ikke noget asfalt.Jeg bor på Østerbro, men vil nok tage ud i kildeskovshallen i gentofte, der har de også 50M, plus et 25M som aflaster 50M bassinet. Kender en af livredderne derude, så har mulighed for at komme ud at svømme på lidt skæve tidspunkter.Strandvejen har jeg brugt rigtig meget det sidste halve år, og så ellers de klassiske ruter omkring virum/farum/holte etc. Men ja, det kan være vi ses derude. Jeg kører på en rød Focus Variado, og har som regel en køredragt på med italienske farver. Sig endelig hej./N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 21, 2010 Author Report Share Posted August 21, 2010 Hold da kæft Nicholas, det bliver spændende at følge!Held og lykke du gamle!Hep, Der skulle ske noget nyt, og har fundet stor glæde ved cykling + konditionstræning. Nu må vi se hvor langt formen kan strækkes, men på et års tid burde det være muligt.Tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 21, 2010 Report Share Posted August 21, 2010 Hep, Der skulle ske noget nyt, og har fundet stor glæde ved cykling + konditionstræning. Nu må vi se hvor langt formen kan strækkes, men på et års tid burde det være muligt.Tak!Det er sku også fedt nok med lidt kredsløbstræning. Jeg skal selv til at igang, min sæson er lige om hjørnet og kondition betyder så meget mere end de sidste 5 cm i hoppehøjden. Det kan være jeg render ind i dig ude ved Kildeskovshallen da jeg kommer en del derude til basket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted August 21, 2010 Report Share Posted August 21, 2010 Hopper med på følger-vognen. Et spændende mål, og også en ting jeg selv har luret på, så vil helt sikkert holde øje med hvordan det kommer til at ske :4thumbup: Skal nok holde øje med den røde Focus cykel i Holte området. I øvrigt et rigtig lækkert cykelområde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 22, 2010 Author Report Share Posted August 22, 2010 Træningspas nr 4Svømning i Kildern. Det er længe siden jeg har svømmet rigtigt, så dagens træning blev brugt på at træne vejrtrækning og tag. Jeg havde det umiddelbart bedst med at trække vejret i samme side efter 2 tag. Desuden svømmede jeg med en skum-pude mellem benene for at træne armene til svømningen. Jeg er nemlig blevet opmærksom på at triatleter bruger armene rigtig meget i svømningen, da det kun er i denne disciplin at armene gør sig gældende. Desuden for at spare benene til cyklingen og løbet.I alt tror jeg at jeg svømmede en 18-20 baner @50M, og det tog en 40-45min. Længste periode uden pause var 4 baner. Lidt svagt, men tror at ligeså snart vejrtrækningen kommer på plads er der mange flere baner i armene.Næste svømning bliver nok tirsdag morgen./M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 22, 2010 Author Report Share Posted August 22, 2010 Det er sku også fedt nok med lidt kredsløbstræning. Jeg skal selv til at igang, min sæson er lige om hjørnet og kondition betyder så meget mere end de sidste 5 cm i hoppehøjden. Det kan være jeg render ind i dig ude ved Kildeskovshallen da jeg kommer en del derude til basket! Ja, det har givet meget mere overskud i hverdagen at have fået en smule kondition. Jeg holder øje med en høj asparges omkring gentofte næste gang jeg er derude./M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 22, 2010 Author Report Share Posted August 22, 2010 Hopper med på følger-vognen. Et spændende mål, og også en ting jeg selv har luret på, så vil helt sikkert holde øje med hvordan det kommer til at ske :4thumbup: Skal nok holde øje med den røde Focus cykel i Holte området. I øvrigt et rigtig lækkert cykelområde.Kig endelig med, jo flere der følger og punker/hepper desto mere bliver jeg selv holdt fast i kursen. Holte er et fantastisk område, dog er jeg lidt træt af at bruge tid igennem lyngby området med alle lyskryds og folk der ikke er opmærksomme på cyklister. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted August 22, 2010 Report Share Posted August 22, 2010 Hvilken vej kommer du ind i Lyngby? Der er nemlig et par måder man kan slippe for de værste lyskryds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 23, 2010 Author Report Share Posted August 23, 2010 Hvilken vej kommer du ind i Lyngby? Der er nemlig et par måder man kan slippe for de værste lyskryds Fra Lyngbyvejen, ind over stationen, og så ud af kongevejen. Tror det er den hurtigste vej, hvis man skal nordpå. Men hvis du har andre fif, så sig endelig til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted August 23, 2010 Report Share Posted August 23, 2010 For at få en lækker træning, så kør ud af Strandvejen, og drej op af Klampenborgvej, så får du lige en god bakke med på vejen. Kør ned af Hjortekærvej, til venstre af Rævehøjvej, og til højre af Lundtoftegårdsvej.Drej til venstre af Lundtoftevej og fortsæt ligeud af Nøjsomhedsvej, og videre af Ørholmvej. Så når du op til Skodsborgvej hvor du drejer til venstre. Så kommer du ud til Kongevejen hvor du drejer til højre og er ved foden af Geels bakke :4thumbup: Lyder kompliceret, men når man først kender ruten er den super simpel og giver sig selv. Der er meget få lydskryds, og et par gode bakker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 24, 2010 Author Report Share Posted August 24, 2010 @Kermit: Tak for tippet, den rute vil jeg prøve snarest.Træningspas nr: 5Morgen svømning i KildeskovshallerneLænge siden jeg har stået tidligt op for at træne, men det var egentligt nemt nok idag. Var i hallerner kl 6.40, omklædt 6.45 og i bassinet 1.minut senere. Idag øvede jeg teknik de første 1000M og de sidste 500 blev i fri-stil. Svømmede med skumpude mellem benene ligesom sidst for at fokusere på overkroppen. Det tog godt og vel 30min at svømme de første 1000M. Derefter fik jeg taget 10baner mere på 15min. Alt i alt godt tilfreds. Det var meget nemmere at holde luften gennem hele træningen. Tal1500M45min/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 24, 2010 Author Report Share Posted August 24, 2010 Tidligt hjem fra arbejde (Dvs kl 18) havde frygtet kl 20-21 stykker, men et godt samarbejde i gruppen gjorde vi fik powerpoint præsentationen færdig i god tid, og derfor besluttede vi at tage hjem. Det betød at jeg fik lidt ekstra tid på hænder her til aften, og hvorfor ikke udnytte tiden til lidt trænings!Jeg besluttede mig for at fortsætte løbeopstarten i samme stil som sidst, og så derefter lave lidt styrketræning i et par flerledsøvelser. Træningen tog i alt 1t30min.Træningspas nr: 6Løbetræning (Opstartsfase)5min Gang 5 Km/t2min Løb 10 Km/t5min Gang 5.5 Km/t2min Løb 10.5 Km/t5min Gang 6 Km/t2min Løb 11 Km/t5min Gang 6 Km/t2min Løb 11 Km/t2min Gang 5 Km/tI alt 30min. Ingen problemer med benene. Næste gang bliver samme stil.Squat12x50kg12x70kg12x70kg12x70kg12x70kgDødløft8x60kg8x100kg8x100kg8x100kgDB Shoulder + OA Laterals6x22,5kg + 8x10kgDittoDittoDittoHypers + Crunch2 set + 2 set/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 28, 2010 Author Report Share Posted August 28, 2010 Har ligget og prustet lidt med en halsbetændelse, men følte mig nogenlunde frisk igår aftes så tog et smut i FDK for at løbe og styrketræne en smule.Træningspas nr: 7Løbetræning (Opstartsfase)5min gang 3min løb 10km/t5min gang3min løb 11km/t5min gang3min løb 12km/t2min gangUdemærket, kunne sagtens løbe i længere tid, men skånede benene. På mandag skal jeg løbe DHL stafet, hvilket bliver det første rigtige løb i denne omgang. Vi ser hvad tiden bliver og tager status derfra.StyketræningWG Pulldowns + HS Shrugs12x35kg + 12x35kg12x56kg + 12x50kgDittoDittoMilitary + EZ Curls + Laterals8x40kg + 12x30kg + 8x7,5kgDittoDittoDitto/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nystart Posted August 28, 2010 Report Share Posted August 28, 2010 Ser godt ud med det løb, er dybt misundelig Løber du på asfalt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 28, 2010 Author Report Share Posted August 28, 2010 Ser godt ud med det løb, er dybt misundelig Løber du på asfalt?Det er ikke fordi det er så imponerende, men så længe vi rykker fremad, så er jeg godt tilfreds .Jeg løber på løbebånd. Det er lidt et kompromis, ville allerhelst løbe på grus/jord/græs, men har et stykke til fælledparken etc. Løbebåndet giver også mulighed for at regulere hastighed mm. her i opstartsfasen./M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 28, 2010 Author Report Share Posted August 28, 2010 Følte mig ikke helt i topklasse da jeg vågnede imorges, og halsen drillede stadig lidt. Et par timer ekstra på sofaen, og en gang varm te med honning lettede heldigvis på affæren, så jeg kunne overholde min træningsaftale.Det blev til 70km blandet kørsel, med et par særdeles hårde intervaller. Den ene "Mallorca", som går fra klampenborg, og ud af strandvejen til skodsborg hvor man drejer skarpt til højre op ad høje skodsborgvej, gav særdeles sved på panden. Vi kørte fire mand med rulleskift pr 30 sekunder, og derefter sprint op ad stigningen. Herefter fortsatte vi nordpå ad strandvejen, før vi drejede af mod hørsholm til dagens andet interval. Fra hørsholm mod høvelte, og derefter farum, for til sidst at følge motorvejen ind til fredrikssundsvej og nørrebro. En smule bykørsel, og så var vi hjemme igen.Træningspas nr: 8Cykeltur: 70kmAvg. 29km/t3 intervaller, og masser af rul./M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted August 28, 2010 Report Share Posted August 28, 2010 Lyder som en god træningstur i dag. Intet bedre end at blive presset godt og grundigt, og så lader det til at være et helt fantastisk område du har kørt i Har vi set billeder af din trofaste hjælper på landevejen endnu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 28, 2010 Author Report Share Posted August 28, 2010 Lyder som en god træningstur i dag. Intet bedre end at blive presset godt og grundigt, og så lader det til at være et helt fantastisk område du har kørt i Har vi set billeder af din trofaste hjælper på landevejen endnu? Fantastisk tur. Nordsjælland er genialt. de små sideveje blive sjældent brugt, og kender man områderne så er der masser af "frie" kilometre.Har ikke lige et direkte billede kun af cyklen, men her er et billede på vej rundt i sidste sving på Mt. Ventoux. Desuden er det også mit avatar her på MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 28, 2010 Author Report Share Posted August 28, 2010 Dagsform efter cykelturen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.